Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ползите от тренировките в студено време



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За повечето хора зимата е неактивен сезон или ако държат да запазят форма, предпочитат да трвнират на закрито - най-вече във фитнес. Но няма реална причина да спрем с тренировките през зимата. Просто като всяко нещо, те се променят според сезона.

Тренировки като тичане, джогинг, серии упражнения - коремни прези, лицеви, клекове, напади, набирания на лостове и фитнес на открито, увеличават своите ползи, именно защото се провеждат на студено.

Те каляват организма - постепенното излагане на ниски температури, знаем, ни прави по-устойчиви физически.

Подобрява се кръвообращението драстично и все пак - хора със сърдечно-съдови заболявания трябва да внимават.

Треперенето, което съпътства тренировката, гори допълнителни калории, ако това е целта ви.

Шинго Кажимура, преподавател и началник на лаборатория, която изследва метаболизма и топенето на мазнини, което има отношение към метаболитните болести, каквато е диабета, в Калифорнийския университет, посочва, че тренировките в хладно и студено време са един от факторите, които превръщат бялата телесна мазнина в т.нар кафява. Тя е биологично активна и спомага за регулирането на телесната температура. Логично, установил той - излагането на ниски температури я активира. Нещо повече - според недоказана все още хипотеза, кафявата мазнина помага на тялото да филтрира междинни метаболити, които причиняват мускулната треска. Проф. Кажимура препоръчва тренировка в хладно време, рано сутрин, и плуване в хладна вода.


Студената обстановка активира всички системи на организма, включително подобрява обмена на хормони. Особено важно е това за хората в средна и по-зряла възраст. Това се отразява от своя страна силно на чувството за еуфория и щастие.


Съвети за тренировка в хладно и студено време:

Тренировката трябва да е в ясно време и градусите да са над нулата. Колкото е по-студено, толкова по-малко време да трае. Никога в мъгла, снеговалеж, вятър.

Не се отдалечавайте, когато тичате в студено време и не тренирайте сами по възможност. Подобни тренировки имат рискове, които не бива да се подценяват.

Заложете на подходяща за зимата екипировка - екип, леко, но пазещо топлината яке, подходящи обувки.

Не подценявайте обичайните аксесоари - шапка, ръкавици, шал през устата (но не през носа!). Може да добавите и шушони, които да топлят глезените и така да ги предпазват от контузия.

Задължително слагайте светлоотразителни знаци - особено, ако тренирате вечер, и предпочитайте светли дрехи.

Носете си вода в термоизолирано шише. Дехидратацията не зависи от сезона, а горим даже повече калории и отделяме повече пот. Водата обаче трябва да е приятна за пиене, а не студена.

При всяко неразположение, неочаквани болки в гърлото, дробовете, замайване и вкочаняване на крайниците, преустановете моментално и потърсете топло и спокойно място.

Както е валидно за всяка тренировка, спазвайте принципа за последователно увеличаване на натоварването - през зимата това е още по-важно.

След тренировка не влизайте на топло преди дишането да се е нормализирало.

Задължително след тренировка се загрейте с топла напитка, душ и оптимално - масаж, сауна.


Важно: Винаги съобразявайте всяко свое решение за диетата и физическата активност с лекуващ лекар или специалист.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Любими стихове за зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Зимата ·
Вторник
28
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ски упражнения - Да подготвим краката - II
Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме! Падането е неизменна...
Аюрведичната билка Тулси ("свещен босилек") – как и за какво помага?
Билката Тулси (Tulsi), позната още като „свещен босилек“, идва от тропическа Азия, но днес се отглежда...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна
Луничките и тъмните петна – това е цената на плажния произвол, който си позволяваме през жарките месеци....
Витамин В17 - между митовете и реалността
Сведения за съществуването, действието и свойствата на витамин B17 датират още от далечната 1830г., когато...
Алергиите
Алергията е автоимунно нарушение, което най-често се предава по наследство. Неправилно е да се мисли...
Самодостатъчните жени
Сигурно всяка една от нас поне веднъж в живота си е срещала или се чувства като онзи тип жена, която...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Овес за здраве и красота
Всички знаем, че пълнозърнените култури са идеалната закуска, която засища и ни дава здравословен старт...
Натурални съставки за домашните ни маски - част II
Списъкът с благодатните плодове и зеленчуци, правещи кожата ни искряща, продължава. Добре е да знаем,...
От здравия зъб до кариеса
Когато не чувстваме болка или дискомфорт в устната кухина, се чувстваме спокойни за здравето на зъбите...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 16
Ден 16 от Коледните пости. Те самите вървят много добре, моето момче споделя, че не усеща нещо да му...
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Лунните фази и човешкият организъм
Още от най-дълбока древност хората забелязали влиянието на Луната върху живота на нашата планета. Тя...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Отблизо за каланетиката
Животът, който водим, е изтощителен и изпълнен със стрес. Последните години се наблюдава покачване на...
Да се скриеш зад думите
Няма спор – евфемизмите, онези по-деликатни „други“ думи, с които заменяме грубите и вулгарни назовавания...
Как да си приготвим домашна гранола?
Гранола е мюсли, но запечено с различни съставки на фурна. То е по-хрупкаво, овкусено и се усвоява по-лесно...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Приучаването към гърнето става с повече търпение и разбиране
Безспорно махането на пелените и приучаването към ходене на гърне е преломен момент в детското развитие....
Здравословно ли е веганското хранене?
Да си го кажем честно – да си веган последно време е модерно. Веганството е част от цялата мания по еко...
Колко вида кураж има и как да го развием, за да бъдем успешни?
„Кураж е необходим не само за смелите дела, но също така и за продуктивните дейности и мислене.“ - Фридрих...
Да овладеем сами паническата атака
Чувствате се така, сякаш сърцето ви ще се пръсне и животът ви всеки момент ще свърши. Завладява ви внезапен...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook