Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Празничният декемврийски сезон е прекрасно време от годината, очаквано с трепет от всеки, но поради натовареността му с много дейности, пазаруване, подготовка, разнообразни социални събития, може да окаже и негативно влияние върху здравето ни. Стресът и претовареният график могат да саботират качеството и продължителността на съня, повлиявайки на цялостния ни тонус, физическо и емоционално състояние. Според специалистите всяко нарушение на съня (особено когато е повторяемо) може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се реагира навреме. Те дават някои съвети, които да ни помогнат да предпазим съня си по време на предстоящите празници и празненства:

Не оставяйте нещата за последния момент – стресът е една от основните причини за нарушение и загуба на сън около празниците. Има толкова неща, които искаме да направим и подготвим, а времето все не стига. Планирайте предварително задачите си и отделете малко допълнително време, за да се справите с тях (можете да направите и списък, по който да се водите и да отбелязвате до къде сте стигнали и какво ви предстои). Добрата организация и разпределение на времето ще бъдат от голяма полза и ще спестят излишни нерви, поява на тревожност и раздразнение;

Избягвайте да изпълнявате задачи късно през нощта – много хора прибягват до късните часове като допълнителна възможност да свършат още работа, но в действителност това само ще доведе до по-голяма умора (психическа и физическа). Отново водеща е добрата организираност на времето – по-добре станете 1 час по-рано, за да си помогнете, но не отнемайте от ценното си време за сън. Не се притеснявайте да помолите близък приятел или колега (според ситуацията) за съдействие и малко помощ, което ще доведе до по-бързо справяне и ще спести стресови ситуации;

Внимавайте с храната и алкохола – празничният сезон се свързва с богати трапези и изобилие от храна, напитки и десерти, но все пак не е нужно да прекалявате сякаш това ще е последното ви хранене. Бъдете отговорни и умерени в консумацията по време на празниците - особено през вечерните часове: не преяждайте и не приемайте тежка храна поне 2 часа преди сън, внимавайте и с алкохола (прекаляването с него е сред основните причини за нарушения на съня; въпреки че предизвиква сънливост, алкохолът ще наруши качеството на съня, може да доведе до чести пробуждания и затруднение за повторно заспиване);

Не пренебрегвайте упражненията – да, празниците са за почивка и много хора използват този период, за да се отпуснат, да похапнат без ограничения и да се отдадат на по-лежерни занимания. Все пак намерете малък отрязък от време за физическа активност. Разбира се не е нужно да правите продължителни силови тренировки, но можете да включите няколко прости упражнения в сутрешната си рутина или в следобедните часове. Проучвания показват, че физическото натоварване помага за по-добър сън, за подобряване на настроението и жизнеността на хора, страдащи от безсъние;

Поддържайте нормална температура в спалнята – студените почивни дни предполагат поддържане на топлината в дома, за да се чувстваме добре и уютно, но дойде ли време за сън специалистите препоръчват да не прекалявате с твърде високи градуси в спалнята (нека температурата там е една идея по-ниска от останалите помещения). Разбира се всеки човек има различни предпочитания и водещ е личният комфорт, но имайте предвид тези препоръки. Ако топлината в стаята е много висока, може да предизвика изпотяване през нощта, пробуждане, неспокойствие;

Опитайте се да поддържате нормален режим – със сигурност ще има доста празненства и купони, които ще отнемат от времето за сън, но за да предпазите режима си и да предотвратите по-сериозни проблеми, опитвайте се да ставате по едно и също време на сутринта дори и да сте уморени. Ако графикът с партита и събирания е твърде дълъг, все пак намерете начин и си осигурете достатъчно време между тях, за да се наспите;

Отделете време за приятни и любими дейности – накратко отделете време за себе си, за нещата, които ви носят удоволствие и ви помагат да се отпуснете и да презаредите. Не се притеснявайте да кажете „не“ , ако някое събитие или среща ще ви дойдат в повече. Когато се чувстваме добре и изпълнени с приятно чувство на удовлетворение, то цялостно се усещаме пълноценни, спокойни и позитивни, което е добре дошло за един спокоен и качествен сън в края на деня;

Техники за релаксация – стресът и натоварената програма около празниците са в основата на проблемите със съня. Специалистите напомнят, че можете да изпълнявате някои прости техники всяка вечер, за да успокоите ума – опитайте се да не използвате компютър и смартфон непосредствено преди сън, вместо тях почетете някоя приятна и интересна за вас книга. Упражнения с дишане също са много полезни – съсредоточете вниманието за известно време в дълбоко вдишване и бавно издишване, повторете около 10 пъти или толкова, колкото ви е нужно, за да почувствате отпускане. Вземете си гореща вана/душ, пуснете си приятна отпускаща музика, можете да опитате и някои специални йога асани, които се изпълняват вечер за по-добър сън.

Посрещнете празничния сезон с позитивна нагласа и се наслаждавайте на веселите моменти с любими хора. Организацията на време и приоритети ще бъде много полезна, за да можете да се справите с всичко без стрес. Бъдете отговорни и внимателни, грижете се за себе си, за да изпратите подобаващо последните дни от старата година и да пристъпите в новата с нови сили, мотивация и надежда.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Нова година с родителите ни - 3 добри причини да прекараме празника заедно
· Щастлива Коледа, приятели!
· Любимите сладки на Hera.bg
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Петък
14
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
Бременност на квадрат - I
Закъсняваща менструация, тест, две чертички. Всичко е ясно – вече сте бременна. Преглед от гинеколог,...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
За женското приятелство....с любов!
Много е говорено и писано за мъжкото приятелство – как мъжете умеят без много приказки и обяснения да...
Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
Определението за думата „самоефективност“ в оксфордския английски речник гласи: „Лична сила или...
Липсва ви енергия? Вероятните причини
Забелязали ли сте, че има дни, в които може да сте десет часа на работа и после още пет да шетате из...
Семената от чиа - суперхрана без глутен
Любителите на здравословното хранене и начин на живот, фитнес натурите и всички, занимаващи се активно...
Синапът - броня на доброто здраве
Подобно на резкия и наситен вкус на истинската (домашна) горчица, направена с току-що смлени синапени...
Малките ни бунтове
В Древен Рим имало един празник наречен Сатурналии. По време на честването му, всяка година в края на...
Хипотерапия - как лекува общуването с конете
Конят е животно, към което множество народи имат култ. Неговият образ присъства в религията, обредите...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
Какъв тип си: „Круша” или „ябълка”
Нормалното тегло все още не е гаранция, че сме в здравословната норма. Оказва се, това не зависи от килограмите,...
Абитуриентски бал - няколко незаменими съвета към абитуриентите
Помните ли го, сякаш беше в друг живот, но все още пазите една дълга рокля в гардероба? Или тепърва ви...
Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
Етеричното масло от борови иглички е целогодишен източник на добро здраве. То се извлича чрез процес...
Лимонова трева - подправка, билка и козметика
Латинското й наименование е Цимбопогон (Cymbopogon), но е известна с по-простичкото - лимонова трева....
С душа на пътешественик
Ако сте от хората, чиято душа все жадува за нови преживявания из различни страни - познати и чужди дестинации,...
Карфиолът - I
Когато мислим за витамин С, особено през зимата, най-често хранителният източник, който първо ни идва...
Пеперудените деца имат нужда от помощ
Те са истински герои. Ежедневието им е изпълнено с болка и страдание, но намират сили да се усмихват...
Песен
Питаш кой ден сме Ние сме всичките дни Мило момиче Ние сме този живот Моя обичана Ние сме влюбени...
Семейно по Коледа или не съвсем
Омръзнало ли ви е "у дома за Коледа"? Цялото това шетане, готвене, подготовка, пък после чистене и оправяне?...
Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
Преждевременното раждане е най-голямата причина за детската смъртност на деца до 5 години. Според СЗО...
10 причини, заради които купуваме ненужни вещи
Ефектът "Дидро" Кога се случва: Това е случаят, когато си купуваме нещо страхотно, но се оказва, че...
Мака - здраве от Перу
Наричат го перуанското чудо, изгубената билка, афродизиакът на Перу. Към днешна дата започва да добива...
Скучно ми е...
„Скучно ми е...„ е оплакване, което доста често може да бъде чуто в днешно време, за жалост, повече от...
Блатен аир - полезен за стомаха и храносмилането, при борба с косопада
Kоренищата му са традиционна подправка в индийската и арабската кухня и в същото време от тях се приготвят...
Митове и факти за кръводаряването
Световният ден на доброволния кръводарител се отбелязва всяка година на 14 юни - рождения ден на Карл...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook