Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Празничният декемврийски сезон е прекрасно време от годината, очаквано с трепет от всеки, но поради натовареността му с много дейности, пазаруване, подготовка, разнообразни социални събития, може да окаже и негативно влияние върху здравето ни. Стресът и претовареният график могат да саботират качеството и продължителността на съня, повлиявайки на цялостния ни тонус, физическо и емоционално състояние. Според специалистите всяко нарушение на съня (особено когато е повторяемо) може да доведе до по-сериозни проблеми, ако не се реагира навреме. Те дават някои съвети, които да ни помогнат да предпазим съня си по време на предстоящите празници и празненства:

Не оставяйте нещата за последния момент – стресът е една от основните причини за нарушение и загуба на сън около празниците. Има толкова неща, които искаме да направим и подготвим, а времето все не стига. Планирайте предварително задачите си и отделете малко допълнително време, за да се справите с тях (можете да направите и списък, по който да се водите и да отбелязвате до къде сте стигнали и какво ви предстои). Добрата организация и разпределение на времето ще бъдат от голяма полза и ще спестят излишни нерви, поява на тревожност и раздразнение;

Избягвайте да изпълнявате задачи късно през нощта – много хора прибягват до късните часове като допълнителна възможност да свършат още работа, но в действителност това само ще доведе до по-голяма умора (психическа и физическа). Отново водеща е добрата организираност на времето – по-добре станете 1 час по-рано, за да си помогнете, но не отнемайте от ценното си време за сън. Не се притеснявайте да помолите близък приятел или колега (според ситуацията) за съдействие и малко помощ, което ще доведе до по-бързо справяне и ще спести стресови ситуации;

Внимавайте с храната и алкохола – празничният сезон се свързва с богати трапези и изобилие от храна, напитки и десерти, но все пак не е нужно да прекалявате сякаш това ще е последното ви хранене. Бъдете отговорни и умерени в консумацията по време на празниците - особено през вечерните часове: не преяждайте и не приемайте тежка храна поне 2 часа преди сън, внимавайте и с алкохола (прекаляването с него е сред основните причини за нарушения на съня; въпреки че предизвиква сънливост, алкохолът ще наруши качеството на съня, може да доведе до чести пробуждания и затруднение за повторно заспиване);

Не пренебрегвайте упражненията – да, празниците са за почивка и много хора използват този период, за да се отпуснат, да похапнат без ограничения и да се отдадат на по-лежерни занимания. Все пак намерете малък отрязък от време за физическа активност. Разбира се не е нужно да правите продължителни силови тренировки, но можете да включите няколко прости упражнения в сутрешната си рутина или в следобедните часове. Проучвания показват, че физическото натоварване помага за по-добър сън, за подобряване на настроението и жизнеността на хора, страдащи от безсъние;

Поддържайте нормална температура в спалнята – студените почивни дни предполагат поддържане на топлината в дома, за да се чувстваме добре и уютно, но дойде ли време за сън специалистите препоръчват да не прекалявате с твърде високи градуси в спалнята (нека температурата там е една идея по-ниска от останалите помещения). Разбира се всеки човек има различни предпочитания и водещ е личният комфорт, но имайте предвид тези препоръки. Ако топлината в стаята е много висока, може да предизвика изпотяване през нощта, пробуждане, неспокойствие;

Опитайте се да поддържате нормален режим – със сигурност ще има доста празненства и купони, които ще отнемат от времето за сън, но за да предпазите режима си и да предотвратите по-сериозни проблеми, опитвайте се да ставате по едно и също време на сутринта дори и да сте уморени. Ако графикът с партита и събирания е твърде дълъг, все пак намерете начин и си осигурете достатъчно време между тях, за да се наспите;

Отделете време за приятни и любими дейности – накратко отделете време за себе си, за нещата, които ви носят удоволствие и ви помагат да се отпуснете и да презаредите. Не се притеснявайте да кажете „не“ , ако някое събитие или среща ще ви дойдат в повече. Когато се чувстваме добре и изпълнени с приятно чувство на удовлетворение, то цялостно се усещаме пълноценни, спокойни и позитивни, което е добре дошло за един спокоен и качествен сън в края на деня;

Техники за релаксация – стресът и натоварената програма около празниците са в основата на проблемите със съня. Специалистите напомнят, че можете да изпълнявате някои прости техники всяка вечер, за да успокоите ума – опитайте се да не използвате компютър и смартфон непосредствено преди сън, вместо тях почетете някоя приятна и интересна за вас книга. Упражнения с дишане също са много полезни – съсредоточете вниманието за известно време в дълбоко вдишване и бавно издишване, повторете около 10 пъти или толкова, колкото ви е нужно, за да почувствате отпускане. Вземете си гореща вана/душ, пуснете си приятна отпускаща музика, можете да опитате и някои специални йога асани, които се изпълняват вечер за по-добър сън.

Посрещнете празничния сезон с позитивна нагласа и се наслаждавайте на веселите моменти с любими хора. Организацията на време и приоритети ще бъде много полезна, за да можете да се справите с всичко без стрес. Бъдете отговорни и внимателни, грижете се за себе си, за да изпратите подобаващо последните дни от старата година и да пристъпите в новата с нови сили, мотивация и надежда.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· Какво да избягваме веднага след хранене?
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· Остаряването не е само от възрастта
· След края на празниците: празнувайте останалата част от годината
· "Бъди звезда и сияй!" - коледното послание на Чарли Чаплин към дъщеря му Джералдин
· Сама на Коледа? Не е толкова страшно - идеи от нас за една несамотна Коледа
· Изпотяването, дезодорантите и алтернативите
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
· Трупате ли ненужни вещи?
· Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
· Законите на съдбата
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Сънят · Умората ·
Вторник
19
Февруари 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да се потопиш в тъгата
Тъгата е състояние, което често ни наляга. Не е никак лошо впрочем да й се отдаде човек. Да си помисли,...
Какво не знаем за храните в тандем
Храната, като всичко останало си има своите “правила”. Замисляли ли сте се защо понякога ядете малко,...
Печени кестени срещу есенната умора
Тя винаги е леко тъжна - заради изминалото лято, заради събраните емоции и спомени и заради последните...
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
8 начина да се предпазим от грип и простудни заболявания
Сигурно, 100 % действащо лечение на грипа и простудните заболявания все още няма. Затова, когато се простудим...
Радиацията на мобилните телефони - I
Отживелица е ежедневието на 90-те, когато, налагайки се да говориш по телефона, звъниш от вкъщи от телефон...
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
Биопродуктите – лукс или разумна инвестиция в здравето II
Алтернативата Внедряването на всеки един нов химикал или технология влече след себе си необходимостта...
Да събудим сексуалността си
Когато стане дума за страст, секс, обикновено говорим за връзки – как да запазим страстта по-дълго, как...
Подари си тези мигове
Един живот не стига. За толкова много емоции, които трябва да усетим, за да не съжаляваме един ден за...
Натурални съставки за домашните ни маски - част I
Много от плодовете и зеленчуците, които хапваме, могат да се превърнат в прекрасни маски за кожата ни....
Как да победим страха от раждането?
Износването и раждане на дете е естествен процес, предопределен от самата природа. За съжаление подобен...
Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
Казват, че шунгитът (shungite) няма аналог по състав, структура и свойства. Твърди се, че възрастта му...
Личната отговорност по пътя ни
Има неща, които са по-големи от нас, пред тях ние изглеждаме малки и безсилни. Не можем да ги избегнем,...
Спирулина - срещу пролетна умора и не само
Пролетта е в разгара си. Но понякога телата ни отказват да се пренастроят - по-високата и най-вече, твърде...
Шампионите на суровите ядки - I
"Ние сме това, което ядем. Колкото повече жива храна приемате, толкова по-живи ще бъдете“. Такъв беше...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Силната жена
Тя може да се справя с всякакви ситуации. Не пада духом. Бори се – за себе си и всички наоколо. Понякога...
Антиоксидантите – къде да ги намерим?
Сигурно сте чели доста неща за антиоксидантите и знаете, че липсата им в организма може да доведе до...
Сух пост – древна традиция за здраве
Сухият пост е една практика за пречистване на тялото и ума, която се смята за доста крайна и се практикува...
Да се огледаме в любимите хора
Когато за пръв път прочетох, че хората край нас са наше огледало, а партньорът ни винаги е правилният...
Празът - полезният братовчед на лука
Често пренебрегваме праза поради миризмата му. Но още по-често се налага да пием различни медикаменти...
Криза на 40?
Да, именно, кризата на 40-те. Звучи като изтъркано клише. Кой не е чувал за нея – това са годините,...
Стволовите клетки – резервните части на организма
В днешно време, изследванията за същността, възможностите и ползите на стволовите клетки е една от най-...
10 емблематични роли на Невена Коканова
„Това сияйно лице, което притежаваше, безупречните й черти и едно наглед спокойствие, което изпълваше...
Бременност на квадрат - I
Закъсняваща менструация, тест, две чертички. Всичко е ясно – вече сте бременна. Преглед от гинеколог,...
Похвалата е ключ към сърцето и към успеха - не я пестете!
Всеизвестен факт е, че децата е добре да бъдат хвалени, да получават поощрение и одобрение и при най-малкия...
Чучулига, сова или гълъб – кой е вашият биоритъм?
Сутрин трудно отваряте очи, главата ви тежи, не знаете къде сте, а още по-малко - кой сте. Пиете поне...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook