Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Физическата активност по време на бременността


Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват, да избягват всякакви физически усилия и да абдикират от ежедневните си задължения. Ако искате обаче да родите леко и то здраво дете, не прекарвайте деветте месеца в лежане на дивана, а продължете да водите активен начин на живот. Физическата активност по време на бременността е особено важна – тя помага да се избавите от депресията и мрачните мисли, насища тъканите с кислород, укрепва мускулите и ги подготвя за най-важното изпитание – раждането.

Най-подходящите дейности за бъдещите майки са разходките, плуването и специалните упражнения за бременни. За ходенето пеш не съществуват абсолютно никави противопоказания. Най-добре го правете на чист въздух, например в парка или планината, където избирате по-леки маршрути. Редовните разходки ще ви предпазят от много проблеми, съпътстващи бременността - отичането на краката, появата на болезнени варикозни вени, затруднената подвижност и лошото настроение.

Може би най-добрата подготовка за раждането е плуването. Докато при всички останали спортове увеличеното тегло затруднява движенията и създава предпоставки за травми, то във водата бременната изпада в състояние на безтегловност. Това обаче съвсем не означава по-малка тренировка за мускулите, дори напротив. Освен това плуването поддържа правилната стойка и облекчава болките в кръста. Подобряват се кръвообръщението и лимфодренажа, а това означава намаляване на оттоците в крайниците и добро оросяване на вътрешните органи.

Преди да се отправите към басейна обаче, задължително се консултирайте с вашия гинеколог. Ако бременността ви е съпътствана с някакви усложнения или имате прекаран спонтанен аборт, водните упражнения са противопоказни за вас. Друго, на което трябва да обърнете внимание е чистотата на басейна, подходящата температура на водата (между 27 и 30 градуса) и доброто отопление на сградата.

Много жени предпочитат йогата за бременни и дихателните упражнения. Те подготвят бъдещата майка не само физически, но и емоционално за голямото събитие. Правилното дишане снабдява пълноценно организмът на майката и бебето с кислород през деветте месеца и по време на самото раждане. Физическото натоварване от упражненията е леко, но акцентира точно върху най-важните мускули - на перинеума, гърба и корема.

Освен изредените до тук предимства редовната физическа активност е и профилактика срещу гестационния диабет – заболяване, което се причинява от нормалните хормони по време на бременността и срещу което не е застрахована нито една бъдеща майка.
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 30 години от рекорда на Стефка Костадинова - ненадминат и досега
· 140 години тенис в Уимбълдън
· Вижте най-възрастната гимнастичка в света и нейните невероятни умения (видео)
· Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
· 18 неща, които бременните жени тайно правят
· Второ дете? Не е толкова трудно, колкото изглежда
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
· Европейска харта за правата на пациента
· Вечнозелената мирта
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Петък
20
Април 2018
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Спортни летни занимания на открито
Всяка година чакаме с нетърпение времето за слънце и море, за да помързелуваме на воля и „да заредим...
Кога се налага да замълчим, за да запазим магията
Една здрава емоционална връзка означава един цял скрит свят със свои цветове, свой език и свои събития,...
Активният въглен - спешна помощ при натравяне и още ползи от него
Медицинският активен въглен* е мощно натурално средство, което се използва за улавяне на токсините и...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
Не мога или не искам
Когато някой каже, че не може нещо това наистина ли е така или просто означава че не иска? Дори, когато...
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Тайните на ранното закаляване
Започва се съвсем от рано – „облечи го, ще настине”, „краката му боси, то от там се започва”, „по една...
Зимни неволи
За повечето от нас зимата не е най-прекрасното време от годината. Малцина са познатите ми, които се радват...
3 вида храни, които да имаме вкъщи, докато постим
Когато решим да постим, трябва да сме сигурни, че приемаме достатъчно пълноценна храна. Без месото, млякото...
Силата на слънцето
Откакто сме родени, има някои обекти, които приемаме за даденост. Но ако се замислим, те спомагат начина...
Купероза или зачервена кожа
Не, не става дума за приятна и пращяща от здраве руменина на лицето, а за постоянно видима мрежа от капиляри...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook