Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Физическата активност по време на бременността


Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват, да избягват всякакви физически усилия и да абдикират от ежедневните си задължения. Ако искате обаче да родите леко и то здраво дете, не прекарвайте деветте месеца в лежане на дивана, а продължете да водите активен начин на живот. Физическата активност по време на бременността е особено важна – тя помага да се избавите от депресията и мрачните мисли, насища тъканите с кислород, укрепва мускулите и ги подготвя за най-важното изпитание – раждането.

Най-подходящите дейности за бъдещите майки са разходките, плуването и специалните упражнения за бременни. За ходенето пеш не съществуват абсолютно никави противопоказания. Най-добре го правете на чист въздух, например в парка или планината, където избирате по-леки маршрути. Редовните разходки ще ви предпазят от много проблеми, съпътстващи бременността - отичането на краката, появата на болезнени варикозни вени, затруднената подвижност и лошото настроение.

Може би най-добрата подготовка за раждането е плуването. Докато при всички останали спортове увеличеното тегло затруднява движенията и създава предпоставки за травми, то във водата бременната изпада в състояние на безтегловност. Това обаче съвсем не означава по-малка тренировка за мускулите, дори напротив. Освен това плуването поддържа правилната стойка и облекчава болките в кръста. Подобряват се кръвообръщението и лимфодренажа, а това означава намаляване на оттоците в крайниците и добро оросяване на вътрешните органи.

Преди да се отправите към басейна обаче, задължително се консултирайте с вашия гинеколог. Ако бременността ви е съпътствана с някакви усложнения или имате прекаран спонтанен аборт, водните упражнения са противопоказни за вас. Друго, на което трябва да обърнете внимание е чистотата на басейна, подходящата температура на водата (между 27 и 30 градуса) и доброто отопление на сградата.

Много жени предпочитат йогата за бременни и дихателните упражнения. Те подготвят бъдещата майка не само физически, но и емоционално за голямото събитие. Правилното дишане снабдява пълноценно организмът на майката и бебето с кислород през деветте месеца и по време на самото раждане. Физическото натоварване от упражненията е леко, но акцентира точно върху най-важните мускули - на перинеума, гърба и корема.

Освен изредените до тук предимства редовната физическа активност е и профилактика срещу гестационния диабет – заболяване, което се причинява от нормалните хормони по време на бременността и срещу което не е застрахована нито една бъдеща майка.
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Разбивачи на митовете: истината за стриите
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Еко съвети в очакване на бебето
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Вторник
11
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Вдъхновяващите неща, на които сме способни
Всеки ден от годината е вдъхновяващ, всеки ден от годината е безценен дар. Ако смятаме, че живеем напразно,...
Йога – цялост на ум, дух и тяло
Преди си мислех, че да си йога, означава единствено тялото ти да заема налудничави и неестествени положения,...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Всички лица на надеждата
„В човешкото сърце светлината на надеждата е вечна“ - Ан Бронте Често се казва, че всички ние...
Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които...
Сух пост – древна традиция за здраве
Сухият пост е една практика за пречистване на тялото и ума, която се смята за доста крайна и се практикува...
Бахова терапия - от растенията с любов
Терапията на д-р Едуард Бах е една от алтернативните методи на лечение, които добиват все по- голяма...
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Аспержите - изтънчено удоволствие
Аспержите са били любима храна на фараоните. Римляните смятали, че те пазят от проклятия трапезата и...
Сбогом, начално училище!
С 4-ти клас си заминава една фаза от образованието ни - сбогуваме се с началото училище. Вярвам, че това...
Когато душата е уморена
Имате ли чувството, че дните, в които не се чувствате добре в кожата си напоследък не спират? Всеки има...
Норвегия пуска доказано ефективно лекарство за превенция срещу ХИВ
Като част от своята национална здравна политика, Норвегия включва в списъка си с безплатни лекарства...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook