Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Физическата активност по време на бременността


Често на бъдещите майки им се втълпява убеждението, че са едва ли не болници – трябва само да си почиват, да избягват всякакви физически усилия и да абдикират от ежедневните си задължения. Ако искате обаче да родите леко и то здраво дете, не прекарвайте деветте месеца в лежане на дивана, а продължете да водите активен начин на живот. Физическата активност по време на бременността е особено важна – тя помага да се избавите от депресията и мрачните мисли, насища тъканите с кислород, укрепва мускулите и ги подготвя за най-важното изпитание – раждането.

Най-подходящите дейности за бъдещите майки са разходките, плуването и специалните упражнения за бременни. За ходенето пеш не съществуват абсолютно никави противопоказания. Най-добре го правете на чист въздух, например в парка или планината, където избирате по-леки маршрути. Редовните разходки ще ви предпазят от много проблеми, съпътстващи бременността - отичането на краката, появата на болезнени варикозни вени, затруднената подвижност и лошото настроение.

Може би най-добрата подготовка за раждането е плуването. Докато при всички останали спортове увеличеното тегло затруднява движенията и създава предпоставки за травми, то във водата бременната изпада в състояние на безтегловност. Това обаче съвсем не означава по-малка тренировка за мускулите, дори напротив. Освен това плуването поддържа правилната стойка и облекчава болките в кръста. Подобряват се кръвообръщението и лимфодренажа, а това означава намаляване на оттоците в крайниците и добро оросяване на вътрешните органи.

Преди да се отправите към басейна обаче, задължително се консултирайте с вашия гинеколог. Ако бременността ви е съпътствана с някакви усложнения или имате прекаран спонтанен аборт, водните упражнения са противопоказни за вас. Друго, на което трябва да обърнете внимание е чистотата на басейна, подходящата температура на водата (между 27 и 30 градуса) и доброто отопление на сградата.

Много жени предпочитат йогата за бременни и дихателните упражнения. Те подготвят бъдещата майка не само физически, но и емоционално за голямото събитие. Правилното дишане снабдява пълноценно организмът на майката и бебето с кислород през деветте месеца и по време на самото раждане. Физическото натоварване от упражненията е леко, но акцентира точно върху най-важните мускули - на перинеума, гърба и корема.

Освен изредените до тук предимства редовната физическа активност е и профилактика срещу гестационния диабет – заболяване, което се причинява от нормалните хормони по време на бременността и срещу което не е застрахована нито една бъдеща майка.
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Еко съвети в очакване на бебето
· Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
Виж още статии за:   Здравето · Тонуса · Бременността · Спортът ·
Неделя
8
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
Кърмаческа стачка
Кърмаческа стачка е термин, който се отнася най-общо за бебе, което е под годинка и внезапно отказва...
Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
Маслото от чаено дърво – естественият антибиотик
Често сме склонни да подценяване природните средства за лечение, особено когато става въпрос за бактериални...
Детето и първото му посещение при зъболекаря - II
Не заплашвайте с Голямата инжекции и Лошия чичо доктор Много родители използват заплахите като основен...
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Лято е, но да не се отпускаме
Към късното лято, малко изморени, малко прегрели, ние тотално се отпускаме. Че режимът е нарушен, така...
Добре познатият ни винен оцет има и здравословни ползи
Първите свидетелства за употребата на винен оцет датират от 5000 години пр. Хр. Още тогава е бил добре...
Защо дисциплината е по-важна от мотивацията?
Когато искаме да направим нещо, независимо дали става въпрос за учене, диета, физически упражнения, работа,...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
"Премахнаха" ли ни смартфоните от собствения ни живот?
Обсебването ни към смартфоните днес се е сляло с действителността и никому не прави впечатление. Може...
Здрави и лилави: Черната боровинка
Черната боровинка е дребен листопаден храст, който расте в смесени и иглолистни гори, предимно на сенчести...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook