Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Възрастта винаги си казва думата, дори ражданията да са били благосклонни към нас и да сме успели да запазим хубавата си фигура. Дори да сте слаби или напълно отговарящи като тегло на ръста си, минете ли 30-те кожата, както и мускулатурата ви постепенно започва да се отпуска и това определено се вижда, когато останете по бельо пред огледалото. Дрехите са в състояние да прикрият не малко недостатъци и все пак- защо да ги крием, когато можем с малко повече усилие да ги отстраним или отложим във времето? Ами лятото, когато облечем банските, тогава как ще скрием леко увисналото дупе и не до там стегнатите си бедра? За повечето от дамите именно тази част на тялото е най-проблемна. Има, обаче перфектен и не труден начин да си върнем стегнатото дупе и да се чувстваме красиви не само с дрехи, а и без.

Кляканията (клекове) са едно от най-лесните и ефикасни упражнения. Те се правят лесно и бързо, нямате нужда от екипировка или специално място. За да има ефект от кляканията, трябва внимателно да следите за позицията на краката, тялото и раменете и да не се претоварвате, разбира се. Това е всичко.


Започнете с 10 клякания. Не, не се шегувам! Препоръчително е да започнете с не по-малко от 10, като всеки ден ги увеличавате с поне 5. Аз, обаче имах толкова малко време сутрин за тази „задача“, че наистина започнах с 10, докато не стигнах до 50 и просто спрях да ги увеличавам. За по-бърз резултат е препоръчително след 10тия ден да правите по 100. На мен ми идват твърде много, а и видях, че и 50 не са никак малко. И така, най-добрият вариант наистина е този - да започнете от 10, увеличавайки с по 5 на ден, докато не достигнете до 50. От там насетне сами ще прецените дали може да правите и по повече. Ще ги комбинирате ли с друго упраженение и т.н.. Аз лично, обаче ви гарантирам, че само за 30 дни, с по 50 клякания на ден, ще стигнете до видима промяна в краката и дупето си.


Ето ги и основните правила за правилни клекове:

Заставате с леко разтворени крака, коленете под раменете, като пръстите на краката трябва да гледат навън, под малък ъгъл.

След това изпъвате ръцете пред тялото, успоредно на бедрата при клякане. Изправяте глава и си избирате точка в стената пред вас.

Гърбът трябва да е нито твърде изгърбен, нито изпънат изцяло назад. Коленете не бива да са пред пръстите на краката

Започвате да клякате, като не изпускате набелязаната точка. При самото клякане горната част на тялото се привежда напред. Следете за прав ъгъл при коленете и около 45 градуса при ханш-гръб. Идеята е да стигнете по положение - човек, леко приведен и седнал на въображаем стол.




Ползите от кляканията:

Идеална тренировка за стягане на задните части

Ще изваете стегнати крака, особено бедрения мускул

Ще намалите обиколката на бедрата

Ще се отървете от целулита - кляканията подобряват кръвообращението на долната част на тялото. Така по-лесно се разнасят мастните натрупвания и постепенно се избавяте от целулита.

Правилно изпълнените клекове укрепват гръбната мускулатура- особено полезно упражнение за дамите с по-голям бюст

И още една особено важна полза на това упражнение - то засилва метаболизма и помага на перисталтиката

И накрая най-важното- опитайте се да превърнете кляканията в свой навик. Приключите ли с първия месец, дори да сте удовлетворени от резултата, не спирайте. Продължете да поддържате форма с по около 20-30 клякания на ден. Повярвайте, така не само, че се сдобивате с красиви крака и дупе, но и много помагате за здравето на мускулите си. Чувствате се по-издръжливи. Аз например, добавям към кляканията и изкачване на стълби, и определено се чувствам чудесно. Не ми се налага да ходя на фитнес, нито да заделям кой знае колко допълнително време. Просто не използвам асансьора, а четири етажа, изкатерени поне по два пъти на ден, са ми напълно достатъчни, в съчетание с по 20-30 клякания. Опитайте! Това упражнение наистина е чудодейно и не отнема нито много време, нито големи усилия.

Снимка: https://life.spartan.com/
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
· Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
· Активни потребители: Баничката няма сирене, а палмова мазнина от 26 до 80%
· Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Петък
18
Октомври 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Зеленият боб е храна, която не трябва да пренебрегваме
Зеленият боб е една от най-полезните храни, които човечеството познава. Днес на фона на разнообразието,...
Камут или корасан? Истината за древния сорт пшеница
Напоследък камутът става все по-популярен сред почитателите на здравословните храни, но какви факти...
Необикновените свойства на една обикновена круша
Ароматните и сладки плодове на крушата са известни още от древни времена и човечеството отдавна се възползва...
Нова година - да се погрижим за настроението
Ето, след броени дни е Нова Година. Вярваме или не, че какъвто си на Нова Година, така ще ти върви годината,...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Как се отразява зимата на нашата фигура
Обикновено през зимата качваме между 2 и 5 килограма над нормалното си тегло. Причината – обмяната на...
Дъвченето на храната
Още от детската градина са ни повтаряли, че трябва да дъвчем добре храната. В по-късна възраст дори...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Масло от карамфил за здрава кожа и при дентални проблеми
Ползите на карамфиловото етерично масло са впечатляващи: като се започне от подобряване на кръвообращението...
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
Невидимите жертви на домашното насилие
Когато приемеш насилието над себе си, доброволно се съгласяваш да бъдеш жертва. А това е патологичен...
Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на здравето си и то не поради нехайство, а поради факта, че...
Кафяв ориз - диамантът на зърнените храни
Наричат го хляб за всеки човек и диамантът на зърнените храни. Достатъчни са ни около 100 грама от него,...
Истини и заблуди за нитратите
Просто обожавам всякакви листни зеленчуци – салатки, спанак, зелен лук в комбинация с репички. Може да...
Безсънието до детската люлка
Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница...
Сълзите, които проливаме...
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Цялата истина за „хапчето след секс”
Когато сексуалните страсти се развихрят, разумът често се оказва един неприятен свидетел. За да избегнем...
Богинята в нас
В митологията на повечето древни народи от Азия, Африка, Америка и Европа се среща образа на Жената Богиня....
Анемията и храненето
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и същевременно не чак толкова опасно състояние, с което...
Да започнем „на чисто”
В живота идват моменти, когато всичко се обърква, сякаш целият свят се е срутил върху нас и не виждаме...
Спанакът - шампионът на пролетта
Спокойно можем да кажем, че спанакът е истински шампион на богатото зеленчуково царство и точно през...
Храненето при децата – рискове и последици
Пълноценното и здравословно хранене на бременните жени и на децата в кърмаческа и ранна детска възраст...
Естествено... като дишането - II
Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан...
Майорана - непозната билка и подправка с ароматерапевтичен ефект
Въпреки че малко прилича на ригана, това растение не е така широко употребявано като него. За някои от...
Касисът събира най-много витамини на едно място
Касисът, познат още като „черно френско грозде”, е сред растенията, за чиито ползи тепърва ще се говори....
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Ретрограден Меркурий - какво значи и как да се възползваме от негативното му влияние
От 19 май Меркурий започва ретроградното си движение и някои хора може би усещат влиянието на явлението....
Филтрирате ли питейната вода?
Всички знаем, че чистата вода е едно от най-важните условия за доброто ни здраве. Водата от водопроводния...
Планирайте през зимата, за да се случи през лятото
Един от начините да преживеем тегавата зима е да планираме всички онези приятни неща, които можем да...
Безопасна храна през лятото
Лятото е „любимият“ сезон на бактериите - топлото време осигурява благодатни условия за техния растеж,...
Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
В дните, когато не сме особено щастливи, да си припомним това
Има дни, различни от другите. Понякога са безпричинно лековати, безгрижни. Сякаш всичко се нарежда, всички...
Психотормоз безкрай
Свикнали сме да смятаме насилието за физически акт. Ако няма следи от него по тялото ни, значи всичко...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Занимания за деца в снега
Ето го! Снегът е вече на перваза на прозореца. До вчера всичко беше мрачно, тъжно и грозно, а тази сутрин...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Сулфитите във виното - необходими, вредни или поредния здравословен мит?
Пиенето на бира (основно от мъжете), както и на вино от жените, в наши дни се е превърнало в нещо като...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Лятото – най-добрият сезон да се сбогуваме с цигарите
Не можете да издържите повече от час без да запалите цигара и с това си навличате куп неприятности –...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook