Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Възрастта винаги си казва думата, дори ражданията да са били благосклонни към нас и да сме успели да запазим хубавата си фигура. Дори да сте слаби или напълно отговарящи като тегло на ръста си, минете ли 30-те кожата, както и мускулатурата ви постепенно започва да се отпуска и това определено се вижда, когато останете по бельо пред огледалото. Дрехите са в състояние да прикрият не малко недостатъци и все пак- защо да ги крием, когато можем с малко повече усилие да ги отстраним или отложим във времето? Ами лятото, когато облечем банските, тогава как ще скрием леко увисналото дупе и не до там стегнатите си бедра? За повечето от дамите именно тази част на тялото е най-проблемна. Има, обаче перфектен и не труден начин да си върнем стегнатото дупе и да се чувстваме красиви не само с дрехи, а и без.

Кляканията (клекове) са едно от най-лесните и ефикасни упражнения. Те се правят лесно и бързо, нямате нужда от екипировка или специално място. За да има ефект от кляканията, трябва внимателно да следите за позицията на краката, тялото и раменете и да не се претоварвате, разбира се. Това е всичко.


Започнете с 10 клякания. Не, не се шегувам! Препоръчително е да започнете с не по-малко от 10, като всеки ден ги увеличавате с поне 5. Аз, обаче имах толкова малко време сутрин за тази „задача“, че наистина започнах с 10, докато не стигнах до 50 и просто спрях да ги увеличавам. За по-бърз резултат е препоръчително след 10тия ден да правите по 100. На мен ми идват твърде много, а и видях, че и 50 не са никак малко. И така, най-добрият вариант наистина е този - да започнете от 10, увеличавайки с по 5 на ден, докато не достигнете до 50. От там насетне сами ще прецените дали може да правите и по повече. Ще ги комбинирате ли с друго упраженение и т.н.. Аз лично, обаче ви гарантирам, че само за 30 дни, с по 50 клякания на ден, ще стигнете до видима промяна в краката и дупето си.


Ето ги и основните правила за правилни клекове:

Заставате с леко разтворени крака, коленете под раменете, като пръстите на краката трябва да гледат навън, под малък ъгъл.

След това изпъвате ръцете пред тялото, успоредно на бедрата при клякане. Изправяте глава и си избирате точка в стената пред вас.

Гърбът трябва да е нито твърде изгърбен, нито изпънат изцяло назад. Коленете не бива да са пред пръстите на краката

Започвате да клякате, като не изпускате набелязаната точка. При самото клякане горната част на тялото се привежда напред. Следете за прав ъгъл при коленете и около 45 градуса при ханш-гръб. Идеята е да стигнете по положение - човек, леко приведен и седнал на въображаем стол.




Ползите от кляканията:

Идеална тренировка за стягане на задните части

Ще изваете стегнати крака, особено бедрения мускул

Ще намалите обиколката на бедрата

Ще се отървете от целулита - кляканията подобряват кръвообращението на долната част на тялото. Така по-лесно се разнасят мастните натрупвания и постепенно се избавяте от целулита.

Правилно изпълнените клекове укрепват гръбната мускулатура- особено полезно упражнение за дамите с по-голям бюст

И още една особено важна полза на това упражнение - то засилва метаболизма и помага на перисталтиката

И накрая най-важното- опитайте се да превърнете кляканията в свой навик. Приключите ли с първия месец, дори да сте удовлетворени от резултата, не спирайте. Продължете да поддържате форма с по около 20-30 клякания на ден. Повярвайте, така не само, че се сдобивате с красиви крака и дупе, но и много помагате за здравето на мускулите си. Чувствате се по-издръжливи. Аз например, добавям към кляканията и изкачване на стълби, и определено се чувствам чудесно. Не ми се налага да ходя на фитнес, нито да заделям кой знае колко допълнително време. Просто не използвам асансьора, а четири етажа, изкатерени поне по два пъти на ден, са ми напълно достатъчни, в съчетание с по 20-30 клякания. Опитайте! Това упражнение наистина е чудодейно и не отнема нито много време, нито големи усилия.

Снимка: https://life.spartan.com/
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Даването и получаването като големи житейски уроци
· Доколко (не) можем да снижаваме очакванията си?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Понеделник
17
Февруари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
Как да започнем разговор с непознат?
„Страхът прави непознати хора, които биха били приятели.“ - Шърли Маклийн Да започнеш разговор...
Заземяване - да ходим боси
В началото на 90-те години на миналия век Клинтън Обер, след серия от здравословни проблеми, свързани...
Български учени направиха бира без глутен
Български учени от Института по криобиология и хранителни технологии (ИКХТ) разработиха безглутенова...
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
Зимно меню за здрави хора
Зимата е такъв сезон, в който хем хапваме повече, хем трябва да пазим имунитет и да не качваме много...
Натурални средства за свеж дъх
Проблемът с лошия дъх засяга много хора - пречи на общуването, предизвиква неудобство и дискомфорт. И...
Храните, които не бива да се съхраняват в хладилника
Хладилникът е един от най-важните уреди за всяко домакинство: приемаме го за помощник в запазването на...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна - II
В първата част говорихме за храните, от които трябва да се откажете, за да си върнете равномерния тен...
Сините сливи
Един от плодовете, с който свързваме лятото е синята слива. Вкусна и сочна, тя е прекрасен източник на...
Сатурнова дупка - кризата преди рождения ден
Имате ли чувството, че в дните около рождения си ден сте някак потиснати, изнервени, твърде умислени...
Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Как да стигнем до здравословни отношения в любовта?
Всеки мечтае да се влюби, да изживее истинска и красива любов, изпълнена с доверие и вдъхновение....
Хроничната умора по време на бременност
Особено, ако бременността е дългоочаквана, положителните две чертички предизвикват истинска еуфория и...
Твърде много информация, твърде много тревоги
Да си информиран днес не е привилегия и право. Днес това е цяло проклятие. Знаем повече от всякога, можем...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Зимно презареждане
С настъпването на последния месец от годината идва и времето, когато много хора се отдават на равносметка,...
Прилошаване по време на път
Ето, че идва сезонът на отпуските, почивките и на всякакви пътешествия до близо и далеч. За мнозина от...
Редът не е всичко или опит да оправдаем разпиляността
Вероятно, като родители не веднъж сте се ядосвали на разхвърляната стая на детето си или на разпилeните...
Кошмарният образ на победителя
Класическият образ на победителя е едно много отракано момче или момиче, изпълнено със страшен хъс. То...
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
Светлината е източник на живот и здраве
Като „социално животно“, всеки от нас е принуден да прекарва повечето време на закрито, без пряк контакт...
Aфродизиаците в ежедневното ни меню
Връзката между храната, която консумираме, и сексуалната ни кондиция, е позната още от Древността. Сексуалната...
Зелената салата - хит на пролетта
Омръзна ли ви от туршии и други зимни разядки? Чашка ледено студен аперитив намира през пролетта нов...
Когато отпуската не включва пътуване
Понякога почивката през лятото се оказва време, което не знаем как да оползотворим. Когато парите не...
Арган - златно масло от дървото на живота
Златното масло се добива от непознатото у нас арганово дърво, което расте само на две места по целия...
Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
Маслото от мента е едно от най-универсалните етерични масла. Може да се използва за ароматерапия,...
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Ройбосът
Ройбосът често е наричан червен чай, но в действителност има малко общо с черния, зеления и белия, които...
Масаж за извайване на тялото - II
Лимфодренаж Този вид масаж може както да се редува с антицелулитния при портокалова кожа, така и да...
Кои храни са полезни за здрав стомах и добро храносмилане?
Още Хипократ е казал, че всички болести започват в червата. Лошото състояние на чревната флора може да...
Синдромът на хроничната умора – изтощение на тялото или душата
Съвсем нормално е да се чувствате уморени ако се трудите за двама, направили сте 20-километров преход...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook