Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Възрастта винаги си казва думата, дори ражданията да са били благосклонни към нас и да сме успели да запазим хубавата си фигура. Дори да сте слаби или напълно отговарящи като тегло на ръста си, минете ли 30-те кожата, както и мускулатурата ви постепенно започва да се отпуска и това определено се вижда, когато останете по бельо пред огледалото. Дрехите са в състояние да прикрият не малко недостатъци и все пак- защо да ги крием, когато можем с малко повече усилие да ги отстраним или отложим във времето? Ами лятото, когато облечем банските, тогава как ще скрием леко увисналото дупе и не до там стегнатите си бедра? За повечето от дамите именно тази част на тялото е най-проблемна. Има, обаче перфектен и не труден начин да си върнем стегнатото дупе и да се чувстваме красиви не само с дрехи, а и без.

Кляканията (клекове) са едно от най-лесните и ефикасни упражнения. Те се правят лесно и бързо, нямате нужда от екипировка или специално място. За да има ефект от кляканията, трябва внимателно да следите за позицията на краката, тялото и раменете и да не се претоварвате, разбира се. Това е всичко.


Започнете с 10 клякания. Не, не се шегувам! Препоръчително е да започнете с не по-малко от 10, като всеки ден ги увеличавате с поне 5. Аз, обаче имах толкова малко време сутрин за тази „задача“, че наистина започнах с 10, докато не стигнах до 50 и просто спрях да ги увеличавам. За по-бърз резултат е препоръчително след 10тия ден да правите по 100. На мен ми идват твърде много, а и видях, че и 50 не са никак малко. И така, най-добрият вариант наистина е този - да започнете от 10, увеличавайки с по 5 на ден, докато не достигнете до 50. От там насетне сами ще прецените дали може да правите и по повече. Ще ги комбинирате ли с друго упраженение и т.н.. Аз лично, обаче ви гарантирам, че само за 30 дни, с по 50 клякания на ден, ще стигнете до видима промяна в краката и дупето си.


Ето ги и основните правила за правилни клекове:

Заставате с леко разтворени крака, коленете под раменете, като пръстите на краката трябва да гледат навън, под малък ъгъл.

След това изпъвате ръцете пред тялото, успоредно на бедрата при клякане. Изправяте глава и си избирате точка в стената пред вас.

Гърбът трябва да е нито твърде изгърбен, нито изпънат изцяло назад. Коленете не бива да са пред пръстите на краката

Започвате да клякате, като не изпускате набелязаната точка. При самото клякане горната част на тялото се привежда напред. Следете за прав ъгъл при коленете и около 45 градуса при ханш-гръб. Идеята е да стигнете по положение - човек, леко приведен и седнал на въображаем стол.




Ползите от кляканията:

Идеална тренировка за стягане на задните части

Ще изваете стегнати крака, особено бедрения мускул

Ще намалите обиколката на бедрата

Ще се отървете от целулита - кляканията подобряват кръвообращението на долната част на тялото. Така по-лесно се разнасят мастните натрупвания и постепенно се избавяте от целулита.

Правилно изпълнените клекове укрепват гръбната мускулатура- особено полезно упражнение за дамите с по-голям бюст

И още една особено важна полза на това упражнение - то засилва метаболизма и помага на перисталтиката

И накрая най-важното- опитайте се да превърнете кляканията в свой навик. Приключите ли с първия месец, дори да сте удовлетворени от резултата, не спирайте. Продължете да поддържате форма с по около 20-30 клякания на ден. Повярвайте, така не само, че се сдобивате с красиви крака и дупе, но и много помагате за здравето на мускулите си. Чувствате се по-издръжливи. Аз например, добавям към кляканията и изкачване на стълби, и определено се чувствам чудесно. Не ми се налага да ходя на фитнес, нито да заделям кой знае колко допълнително време. Просто не използвам асансьора, а четири етажа, изкатерени поне по два пъти на ден, са ми напълно достатъчни, в съчетание с по 20-30 клякания. Опитайте! Това упражнение наистина е чудодейно и не отнема нито много време, нито големи усилия.

Снимка: https://life.spartan.com/
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· Сутрешни ритуали за обич
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Четвъртък
5
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Витамин В17 - между митовете и реалността
Сведения за съществуването, действието и свойствата на витамин B17 датират още от далечната 1830г., когато...
Защо от загубата на домашен любимец толкова ни боли?
Хората, които нямат домашен любимец, често не разбират мъката на другите, когато се случи тяхната животинка...
С любов към родените през декември
Понякога ми е малко мъчно за родените през декември. Не че един Стрелец или Козирог ще позволи да бъде...
Естествено... като дишането - II
Е, може да не сме запалени по йогата, но пък медитацията е нещо, което си струва да се опита в този забързан...
Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 14
Започваме новата седмица от Коледните пости, ето ни в ден 14. В петък вечер бяхме на гости на свекъра,...
Как да: Изберем олекотена завивка
На пазара се предлага голямо разнообразие от завивки. Олекотените им версии стават все по- популярни...
Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
Психотормоз безкрай
Свикнали сме да смятаме насилието за физически акт. Ако няма следи от него по тялото ни, значи всичко...
Синдромът на мишката
Спомняте ли си една детска игра, наречена „Нерви”. Всички деца се нареждат на пейката и поставят ръце...
Петър Димков - българският народен лечител
Бъдете весели, бодри и с ведри мисли, за да живеете в радост и щастие. Петър Димков е най-известното...
Какво се питат първо хората, когато се запознават с вас?
Разбира се, за третия всички сме много наясно – дали сме потенциални партньори. Но в самото начало, когато...
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Брашното от рожков - здравословната алтернатива на какаото
Брашното от рожков нашумя последните години най-вече като здравословна алтернатива на какаото. Особено...
Бърз релакс в офиса - II
Тихичко навън Постоянното звънене на телефона и шумните разговори на колегите са едни от основните...
От здравия зъб до кариеса
Когато не чувстваме болка или дискомфорт в устната кухина, се чувстваме спокойни за здравето на зъбите...
Вместо равносметки и обещания - списък с планове
Доскоро не вярвах в равносметките и обещанията на Нова година. Запъването в определена дата, за да „оправиш”...
Тайните на малца
Поради специфичните си свойства и в комбинация с останалите пивоварни суровини, малцът е основна суровина...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Видео за вдъхновение: Силно послание към днешните жени
Ако сега съм млада жена, не съм сигурна дали бих се справила. С всичките тези неща, които имате - възможностите,...
В плен на емоциите - II
Техники за справяне с емоциите (за самопомощ) Медитация - йогите отдавна я практикуват като средство...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Най-важното умение, на което никой не ни учи
„Всички проблеми на човечеството произлизат от неспособността на човек да стои тихо сам в стая." - Блез...
Да оцелееш по Коледа
Нека си говорим открито – Коледа е най-трудното време в годината. Липсата на време буквално ни задъхва,...
Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
Една от най-често посочваните причини на голям брой хора да не тренират е липсата на време. В динамичното...
Другарче по неволя
Решили сме най- сетне да се заемем със себе си. Да отслабнем, да стегнем тялото, да проверим що е то...
Омега – 3 и Омега – 6: какъв е здравословният баланс
Все повече се интересуваме, как различните съставки в храните, се отразяват на здравето ни. Сякаш обаче...
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Върбинка против умора, изтощение и стрес
В нашата страна е широко разпространена и се нарича върбинка (Verbena officinalis). Тя е отдавна позната...
Кислородната вода в домашната аптечка
Вероятно и във вашата домашна аптечка се намира по някое шишенце с водороден прекис. Затова имате представа...
Пазят ли ни от болести антибактериалните продукти?
Грижовна майка измива щателно ръцете на своето слънчице с антибактериален сапун, за да го защити от коварните...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Вътрешният покой, а не материалните придобивки, е истинският критерий за успех
До неотдавна мерило за успеха на хората бяха материалните им придобивки. Учиш, за да да учиш повече....
Да успокоим разтревожено дете с тези магически фрази
Децата изглеждат смели и безстрашни, но са изтъкани от много сенки, малки и големи чудовища и несигурност....
Билки срещу сенна хрема
Сезонът на полените е мъчителен за много хора. Докато всички останали се наслаждават на топлите дни и...
Полуистини за полухора
Не общувай с полувлюбени, не се сприятелявай с полуприятели, не чети от полударовити, не живей полуживот,...
Кога се налага да замълчим, за да запазим магията
Една здрава емоционална връзка означава един цял скрит свят със свои цветове, свой език и свои събития,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook