Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сънят и възрастта



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която отбелязвам с напредването на годините. Затова е хубаво да знаем повече за съня. За да сме наясно дали спим достатъчно, успяваме ли да си починем и има ли такова нещо като прекалено дълъг и нездравословен сън.

Бебетата
В първите дни от живота си бебета спят от 16 до 20 часа на денонощие. При тях не се наблюдават движения на тялото както при възрастните. Сънят им започва с активната REM-фаза и преминава във фаза, известна като тих сън. До около шестмесечна възраст детето изгражда циркаден ритъм и прекарва в сън по-голямата част от нощта.

Децата
С порастването количеството сън, от което се нуждае детето намалява. И докато бебетата прекарват около 50% от съня си в REM-фазата, при децата след 2 години само около 25% от съня е в тази фаза.
REM (rapid eye movement) сънят е най-активен в ранна възраст. Тогава се формират и невроналните връзки. Затова REM сънят е много важен за мозъка, както и за развиване на зрителната система. В тази фаза очите се движат най-бързо, сънуваме и тялото ни е парализирано.

Най-големи промени в съня настъпват по време на юношеството. Те са свързани най-вече с продължителността на съня. Времето на заспиване може да се промени съществено, като често се измества с един, два часа след времето,в което са свикнали да си лягат в детска възраст. Най-често се дължи на хормоналните промени. Не бива обаче изведнъж да се скъсява много времето за съм, защото в този период съзряващият организъм има нужда от пълноценен сън, с който да си осигури нужната почивка на тялото и мозъка.

Сънят между 23ч и 6 часа е най-полезен за мозъка.


Зрялост
След 20-годишна възраст хората нормално спят между 7 и 9 часа. Заспиването вечер е около 22 – 23 часа, а събуждането около 8 – 9 часа. Сънят все още остава изключително важен. Поради многото ангажименти на почти всеки млад човек, както и наличието на енергия, системното недоспиване е не рядък проблем, който в тази възраст не се усеща, но оказва своя неблагоприятен ефект в дългосрочен план.
Важно е да знаем, че недоспиването може да причини мозъчни увреждания, както и нарушения в съня и зрението.
Един не особено приятен, но важен момент за женското тяло е менопаузата, която няма как да не споменем, когато говорим за безсъние. При жените преминаващи през менопауза, нарушенията на съня са често срещани. Около 61% от дамите в този период изпитват проблеми със съня.

Менопаузата може да повлияе на съня на три нива:

- С намалените нива на естрогени и прогестерон, а прогестеронът оказва не малко влияние върху процеса на заспиване- става все по-труден
- Топлите вълни и неефективна терморегулация, които също пречат на съня
- Бързото покачване на хормоните предизвиква отделяне на адреналин, в резултат на което настъпва потене и прилив на енергия, което отново затруднява заспиването

Старост
В този период настъпват наистина сериозни промени в режима на съня. След 55 – 60 годишна възраст рязко намалява нуждата от сън. За жалост, често се наблюдават и сериозни нарушения като трудно заспиване или често събуждане през нощта. Тези проблеми се дължат основно на хормоналните промени и различните заболявания при възрастните хора.

Нивата на мелатонин (хормонът, отговорен за заспиването) в мозъка на възрастния човек са в пъти по-ниски от тези на човек в зряла възраст.


Особено важно е да се съобразяваме с физическата си форма и възрастта си, когато става дума за сън. Пълноценното наспиване е особено важно във всеки един период от живота ни. Казват, че от сън спомен няма, но когато не спиш достатъчно, и спомени нямаш от умора. Учени твърдят, че хората, които се наспиват са по-умни и креативни. Същевременно обаче се твърди, че хората, които спят по повече от осем часа на нощ са застрашени от сърдечни проблеми (поради по-дългото обездвижване) и по-ранна смърт. А и знаем, че желанието за сън не рядко можем да обвържем не само с умората, ами и с депресията. Затова просто си изградете режим и не си позволявайте да преспивате с повече от 20 минути от полагащото се за възрастта ви.
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Събота
14
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
Вредно или полезно е прясното мляко за организма?
Като рационални същества, често се замисляме над нещата, които консумираме, дали те са полезни, дали...
Фобиите – тези страшни думички
Страхът е естествена защитна реакция, провокирана при видима или невидима заплаха. Но когато това чувство...
Гроздето – сладкият дар на есента
Кога и къде за пръв път е култивирана лозата, остава неизвестно. За нея обаче четем още в старозаветните...
Какво се питат първо хората, когато се запознават с вас?
Разбира се, за третия всички сме много наясно – дали сме потенциални партньори. Но в самото начало, когато...
Вдъхновени от добротата
Какво ви идва на ум, когато помислите за началото на празничния сезон? За съжаление, много хора се фокусират...
Светлината е източник на живот и здраве
Като „социално животно“, всеки от нас е принуден да прекарва повечето време на закрито, без пряк контакт...
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Какво не знаем за храните в тандем
Храната, като всичко останало си има своите “правила”. Замисляли ли сте се защо понякога ядете малко,...
Как да: Изберем възглавница
За качествения сън, към който всички се стремим, е необходимо толкова малко, но и толкова много. Всичко...
Спрете злото, докато не съществува
Спрете злото, докато не съществува, задръжте болестта, преди да се появи....
Слезът - за стомашни проблеми и кашлица
Освен, че е една от най-красивите билки, слезът е и особено полезен. При проблеми със стомашно-чревния...
Техники за запаметяване
Както тялото може да се тренира физически, така може и дори трябва да тренираме ума си, за да ни служи...
Сафлоровото масло концентрира важни мазнини и витамини
До скоро почти никой не беше запознат със сафлоровото масло, но постепенно започна да добива все по-голяма...
Да си направим карта на желанията
От няколко години използвам времето, в което семейството спи ободряващ следобеден сън на 31ви декември,...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Отрицателните йони - какво е значението им за здравето ни?
Всички сме чували за йоните, и че те са положителни и отрицателни – това е техният електрически заряд....
Наесен с песен - или отново на работа
Много хора имат нужда от отпуск след отпуската. Не става въпрос за капризи и глезене, а за естествена...
Грижата - двете страни на една монета
Какво ви идва първо наум като чуете думата „грижа“? Ако попадате в категорията средностатистически българин,...
Има много начини да бъдем родители, дори и да нямаме свои деца
Голяма част от хората определят създаването и отглеждането на деца като най-важната си мисия в живота....
Живата енергия на кълновете
През зимата често се оплакваме, че в храната ни недостигат важни витамини и минерали. Действително в...
Всички лица на надеждата
„В човешкото сърце светлината на надеждата е вечна“ - Ан Бронте Често се казва, че всички ние...
Връзка между желание и действие
Има разлика между желание и действие, между това, което искаме и това, което правим. Но до голяма степен...
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено...
Медитация за заети жени
Животът изглежда като надпревара. Бързаме ли, бързаме. Но с кого се надпреварваме всъщност? Със самите...
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Тайните на малца
Поради специфичните си свойства и в комбинация с останалите пивоварни суровини, малцът е основна суровина...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook