Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сънят и възрастта



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която отбелязвам с напредването на годините. Затова е хубаво да знаем повече за съня. За да сме наясно дали спим достатъчно, успяваме ли да си починем и има ли такова нещо като прекалено дълъг и нездравословен сън.

Бебетата
В първите дни от живота си бебета спят от 16 до 20 часа на денонощие. При тях не се наблюдават движения на тялото както при възрастните. Сънят им започва с активната REM-фаза и преминава във фаза, известна като тих сън. До около шестмесечна възраст детето изгражда циркаден ритъм и прекарва в сън по-голямата част от нощта.

Децата
С порастването количеството сън, от което се нуждае детето намалява. И докато бебетата прекарват около 50% от съня си в REM-фазата, при децата след 2 години само около 25% от съня е в тази фаза.
REM (rapid eye movement) сънят е най-активен в ранна възраст. Тогава се формират и невроналните връзки. Затова REM сънят е много важен за мозъка, както и за развиване на зрителната система. В тази фаза очите се движат най-бързо, сънуваме и тялото ни е парализирано.

Най-големи промени в съня настъпват по време на юношеството. Те са свързани най-вече с продължителността на съня. Времето на заспиване може да се промени съществено, като често се измества с един, два часа след времето,в което са свикнали да си лягат в детска възраст. Най-често се дължи на хормоналните промени. Не бива обаче изведнъж да се скъсява много времето за съм, защото в този период съзряващият организъм има нужда от пълноценен сън, с който да си осигури нужната почивка на тялото и мозъка.

Сънят между 23ч и 6 часа е най-полезен за мозъка.


Зрялост
След 20-годишна възраст хората нормално спят между 7 и 9 часа. Заспиването вечер е около 22 – 23 часа, а събуждането около 8 – 9 часа. Сънят все още остава изключително важен. Поради многото ангажименти на почти всеки млад човек, както и наличието на енергия, системното недоспиване е не рядък проблем, който в тази възраст не се усеща, но оказва своя неблагоприятен ефект в дългосрочен план.
Важно е да знаем, че недоспиването може да причини мозъчни увреждания, както и нарушения в съня и зрението.
Един не особено приятен, но важен момент за женското тяло е менопаузата, която няма как да не споменем, когато говорим за безсъние. При жените преминаващи през менопауза, нарушенията на съня са често срещани. Около 61% от дамите в този период изпитват проблеми със съня.

Менопаузата може да повлияе на съня на три нива:

- С намалените нива на естрогени и прогестерон, а прогестеронът оказва не малко влияние върху процеса на заспиване- става все по-труден
- Топлите вълни и неефективна терморегулация, които също пречат на съня
- Бързото покачване на хормоните предизвиква отделяне на адреналин, в резултат на което настъпва потене и прилив на енергия, което отново затруднява заспиването

Старост
В този период настъпват наистина сериозни промени в режима на съня. След 55 – 60 годишна възраст рязко намалява нуждата от сън. За жалост, често се наблюдават и сериозни нарушения като трудно заспиване или често събуждане през нощта. Тези проблеми се дължат основно на хормоналните промени и различните заболявания при възрастните хора.

Нивата на мелатонин (хормонът, отговорен за заспиването) в мозъка на възрастния човек са в пъти по-ниски от тези на човек в зряла възраст.


Особено важно е да се съобразяваме с физическата си форма и възрастта си, когато става дума за сън. Пълноценното наспиване е особено важно във всеки един период от живота ни. Казват, че от сън спомен няма, но когато не спиш достатъчно, и спомени нямаш от умора. Учени твърдят, че хората, които се наспиват са по-умни и креативни. Същевременно обаче се твърди, че хората, които спят по повече от осем часа на нощ са застрашени от сърдечни проблеми (поради по-дългото обездвижване) и по-ранна смърт. А и знаем, че желанието за сън не рядко можем да обвържем не само с умората, ами и с депресията. Затова просто си изградете режим и не си позволявайте да преспивате с повече от 20 минути от полагащото се за възрастта ви.
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Вторник
7
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Спрете киселините без лекарства
Не се сещам за по- неприятен начин да си развалиш удоволствието след вкусната вечеря от този да усетиш...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
Видовете шарки при децата - да ги разпознаваме и да реагираме адекватно
Зимата традиционно е сезонът, в който избухват епидемиите от шарка. Особено разпространени са те в детските...
Възможен ли е животът без боклук?
Американката Лорън Сингър (Lauren Singer) живее вече две години без да произвежда боклук (Zero Waste)....
Голямото бързане
Толкова сме свикнали да бързаме, че понякога и да не ни се налага, отново бързаме. Навикът да препускаме...
Ролите, които играе жената
Не е нужно да сте родена актриса, за да ви се налага да изиграете безброй роли в живота си. Замисляли...
Пирей - още един плевел, полезен за здравето
Пиреят нерядко се явява проблем за големи пространства обработваеми и необработваеми площи, тъй като...
Тестът АПГАР
Целият ни живот е белязан с различни по значение и видове оценяване и тестове. Обикновено се започва,...
Фитоестрогените - решение на проблем или създаване на нов
Хормоналният баланс в човешкия организъм е фино настроена сложна машина. Още по-сложни стават нещата,...
Червената боровинка
За разлика от своя близък роднина черната боровинка, така наречената “лозя от планината Ида” (Vaccinium...
Доколко (не) можем да снижаваме очакванията си?
Казват, че ако нямаш високи очаквания, няма да се разочароваш. Очаквания хората да бъдат според представите...
"Кафето" от цикория е идеален заместител на обичайното кафе
"Инка" е добре познатото ни "детско кафе" - така поне му казвахме у дома, защото и ние, децата, можехме...
Възстановяване след празниците
Как е след празниците? Казано накратко – неприятно. Защо? Отговори колкото щеш. Всяко превключване на...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Лимецът и спелтата
От няколко години в България, под общия знаменател на здравословното и полезно хранене, все по-често...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
Прошката - съкровен акт на сърцето
Да простиш, истински и от сърце, за нанесената обида или стореното зло не е лесно, но ако се случи то...
Трудностите, с които се сблъскваме по празниците - как да ги преодолеем?
Какви са плановете ви за предстоящите празници? Очаквате ли ги с нетърпение или по-скоро имате притеснения...
За изкуството на медицината
"Животът е кратък, пътят към изкуството - дълъг, добрият случай е мимолетен, опитът - недостатъчен, а...
Маслата, които са най-близки до човешката кожа
Нима има нещо по-хубаво от това да се чувстваме здрави, красиви, работоспособни и същевременно заредени...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
"Не" на депресията между есента и зимата
Есенното очарование е неоспоримо, но и то отстъпва на дъждовните, облачни, сиви дни. Не са малко и хората,...
Как да: Да сушим плодове без химия
Ако гледате плодни дръвчета, имате село или пък има някой, който да ви дава домашен плод, според мен...
Кърмаческа стачка
Кърмаческа стачка е термин, който се отнася най-общо за бебе, което е под годинка и внезапно отказва...
Джинджифилът – подправка и лекарство
Пикантен и тръпчив, джинджифилът пробужда вкусовите усещания, напомняйки донякъде на цитрус и на бял...
Лутеинът – мощен антиоксидант-съюзник за добро зрение
Очите са един от най-важните ни органи. В съвременния ритъм на живот, често ги претоварваме с дълго стоене...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
Тайните врагове на нашата фигура
Не само пропускането на закуската, липсата на физическа активност, прекомерната любов към фаст фуда и...
Типове поведение, които вредят на увереността
Липсата на увереност може да причини много вреди в живота на човек. Нашето самочувствие засяга начина,...
Даването и получаването като големи житейски уроци
Една от най-важните ни мисии в този живот е тази да даваме. Да даваме внимание, обич, разбиране, помощ,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook