Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Сънят и възрастта



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която отбелязвам с напредването на годините. Затова е хубаво да знаем повече за съня. За да сме наясно дали спим достатъчно, успяваме ли да си починем и има ли такова нещо като прекалено дълъг и нездравословен сън.

Бебетата
В първите дни от живота си бебета спят от 16 до 20 часа на денонощие. При тях не се наблюдават движения на тялото както при възрастните. Сънят им започва с активната REM-фаза и преминава във фаза, известна като тих сън. До около шестмесечна възраст детето изгражда циркаден ритъм и прекарва в сън по-голямата част от нощта.

Децата
С порастването количеството сън, от което се нуждае детето намалява. И докато бебетата прекарват около 50% от съня си в REM-фазата, при децата след 2 години само около 25% от съня е в тази фаза.
REM (rapid eye movement) сънят е най-активен в ранна възраст. Тогава се формират и невроналните връзки. Затова REM сънят е много важен за мозъка, както и за развиване на зрителната система. В тази фаза очите се движат най-бързо, сънуваме и тялото ни е парализирано.

Най-големи промени в съня настъпват по време на юношеството. Те са свързани най-вече с продължителността на съня. Времето на заспиване може да се промени съществено, като често се измества с един, два часа след времето,в което са свикнали да си лягат в детска възраст. Най-често се дължи на хормоналните промени. Не бива обаче изведнъж да се скъсява много времето за съм, защото в този период съзряващият организъм има нужда от пълноценен сън, с който да си осигури нужната почивка на тялото и мозъка.

Сънят между 23ч и 6 часа е най-полезен за мозъка.


Зрялост
След 20-годишна възраст хората нормално спят между 7 и 9 часа. Заспиването вечер е около 22 – 23 часа, а събуждането около 8 – 9 часа. Сънят все още остава изключително важен. Поради многото ангажименти на почти всеки млад човек, както и наличието на енергия, системното недоспиване е не рядък проблем, който в тази възраст не се усеща, но оказва своя неблагоприятен ефект в дългосрочен план.
Важно е да знаем, че недоспиването може да причини мозъчни увреждания, както и нарушения в съня и зрението.
Един не особено приятен, но важен момент за женското тяло е менопаузата, която няма как да не споменем, когато говорим за безсъние. При жените преминаващи през менопауза, нарушенията на съня са често срещани. Около 61% от дамите в този период изпитват проблеми със съня.

Менопаузата може да повлияе на съня на три нива:

- С намалените нива на естрогени и прогестерон, а прогестеронът оказва не малко влияние върху процеса на заспиване- става все по-труден
- Топлите вълни и неефективна терморегулация, които също пречат на съня
- Бързото покачване на хормоните предизвиква отделяне на адреналин, в резултат на което настъпва потене и прилив на енергия, което отново затруднява заспиването

Старост
В този период настъпват наистина сериозни промени в режима на съня. След 55 – 60 годишна възраст рязко намалява нуждата от сън. За жалост, често се наблюдават и сериозни нарушения като трудно заспиване или често събуждане през нощта. Тези проблеми се дължат основно на хормоналните промени и различните заболявания при възрастните хора.

Нивата на мелатонин (хормонът, отговорен за заспиването) в мозъка на възрастния човек са в пъти по-ниски от тези на човек в зряла възраст.


Особено важно е да се съобразяваме с физическата си форма и възрастта си, когато става дума за сън. Пълноценното наспиване е особено важно във всеки един период от живота ни. Казват, че от сън спомен няма, но когато не спиш достатъчно, и спомени нямаш от умора. Учени твърдят, че хората, които се наспиват са по-умни и креативни. Същевременно обаче се твърди, че хората, които спят по повече от осем часа на нощ са застрашени от сърдечни проблеми (поради по-дългото обездвижване) и по-ранна смърт. А и знаем, че желанието за сън не рядко можем да обвържем не само с умората, ами и с депресията. Затова просто си изградете режим и не си позволявайте да преспивате с повече от 20 минути от полагащото се за възрастта ви.
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Състезателният дух, който ни прави нещастни
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Сънят · утро ·
Вторник
28
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
С една по-осъзнатата Коледа всеки може да даде и да получи шанс
Коледа е празникът, по който харчим най-много пари. Всички го знаем, всички го очакваме. Нашите грижливо...
Да отслабнем или да не отслабнем?
Всички ние прекрасно знаем как се отразяват излишните килограми на здравето ни, външния вид, самочувствието...
Невъзможното щастие в обещанието за още нещо
Изкуството е това - то съдържа ключета. Малки и тайни, големи и категорични, обемни и грапави или изплъзващи...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Самоуверените деца
Какво е най-важно за вас във възпитанието на децата ви? Всички искаме едно уверено дете, което вярва,...
Цялата истина за „хапчето след секс”
Когато сексуалните страсти се развихрят, разумът често се оказва един неприятен свидетел. За да избегнем...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - II
Как да тълкуваме знаците, които тялото ни дава, и да вникнем в същинските си емоции? Безпокойството,...
Защо ми е психотерапевт? Нали си имам приятели?
Как може да ми помогне един психотерапевт? Ще разреши ли проблемите ми и по какъв начин? Тези въпроси...
СЗО предупреди: Консумацията на преработено месо увеличава риска от поява на рак
Световната здравна организация обяви на 26 октомври, че консумацията на обработено месо причинява рак....
Да се предпазим от рака на гърдата
Всяка година, данни на СЗО, над 1 милион жени по света чуват тежката диагноза карцином на гърдата. Застрашена...
Зима, подсладена с манов мед
В разгара на зимния сезон и сред нашествие от вируси, на нас все по-често ни се налага да мислим за здравето...
Помощ, изневеряват ми!
Ако току-що сте разбрали, че любимият ви изневерява вероятно ушите ви бучат и не сте в състояние да мислите....
Бок чой - екзотичният братовчед на зелето
Обичате ли зеле? Аз не съм сред най-големите му почитатели, но затова пък намерих идеалния му заместител,...
Как да си помогнем, за да вземем правилното решение
Решенията са тези, които градят живота ни. И дори някои събития в живота ни да не зависят от нас, огромен...
Възможен ли е животът без боклук?
Американката Лорън Сингър (Lauren Singer) живее вече две години без да произвежда боклук (Zero Waste)....
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Силата на водата
Всички знам, че водата стои в основата на живота. Дори би могло да се каже, че организмите представляват...
Какво се питат първо хората, когато се запознават с вас?
Разбира се, за третия всички сме много наясно – дали сме потенциални партньори. Но в самото начало, когато...
Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
Селъри - хрупайте за здраве
Когато си говорим за листна целина, позната още като кервиз, немалка част от нас не е очарована, тъй...
Лятното слънце и ракът на кожата
Незащитеното излагане на слънце е основният фактор, благоприятстващ развитието на рак на кожата. Факт....
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 17
Ден 17 от Коледните пости. Снощната вечеря бе червен и бял ориз с гъби, моркови и тиквички. Става бързо,...
Повече приятели или повече родители?
Често, когато говорим за родителството, използваме думи като "забранявам", "карам се", "изисквам", "нареждам"....
За(Пре)хранване след Великденския пост
Великденските пости са най-дългите и същевременно най-строгите в православния календар. Ако сте решили...
"Не" на депресията между есента и зимата
Есенното очарование е неоспоримо, но и то отстъпва на дъждовните, облачни, сиви дни. Не са малко и хората,...
"Здравословен обяд за ученика" - хапки-сърца, овесени бисквити и кисело мляко с касис
Това е ден четвърти от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика"....
Самодостатъчните жени
Сигурно всяка една от нас поне веднъж в живота си е срещала или се чувства като онзи тип жена, която...
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Как веганството започва да променя живота ти
Ако се замисляш за това, как веганстстово би променило живота ти, значи той вече се променя. Това е повече...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook