Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло


Тренировка TRX за перфектна форма


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните мускули, да развиете гъвкавост, баланс и издръжливост или да се отървете от няколко излишни килограми, всичко, от което се нуждаете, е тренировка TRX, която се изпълнява с помощта на собственото тегло (вместо да разчита на фитнес машини или гири) и може да се прави дори в домашни условия.

Какво представлява TRX?

Били ли сте в залата скоро? Може би сте забелязали различни жълти и черни колани, които висят във фитнеса (или на стената, или на тавана) и сте се чудели за какво се използват? Именно това са приспособленията за TRX тренировките (Total-body Resistant eXercise) - метод, създаден от Ренди Хетрик. Във всяко упражнение част от тялото е окачена над земята, което осигурява силова тренировка за всички мускулни групи, подходяща както за напреднали, така и за начинаещи. Тренировката може да се практикува от всички, много благоприятна и предпочитана е от жените, особено заради ефектите върху коремните мускули.



Как TRX тренировките са полезни за жените?

 TRX тренировките работят върху цялото тяло, изгарят калории и мазнини и ви помагат да постигнете промените и резултатите, към които се стремите. Тя не само ще намали телесните мазнини, но и ще ви помогне да станете по-силни, здрави и стройни;

 TRX тренировките са икономични, тъй като не изискват никакво тренировъчно оборудване и други машини освен преносимите TRX ленти. Не е нужно да влагате големи суми за фитнес уреди и екипировка, за да осигурите на тялото си ефективни физически упражнения. Освен това, ако не се чувствате комфортно в залата сред много хора, имайте предвид, че TRX тренировките могат да бъдат както групови, така и индивидуални (провеждат се с предварително записване);

 TRX ви дава възможност да контролирате съпротивата и степента, в която искате да предизвикате себе си. Можете просто да промените позицията на тялото си, за да увеличите или намалите интензивността на предизвикателството;

 TRX осигурява бързо и ефективно упражнение за цялото тяло. Помага да се подобри балансът, издръжливостта, гъвкавостта и оказва особено влияние на здравината на коремните мускули;

 Има разнообразни упражнения, които могат да се правят, включващи всички мускулни групи, горна и долна част на тялото (в интернет има и много онлайн тренировки, които могат да ви дадат по-ясна представа как се провеждат TRX заниманията и как изглеждат част от отделните упражнения: лицеви опори, напaди, набирания, клекове и т.н.).

Съвети за безопасна и ефективна тренировка:

Преди да започнете задължително загрейте добре - това ще ви помогне да подготвите тялото си за новата задача и ще намали риска от наранявания;
Уверете се, че коланите са добре закрепени към вратата, стената или тавана, преди да ги използвате;
Носете подходящи обувки и плътно прилепнали дрехи, които ще позволят свободно движение на тялото;
Можете да увеличите интензивността на тренировката, като се отдалечите от точката на закрепване;
Движете се според възможностите си, не прекалявайте с натоварването и не се сравнявайте с хората около вас (ако посещавате групово занимание). Помнете, че всеки човек има различно ниво на подготовка, телата ни се променят по различен начин, а резултатите идват индивидуално. Следете единствено собствения си напредък, нека всяко малко постижение бъде вдъхновение за вас;
Избягвайте директен контакт на TRX коланите с кожата, за да предотвратите нараняване;
Забавлявайте се – тренирайте с настроение и се наслаждавайте на възможностите на тялото си, а с всяка следваща тренировка ще се чувствате по-добри, уверени и силни.

TRX коланите ви дават свобода и мобилност. Вие сте в състояние да се движите по различен начин и да контролирате натоварването. Тренировката е насочена към всички групи мускули, но основният акцент са коремните. Чрез тази тренировка непрекъснато се разтягате между различни интервали, подобрявайки цялостната си гъвкавост. Използването на собствено тегло с повече повторения ще ви помогне да удължите мускулите си, а не да ги разширите, което прави тренировката особено подходяща за дамите.

Тренировките TRX набират все по-голяма популярност и много хора се възползват от възможността да ги практикуват. Проверете дали спортните или фитнес зали във вашия град предлагат тези упражнения. Можете да посещавате както групови занимания, така и да работите индивидуално с TRX инструктор. Бъдете позитивни, хранете се здравословно, пийте повече вода и ще се изненадате от чудесните резултати, които ще постигнете – с постоянство и желание те няма да закъснеят!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Четвъртък
6
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Клечки за зъби и още нещо
Не, не става дума за клечките, с които сме свикнали от време на време скришом или не да почистваме остатъците...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Мъжът със златната ръка
Има един човек на света, който е помогнал на повече хора, отколкото можем да си представим, че е възможно...
Солта – тази парадоксална подправка
От десетилетия солта е наричана със зловещото прозвище „бялата смърт”. В същото време кръвта – изворът...
Да спрем рака на гърдата навреме
Статистиките сочат, че ракът на гърдата е на първо място по честота на диагностициране сред жените, което...
Бамбукът е органичната суровина на бъдещето
Бамбукът е чудо на природата. Това гръмко определение никак не не е пресилено. То има такова отражение...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Промяната – страшна или приятна
Независимо дали сме за промените, или се ужасяваме от тях, трябва да приемем, че те са неизбежна част...
Прясно изцедените сокове – за какво да внимаваме
Безспорна е ползата от прясно изцедените сокове – и плодовите, и зеленчуковите. Изполваме ги при захранване...
Мазните храни, зимата и холестеролът
Високият холестерол е една от главните причини за сърдечните проблеми на хората по света. Зимата пък...
Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати....
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Черна ряпа като лекарство и полезна сезонна храна
Черната (испанска) ряпа често е пренебрегвана заради лютия си вкус и ограничените начини да се консумира...
Законът за компенсацията - как действа и за какво ни помага?
Законът за компенсацията е един от 12-те Универсални закона, който гласи, че сме компенсирани...
Да учиш азбуката отново - II
Дончо Дончо завършва промишлено училище по корабостроене и логично казармената служба я...
Сафлоровото масло концентрира важни мазнини и витамини
До скоро почти никой не беше запознат със сафлоровото масло, но постепенно започна да добива все по-голяма...
Маслото от чаено дърво – естественият антибиотик
Често сме склонни да подценяване природните средства за лечение, особено когато става въпрос за бактериални...
Ракът не знае, че надеждата винаги ще го надживее
Ракът е най-ужасната болест. Той е коварен, защото се промъква незабелязан, а когато го забележим,...
Европейска харта за правата на пациента
Европейският ден на правата на пациента се отбелязва от 2007 г., когато Active Citizenship Network, заедно...
Зима, подсладена с манов мед
В разгара на зимния сезон и сред нашествие от вируси, на нас все по-често ни се налага да мислим за здравето...
Най-полезните растителни масла
Традиционно в българската кухня се използват две растителни масла – слънчогледовото олио за готвене и...
Леност или липса на смисъл
На една родителска среща, учителката на моя син каза: „Детето ви е много интелигентно, но за съжаление...
Вдъхновяващите неща, на които сме способни
Всеки ден от годината е вдъхновяващ, всеки ден от годината е безценен дар. Ако смятаме, че живеем напразно,...
Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Какво ни движи напред?
В едно интервю Уди Алън споделя как все повече се убеждава в това, че филмите му и въобще изкуството...
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Пролетта идва с... киселец
Да, традиционно е закичена с кокиче, но ако говорим за идването й в менюто ни, определено това може да...
Кратуните - незалязващ чар и практичност за бита
Наскоро ни подариха малки кратунки и децата ме попитаха стават ли за ядене, служат ли за нещо. Започнах...
Пулпитът
Зъбоболът е едно от най-неприятните усещания, при които посещението на стоматолог е неизбежно. Има много...
Манипулаторите в нашето ежедневие
Манипулаторите около нас може да са различни типове, но всичко с тях се свежда до едно - някак успяват...
Как да съхраним красотата на бюста - II част
Дори при най-добрата защита на нежната кожа на гърдите, тази най-съблазнителна част от тялото ни, остава...
Лошите навици, които прехвърляме на децата
Ще започна тази статия така: Смятах, че дъщеря ми е твърде малка и не разбира още нищо, докато не стана...
За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Всеки от нас е нараняван и сам наранява, волно или неволно. Общуването стои на принципа на намиране,...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Бърз релакс в офиса - I
Телефоните сa червени от звънене, мениджърът те затрупва със задачи, а шефът вече нервно барабани с пръсти...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook