Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло


Тренировка TRX за перфектна форма


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните мускули, да развиете гъвкавост, баланс и издръжливост или да се отървете от няколко излишни килограми, всичко, от което се нуждаете, е тренировка TRX, която се изпълнява с помощта на собственото тегло (вместо да разчита на фитнес машини или гири) и може да се прави дори в домашни условия.

Какво представлява TRX?

Били ли сте в залата скоро? Може би сте забелязали различни жълти и черни колани, които висят във фитнеса (или на стената, или на тавана) и сте се чудели за какво се използват? Именно това са приспособленията за TRX тренировките (Total-body Resistant eXercise) - метод, създаден от Ренди Хетрик. Във всяко упражнение част от тялото е окачена над земята, което осигурява силова тренировка за всички мускулни групи, подходяща както за напреднали, така и за начинаещи. Тренировката може да се практикува от всички, много благоприятна и предпочитана е от жените, особено заради ефектите върху коремните мускули.



Как TRX тренировките са полезни за жените?

 TRX тренировките работят върху цялото тяло, изгарят калории и мазнини и ви помагат да постигнете промените и резултатите, към които се стремите. Тя не само ще намали телесните мазнини, но и ще ви помогне да станете по-силни, здрави и стройни;

 TRX тренировките са икономични, тъй като не изискват никакво тренировъчно оборудване и други машини освен преносимите TRX ленти. Не е нужно да влагате големи суми за фитнес уреди и екипировка, за да осигурите на тялото си ефективни физически упражнения. Освен това, ако не се чувствате комфортно в залата сред много хора, имайте предвид, че TRX тренировките могат да бъдат както групови, така и индивидуални (провеждат се с предварително записване);

 TRX ви дава възможност да контролирате съпротивата и степента, в която искате да предизвикате себе си. Можете просто да промените позицията на тялото си, за да увеличите или намалите интензивността на предизвикателството;

 TRX осигурява бързо и ефективно упражнение за цялото тяло. Помага да се подобри балансът, издръжливостта, гъвкавостта и оказва особено влияние на здравината на коремните мускули;

 Има разнообразни упражнения, които могат да се правят, включващи всички мускулни групи, горна и долна част на тялото (в интернет има и много онлайн тренировки, които могат да ви дадат по-ясна представа как се провеждат TRX заниманията и как изглеждат част от отделните упражнения: лицеви опори, напaди, набирания, клекове и т.н.).

Съвети за безопасна и ефективна тренировка:

Преди да започнете задължително загрейте добре - това ще ви помогне да подготвите тялото си за новата задача и ще намали риска от наранявания;
Уверете се, че коланите са добре закрепени към вратата, стената или тавана, преди да ги използвате;
Носете подходящи обувки и плътно прилепнали дрехи, които ще позволят свободно движение на тялото;
Можете да увеличите интензивността на тренировката, като се отдалечите от точката на закрепване;
Движете се според възможностите си, не прекалявайте с натоварването и не се сравнявайте с хората около вас (ако посещавате групово занимание). Помнете, че всеки човек има различно ниво на подготовка, телата ни се променят по различен начин, а резултатите идват индивидуално. Следете единствено собствения си напредък, нека всяко малко постижение бъде вдъхновение за вас;
Избягвайте директен контакт на TRX коланите с кожата, за да предотвратите нараняване;
Забавлявайте се – тренирайте с настроение и се наслаждавайте на възможностите на тялото си, а с всяка следваща тренировка ще се чувствате по-добри, уверени и силни.

TRX коланите ви дават свобода и мобилност. Вие сте в състояние да се движите по различен начин и да контролирате натоварването. Тренировката е насочена към всички групи мускули, но основният акцент са коремните. Чрез тази тренировка непрекъснато се разтягате между различни интервали, подобрявайки цялостната си гъвкавост. Използването на собствено тегло с повече повторения ще ви помогне да удължите мускулите си, а не да ги разширите, което прави тренировката особено подходяща за дамите.

Тренировките TRX набират все по-голяма популярност и много хора се възползват от възможността да ги практикуват. Проверете дали спортните или фитнес зали във вашия град предлагат тези упражнения. Можете да посещавате както групови занимания, така и да работите индивидуално с TRX инструктор. Бъдете позитивни, хранете се здравословно, пийте повече вода и ще се изненадате от чудесните резултати, които ще постигнете – с постоянство и желание те няма да закъснеят!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Необичайни признаци за дехидратация
· Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вторник
20
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Защо ходенето на къмпинг е полезно за децата?
Ходенето на къмпинг е полезно за децата, както и за цялото семейство, според австралийския сайт www.gocampingaustralia.com. На...
Ароматерапията – баланс и хармония за тялото и духа
Уникалните свойства на етеричните масла познавали още египтяните - 4500 г. пр. н.е,. Те използвали уханието...
Необичайни признаци за дехидратация
Лято е, а телата ни имат нужда от повече течности. И ако за някои хора жаждата е напълно нормално и често...
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Безконтролното ползване на смарт устройства поврежда гръбначния стълб
Смарт устройствата са неделима част от ежедневието на всеки от нас. Но удобствата и възможностите, които...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Голямото семейство и малките ми ритуали сутрин
Имам четиричленно семейство. Всеки е с различен график и има различни изисквания сутрин. Малката не иска...
7 въпроса, които помагат, когато търсим призванието си
Те няма да ви помогнат да го намерите, те може да ви подскажат как да го търсите. Много хора чувстват...
Да повървим за здраве
Няма никакво съмнение, че ходенето е най-лесното упражнение. Освен това е приятно, безплатно и едновременно...
Капаните на щастието
Звучи абсурдно, че щастието може да крие някакви капани. Та нали всеки мечтае да е щастлив?! Но не става...
Уроците на разбитото сърце
Разбитото сърце не е просто една метафора, то е съвсем реален физиологичен процес. Лекарите биха го нарекли...
Наполовина празна? Пълна?
Наполовина празна? Пълна? Няма значение! Само да има място за още вино!...
Черна ряпа като лекарство и полезна сезонна храна
Черната (испанска) ряпа често е пренебрегвана заради лютия си вкус и ограничените начини да се консумира...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Синя тинтява за засилване на апетита и за по-добро храносмилане
Тази билка се среща в цялата ни страна - по тревистите места, край храсталаците и в горите на всичките...
Радиацията на мобилните телефони - I
Отживелица е ежедневието на 90-те, когато, налагайки се да говориш по телефона, звъниш от вкъщи от телефон...
Крадци на щастие - II
Сам да си отнемаш положителна енергия Казвам сам, защото вярвам че всеки е изцяло отговорен за собственото...
Невротоксините в храната
Знаете ли какво е невротоксин? Отговорът е в самата дума. Невротоксинът е отрова, която действа на нервните...
Посади си оптимизъм
Промяната на бъдещето ни не е нещо загадъчно и окултно. Механизмът е съвсем прост и ясен. Нещо като в...
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Ох, схванах се!
Колко пъти сте го казвали след уморителен ден в офиса? Колко пъти сте се събудили схванати, без да може...
Лутеинът – мощен антиоксидант-съюзник за добро зрение
Очите са един от най-важните ни органи. В съвременния ритъм на живот, често ги претоварваме с дълго стоене...
Абитуриентски бал - няколко незаменими съвета към абитуриентите
Помните ли го, сякаш беше в друг живот, но все още пазите една дълга рокля в гардероба? Или тепърва ви...
Избягвайте тези напитки в жегите
Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата,...
Прополисът - пчелният антибиотик
Пчелите са едни от най-удивителните създания на нашата планета. Като истински вълшебници, те събират...
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
За да срещнем истинската любов, първо трябва да срещнем себе си
Задавали ли сте си въпроса коя е вашата движеща сила в този живот? Дали пък всички ние нямаме една основна?...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Как да се справим със задържането на вода в организма?
Водата е от решаващо значение за здравето и представлява много голяма част от тялото ни. Всъщност, човешкото...
Пътища към интровертите
Днес сме убеждавани, че светът принадлежи на активните, пръскащи жизнерадост екстроверти. В тези интензивни...
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
Калолечение за здраве и дълголетие - I
Лечебната кал е дар от природата с много ползи за организма. Тя има сложен физико-химичен състав, заради...
Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
Една от най-често посочваните причини на голям брой хора да не тренират е липсата на време. В динамичното...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook