Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло


Тренировка TRX за перфектна форма


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните мускули, да развиете гъвкавост, баланс и издръжливост или да се отървете от няколко излишни килограми, всичко, от което се нуждаете, е тренировка TRX, която се изпълнява с помощта на собственото тегло (вместо да разчита на фитнес машини или гири) и може да се прави дори в домашни условия.

Какво представлява TRX?

Били ли сте в залата скоро? Може би сте забелязали различни жълти и черни колани, които висят във фитнеса (или на стената, или на тавана) и сте се чудели за какво се използват? Именно това са приспособленията за TRX тренировките (Total-body Resistant eXercise) - метод, създаден от Ренди Хетрик. Във всяко упражнение част от тялото е окачена над земята, което осигурява силова тренировка за всички мускулни групи, подходяща както за напреднали, така и за начинаещи. Тренировката може да се практикува от всички, много благоприятна и предпочитана е от жените, особено заради ефектите върху коремните мускули.



Как TRX тренировките са полезни за жените?

 TRX тренировките работят върху цялото тяло, изгарят калории и мазнини и ви помагат да постигнете промените и резултатите, към които се стремите. Тя не само ще намали телесните мазнини, но и ще ви помогне да станете по-силни, здрави и стройни;

 TRX тренировките са икономични, тъй като не изискват никакво тренировъчно оборудване и други машини освен преносимите TRX ленти. Не е нужно да влагате големи суми за фитнес уреди и екипировка, за да осигурите на тялото си ефективни физически упражнения. Освен това, ако не се чувствате комфортно в залата сред много хора, имайте предвид, че TRX тренировките могат да бъдат както групови, така и индивидуални (провеждат се с предварително записване);

 TRX ви дава възможност да контролирате съпротивата и степента, в която искате да предизвикате себе си. Можете просто да промените позицията на тялото си, за да увеличите или намалите интензивността на предизвикателството;

 TRX осигурява бързо и ефективно упражнение за цялото тяло. Помага да се подобри балансът, издръжливостта, гъвкавостта и оказва особено влияние на здравината на коремните мускули;

 Има разнообразни упражнения, които могат да се правят, включващи всички мускулни групи, горна и долна част на тялото (в интернет има и много онлайн тренировки, които могат да ви дадат по-ясна представа как се провеждат TRX заниманията и как изглеждат част от отделните упражнения: лицеви опори, напaди, набирания, клекове и т.н.).

Съвети за безопасна и ефективна тренировка:

Преди да започнете задължително загрейте добре - това ще ви помогне да подготвите тялото си за новата задача и ще намали риска от наранявания;
Уверете се, че коланите са добре закрепени към вратата, стената или тавана, преди да ги използвате;
Носете подходящи обувки и плътно прилепнали дрехи, които ще позволят свободно движение на тялото;
Можете да увеличите интензивността на тренировката, като се отдалечите от точката на закрепване;
Движете се според възможностите си, не прекалявайте с натоварването и не се сравнявайте с хората около вас (ако посещавате групово занимание). Помнете, че всеки човек има различно ниво на подготовка, телата ни се променят по различен начин, а резултатите идват индивидуално. Следете единствено собствения си напредък, нека всяко малко постижение бъде вдъхновение за вас;
Избягвайте директен контакт на TRX коланите с кожата, за да предотвратите нараняване;
Забавлявайте се – тренирайте с настроение и се наслаждавайте на възможностите на тялото си, а с всяка следваща тренировка ще се чувствате по-добри, уверени и силни.

TRX коланите ви дават свобода и мобилност. Вие сте в състояние да се движите по различен начин и да контролирате натоварването. Тренировката е насочена към всички групи мускули, но основният акцент са коремните. Чрез тази тренировка непрекъснато се разтягате между различни интервали, подобрявайки цялостната си гъвкавост. Използването на собствено тегло с повече повторения ще ви помогне да удължите мускулите си, а не да ги разширите, което прави тренировката особено подходяща за дамите.

Тренировките TRX набират все по-голяма популярност и много хора се възползват от възможността да ги практикуват. Проверете дали спортните или фитнес зали във вашия град предлагат тези упражнения. Можете да посещавате както групови занимания, така и да работите индивидуално с TRX инструктор. Бъдете позитивни, хранете се здравословно, пийте повече вода и ще се изненадате от чудесните резултати, които ще постигнете – с постоянство и желание те няма да закъснеят!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Гастроенеролог: Дънките с висока талия може да ви доведат до проблеми
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· 7 април - Световен ден на здравето
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Неделя
20
Септември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да изживеем това, за което мечтаем
Едно от най-важните неща, които трябва да направите, за да бъдете щастливи е да вършите това, което ви...
Вредните навици, които ни разболяват през зимата
Свързваме зимата с прекрасни празници, сняг, уют, приключения, но за съжаление, студът е причина и за...
Смутито завладява с финес здравословното хранене
Всички искаме в динамичния си начин на живот да успяваме да се храним здравословно. Това вълнува все...
Да спрем да надскачаме себе си
Открай време ни е известно, че за жените е по- естествено да вършат няколко неща едновременно. Учените...
Газираните напитки – за утоляване или разпалване на жаждата
Навън вече е топло. Ние се радваме на галещите лъчи на слънцето, стараем да прекарваме повече време в...
Алкохолът и сексът - винаги в сложни отношения
Вече над 10 хиляди години спиртните напитки са особено предпочитани от хората. Релаксиращият им ефект,...
Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати....
С билки срещу тютюнопушенето
Отношението към пушенето се е променяло през годините в различните части на света. Първоначално е приемано...
1 октомври - Световен ден на вегетарианството
На тази дата през 1977 г. е учреден световният ден на вегетарианството по инициатива на Северноамериканската...
Клечки за зъби и още нещо
Не, не става дума за клечките, с които сме свикнали от време на време скришом или не да почистваме остатъците...
Наполовина празна? Пълна?
Наполовина празна? Пълна? Няма значение! Само да има място за още вино!...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Тамянът - ароматерапия, която лекува и душата
Първата асоциация, която си правим като чуем тамян, сякаш се свързва с разнасящите се из църквите типични...
Нос Страх
Понякога толкова ни е страх, че не виждаме по-далеч от носа си. Застиваме в отбранителна позиция физически...
Какво се крие в месните продукти
Когато говорим за полезни вещества, неотменно си представяме плодове и зеленчуци. Въпреки лошата си слава...
На тази улица никой няма да се завърне...
Майка ми вчера ми се обажда по телефона разни общи приказки да обменим, тя е на село с голямата ми дъщеря,...
7 стъпки към успеха
Попаднали сте в задънена улица. И сякаш в нищо не ви върви. Бизнесът ви е рухнал или просто тъпчете на...
Да преодолеем стреса с творчество
Думичката "стрес" е навсякъде. В наши дни всеки втори обяснява колко е напрегнат и стресиран. Все по-често...
Живот във форума
Отдавна виртуалното пространство се е превърнало в място, където можем да съществуваме във втора, паралелна...
Правилна грижа за устните - I
Стараем се да изглеждаме добре и красиви. Полагаме грижи за косата си, за кожата на тялото, позволяваме...
Диабет 2 тип: кой е заплашен
Развитието на диабет 2 тип за разлика от инсулинозависимия (1 тип) се отключва в обикновено в зряла възраст,...
Фермерските пазари - перспектива за био земеделието
С всеки изминал ден нараства броят на хората, които живо се интересуват от това, какво слагат на трапезата...
Да спрем рака на гърдата навреме
Статистиките сочат, че ракът на гърдата е на първо място по честота на диагностициране сред жените, което...
Как да намерим смирение и защо то е толкова важно?
Забелязвате ли непрекъснатото желание на голяма част от хората около вас да се показват, да изявяват...
Криворазбраната духовност
Преди близо двадесет години бях заобиколена от атеисти. Разпитвах хората дали вярват в Бог и поглъщах...
2 юни - Световен ден за действия срещу хранителните разстройства
Хранителните разстройства са все по-плашеща тенденция, която засяга все по-млади момичета, а вече и момчета....
Джанките
Помните ли какво обичахте най много като малки по това време на годината? Безкрайните горещи дни, в които...
Съкровищата на малките "нещотърсачи"
Топчета, гума от счупен камион, стара опаковка от дъвка, перо и острилка...прилича на останалото от страни...
7 симптома, зад които депресията се крие
Депресията не е признак на слабост и никой не е застрахован срещу нея. Оказва се, че близо 20% от хората...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Една дъвка, моля!
Прототипът на съвременната дъвка е открит още в дълбока Древност, когато нашите предци са използвали...
Арт Терапия
Ако стресът беше дреха, то тя би била плътно прилепнал латексов костюм. Обличаш си го сутрин или в определени...
Как веганството започва да променя живота ти
Ако се замисляш за това, как веганстстово би променило живота ти, значи той вече се променя. Това е повече...
Как да развием устойчивостта си, за да бъдем по-успешни?
„Животът не става по-лек или по-опростен, ние ставаме по-силни и по-устойчиви.“ - Стив Мараболи ...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook