Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло


Тренировка TRX за перфектна форма


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Независимо дали вашата основна цел е да изградите сила, или да подобрите стабилността на коремните мускули, да развиете гъвкавост, баланс и издръжливост или да се отървете от няколко излишни килограми, всичко, от което се нуждаете, е тренировка TRX, която се изпълнява с помощта на собственото тегло (вместо да разчита на фитнес машини или гири) и може да се прави дори в домашни условия.

Какво представлява TRX?

Били ли сте в залата скоро? Може би сте забелязали различни жълти и черни колани, които висят във фитнеса (или на стената, или на тавана) и сте се чудели за какво се използват? Именно това са приспособленията за TRX тренировките (Total-body Resistant eXercise) - метод, създаден от Ренди Хетрик. Във всяко упражнение част от тялото е окачена над земята, което осигурява силова тренировка за всички мускулни групи, подходяща както за напреднали, така и за начинаещи. Тренировката може да се практикува от всички, много благоприятна и предпочитана е от жените, особено заради ефектите върху коремните мускули.



Как TRX тренировките са полезни за жените?

 TRX тренировките работят върху цялото тяло, изгарят калории и мазнини и ви помагат да постигнете промените и резултатите, към които се стремите. Тя не само ще намали телесните мазнини, но и ще ви помогне да станете по-силни, здрави и стройни;

 TRX тренировките са икономични, тъй като не изискват никакво тренировъчно оборудване и други машини освен преносимите TRX ленти. Не е нужно да влагате големи суми за фитнес уреди и екипировка, за да осигурите на тялото си ефективни физически упражнения. Освен това, ако не се чувствате комфортно в залата сред много хора, имайте предвид, че TRX тренировките могат да бъдат както групови, така и индивидуални (провеждат се с предварително записване);

 TRX ви дава възможност да контролирате съпротивата и степента, в която искате да предизвикате себе си. Можете просто да промените позицията на тялото си, за да увеличите или намалите интензивността на предизвикателството;

 TRX осигурява бързо и ефективно упражнение за цялото тяло. Помага да се подобри балансът, издръжливостта, гъвкавостта и оказва особено влияние на здравината на коремните мускули;

 Има разнообразни упражнения, които могат да се правят, включващи всички мускулни групи, горна и долна част на тялото (в интернет има и много онлайн тренировки, които могат да ви дадат по-ясна представа как се провеждат TRX заниманията и как изглеждат част от отделните упражнения: лицеви опори, напaди, набирания, клекове и т.н.).

Съвети за безопасна и ефективна тренировка:

Преди да започнете задължително загрейте добре - това ще ви помогне да подготвите тялото си за новата задача и ще намали риска от наранявания;
Уверете се, че коланите са добре закрепени към вратата, стената или тавана, преди да ги използвате;
Носете подходящи обувки и плътно прилепнали дрехи, които ще позволят свободно движение на тялото;
Можете да увеличите интензивността на тренировката, като се отдалечите от точката на закрепване;
Движете се според възможностите си, не прекалявайте с натоварването и не се сравнявайте с хората около вас (ако посещавате групово занимание). Помнете, че всеки човек има различно ниво на подготовка, телата ни се променят по различен начин, а резултатите идват индивидуално. Следете единствено собствения си напредък, нека всяко малко постижение бъде вдъхновение за вас;
Избягвайте директен контакт на TRX коланите с кожата, за да предотвратите нараняване;
Забавлявайте се – тренирайте с настроение и се наслаждавайте на възможностите на тялото си, а с всяка следваща тренировка ще се чувствате по-добри, уверени и силни.

TRX коланите ви дават свобода и мобилност. Вие сте в състояние да се движите по различен начин и да контролирате натоварването. Тренировката е насочена към всички групи мускули, но основният акцент са коремните. Чрез тази тренировка непрекъснато се разтягате между различни интервали, подобрявайки цялостната си гъвкавост. Използването на собствено тегло с повече повторения ще ви помогне да удължите мускулите си, а не да ги разширите, което прави тренировката особено подходяща за дамите.

Тренировките TRX набират все по-голяма популярност и много хора се възползват от възможността да ги практикуват. Проверете дали спортните или фитнес зали във вашия град предлагат тези упражнения. Можете да посещавате както групови занимания, така и да работите индивидуално с TRX инструктор. Бъдете позитивни, хранете се здравословно, пийте повече вода и ще се изненадате от чудесните резултати, които ще постигнете – с постоянство и желание те няма да закъснеят!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· Сутрешни ритуали за обич
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Понеделник
9
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ароматерапията в борбата с безсънието
Добрият сън зависи от много фактори: удобното легло, свежият въздух в стаята, правилното хранене. Но...
Отблизо за каланетиката
Животът, който водим, е изтощителен и изпълнен със стрес. Последните години се наблюдава покачване на...
Компостът - еко земеделие чрез отпадъци
Известно е, че боклукът ни се дели на 3 основни групи – хартия, стъкло и метал. Разделното сметосъбиране...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 25
Ден 25 от Коледните пости. Вчера направих Супа от червена леща с мароканската подправка Рас ел ханут,...
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
Благодарността – начин да бъдеш щастлив
Може би едно от първите неща, на които учим едва проговорилите си деца, е да казват “благодаря”. И колко...
Един ден без грим? Защо не?!
Гримът се е превърнал във втора кожа за голяма част от нас, съвременните жени. Нанасянето му е процедура,...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - II
Необходим е добър пример Детето се учи до голяма степен от примера на родителите си, така че всяка...
Как да почиваме пълноценно
Понякога, улисани в работа, забързани в служебни дела и ангажименти, дори по време на отпуска продължаваме...
Непотребните вещи - още един начин да бъдем добри
Докато прибирах прането си в опит да го спася от поредната лятна буря се сетих, че гардеробът ми отново...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда...
Фитнесът като удоволствие - II
Плажен отдих В съзнанието на мнозина почивката на море означава само лежане и събиране на тен от сутрин...
Истините, които ни приземяват
Позитивното мислене за живота има и обратна страна. Ето, сядате, правите си една малка равносметка и...
Когато отпуската не включва пътуване
Понякога почивката през лятото се оказва време, което не знаем как да оползотворим. Когато парите не...
Здравословна закуска за ученика
Когато приключихме проекта "Здравословен обяд за ученика" получихме много положителни отзиви, че той...
Умами - душата на вкуса
Знаете ли коя е най-използваната добавка след захарта? А известно ли ви е защо добрите кулинари винаги...
Ябълков оцет за здраве и красота - II
Заради всички тези полезни вещества в народната медицина ябълковия оцет се използва за детоксикация,...
В търсене на изгубеното спокойствие
„Спокойният ум не може да бъде смутен или уплашен, а следва своя вътрешен ритъм в радост или несполука...
Скачане на мини батут за здраве и добро настроение
Кога беше последният път, когато истински се забавлявахте, докато тренирахте? Ако не можете да си спомните,...
Сутрешни ритуали за страхотен ден
Когато един ден започне без тонус и енергия, той върви така до вечерта. Задълженията ни се струват безкрайни,...
Сок от нар за здраво сърце и добра памет
Сокът от нар, който се добива от малките семена на екзотичния плод, е определян за един от най-здравословните...
Професия „дула”
Моментът на раждането е особен за всяка жена. Всяка бременност протича различно, всяка жена е различна,...
Болки в гърлото
Рязък спад на температурите, ветровито и дъждовно време – това са клопките на иначе красивата и щедра...
Да учиш азбуката отново
Здравей! Ти имаш ли мечта? А преследваш ли неотклонно целите си? Хайде, ще си признаеш, ако си от онези...
Български учени направиха бира без глутен
Български учени от Института по криобиология и хранителни технологии (ИКХТ) разработиха безглутенова...
Как да си водим дневник?
Дневникът е едно от най-древните лекарства за справяне със стреса. Воденето на такъв може да е отмора...
Злоядото дете
„Храната прави борбата” – това повтарят българските баби и майки. Поколения наред. Ние майките сме свикнали...
В центъра на събитията или отстрани
В най-изчистен вид това са двете възможни позиционирания – да си в центъра на нещата или да застанеш...
Обичаш ли да опитваш нови неща?
Обичаш ли да опитваш нови неща? Да експериментираш със себе си, да пробваш нови вкусове, цветове, да...
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Как да премахнем ефективно гъбичките по ноктите с Масло от чаено дърво
Маслото от чаеното дърво е едно от най-ефикасните антибактериални средства от природната медицина. Познато...
Лекарства „на ръба” – антибиотиците
Първият в историята антибиотик е пеницилинът. Той е открит през 1928 г. от английския учен Александър...
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook