Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим неприятни ситуации с прегряване, особено когато искаме да тренираме на открито. Горещото и влажно време може да затрудни охлаждането на тялото ни, още повече, когато се потим обилно по време на физическо натоварване. Има много начини, които да ни помогнат да не нарушаваме спортната си рутина по време на летните месеци и да бъдем пълноценни в тренировките си. Отделете време, за да планирате предварително времето си за упражнения, така че то да бъде безопасно и удовлетворяващо въпреки горещините.

Съобразете тренировките си спрямо горещото време:

Ако предпочитате тичането на открито, колоездене или други тренировки, които по принцип изпълнявате навън, правете това рано сутрин или в късните часове. Избягвайте обедните горещини и задължително носете със себе си вода (не подценявайте и неприятните насекоми, подгответе се с подходящ продукт, с който да защитите откритите части от тялото си). Предварително изберете сенчест маршрут или място, където да проведете тренировката си;

Тренирайте с по-бавно темпо - независимо дали бягате или карате колело, по-бавното темпо може да помогне на тялото ви да се охлади докато тренирате. Прекаленото натоварване ще доведе до по-бързо загряване на тялото, което ще бъде доста неприятно и може да предизвика топлинен удар. През горещите месеци планирайте по-леки тренировки, такива, които не изискват максимално усилие и отнемат по-кратък период от време;

Правете повече почивки – тренировките в горещото време ще доведат до по-бърза умора, така че не прекалявайте с натоварването и правете повече почивки. Водата е задължителна, затова се подгответе с достатъчно количество докато сте навън.

Намерете алтернативни варианти за спорт или опитайте нова тренировка:

Спортните и фитнес зали са чудесен вариант за лятото (и не само). Там ще имате възможността да проведете пълноценна тренировка без неприятното смущение на летните горещини. Ако фитнесът не ви допада или пък ви е скучен, има голямо разнообразие от групови тренировки и танци, които са част от програмата на спортните зали – опитайте тренировка по аеробика, пилатес, TRX, зумба или пък йога. Сред тях може да откриете и новата си страст или просто да разнообразите спортната си рутина;
Плуването е прекрасен вариант за тренировка през лятото – какво по-хубаво от разхлаждащата вода на басейна? Проверете къде най-близо до дома ви има басейн и включете водна тренировка в програмата си – ако не умеете да плувате, може да изпълнявате и различни аеробни упражнения във водата;
Не пренебрегвайте и варианта за домашна тренировка – има огромно разнообразие от онлайн упражнения (за начинаещи и напреднали), които можете да опитате и успешно да поддържате формата си дори от вкъщи. Ще можете свободно да избирате по кое време да тренирате според графика ви за деня.

Още полезни съвети:

Поддържайте се добре хидратирани – Приемането на достатъчно количество течности е особено важно през горещите летни месеци! Експертите препоръчват да сте сигурни, че сте напълно хидратирани преди да започнете да тренирате (поне два часа преди тренировката приемайте повече течности). Пийте достатъчно вода и по време на физическото натоварване – водата помага на тялото ни да се охлажда и хидратира по-добре, особено когато се потим повече.

Избирайте подходящи дрехи за тренировка - Носенето на правилния тип и цвят на облеклото ви за спорт, ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на вашите летни тренировки. Много производители вече правят спортни облекла, които са специално предназначени за тренировки в горещо време. Ако не разполагате с такива, просто изберете дрехи от естествени/дишащи материи (памучните са напълно подходящи), а ако спортувате навън, нека бъдат в светли или неонови цветове.

Не забравяйте да защитите кожата си - Може да се изненадате, но използването на слънцезащитни продукти е добър метод за охлаждане на тялото. Ако изгорите през лятото, кожата ви не може да се охлади, както обикновено. За да предотвратите това, носете слънцезащитен крем с SPF най-малко фактор 30. Потърсете продукти, които са предназначени за спорт или лека атлетика и са водоустойчиви, за да не се отстраняват с изпотяването (специалистите съветват да използвате слънцезащитни продукти и в градска среда дори докато се разхождате). Можете да инвестирате и във подходяща шапка с козирка, за да защитите допълнително лицето си.

Следете времето - Ако обичате да тренирате на открито през лятото, опитайте да следите времето. Това ще ви помогне да разпределите тренировките си по най-добрия начин – в по-хладните дни можете да отделите време за тичане или каране на колело навън, а в големите горещини да посетите фитнеса/басейна.

Информирайте се добре за топлинните болести - По този начин, ако изпитате някои от симптомите, можете да реагирате адекватно, да окажете помощ на някого около вас и да потърсите съответната медицинска помощ: сред признаците са главоболие, виене на свят, гадене и повръщане, дезориентация, чувство на зачервяване, бързо сърцебиене, мускулни и коремни спазми. Не пренебрегвайте появата на тези симптоми, веднага преустановете тренировката и потърсете помощ, ако неразположението не премине.

Бъдете много внимателни през най-горещия период от годината. Преценявайте добре времето за тренировка и възможностите си, приемайте и достатъчно количество вода. Горещините се отразяват по различен начин на всеки, така че действайте според личните си усещания и не се насилвайте излишно. Бъдете отговорни към себе си и се наслаждавайте пълноценно на любимото лято, дори когато спортувате.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Йогалатес - най-доброто от йога и пилатес в едно
· Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Лято, детство, магия...в черно-белите снимки на Ален Лабоал
· За една по-спокойна почивка
· Идеи за страхотни снимки на плажа
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· Без пържени храни, повече плодове и зеленчуци за децата в детските градини
· Масло от уинтъргрийн за облекчаване на болки и лошо храносмилане
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
· Как чрез думите сами си причиняваме нещастие и болести?
· Как емоциите влияят върху усещането ни за време?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Вторник
23
Юли 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо още да обичаме ореха?
Орехите са любима ядка на много хора, като са характерни за нашия климатичен пояс и съдържат полезни...
Капаните на щастието
Звучи абсурдно, че щастието може да крие някакви капани. Та нали всеки мечтае да е щастлив?! Но не става...
Как да си отгледаме кълнове
Подготовка: Консумативите, които са ни необходими са съвсем прости – стъклен буркан, парче марля и ластик....
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 29
Ден 29 от Коледните пости. Вчера вечерта премина в приготвяне на сурвакница за детето. Опуках царевица...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
Кралицата на драмите
На нея й се случват само изключителни неща. Поне тя смята така. Разказва за тях подробно и развълнувано,...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Алкохолът и сексът - винаги в сложни отношения
Вече над 10 хиляди години спиртните напитки са особено предпочитани от хората. Релаксиращият им ефект,...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Как да се храним през горещините, за да се чувстваме свежи и енергични?
По време на летните месеци, когато времето е така горещо и влажно, много хора изпитват затруднение да...
Как алкохолът влияе върху килограмите?
Алкохолът често е спряган за един от най-големите врагове на тънката талия. Честно казано, няма причина,...
Какво знаем за различните видове мед
Непрекъснато говорим за това колко е полезен медът, особено в тези студени зимни дни. За кой мед става...
Презареждане от природата
Температурите стават все по-високи, а слънцето топли приятно телата ни. Не пропилявайте прекрасното време...
Дафиновият лист - много приложения и лесно отглеждане
Благородният лавър е декоративно зелено дърво с много отличителен аромат от семейство Лаврови, което...
Защо социалните мрежи ни правят тревожни и нещастни
Социалните мрежи са неделима част от живота ни. Независимо дали ни харесва, или не. Независимо колко...
Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Ползите на олиото от тиквено семе
Тиквата – един от символите на есента. При мисълта за нея в съзнанието ни се появява образът за вкусната,...
Канистерапията – общуването с кучета лекува
„И зная – ако Бог ме попита: „Дете, на обичане кой те научи?”, ще Му кажа с ръка на сърцето: едно куче!“...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
7 нездравословни грешки, които допускаме всеки ден
Оптималното здраве е безкрайно пътуване, а не нещо, което може да поправите за една нощ. За него трябват...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Ленено семе - съкровището на омега мастните киселини
На лененото семе се преписват редица ползи за здравето. От намаляване на опасността от диабет и сърдечно...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Мисия "Детски имунитет" II
Храненето. Едва ли за първи път чувате думите на Хипократ: „И нека храната бъде вашето лекарство и вашето...
Сироп от смокинови листа
Сиропът от смокинови листа е много обичан в моето семейство. Той носи лек дъх на смокиня, на лято и южна...
Вредни награди
Понякога вярата в собствените ни сили и убеждения се замъглява. Kакто през прашно, напетнено стъкло виждаме...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook