Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим неприятни ситуации с прегряване, особено когато искаме да тренираме на открито. Горещото и влажно време може да затрудни охлаждането на тялото ни, още повече, когато се потим обилно по време на физическо натоварване. Има много начини, които да ни помогнат да не нарушаваме спортната си рутина по време на летните месеци и да бъдем пълноценни в тренировките си. Отделете време, за да планирате предварително времето си за упражнения, така че то да бъде безопасно и удовлетворяващо въпреки горещините.

Съобразете тренировките си спрямо горещото време:

Ако предпочитате тичането на открито, колоездене или други тренировки, които по принцип изпълнявате навън, правете това рано сутрин или в късните часове. Избягвайте обедните горещини и задължително носете със себе си вода (не подценявайте и неприятните насекоми, подгответе се с подходящ продукт, с който да защитите откритите части от тялото си). Предварително изберете сенчест маршрут или място, където да проведете тренировката си;

Тренирайте с по-бавно темпо - независимо дали бягате или карате колело, по-бавното темпо може да помогне на тялото ви да се охлади докато тренирате. Прекаленото натоварване ще доведе до по-бързо загряване на тялото, което ще бъде доста неприятно и може да предизвика топлинен удар. През горещите месеци планирайте по-леки тренировки, такива, които не изискват максимално усилие и отнемат по-кратък период от време;

Правете повече почивки – тренировките в горещото време ще доведат до по-бърза умора, така че не прекалявайте с натоварването и правете повече почивки. Водата е задължителна, затова се подгответе с достатъчно количество докато сте навън.

Намерете алтернативни варианти за спорт или опитайте нова тренировка:

Спортните и фитнес зали са чудесен вариант за лятото (и не само). Там ще имате възможността да проведете пълноценна тренировка без неприятното смущение на летните горещини. Ако фитнесът не ви допада или пък ви е скучен, има голямо разнообразие от групови тренировки и танци, които са част от програмата на спортните зали – опитайте тренировка по аеробика, пилатес, TRX, зумба или пък йога. Сред тях може да откриете и новата си страст или просто да разнообразите спортната си рутина;
Плуването е прекрасен вариант за тренировка през лятото – какво по-хубаво от разхлаждащата вода на басейна? Проверете къде най-близо до дома ви има басейн и включете водна тренировка в програмата си – ако не умеете да плувате, може да изпълнявате и различни аеробни упражнения във водата;
Не пренебрегвайте и варианта за домашна тренировка – има огромно разнообразие от онлайн упражнения (за начинаещи и напреднали), които можете да опитате и успешно да поддържате формата си дори от вкъщи. Ще можете свободно да избирате по кое време да тренирате според графика ви за деня.

Още полезни съвети:

Поддържайте се добре хидратирани – Приемането на достатъчно количество течности е особено важно през горещите летни месеци! Експертите препоръчват да сте сигурни, че сте напълно хидратирани преди да започнете да тренирате (поне два часа преди тренировката приемайте повече течности). Пийте достатъчно вода и по време на физическото натоварване – водата помага на тялото ни да се охлажда и хидратира по-добре, особено когато се потим повече.

Избирайте подходящи дрехи за тренировка - Носенето на правилния тип и цвят на облеклото ви за спорт, ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на вашите летни тренировки. Много производители вече правят спортни облекла, които са специално предназначени за тренировки в горещо време. Ако не разполагате с такива, просто изберете дрехи от естествени/дишащи материи (памучните са напълно подходящи), а ако спортувате навън, нека бъдат в светли или неонови цветове.

Не забравяйте да защитите кожата си - Може да се изненадате, но използването на слънцезащитни продукти е добър метод за охлаждане на тялото. Ако изгорите през лятото, кожата ви не може да се охлади, както обикновено. За да предотвратите това, носете слънцезащитен крем с SPF най-малко фактор 30. Потърсете продукти, които са предназначени за спорт или лека атлетика и са водоустойчиви, за да не се отстраняват с изпотяването (специалистите съветват да използвате слънцезащитни продукти и в градска среда дори докато се разхождате). Можете да инвестирате и във подходяща шапка с козирка, за да защитите допълнително лицето си.

Следете времето - Ако обичате да тренирате на открито през лятото, опитайте да следите времето. Това ще ви помогне да разпределите тренировките си по най-добрия начин – в по-хладните дни можете да отделите време за тичане или каране на колело навън, а в големите горещини да посетите фитнеса/басейна.

Информирайте се добре за топлинните болести - По този начин, ако изпитате някои от симптомите, можете да реагирате адекватно, да окажете помощ на някого около вас и да потърсите съответната медицинска помощ: сред признаците са главоболие, виене на свят, гадене и повръщане, дезориентация, чувство на зачервяване, бързо сърцебиене, мускулни и коремни спазми. Не пренебрегвайте появата на тези симптоми, веднага преустановете тренировката и потърсете помощ, ако неразположението не премине.

Бъдете много внимателни през най-горещия период от годината. Преценявайте добре времето за тренировка и възможностите си, приемайте и достатъчно количество вода. Горещините се отразяват по различен начин на всеки, така че действайте според личните си усещания и не се насилвайте излишно. Бъдете отговорни към себе си и се наслаждавайте пълноценно на любимото лято, дори когато спортувате.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Коремните преси вредят на гръбначния стълб?
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· В добра форма без фитнес зали и уреди - само с използване на собственото тегло
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
· Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
· Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Неща, които вече не ме впечатляват
· Какво не искат да чуват от нас хората, които скърбят най-тежко
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Понеделник
23
Септември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
Младостта е в излъчването, а то идва отвътре
В търсенето си да запазят младостта, жените най-често прибягват до козметични продукти и процедури, но...
Джинджифилът – подправка и лекарство
Пикантен и тръпчив, джинджифилът пробужда вкусовите усещания, напомняйки донякъде на цитрус и на бял...
Бременност и зъболечение
„Честито!”, започвате да чувате много често, щом бременността ви проличи и сладкото коремче започне да...
Планирайте през зимата, за да се случи през лятото
Един от начините да преживеем тегавата зима е да планираме всички онези приятни неща, които можем да...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Тайните врагове на нашата фигура
Не само пропускането на закуската, липсата на физическа активност, прекомерната любов към фаст фуда и...
В търсене на изгубеното спокойствие
„Спокойният ум не може да бъде смутен или уплашен, а следва своя вътрешен ритъм в радост или несполука...
Ферментирал (черен) чесън - защо е толкова полезен?
Чесънът е добре известен с полезните си свойства - няма съмнение, че той е естествен антибиотик, убива...
Криза на 40?
Да, именно, кризата на 40-те. Звучи като изтъркано клише. Кой не е чувал за нея – това са годините,...
Безопасни ли са дамските тампони
Първият тампон е създаден преди 80 г., но и до днес не е открито по-удобно средство за интимна хигиена...
Нийм - билката-чудо на Аюрведа
Малко вероятно е да сте чували за него, но запознавайки се с ползите му, определено ще останете впечатлени....
Променливите вкусове през бременността
През бременността настъпват шеметни промени в организма на бъдещата майка и те далеч не са само физиологични....
Пчелният восък и многобройните му ползи за организма
Пчелният восък е естествен биопродукт, който има благотворно въздействие върху човешкия организъм и може...
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
7 стъпки към успеха
Попаднали сте в задънена улица. И сякаш в нищо не ви върви. Бизнесът ви е рухнал или просто тъпчете на...
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
17 май - Световен ден на хипертонията
Отбелязването на Световния ден на хипертонията е глобална инициатива, ръководена от Международната асоциация...
Какво искам да постигна преди да умра
Когато сме малки, имаме толкова много мечти, желания, идеи, дори на възрастните да изглеждат глупави....
Нещата, които правим след раздяла и за които после съжаляваме
Ние жените сме царе на промяната, когато всъщност искаме бягство от реалността. Случи ли ни се нещо по-разтърсващо,...
Да се научим от Коледа на чудеса!
Обожавам Коледа! Харесва ми как грейва целия град с блещукащи украси и усмихнати лица. Студеният въздух...
Кои са най-добрите и най-вредни храни за зъбите?
Добрата устна хигиена и редовните посещения при зъболекар са много важни, но храната, която приемаме,...
Лято е, но да не се отпускаме
Към късното лято, малко изморени, малко прегрели, ние тотално се отпускаме. Че режимът е нарушен, така...
Криворазбраната духовност
Преди близо двадесет години бях заобиколена от атеисти. Разпитвах хората дали вярват в Бог и поглъщах...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Аромат на крака - II
Хиперхидроза и бромхидроза Зад тези медицински термини се крият нарушения в потоотделянето, които...
Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
"От 1 януари ще..."
Типично за края на годината е следното поведение: обръщаме се поглед назад и констатираме, че някои лоши...
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook