Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим неприятни ситуации с прегряване, особено когато искаме да тренираме на открито. Горещото и влажно време може да затрудни охлаждането на тялото ни, още повече, когато се потим обилно по време на физическо натоварване. Има много начини, които да ни помогнат да не нарушаваме спортната си рутина по време на летните месеци и да бъдем пълноценни в тренировките си. Отделете време, за да планирате предварително времето си за упражнения, така че то да бъде безопасно и удовлетворяващо въпреки горещините.

Съобразете тренировките си спрямо горещото време:

Ако предпочитате тичането на открито, колоездене или други тренировки, които по принцип изпълнявате навън, правете това рано сутрин или в късните часове. Избягвайте обедните горещини и задължително носете със себе си вода (не подценявайте и неприятните насекоми, подгответе се с подходящ продукт, с който да защитите откритите части от тялото си). Предварително изберете сенчест маршрут или място, където да проведете тренировката си;

Тренирайте с по-бавно темпо - независимо дали бягате или карате колело, по-бавното темпо може да помогне на тялото ви да се охлади докато тренирате. Прекаленото натоварване ще доведе до по-бързо загряване на тялото, което ще бъде доста неприятно и може да предизвика топлинен удар. През горещите месеци планирайте по-леки тренировки, такива, които не изискват максимално усилие и отнемат по-кратък период от време;

Правете повече почивки – тренировките в горещото време ще доведат до по-бърза умора, така че не прекалявайте с натоварването и правете повече почивки. Водата е задължителна, затова се подгответе с достатъчно количество докато сте навън.

Намерете алтернативни варианти за спорт или опитайте нова тренировка:

Спортните и фитнес зали са чудесен вариант за лятото (и не само). Там ще имате възможността да проведете пълноценна тренировка без неприятното смущение на летните горещини. Ако фитнесът не ви допада или пък ви е скучен, има голямо разнообразие от групови тренировки и танци, които са част от програмата на спортните зали – опитайте тренировка по аеробика, пилатес, TRX, зумба или пък йога. Сред тях може да откриете и новата си страст или просто да разнообразите спортната си рутина;
Плуването е прекрасен вариант за тренировка през лятото – какво по-хубаво от разхлаждащата вода на басейна? Проверете къде най-близо до дома ви има басейн и включете водна тренировка в програмата си – ако не умеете да плувате, може да изпълнявате и различни аеробни упражнения във водата;
Не пренебрегвайте и варианта за домашна тренировка – има огромно разнообразие от онлайн упражнения (за начинаещи и напреднали), които можете да опитате и успешно да поддържате формата си дори от вкъщи. Ще можете свободно да избирате по кое време да тренирате според графика ви за деня.

Още полезни съвети:

Поддържайте се добре хидратирани – Приемането на достатъчно количество течности е особено важно през горещите летни месеци! Експертите препоръчват да сте сигурни, че сте напълно хидратирани преди да започнете да тренирате (поне два часа преди тренировката приемайте повече течности). Пийте достатъчно вода и по време на физическото натоварване – водата помага на тялото ни да се охлажда и хидратира по-добре, особено когато се потим повече.

Избирайте подходящи дрехи за тренировка - Носенето на правилния тип и цвят на облеклото ви за спорт, ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на вашите летни тренировки. Много производители вече правят спортни облекла, които са специално предназначени за тренировки в горещо време. Ако не разполагате с такива, просто изберете дрехи от естествени/дишащи материи (памучните са напълно подходящи), а ако спортувате навън, нека бъдат в светли или неонови цветове.

Не забравяйте да защитите кожата си - Може да се изненадате, но използването на слънцезащитни продукти е добър метод за охлаждане на тялото. Ако изгорите през лятото, кожата ви не може да се охлади, както обикновено. За да предотвратите това, носете слънцезащитен крем с SPF най-малко фактор 30. Потърсете продукти, които са предназначени за спорт или лека атлетика и са водоустойчиви, за да не се отстраняват с изпотяването (специалистите съветват да използвате слънцезащитни продукти и в градска среда дори докато се разхождате). Можете да инвестирате и във подходяща шапка с козирка, за да защитите допълнително лицето си.

Следете времето - Ако обичате да тренирате на открито през лятото, опитайте да следите времето. Това ще ви помогне да разпределите тренировките си по най-добрия начин – в по-хладните дни можете да отделите време за тичане или каране на колело навън, а в големите горещини да посетите фитнеса/басейна.

Информирайте се добре за топлинните болести - По този начин, ако изпитате някои от симптомите, можете да реагирате адекватно, да окажете помощ на някого около вас и да потърсите съответната медицинска помощ: сред признаците са главоболие, виене на свят, гадене и повръщане, дезориентация, чувство на зачервяване, бързо сърцебиене, мускулни и коремни спазми. Не пренебрегвайте появата на тези симптоми, веднага преустановете тренировката и потърсете помощ, ако неразположението не премине.

Бъдете много внимателни през най-горещия период от годината. Преценявайте добре времето за тренировка и възможностите си, приемайте и достатъчно количество вода. Горещините се отразяват по различен начин на всеки, така че действайте според личните си усещания и не се насилвайте излишно. Бъдете отговорни към себе си и се наслаждавайте пълноценно на любимото лято, дори когато спортувате.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Ръж
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· Възможно ли е замразената риба да е по-добра от прясната?
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
27
Октомври 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Емоционалните заместители – изкушаващи и опасни
Неусетно, ден след ден, без да си даваме сметка, някъде там сред купищата проблеми и ядове, допускаме...
Мисия "Детски имунитет" II
Храненето. Едва ли за първи път чувате думите на Хипократ: „И нека храната бъде вашето лекарство и вашето...
Как да живеем с хронични болести?
Да бъдеш хронично болен звучи почти като доживотна присъда и много често страдащите от хронични заболявания...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
"Кафето" от цикория е идеален заместител на обичайното кафе
"Инка" е добре познатото ни "детско кафе" - така поне му казвахме у дома, защото и ние, децата, можехме...
Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
„Прегръдката е целувка на сърцата“, казва Мечо Пух. Тя e не само по-приятна, но и се отразява положително...
Лептинът - "хормонът на отслабването"
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем,...
Основни правила за превенция на диабет
Задължително да проверяваме нивото на глюкозата в кръвта минимум веднъж годишно. Да се храним здравословно,...
Ха-хо, хи-хи терапия
Наричат я още смехотерапия, клоун терапия или терапия на широката усмивка. Всъщност името няма значение....
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Една дъвка, моля!
Прототипът на съвременната дъвка е открит още в дълбока Древност, когато нашите предци са използвали...
Как да почиваме пълноценно
Понякога, улисани в работа, забързани в служебни дела и ангажименти, дори по време на отпуска продължаваме...
Лапад - непретенциозен, но много полезен
Лападът е може би най-разпространеният по нашите земи зеленолистен зеленчук. Расте из цялата страна,...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Пробиотиците - защо не можем без тях - II
Важно е не само да приемаме достатъчно полезни бактерии, но и да им осигуряваме оптимална среда за развитие...
Кленовият сироп - още едно чудо на природата
Твърде известен в САЩ и Канада и все още малко известен у нас, въпреки, че отдавна е в продажба на българския...
Билки при безплодие - II
В много случаи обаче така желаното забременяване не настъпва не заради недостига на определени хормони,...
Жените и бирата
В рекламния фолклор бирата е единствено мъжка привилегия, която силният пол използва не толкова по предназначение...
Вие ми се свят...
Зад тази реплика се крие може би едно от най-неприятните преживявания, свързани със здравето, които човек...
Броколите – една от най-ценните храни
Едва ли има човек, който да не знае, че броколите са много полезни. Въпреки това у нас този зеленчук...
Здравословният егоизъм
Егоизмът не е нещо, което звучи особено добре, но факт е, че всеки има нужда от здравословната му доза....
Трудностите, с които се сблъскваме по празниците - как да ги преодолеем?
Какви са плановете ви за предстоящите празници? Очаквате ли ги с нетърпение или по-скоро имате притеснения...
Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
Понеже пролетта все по-ясно се вижда, а след нея идва ред и на лятото, време е и ние да се видим в огледалото...
Подари си тези мигове
Един живот не стига. За толкова много емоции, които трябва да усетим, за да не съжаляваме един ден за...
Как да постигнем смирение?
“Всеки, който превъзнася себе си, ще бъде унизен; а който се смирява, ще бъде въздигнат”(Лука 18:14)...
Диетата започва от сутринта
С пукването на пролетта забелязваме последствията от зимните прегрешения. Дрехите изведнъж ни отесняват,...
Светлината е източник на живот и здраве
Като „социално животно“, всеки от нас е принуден да прекарва повечето време на закрито, без пряк контакт...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook