Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим неприятни ситуации с прегряване, особено когато искаме да тренираме на открито. Горещото и влажно време може да затрудни охлаждането на тялото ни, още повече, когато се потим обилно по време на физическо натоварване. Има много начини, които да ни помогнат да не нарушаваме спортната си рутина по време на летните месеци и да бъдем пълноценни в тренировките си. Отделете време, за да планирате предварително времето си за упражнения, така че то да бъде безопасно и удовлетворяващо въпреки горещините.

Съобразете тренировките си спрямо горещото време:

Ако предпочитате тичането на открито, колоездене или други тренировки, които по принцип изпълнявате навън, правете това рано сутрин или в късните часове. Избягвайте обедните горещини и задължително носете със себе си вода (не подценявайте и неприятните насекоми, подгответе се с подходящ продукт, с който да защитите откритите части от тялото си). Предварително изберете сенчест маршрут или място, където да проведете тренировката си;

Тренирайте с по-бавно темпо - независимо дали бягате или карате колело, по-бавното темпо може да помогне на тялото ви да се охлади докато тренирате. Прекаленото натоварване ще доведе до по-бързо загряване на тялото, което ще бъде доста неприятно и може да предизвика топлинен удар. През горещите месеци планирайте по-леки тренировки, такива, които не изискват максимално усилие и отнемат по-кратък период от време;

Правете повече почивки – тренировките в горещото време ще доведат до по-бърза умора, така че не прекалявайте с натоварването и правете повече почивки. Водата е задължителна, затова се подгответе с достатъчно количество докато сте навън.

Намерете алтернативни варианти за спорт или опитайте нова тренировка:

Спортните и фитнес зали са чудесен вариант за лятото (и не само). Там ще имате възможността да проведете пълноценна тренировка без неприятното смущение на летните горещини. Ако фитнесът не ви допада или пък ви е скучен, има голямо разнообразие от групови тренировки и танци, които са част от програмата на спортните зали – опитайте тренировка по аеробика, пилатес, TRX, зумба или пък йога. Сред тях може да откриете и новата си страст или просто да разнообразите спортната си рутина;
Плуването е прекрасен вариант за тренировка през лятото – какво по-хубаво от разхлаждащата вода на басейна? Проверете къде най-близо до дома ви има басейн и включете водна тренировка в програмата си – ако не умеете да плувате, може да изпълнявате и различни аеробни упражнения във водата;
Не пренебрегвайте и варианта за домашна тренировка – има огромно разнообразие от онлайн упражнения (за начинаещи и напреднали), които можете да опитате и успешно да поддържате формата си дори от вкъщи. Ще можете свободно да избирате по кое време да тренирате според графика ви за деня.

Още полезни съвети:

Поддържайте се добре хидратирани – Приемането на достатъчно количество течности е особено важно през горещите летни месеци! Експертите препоръчват да сте сигурни, че сте напълно хидратирани преди да започнете да тренирате (поне два часа преди тренировката приемайте повече течности). Пийте достатъчно вода и по време на физическото натоварване – водата помага на тялото ни да се охлажда и хидратира по-добре, особено когато се потим повече.

Избирайте подходящи дрехи за тренировка - Носенето на правилния тип и цвят на облеклото ви за спорт, ще ви помогне да се чувствате комфортно по време на вашите летни тренировки. Много производители вече правят спортни облекла, които са специално предназначени за тренировки в горещо време. Ако не разполагате с такива, просто изберете дрехи от естествени/дишащи материи (памучните са напълно подходящи), а ако спортувате навън, нека бъдат в светли или неонови цветове.

Не забравяйте да защитите кожата си - Може да се изненадате, но използването на слънцезащитни продукти е добър метод за охлаждане на тялото. Ако изгорите през лятото, кожата ви не може да се охлади, както обикновено. За да предотвратите това, носете слънцезащитен крем с SPF най-малко фактор 30. Потърсете продукти, които са предназначени за спорт или лека атлетика и са водоустойчиви, за да не се отстраняват с изпотяването (специалистите съветват да използвате слънцезащитни продукти и в градска среда дори докато се разхождате). Можете да инвестирате и във подходяща шапка с козирка, за да защитите допълнително лицето си.

Следете времето - Ако обичате да тренирате на открито през лятото, опитайте да следите времето. Това ще ви помогне да разпределите тренировките си по най-добрия начин – в по-хладните дни можете да отделите време за тичане или каране на колело навън, а в големите горещини да посетите фитнеса/басейна.

Информирайте се добре за топлинните болести - По този начин, ако изпитате някои от симптомите, можете да реагирате адекватно, да окажете помощ на някого около вас и да потърсите съответната медицинска помощ: сред признаците са главоболие, виене на свят, гадене и повръщане, дезориентация, чувство на зачервяване, бързо сърцебиене, мускулни и коремни спазми. Не пренебрегвайте появата на тези симптоми, веднага преустановете тренировката и потърсете помощ, ако неразположението не премине.

Бъдете много внимателни през най-горещия период от годината. Преценявайте добре времето за тренировка и възможностите си, приемайте и достатъчно количество вода. Горещините се отразяват по различен начин на всеки, така че действайте според личните си усещания и не се насилвайте излишно. Бъдете отговорни към себе си и се наслаждавайте пълноценно на любимото лято, дори когато спортувате.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Лятото · Тонуса · Фитнеса ·
Четвъртък
9
Април 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кога да посетим своя гинеколог
Откровено казано посещението на гинеколог не е най-приятното занимание. Но дори да нямаме никакви оплаквания,...
Защо от загубата на домашен любимец толкова ни боли?
Хората, които нямат домашен любимец, често не разбират мъката на другите, когато се случи тяхната животинка...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Искате да носите обяд в офиса, но се чудите как точно става? Съвети за начинаещите
Да си носиш обяд в офиса или да опаковаш нещо от дома за детето в училище отново дойде на мода и Слава...
Първа помощ при детска простуда
Ниските температури през зимата понижават и защитните сили на организма. Поради тази причина съдържанието...
Как да изчислим своя Индекс на телесната маса (BMI)
Индексът на телесната маса е понятие, въведено от Световната здравна организация и с негова помощ се...
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Малкото голямо хапче
Когато посягаме към противозачатъчното хапче всеки ден и решаваме проблема за безопасния секс, не се...
Какво можем да научим от нашия домашен любимец?
От животните можем да научим изненадващо много, най-лесно - от домашния ни любимец, животното, намиращо...
Влиянието на Луната върху женското здраве - III
Преминахме през ясния и безпристрастен поглед на фоликулната фаза, насладихме се на бума на оптимизма...
Мандарината - в помощ на зравето и тънката талия
Вкусът им е съвършената комбинация от свежест и в същото време сладост, без излишна киселина или тръпчивост....
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Омайничето - цветето-билка, което омагьосва за любов
Казват, че омайничето лекува всичко, също както щастливата любов. В представите на народа ни това дребно...
Богинята в нас
В митологията на повечето древни народи от Азия, Африка, Америка и Европа се среща образа на Жената Богиня....
Световен ден на редките болести
От 2008 г. в последния ден на февруари в България отбелязваме Международния ден на редките болести. По...
Женското тяло - винаги променящо се, винаги красиво
Много често хората смятат раждането и последвалото го кърмене за преломен момент в женската физика и...
Ритъмът на сърцето - II
Кога да не мерим пулса? Когато: сме в изправено или легнало положение- най-малки стойности се отчитат...
10- те първи приятели на сърцето
Сърцето няма почивка. И безспорно то е органът, за който трябва да се грижим най много и то от все по-ранна...
Когато душата е уморена
Имате ли чувството, че дните, в които не се чувствате добре в кожата си напоследък не спират? Всеки има...
Оризовата вода
Ако имате малки деца сигурно вече сте я изпробвали като ефикасно средство срещу диария. В Индия я ползват...
Медицината на бъдещето
„Здрав дух в здраво тяло“ – всички сме чували тези думи още от деца. Предполагаме ли обаче, че в тях...
Най-силните женски страхове, свързани със старостта - II
Финансова нестабилност Дори и днес, когато двата пола са равноправни, мъжът обикновено е този, който...
Водите ли си календарче за "онези дни"?
Преди години майка ми ме учеше да си водя календарче за "онзи" период от месеца. Тя имаше едно в портмонето...
Коледни пости - седмица 1
Началото винаги е предизвикателство – трудно, вълнуващо, пълно със съмнения. Хората сме измислили механизми...
Полезни ли са диетичните храни?
Свидетели сме на истинско наводнение от продукти с надписите „диетична храна” и „по-малко калории”. В...
От къде идва чувството на несигурност?
Казано най-просто и ясно несигурността се свързва с наличието на съмнения. Когато се съмняваме...
Как вкопчването пречи на любовта
Раздялата с любимите хора е мъчно, болезнено преживяване. Стари приятели, любовници, съпрузи, дори малките...
14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
Международният ден на кръводарителя - 14 юни, е ден, в който световната общественост изразява своята...
Аспержите - изтънчено удоволствие
Аспержите са били любима храна на фараоните. Римляните смятали, че те пазят от проклятия трапезата и...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook