Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки ни към разнообразни активности навън, забавления с приятели, пътувания, емоции. Сред всички удоволствия и приключения, с които летните месеци ни изкушават, трябва да бъдем и внимателни по отношение на съня си – изследвания показват, че именно през този период от годината, много хора изпитват затруднения и имат проблеми със съня, което може да доведе и до влошаване на качеството на живот и да предизвика дискомфорт, стрес, преумора.

Какво можем да направим, за да предпазим съня си и да се радваме пълноценно на лятото? Специалистите дават някои прости съвети:


Не пренебрегвайте графика си за сън – с настъпването на лятото сякаш се отпускаме повече, позволявайки си повече свобода, социални събития, излизания, късни прибирания и лягане в малките часове. Разбира се няма нищо лошо в това да се отдадем на повече свобода и да се забавляваме, но трябва да имаме предвид, че по-продължителното нарушаване на вече изградения график за сън може да доведе до разстройване на циркадните ритми, което от своя страна да окаже негативен ефект върху спането, поведението ни през деня и настроението, предизвиквайки чувство на умора, раздразнение и разсеяност, а в комбинация с горещината, дискомфортът може да бъде наистина сериозен. Опитвайте се да спазвате обичайното време за лягане и събуждане, за да запазите вашите биологични ритми (това важи особено за децата и тийнейджърите);

Ограничете излагането на изкуствена светлина вечер – по отношение на съня и неговото качество, специалистите непрестанно говорят за мелатонина (наричан още „хормон на съня‘‘) и за важността от избягването на прекалено много изкуствено излагане на светлина вечер. През лятото продължителността на дневната светлина може да допринесе за забавено производство на хормона и проблеми със съня. Основен съвет за летните месеци е да ограничавате допълнителните източници на светлина, на които сте изложени през нощта, за да може тялото ви да произведе достатъчно количество мелатонин, необходим за сън;

Възползвайте се от сутрешната слънчева светлина - един от най-добрите начини да поддържате синхронизирани биологичните ритми и графика на съня ви, е да се излагате на слънце сутрин. Проучване показва, че сутрешното излагане на естествена светлина е свързано с по-добър сън и по-ниски нива на депресия и стрес. Тази сутрешна доза слънчева светлина ще ви помогне да се изпълните с енергия за деня и ще ви направи по-склонни към сън през нощта – това важи и за децата;

Заредете се в Витамин D - изследвания показват, че при голям брой хора се наблюдава дефицит на Витамин D. Липсата му може да има широко въздействие върху здравето, включително повишени рискове за сърдечни заболявания, диабет, рак и депресия. Витамин D също е важен за съня, спомагайки за поддържане на качеството и защитата му. Най-добрият източник на витамин D е слънцето – разбира се излагането на слънце трябва да бъде в здравословни граници и в подходящи часове! Друг начин за снабдяване с важния витамин е чрез храната - най-богати на витамин D са мазните риби (сьомга, риба тон), гъби, някои млечни продукти, бадемово/соево мляко, портокалов сок, яйчени жълтъци;

Повече време на открито сред природата – специалистите твърдят, че хората, които прекарват повече време навън, имат по-малко проблеми с нарушаване на съня. Времето сред природата, походи в планината, разходки в гората, могат успешно да намалят стреса и рисковете от поява на тревожност и депресия, което води и до подобряване на качеството на съня. Изследвания показват, че 90-минутна разходка сред естествен пейзаж произвежда промени в негативните мисловни модели и успокоява активността в зоните на мозъка, които влияят върху негативното мислене. Можете да опитате и спане навън под звездите, къмпинг с приятели, а защо не и в хамак на двора/терасата (ако условията на дома ви позволяват). Нощният хлад и тишина, чистият въздух и свежест, ще ви се отразят отлично и ще спите като бебе. Не забравяйте, че циркадните ритми правят много повече от регулиране на съня - те играят важна роля в управлението на всичко в организма - от апетит и храносмилане, до настроение, когнитивна функция, енергийни нива и сексуално желание;

Поддържайте хладна атмосфера в спалнята си – високите температури и голямата влажност затрудняват заспиването и могат да повлияят негативно на съня. Старайте се да поддържате помещението за спане хладно, използвайки вентилатор или климатик (не забравяйте да ги изключите малко преди да си легнете!) – ако има възможност, спете на отворен прозорец, нощният хлад и свеж въздух ще допринесат за по-добър сън. Използвайте леки завивки и спално бельо от естествени материи като памук или лен (копринените чаршафи също са добър вариант за лятото, създавайки приятно хладно усещане).

С малко повече внимание, лятото може да бъде истински приятно и релаксиращо за тялото и ума, както и за поддържане на здравословен, възстановителен сън за цялото семейство. Бъдете отговорни към здравето си – грижете се добре за себе си и близките си хора. Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове и приемайте много вода, за да сте добре хидратирани и свежи. Обръщайте внимание и на храната, която консумирате, намалете газираното и алкохолните напитки. Ако забележите по-сериозни нарушения в съня си, които не се повлияват от нищо, потърсете консултация с лекар!
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Лятото · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Ръж
· Море
· Лятното слънцестоене - мистична енергия
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Гастроенеролог: Дънките с висока талия може да ви доведат до проблеми
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Лятото · Сънят ·
Вторник
22
Септември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Как да победим страха от раждането?
Износването и раждане на дете е естествен процес, предопределен от самата природа. За съжаление подобен...
Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
Една от най-често посочваните причини на голям брой хора да не тренират е липсата на време. В динамичното...
Бамя - древният позабравен зеленчук
В Южна Азия я наричат дамски пръсти - “ladyfinger”. В Германия могат да ви я предложат като “окра”. Аз...
Хинап - китайската фурма, вече популярна и у нас
Наричат го още финап, джиндифика, гръдна ягода или китайска фурма, заради подобния на фурмите вид и сладък...
Храненето и детето - I
Едва ли има родители, които при захранването да не са сблъскали с нежеланието на своето мъниче да яде...
Хранителните добавки - здраве в капсула?
Модата на добавките към храната отдавна се вихри, а на пазара се предлага какво ли не разнообразие от...
Когато ученикът е готов, Учителят сам се появява
Няма по-добър учител от живота и неговата реалност. Така бързо и своенравно ни завърта в брилянтния...
Вечната женска конкуренция
Свикнали сме да мислим за мъжете като за състезателния пол, но все повече съвременни изследвания обръщат...
Всичко за Великите пости
Великият пост е най-строгият през годината и е най-продължителен. Постите започват седем седмици...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Да придадем на зимата душа и топлина
Зимата е всяка година по едно и също време, но някак винаги успява хем да ни изненада, хем очаквано -...
Какво представляват убежденията ни и как се формират?
„Докато не направим несъзнателното - съзнателно, то ще управлява живота ни, а ние ще го наричаме съдба”...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Предстои ви операция? Има и добри страни
Мнозина приемат с ужас мисълта, че им се налага операция. Не става въпрос за такава, от която да зависи...
Аюрведичната билка Тулси ("свещен босилек") – как и за какво помага?
Билката Тулси (Tulsi), позната още като „свещен босилек“, идва от тропическа Азия, но днес се отглежда...
Има много начини да бъдем родители, дори и да нямаме свои деца
Голяма част от хората определят създаването и отглеждането на деца като най-важната си мисия в живота....
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Предлагайте на момчетата и момичетата алтернативи
Имам дъщеря на 10 години. Тя е общително момиче с приятели момчета и момичета. Обича "народна топка",...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Алкални храни за здраве през зимата
Киселинният баланс е много важен за организма. Винаги е добре средата да е леко по-алкална и алкалните...
Да спрем да храним страховете си с някои лесни техники
Според някои теории, човек се ражда само със страх от силен шум и от падане. Всички останали страхове...
Семената от чиа - суперхрана без глутен
Любителите на здравословното хранене и начин на живот, фитнес натурите и всички, занимаващи се активно...
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Влиянието на Луната върху женското здраве - III
Преминахме през ясния и безпристрастен поглед на фоликулната фаза, насладихме се на бума на оптимизма...
Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
Умеете ли да реагирате правилно на нещата, които ви се случват? Водят ли ви неприятностите за носа или...
Малината – вкусен плод и билка
Хапвайки една-единствена малина, ние слагаме в устата си множество миниатюрни плодчета, всеки един от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook