Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки ни към разнообразни активности навън, забавления с приятели, пътувания, емоции. Сред всички удоволствия и приключения, с които летните месеци ни изкушават, трябва да бъдем и внимателни по отношение на съня си – изследвания показват, че именно през този период от годината, много хора изпитват затруднения и имат проблеми със съня, което може да доведе и до влошаване на качеството на живот и да предизвика дискомфорт, стрес, преумора.

Какво можем да направим, за да предпазим съня си и да се радваме пълноценно на лятото? Специалистите дават някои прости съвети:


Не пренебрегвайте графика си за сън – с настъпването на лятото сякаш се отпускаме повече, позволявайки си повече свобода, социални събития, излизания, късни прибирания и лягане в малките часове. Разбира се няма нищо лошо в това да се отдадем на повече свобода и да се забавляваме, но трябва да имаме предвид, че по-продължителното нарушаване на вече изградения график за сън може да доведе до разстройване на циркадните ритми, което от своя страна да окаже негативен ефект върху спането, поведението ни през деня и настроението, предизвиквайки чувство на умора, раздразнение и разсеяност, а в комбинация с горещината, дискомфортът може да бъде наистина сериозен. Опитвайте се да спазвате обичайното време за лягане и събуждане, за да запазите вашите биологични ритми (това важи особено за децата и тийнейджърите);

Ограничете излагането на изкуствена светлина вечер – по отношение на съня и неговото качество, специалистите непрестанно говорят за мелатонина (наричан още „хормон на съня‘‘) и за важността от избягването на прекалено много изкуствено излагане на светлина вечер. През лятото продължителността на дневната светлина може да допринесе за забавено производство на хормона и проблеми със съня. Основен съвет за летните месеци е да ограничавате допълнителните източници на светлина, на които сте изложени през нощта, за да може тялото ви да произведе достатъчно количество мелатонин, необходим за сън;

Възползвайте се от сутрешната слънчева светлина - един от най-добрите начини да поддържате синхронизирани биологичните ритми и графика на съня ви, е да се излагате на слънце сутрин. Проучване показва, че сутрешното излагане на естествена светлина е свързано с по-добър сън и по-ниски нива на депресия и стрес. Тази сутрешна доза слънчева светлина ще ви помогне да се изпълните с енергия за деня и ще ви направи по-склонни към сън през нощта – това важи и за децата;

Заредете се в Витамин D - изследвания показват, че при голям брой хора се наблюдава дефицит на Витамин D. Липсата му може да има широко въздействие върху здравето, включително повишени рискове за сърдечни заболявания, диабет, рак и депресия. Витамин D също е важен за съня, спомагайки за поддържане на качеството и защитата му. Най-добрият източник на витамин D е слънцето – разбира се излагането на слънце трябва да бъде в здравословни граници и в подходящи часове! Друг начин за снабдяване с важния витамин е чрез храната - най-богати на витамин D са мазните риби (сьомга, риба тон), гъби, някои млечни продукти, бадемово/соево мляко, портокалов сок, яйчени жълтъци;

Повече време на открито сред природата – специалистите твърдят, че хората, които прекарват повече време навън, имат по-малко проблеми с нарушаване на съня. Времето сред природата, походи в планината, разходки в гората, могат успешно да намалят стреса и рисковете от поява на тревожност и депресия, което води и до подобряване на качеството на съня. Изследвания показват, че 90-минутна разходка сред естествен пейзаж произвежда промени в негативните мисловни модели и успокоява активността в зоните на мозъка, които влияят върху негативното мислене. Можете да опитате и спане навън под звездите, къмпинг с приятели, а защо не и в хамак на двора/терасата (ако условията на дома ви позволяват). Нощният хлад и тишина, чистият въздух и свежест, ще ви се отразят отлично и ще спите като бебе. Не забравяйте, че циркадните ритми правят много повече от регулиране на съня - те играят важна роля в управлението на всичко в организма - от апетит и храносмилане, до настроение, когнитивна функция, енергийни нива и сексуално желание;

Поддържайте хладна атмосфера в спалнята си – високите температури и голямата влажност затрудняват заспиването и могат да повлияят негативно на съня. Старайте се да поддържате помещението за спане хладно, използвайки вентилатор или климатик (не забравяйте да ги изключите малко преди да си легнете!) – ако има възможност, спете на отворен прозорец, нощният хлад и свеж въздух ще допринесат за по-добър сън. Използвайте леки завивки и спално бельо от естествени материи като памук или лен (копринените чаршафи също са добър вариант за лятото, създавайки приятно хладно усещане).

С малко повече внимание, лятото може да бъде истински приятно и релаксиращо за тялото и ума, както и за поддържане на здравословен, възстановителен сън за цялото семейство. Бъдете отговорни към здравето си – грижете се добре за себе си и близките си хора. Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове и приемайте много вода, за да сте добре хидратирани и свежи. Обръщайте внимание и на храната, която консумирате, намалете газираното и алкохолните напитки. Ако забележите по-сериозни нарушения в съня си, които не се повлияват от нищо, потърсете консултация с лекар!
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Лятото · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
· Повече увереност в епохата на социалните мрежи
· Край с оплакването веднъж завинаги!
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Лятото · Сънят ·
Понеделник
1
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Непотребните вещи - още един начин да бъдем добри
Докато прибирах прането си в опит да го спася от поредната лятна буря се сетих, че гардеробът ми отново...
Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
Да включим в менюто си ягоди е повече от полезно за организма ни: Укрепват имунната система Подобряват...
Пащърнакът – незаслужено пренебрегван
Той произхожда от Европа и Азия и в миналото е бил на изключителна почит на трапезата, докато не бива...
Страхът – наш приятел и враг
Страхът във всичките му измерения съпровожда непрестанно човешкия живот. Страхувал се е още първобитният...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Днес или никога!
Казват, че не можеш да видиш отвъд избора, който не си направил. Самият път до нашите цели е нещо, което...
Съвършенство под път и над път
Има едно нещо, в което никога не сте вярвали. Може би, защото никога не сте го виждали. Не, не говоря...
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Чучулига, сова или гълъб – кой е вашият биоритъм?
Сутрин трудно отваряте очи, главата ви тежи, не знаете къде сте, а още по-малко - кой сте. Пиете поне...
Овулационен синдром
Всички сме чували за предменструалния синдром, а много дори го изстрадват ежемесечно. При други жени...
Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
Учени, специализирани в изследвания на съня, успяват да идентифицират над 80 вида нарушения, много...
Обикновените суперхрани, които често пренебрегваме
Време е да сложим край на скъпите „чудодейни” храни и да обърнем внимание на тези, които освен че са...
Чувството, че си неудачник
Чувството, че си неудачник, е именно чувство – може наистина да си такъв, а може и да не си. Независимо...
9 + 1 причини да хапваме диня
1. Динята е 92% вода. Тоест - тя е идеално средство, утоляващо жаждата в горещия ден. Световен ден...
Солта – тази парадоксална подправка
От десетилетия солта е наричана със зловещото прозвище „бялата смърт”. В същото време кръвта – изворът...
Една дъвка, моля!
Прототипът на съвременната дъвка е открит още в дълбока Древност, когато нашите предци са използвали...
Как да се научим да контролираме тревожността си
Тревожността е състояние, което лесно може да се превърне в голям проблем, когато се свърже с други психологични...
Пектинът - защо трябва да ядем ябълките цели?
Пектинът е открит и описан още през 1825 година. В началото бил използван само за сгъстяване на сладка...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
В края на лятото: Пигментните петна – защо и кога се появяват
В желанието си да имаме красив и траен тен, често пренебрегваме някои важни здравословни фактори. Всъщност,...
Червената леща - повече желязо за малки и големи
Лещата е едно от най-старите култивирани бобови растения изобщо. Тя е била източник на ценни протеини...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Витамин D – място под слънцето
Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или...
Тялото като дневник
„Мило дневниче, Днес се чувствам ужасно. Имам страхотен зъбобол. Предполагам, че ми расте мъдрец. Дали...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
5 неща, които да направим, ако се почувстваме самотни
На всекиго се случва - обвързани или не, разделени наскоро или с дългогодишна връзка. Чувството за самота...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook