Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки ни към разнообразни активности навън, забавления с приятели, пътувания, емоции. Сред всички удоволствия и приключения, с които летните месеци ни изкушават, трябва да бъдем и внимателни по отношение на съня си – изследвания показват, че именно през този период от годината, много хора изпитват затруднения и имат проблеми със съня, което може да доведе и до влошаване на качеството на живот и да предизвика дискомфорт, стрес, преумора.

Какво можем да направим, за да предпазим съня си и да се радваме пълноценно на лятото? Специалистите дават някои прости съвети:


Не пренебрегвайте графика си за сън – с настъпването на лятото сякаш се отпускаме повече, позволявайки си повече свобода, социални събития, излизания, късни прибирания и лягане в малките часове. Разбира се няма нищо лошо в това да се отдадем на повече свобода и да се забавляваме, но трябва да имаме предвид, че по-продължителното нарушаване на вече изградения график за сън може да доведе до разстройване на циркадните ритми, което от своя страна да окаже негативен ефект върху спането, поведението ни през деня и настроението, предизвиквайки чувство на умора, раздразнение и разсеяност, а в комбинация с горещината, дискомфортът може да бъде наистина сериозен. Опитвайте се да спазвате обичайното време за лягане и събуждане, за да запазите вашите биологични ритми (това важи особено за децата и тийнейджърите);

Ограничете излагането на изкуствена светлина вечер – по отношение на съня и неговото качество, специалистите непрестанно говорят за мелатонина (наричан още „хормон на съня‘‘) и за важността от избягването на прекалено много изкуствено излагане на светлина вечер. През лятото продължителността на дневната светлина може да допринесе за забавено производство на хормона и проблеми със съня. Основен съвет за летните месеци е да ограничавате допълнителните източници на светлина, на които сте изложени през нощта, за да може тялото ви да произведе достатъчно количество мелатонин, необходим за сън;

Възползвайте се от сутрешната слънчева светлина - един от най-добрите начини да поддържате синхронизирани биологичните ритми и графика на съня ви, е да се излагате на слънце сутрин. Проучване показва, че сутрешното излагане на естествена светлина е свързано с по-добър сън и по-ниски нива на депресия и стрес. Тази сутрешна доза слънчева светлина ще ви помогне да се изпълните с енергия за деня и ще ви направи по-склонни към сън през нощта – това важи и за децата;

Заредете се в Витамин D - изследвания показват, че при голям брой хора се наблюдава дефицит на Витамин D. Липсата му може да има широко въздействие върху здравето, включително повишени рискове за сърдечни заболявания, диабет, рак и депресия. Витамин D също е важен за съня, спомагайки за поддържане на качеството и защитата му. Най-добрият източник на витамин D е слънцето – разбира се излагането на слънце трябва да бъде в здравословни граници и в подходящи часове! Друг начин за снабдяване с важния витамин е чрез храната - най-богати на витамин D са мазните риби (сьомга, риба тон), гъби, някои млечни продукти, бадемово/соево мляко, портокалов сок, яйчени жълтъци;

Повече време на открито сред природата – специалистите твърдят, че хората, които прекарват повече време навън, имат по-малко проблеми с нарушаване на съня. Времето сред природата, походи в планината, разходки в гората, могат успешно да намалят стреса и рисковете от поява на тревожност и депресия, което води и до подобряване на качеството на съня. Изследвания показват, че 90-минутна разходка сред естествен пейзаж произвежда промени в негативните мисловни модели и успокоява активността в зоните на мозъка, които влияят върху негативното мислене. Можете да опитате и спане навън под звездите, къмпинг с приятели, а защо не и в хамак на двора/терасата (ако условията на дома ви позволяват). Нощният хлад и тишина, чистият въздух и свежест, ще ви се отразят отлично и ще спите като бебе. Не забравяйте, че циркадните ритми правят много повече от регулиране на съня - те играят важна роля в управлението на всичко в организма - от апетит и храносмилане, до настроение, когнитивна функция, енергийни нива и сексуално желание;

Поддържайте хладна атмосфера в спалнята си – високите температури и голямата влажност затрудняват заспиването и могат да повлияят негативно на съня. Старайте се да поддържате помещението за спане хладно, използвайки вентилатор или климатик (не забравяйте да ги изключите малко преди да си легнете!) – ако има възможност, спете на отворен прозорец, нощният хлад и свеж въздух ще допринесат за по-добър сън. Използвайте леки завивки и спално бельо от естествени материи като памук или лен (копринените чаршафи също са добър вариант за лятото, създавайки приятно хладно усещане).

С малко повече внимание, лятото може да бъде истински приятно и релаксиращо за тялото и ума, както и за поддържане на здравословен, възстановителен сън за цялото семейство. Бъдете отговорни към здравето си – грижете се добре за себе си и близките си хора. Избягвайте да излизате навън в най-горещите часове и приемайте много вода, за да сте добре хидратирани и свежи. Обръщайте внимание и на храната, която консумирате, намалете газираното и алкохолните напитки. Ако забележите по-сериозни нарушения в съня си, които не се повлияват от нищо, потърсете консултация с лекар!
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Лятото · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Ръж
· Море
· Лятното слънцестоене - мистична енергия
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Виж още статии за:   Здраво тяло · Здрав дух · Лятото · Сънят ·
Вторник
24
Ноември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Обувки и здраве
От какво се ръководим при покупката на нови обувки? Най-често от модните тенденции, личния си стил, качеството...
Гастроенеролог: Дънките с висока талия може да ви доведат до проблеми
Хората със стомашно-чревни заболявания не трябва да носят дънки с висока талия или прилепнали дрехи....
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
Комплексът за малоценност е изследван най-вече от Алфред Адлер, австрийски лекар и физиотерапевт, основател...
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
На какво може да ни научат интровертите?
Понякога попадаме в ситуации, които сами не знаем как точно сме създали. Отговаряме на някого по начин,...
Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
Грейпфрутът е тропически цитрусов плод, богат на хранителни вещества, антиоксиданти, фибри и Витамин...
Лимоново масло за хубава кожа и добро храносмилане
Лимоните и етеричното масло, което се произвежда от тях, се използват за подпомагащо лечение на...
Кои билки да избягваме през бременността
Колкото и да сме нехайни към собственото си здраве, когато се зароди нов живот в нас рязко променяме...
Ароматът на щастието
Отдавна е установено, че ароматите имат огромна власт над нашата психика и здраве. Посредством обонянието...
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
Как се променят жените, когато не са обичани?
Любовта може да се ражда за няколко минути, да се гради бавно, но да умира до края на дните ни. Няма...
Възстановяващата сила на тишината
Тишината - това е моментът в който можеш да поговориш сама със себе си. - Алла Пугачова Кога...
Да започнем „на чисто”
В живота идват моменти, когато всичко се обърква, сякаш целият свят се е срутил върху нас и не виждаме...
Видове главоболие и как да се справим с тях
Едва ли има човек, който да не е страдал от главоболие – в някои случаи този неприятен проблем може...
Защо ми е психотерапевт? Нали си имам приятели?
Как може да ми помогне един психотерапевт? Ще разреши ли проблемите ми и по какъв начин? Тези въпроси...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
17 май - Световен ден на хипертонията
Отбелязването на Световния ден на хипертонията е глобална инициатива, ръководена от Международната асоциация...
Козето мляко – достойната замяна
Както всички бозайници, така и нашите малки в началото на живота си се нуждаят само от майчиното мляко....
Храни, които да избягваме по време на бременност
Правилното хранене е жизненоважно за нашия организъм. Често намираме причина да забравяме това. По време...
Самодостатъчните жени
Сигурно всяка една от нас поне веднъж в живота си е срещала или се чувства като онзи тип жена, която...
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
С душа на пътешественик
Ако сте от хората, чиято душа все жадува за нови преживявания из различни страни - познати и чужди дестинации,...
Депресията - спиралата на безнадежността
Често чуваме от околните или самите ние го повтаряме: „Нещо съм депресиран тези дни” Неприятно събитие...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Полезните морски дарове
Лятото е периодът от годината, когато похапването на морски деликатеси е част от приятните моменти на...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook