Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Късните вечерни разходки до хладилника в търсене на нещо ‚малко‘, с което да задоволим нощния глад, може да се окаже доста негативно по отношение на килограмите ни. Ако искате да имате нещо, което едновременно да ви засити и да не увеличи драстично приема на калории в късните часове, преди лягане може да хапвате кисело мляко.

Консумацията на кисело мляко вечер няма да ви кара да се чувствате преяли и подути, а ще ви осигури добра доза хранителни вещества, включително и аминокиселини, подкрепящи съня като триптофан (така хапването на кисело мляко преди лягане, може да подобри и спането ви през нощта). Все пак, за да избегнете натрупването на излишни калории и да се насладите напълно на ползите на киселото мляко вечер, бъдете внимателни с избора на качествен продукт с по-ниска масленост (предлагат се и варианти с 0% мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активно спортуващи хора). Просто съобразете вида продукт според собствените си потребности.

Съдържание на полезни вещества:
245 грама кисело мляко съдържа приблизително:
8 грама мазнини (12% дневна доза);
11, 5 грама въглехидрати (4% дневна доза);
8 грама протеин (17% дневна доза)


Този размер на порцията има около 8 грама протеин с добро качество, 11,5 грама въглехидрати под формата на захари, лактоза и галактоза, добри мазнини като омега-3 и омега-6 мастни киселини и наситени мазнини. Съдържа и множество витамини и минерали. Киселото мляко има витамин А (ретинол и бета-каротин), витамини от група В (рибофлавин, тиамин, В12, В6, В9 или фолат и пантотенова киселина). Освен това съдържа малки количества от витамини С, К и Е. Минералите в киселото мляко включват калций, магнезий, фосфор, калий, цинк, селен и др.

Ето още няколко причини да ядете кисело мляко преди лягане:

Подобрява съня - киселото мляко съдържа триптофан: това е аминокиселина, която спомага за производството на стимулиращи съня и релаксиращи химикали, наречени серотонин и мелатонин. Киселото мляко насърчава производството на тези химикали, които имат успокояващ ефект върху мозъка, за да ви помогнат да спите по-добре през нощта. Хората, които страдат от безсъние, могат да опитат този безвреден вариант преди лягане и да наблюдават и следят за промени в моделите на съня си. Ако киселото мляко вечер се отразява добре на смущенията в съня ви, разбира се можете да продължите с приема в здравословни количества;

Добър вариант за хора с непоносимост към лактоза - млечнокиселите бактерии в киселото мляко превръщат лактозата в млечна киселина, което намалява количеството лактоза в киселото мляко. Така че повечето хора с непоносимост към лактоза могат да консумират кисело мляко в умерена степен и да се възползват от полезните вещества;

Подпомага храносмилането - добрата храносмилателна система има основно значение и за изграждането и поддържане на добро здраве. Много от нашите здравословни проблеми имат връзка със здравето на червата ни, включително имунната система и проблеми с щитовидната жлеза. Така че развитието на добро здраве на червата е от съществено значение. Пробиотиците са по същество бактерии в червата или нормалната флора на червата. Те помагат в процеса на храносмилането. Млякото и млечните продукти като кисело мляко, кефир и айрян са естествени пробиотични храни, тъй като съдържат добри живи бактерии. Приемът на кисело мляко преди лягане намалява стомашно-чревните симптоми и неразположения. Лесно се усвоява и изобилства от хранителни вещества, което го прави добро последно хранене преди лягане;

Помага за поддържане на теглото - това, което поставяте в тялото си преди лягане и през целия ден, се отразява на теглото ви. Киселото мляко е сравнително нискокалорична храна за задоволяване на глада в късните часове. Консумацията на кисело мляко преди лягане е здравословен начин да се преборите с нощния глад, без това да се отрази негативно на теглото ви, но също така трябва да следите какво ядете през деня. Опитайте се да подбирате менюто си, консумирайте повече плодове, зеленчуци, протеин и достатъчно количество вода. Здравословното и балансирано хранене ще доведе до много положителни промени, поддържане на здравословни килограми, повече енергия и добро здраве като цяло;

Подпомага изграждането на мускули - протеините помагат за развитието на добра мускулатура. Киселото мляко е богато на протеини и приемът му преди лягане може да помогне за предотвратяване на загубата на мускули по време на сън и поддържането им в добра форма. Киселото мляко има съдържание на висококачествени протеини с всички необходими аминокиселини.

Имайте предвид, че подсладените кисели млека могат да повишат нивото на кръвната захар и това да наруши съня. Трябва да изберете обикновено кисело мляко. За да направите обикновеното кисело мляко по-апетитно, можете да добавите естествено сладки храни като горски или сушени плодове. Подходящи добавки са и бадемите и овесените ядки. Избягвайте да консумирате замразено кисело мляко преди лягане, както и такова с различни изкуствени плодови или шоколадови вкусове. Те съдържат високи количества добавена захар, консерванти и изкуствени ароматизатори. Освен това не притежават пробиотична култура като тази в натуралното кисело мляко.

Киселото мляко е много подходяща храна и за топлите летни дни, така че опитайте да го включите в дневния си хранителен режим. Здравословните порции също са от голямо значение, не прекалявайте с количеството, купувайте кисело мляко от сигурни източници и следете за срока на годност.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво да направим с кисело мляко през лятото?
· Домашна маска против бръчици с арганово масло, кисело мляко и розова вода
· "Здравословен обяд за ученика" - хапки-сърца, овесени бисквити и кисело мляко с касис
· Кефир за здрави черва и имунитет
· Домашно сорбе с кайсии и касис
· Магданозени кюфтенца
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Неделя
12
Юли 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Да повървим за здраве
Няма никакво съмнение, че ходенето е най-лесното упражнение. Освен това е приятно, безплатно и едновременно...
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
Как да разберем, че бъбреците ни може да са в опасност?
Понякога не обръщаме достатъчно внимание на здравето си и то не поради нехайство, а поради факта, че...
Предстои ви операция? Има и добри страни
Мнозина приемат с ужас мисълта, че им се налага операция. Не става въпрос за такава, от която да зависи...
Билки срещу сенна хрема
Сезонът на полените е мъчителен за много хора. Докато всички останали се наслаждават на топлите дни и...
Алергия към козметиката
„Хипоалергенна козметика без консерванти” този надпис може да прочетем върху опаковката на всеки втори...
Какво представляват убежденията ни и как се формират?
„Докато не направим несъзнателното - съзнателно, то ще управлява живота ни, а ние ще го наричаме съдба”...
Как да развием емоционалната си интелигентност
Емоционалната интелигентност играе ролята на везната, която трябва да е в състояние на баланс. От едната...
Списание Hera.bg подкрепя: Световна седмица на кърменето - 2014 г.
Списание Hera.bg подкрепя Световна седмица за подкрепа на кърменето „Кърменето: Печеливша цел за цял...
Натурални съставки за домашните ни маски - част I
Много от плодовете и зеленчуците, които хапваме, могат да се превърнат в прекрасни маски за кожата ни....
Меню "Aнти-стрес"
Когато ресурсите на организма са на изчерпване, а ние трябва да свършим още „малко” работа, да откраднем...
3 нестандартни подхода за сваляне на тегло
Повечето от нас, които имат проблем с излишните килограми, обикновено се сблъскват с трудни за спазване...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
В капана на идеализираните представи за нас самите
"Във всеки циничен човек има един разочарован идеалист" Джордж Карлин Идеята да се примиряваме с...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - I
Колко често казвате: „Мисля, че...“? А колко често казвате: „Чувствам, че...“? „Много често“ на първия...
Бърз релакс в офиса - I
Телефоните сa червени от звънене, мениджърът те затрупва със задачи, а шефът вече нервно барабани с пръсти...
Как да не натрупаме килограми през есента
Октомври, ноември.... Най-често именно в този период натрупваме по някой друг излишен килограм. Причините...
Анасонът - билка и подправка
Анасонът е от семейството на кимиона и копъра, има сладникав вкус натрапчив и характерен аромат, който...
Какво би станало, ако...
Думичката „ако“, без която не можем, щом се замислим за нишките на собствения ни живот. Неизбежно идва...
Какво ти пречи да започнеш да тренираш?
Обикновено през пролетта се сещаме, че ето, крайно време е вече да започнем да тренираме нещо! Лятото...
Да бъдем господари на живота си
Замисляли ли сте се кое е най-важното нещо в живота ви? Да посетим местата, за които винаги сме мечтали,...
Неудобствата, които само дамите с голям бюст ще разберат
Обикновено хората си мислят, че дамите с голям бюст са щастливки. Мъжете ги обграждат с внимание или...
Опасните бенки
Бенките представляват струпване на пигментни клетки. Една част от тях са вродени, а друга се появяват...
Лапад - непретенциозен, но много полезен
Лападът е може би най-разпространеният по нашите земи зеленолистен зеленчук. Расте из цялата страна,...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Бакла - полезният зеленчук в началото на лятото
Баклата е растение от Бобови, един от най-ранните зеленчуци. И макар да е полезен, далеч не колкото зеления...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Марк Аврелий - мъдростта на един необикновен император
„Помни към колко незначителна част от материалната същност си причастен, какъв малък и нищожен отрязък...
Честита да е 2016 г., приятели!
На 1-ви януари погледите и сърцата ни са устремени с надежда в новата година. Пожелаваме си хубави неща,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook