Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Полезна или не е консумацията на ядки вечер?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе негативно на качеството на съня и здравето ни, да доведе до натрупване на излишни калории и увеличаване на теглото. Разбира се, добре е основните хранения да бъдат разпределени правилно през деня, но това не означава, че вечер задължително не трябва да консумираме нищо, все пак тялото ни продължава да работи и по време на сън. Много хора изпитват силен глад в късните часове, а за да се справят с него, просто трябва да изберат правилните храни. Професионалните спортисти или хората, които тренират редовно, знаят, че има определени храни, които са подходящи за консумация преди лягане (съответно и такива, които е по-добре да се избягват). Приемът на правилния протеин през нощта може да помогне и в изграждането на мускулите по време на сън.

Също така, яденето на нискогликемични въглехидрати през нощта може да помогне да контролирате нивата на кръвната си захар, а също така и да помогне да регулирате апетита си. Добри и препоръчителни варианти за нощно хапване могат да бъдат: извара, зърнени храни, кисело мляко с ленено семе/ мед, овесени ядки и др. Можем ли да добавим и ядките към тях?

Какво трябва да знаем за ядките?
В ботанически смисъл ядката е плод, който е съставен от твърда черупка и семе. Семената обикновено са годни за консумация и се наричат още ядки. Те се използват при готвене и могат да се консумират сурови, печени или пържени. Много от тях се използват и за производство на различни козметични продукти. Ядките са богати на хранителни вещества и са чудесен източник на енергия. Те са с високо съдържание на калории и мазнини, така че не е добре да ги ядете в големи количества. Ядките имат много ползи за здравето, ако ги консумирате умерено. Проучвания показват, че редовната консумация може да намали риска от сърдечно-съдови заболявания, както и много други здравословни проблеми.

Консумация на ядки вечер преди лягане – да или не?
Много експерти все още вярват, че ядките са лош избор за ядене през нощта, докато други са на мнение, че това може да е от полза за организма. Ядките са с високо съдържание на мазнини, така че се считат за лош вариант при някои хора, особено ако целта, към която се стремят е отслабване. Важно е да се отбележи, че огромно значение има видът на ядките, които консумираме и най-вече те да са в суров вид. Изследване показва, че хората, които са консумирали бадеми вечер, са имали големи подобрения в нивата на холестерола и триглицеридите.

Защо е добре да хапваме ядки вечер преди сън?
Когато си легнем и заспим, тялото ни остава 6-8 часа без храна. През това време мускулите ще бъдат в състояние на възстановяване, особено ако следваме строга тренировъчна програма. В този случай бадемите и други ядки могат да бъдат чудесна алтернатива. Те са калорична храна, която е наситена с омега 3 мастни киселини и здравословни мазнини, които се нуждаят от много време за храносмилане. Ако консумирате ядки около 30 минути преди лягане, тялото ви ще има достатъчно хранителни вещества през нощта. Това ще подобри възстановяването и растежа на мускулите.

Какъв вид ядки да изберем?
Ядките са полезни, ако ги консумирате в сурова непечена форма, защото около 15% от здравословните мазнини се унищожават по време на процеса на печене. Задължително трябва да избягвате пържени ядки, приготвени с растително масло и голямо количество сол, със сладки или солени заливки/добавки. Препоръчва се да ядете бадеми преди лягане, но можете да ги замените с орехи, бразилски ядки, кашу или шам-фъстък, който е и една от най-богатите на мелатонин храни и може да спомогне за по-добър сън. Разбира се, трябва да се внимава по отношение на количеството, за да можем да се насладим на ползите на ядките за организма ни.

С високо съдържание на протеини и добри мазнини, ядките са добър вариант за късно хапване или по всяко време на деня. Проблемът с тях е, че лесно може да се прекали с количеството. Имайте предвид, че всеки организъм е различен, наблюдавайте как ви се отразява консумацията на ядки вечер – ако не спортувате активно и забележите покачване на теглото или алергични симптоми, то очевидно това не е вашата храна. Бъдете отговорни към себе си и по отношение на качеството и броя на избраните от вас ядки. Бъдете активни, грижете се за себе си и се стремете да поддържате един здравословен и балансиран начин на живот, за да се чувствате истински пълноценни всеки ден.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Ядките ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Необикновената обикновена леска
· Kонопеното семе е ценна за здравето храна
· Колко са полезни фибрите и трябва ли все пак да ги ограничаваме?
· Сутрешни ритуали за обич
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят · Ядките ·
Петък
10
Юли 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
В търсене на истинското призвание
Обкръжението ми изобилства от примери за хора, които не спират да търсят своето призвание, сменяйки почти...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
Как да поддържаме фигурата си след 40-те
Неволите на средната възраст засягат и двата пола. Но докато при мъжете обикновено настъпва обрат в начина...
26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
На 26 март отбелязваме "Лилав ден" (Purple day), като знак на съпричастност и толерантност към хората,...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
Нещастието, което сами си навличаме
Мислите ли за щастието? Дали го познавате, дали някога изобщо сте го срещали? Казват, че ако си задавате...
Още за подсладителите - II
Както споменахме обаче, освен синтетични, съществуват и естествени подсладители, които се извличат от...
Купероза или зачервена кожа
Не, не става дума за приятна и пращяща от здраве руменина на лицето, а за постоянно видима мрежа от капиляри...
На тази дата: 10 октомври - Световен ден на психичното здраве
Световният ден на психичното здраве е учреден с цел повишаване на обществената грамотност по отношение...
Ефективна ли е хомеопатията
Общоприетото становище на официалната медицина е, че хомеопатията е неефективен и научно необоснован...
Законите на съдбата
Вярвате ли в съдбата или сте привърженици на твърдението, че само ние отговаряме за собствените си решения...
Занимания за деца в снега
Ето го! Снегът е вече на перваза на прозореца. До вчера всичко беше мрачно, тъжно и грозно, а тази сутрин...
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
Мушмули - невзрачни, но прекрасни
Мушмулата е поредният дар от природата, който подминаваме в ежедневието си. За полезната храна, билките...
Най-трудната борба
Животът е низ от усилия, справяне с предизвикателства или крушения. Най-трудната борба обаче не се води...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Най-фертилните храни - II
Да се научим да обичаме Пренаталната психология е категорична, че още от първите дни на зачеването си,...
Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
Натурални съставки за домашните ни маски - част I
Много от плодовете и зеленчуците, които хапваме, могат да се превърнат в прекрасни маски за кожата ни....
Как вредим на околната среда, без да подозираме
Нашите битови изобретения са част от човешката ни същност. Човешкият разум е като дете, което измисля...
Да се научим да разтоварваме емоционалния си багаж
Как да разберем, че имаме твърде много емоционален багаж ли? Постоянно лошото настроение, безразличието,...
Кошмарните женски дни
Когато наближат едни определени дати от месеца, направо ми се реве. Буквално! И често се случва – при...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Изненадващите ползи на сока от сушени сини сливи
Гъстият сладък сок от сушени сини сливи има невероятните ползи за здравето ни. Сокът е полезен само,...
Водораслите - новото 3 в 1
В България водораслите се асоциират предимно с плаж, море и досадни зелени растения, които ни се мотаят...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook