Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме и подготовката за празничната трапеза, обмисляйки списъци за пазар, избор на продукти, любими рецепти. Това е специално време от годината, когато се събираме с най-близките си хора, моментът, когато можем да оставим настрана грижите и притесненията от ежедневието и да се отдадем на заслужена почивка като си позволим да хапваме каквото ни е на сърце без чувство за вина. Разбира се, в това няма нищо лошо, но все пак е добре да имаме предвид някои прости правила, за да си спестим негативни емоции, свързани с усещане за умора и тежест, преяждане, качване на излишни килограми. За хората, които спазват по-строг хранителен режим, тренират активно или имат проблем с покачването на тегло, кулинарните празнични изкушения могат да създадат излишно напрежение и да доведат до тревожност и стрес.

Специалисти в областта на здравословното хранене дават някои основни съвети, които да ни помогнат да се радваме на празниците пълноценно без да вредим на здравето и тонуса си:

Преценете предварително за себе си какво може да хапвате свободно и от какво е по-добре да се ограничите – Всеки от нас има някаква слабост: шоколад и други пакетирани десерти, снаксове, пържени или тестени храни. Преценете според индивидуалните си потребности кои от тези изкушения ви влияят зле, въпреки че обичате да ги консумирате. Няма нищо нередно в това да хапвате нещо от тях, но не прекалявайте. Определете за себе си какво може да избегнете и ограничете приема на храните, които ви създават дискомфорт след консумация. Трябва да знаете, че винаги можете да намерите някаква по-здравословна алтернатива. Ако обичате сладко, пригответе нещо вкусно вкъщи – опечете домашен кекс, бисквити или меденки, така ще знаете със сигурност, че използваните продукти са качествени, няма добавени консерванти и стабилизатори. Ако ви се хапва нещо солено за мезе можете да си приготвите домашни пуканки или чипс, печен нахут. Ако искате нещо пържено или тестено, уверете се, че е приготвено добре, това наистина е от голямо значение. И запомнете: хапвайте с мярка!

Поддържайте графика си за хранене – Има много хора, които умишлено прескачат хранене с намерението да спестят калории и впоследствие да си позволят някое изкушение – според специалистите това е голяма и основна грешка. Често този вариант може да предизвика обратния ефект като неизбежно увеличава желанието за храна и намалява съпротивлението по-късно през деня, което от своя страна често довежда до преяждане, тежест, проблеми със стомаха, поява на чувство за вина, тревожност. За да избегнете всичко това, просто се придържайте към нормален режим на хранене през целия ден – осигурете си нормални закуска, обяд и вечеря, консумирайте умерено и ще се чувствате много по-добре, сити и удовлетворени;

Хранете се съзнателно и тогава, когато сте гладни – Когато дойде време за ядене, правете само това. Насладете се осъзнато на храната, на вкуса и аромата ѝ, дъвчете бавно и не вършете други неща. Хранете се тогава, когато сте гладни и ограничете всички излишни похапвания на каквото ви попадне преди и след основно хранене. Не забравяйте и редовния прием на вода през деня, което също ще помогне да се чувствате по-добре и да не преяждате;

Обърнете внимание на емоционалното си състояние - Празниците носят със себе си богатство от емоции, както добри, така и негативни, а някои хора се обръщат към храната в моменти, когато имат нужда да успокоят чувствата си. Семейните събирания могат да бъдат смесица от радост и конфликт, очакванията за празниците могат да доведат до разочарования и самота и дори стресът от подготовката за тях може да предизвика спомени, които са едновременно тъжни и щастливи. Говорете за тези емоции, вместо да ги постискате и да прибягвате към безконтролно хранене. Намерете начин да изкарате навън чувствата си, споделете с близък човек, намерете интересно занимание, което да ви помогне да разтоварите емоционалната тежест – ще се изненадате от лекотата, която ще почувствате, а преодоляването на себе си ще ви направи по-силни и осъзнати;

Разгледайте трапезата и изберете какво да консумирате – Където и да сте по време на празниците – зимен курорт, на гости на приятели/ роднини или пък вкъщи, когато дойде време да седнете на празничната трапеза, разгледайте спокойно и внимателно преди да започнете да пълните чинията си. Много хора сякаш забравят, че това няма да е последното им хранене и започват да трупат от всичко, продължавайки да консумират, дори когато вече усещат тежест. Хапвайте това, което обичате, но все пак подходете отговорно и не прекалявайте. Бъдете особено внимателни и в консумацията на алкохолни напитки.
Насладете се на прекрасния празничен сезон и вкусна храна, но не забравяйте да се грижите за себе си и да бъдете умерени и отговорни. Опитайте се да се движите повече, разхождайте се сред природата, забавлявайте се, смейте се, бъдете повече с любимите си хора. Запазете положителната нагласа, каквото и да правите и не позволявайте на негативни мисли и хора да развалят празничното ви настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· "Живот и здраве, живот и здраве"
· Пенливо вино според етикета - как да отворим, налеем и поднесем пенливи вина?
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Деца творят картички, за да спасят от самота възрастните в хосписите. Включи се и ти!
· Минимализъм през Коледа
· Катастрофална коледна фотосесия
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
· Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
· Грешките в грима, които причиняват акне
· Какаото помага за по-добра работа на мозъка
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Понеделник
18
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
Комплексът за малоценност е изследван най-вече от Алфред Адлер, австрийски лекар и физиотерапевт, основател...
Масаж за извайване на тялото
Независимо, че в методиките за моделиране на тялото постоянно се множат, масажът остава един от най-предпочитаните...
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
Японски изследователи са провели уникален експеримент, който показва, че маските могат да предложат защита...
Как да поддържаме фигурата си след 40-те
Неволите на средната възраст засягат и двата пола. Но докато при мъжете обикновено настъпва обрат в начина...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Котката – домашният лечител
Малка пухкава топчица, котката е не само само миловиден източник на радост, но и вещ лечител. Като благодарност...
Пролетта идва с... киселец
Да, традиционно е закичена с кокиче, но ако говорим за идването й в менюто ни, определено това може да...
Всичко за захарта - вреда, алтернативи и как да подслаждаме без бяла захар
Винаги съм имала влечение към сладкото. Понякога това ми пристрастие неусетно е преминавало в зависимост....
Шампионите на суровите ядки - II
Маслото от бадеми притежава многостранни полезни свойства. В козметиката то има успокояващо, омекотяващо...
Как физическата активност води до по-добри резултати в образованието и комуникацията?
Децата са родени да играят, да тичат, да се движат неуморно, опознавайки света около тях. Оказва...
Детето и първото му посещение при зъболекаря - II
Не заплашвайте с Голямата инжекции и Лошия чичо доктор Много родители използват заплахите като основен...
Световен ден на редките болести
От 2008 г. в последния ден на февруари в България отбелязваме Международния ден на редките болести. По...
Предлагайте на момчетата и момичетата алтернативи
Имам дъщеря на 10 години. Тя е общително момиче с приятели момчета и момичета. Обича "народна топка",...
На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
Липсата на здрав сън води до сериозни здравословни усложнения - високо кръвно, диабет, белодробни проблеми....
Антиоксидантите – къде да ги намерим?
Сигурно сте чели доста неща за антиоксидантите и знаете, че липсата им в организма може да доведе до...
Как да съхраним красотата на бюста - II част
Дори при най-добрата защита на нежната кожа на гърдите, тази най-съблазнителна част от тялото ни, остава...
Мисия "Детски имунитет" II
Храненето. Едва ли за първи път чувате думите на Хипократ: „И нека храната бъде вашето лекарство и вашето...
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Самочувствието – въпрос на избор
Случвало ли ви се е да се питате как така непривлекателната ви колежка има толкова богат и красив мъж....
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
Масаж за извайване на тялото - II
Лимфодренаж Този вид масаж може както да се редува с антицелулитния при портокалова кожа, така и да...
Видео за вдъхновение: Силно послание към днешните жени
Ако сега съм млада жена, не съм сигурна дали бих се справила. С всичките тези неща, които имате - възможностите,...
Масажът лекува душата и тялото
Хората се делят на такива, които никога не са ходили на професионален масаж и на такива, които са ходили....
Йога и за деца
Според някои изследвания и теории ние се раждаме с много умения и способности, които с времето закърняват...
Защо трябва да махнем телефона си от спалнята вечер?
За много хора вече целият им живот е съсредоточен в телефона. Оправданията, че ни помага за работа и...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
Психичното здраве и работното място
Според европейско проучване от 2011 г., 55% от хората с психично здравни проблеми не успяват да се върнат...
Винаги ще съм тук за теб...
Емили Макдауъл (Emily McDowell) е артист и жена, преборила се с рака. Посланията в нейните "Емпатични...
Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Способността да поставите себе си изцяло във всяка област на живота си е ключът към големия успех...
"Каква полза имаме от това да бледнеем от пост, когато побледняваме от завист?"
Светите отци учат: "Преди всичко примири се с врага си, като му простиш от сърце; като видиш беден...
Здравословни алтернативи за компания на бирата
Изпотени бутилки, звукът от отварянето на бутилката, тънката нишка хладина, която излиза от гърлото....
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook