Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме и подготовката за празничната трапеза, обмисляйки списъци за пазар, избор на продукти, любими рецепти. Това е специално време от годината, когато се събираме с най-близките си хора, моментът, когато можем да оставим настрана грижите и притесненията от ежедневието и да се отдадем на заслужена почивка като си позволим да хапваме каквото ни е на сърце без чувство за вина. Разбира се, в това няма нищо лошо, но все пак е добре да имаме предвид някои прости правила, за да си спестим негативни емоции, свързани с усещане за умора и тежест, преяждане, качване на излишни килограми. За хората, които спазват по-строг хранителен режим, тренират активно или имат проблем с покачването на тегло, кулинарните празнични изкушения могат да създадат излишно напрежение и да доведат до тревожност и стрес.

Специалисти в областта на здравословното хранене дават някои основни съвети, които да ни помогнат да се радваме на празниците пълноценно без да вредим на здравето и тонуса си:

Преценете предварително за себе си какво може да хапвате свободно и от какво е по-добре да се ограничите – Всеки от нас има някаква слабост: шоколад и други пакетирани десерти, снаксове, пържени или тестени храни. Преценете според индивидуалните си потребности кои от тези изкушения ви влияят зле, въпреки че обичате да ги консумирате. Няма нищо нередно в това да хапвате нещо от тях, но не прекалявайте. Определете за себе си какво може да избегнете и ограничете приема на храните, които ви създават дискомфорт след консумация. Трябва да знаете, че винаги можете да намерите някаква по-здравословна алтернатива. Ако обичате сладко, пригответе нещо вкусно вкъщи – опечете домашен кекс, бисквити или меденки, така ще знаете със сигурност, че използваните продукти са качествени, няма добавени консерванти и стабилизатори. Ако ви се хапва нещо солено за мезе можете да си приготвите домашни пуканки или чипс, печен нахут. Ако искате нещо пържено или тестено, уверете се, че е приготвено добре, това наистина е от голямо значение. И запомнете: хапвайте с мярка!

Поддържайте графика си за хранене – Има много хора, които умишлено прескачат хранене с намерението да спестят калории и впоследствие да си позволят някое изкушение – според специалистите това е голяма и основна грешка. Често този вариант може да предизвика обратния ефект като неизбежно увеличава желанието за храна и намалява съпротивлението по-късно през деня, което от своя страна често довежда до преяждане, тежест, проблеми със стомаха, поява на чувство за вина, тревожност. За да избегнете всичко това, просто се придържайте към нормален режим на хранене през целия ден – осигурете си нормални закуска, обяд и вечеря, консумирайте умерено и ще се чувствате много по-добре, сити и удовлетворени;

Хранете се съзнателно и тогава, когато сте гладни – Когато дойде време за ядене, правете само това. Насладете се осъзнато на храната, на вкуса и аромата ѝ, дъвчете бавно и не вършете други неща. Хранете се тогава, когато сте гладни и ограничете всички излишни похапвания на каквото ви попадне преди и след основно хранене. Не забравяйте и редовния прием на вода през деня, което също ще помогне да се чувствате по-добре и да не преяждате;

Обърнете внимание на емоционалното си състояние - Празниците носят със себе си богатство от емоции, както добри, така и негативни, а някои хора се обръщат към храната в моменти, когато имат нужда да успокоят чувствата си. Семейните събирания могат да бъдат смесица от радост и конфликт, очакванията за празниците могат да доведат до разочарования и самота и дори стресът от подготовката за тях може да предизвика спомени, които са едновременно тъжни и щастливи. Говорете за тези емоции, вместо да ги постискате и да прибягвате към безконтролно хранене. Намерете начин да изкарате навън чувствата си, споделете с близък човек, намерете интересно занимание, което да ви помогне да разтоварите емоционалната тежест – ще се изненадате от лекотата, която ще почувствате, а преодоляването на себе си ще ви направи по-силни и осъзнати;

Разгледайте трапезата и изберете какво да консумирате – Където и да сте по време на празниците – зимен курорт, на гости на приятели/ роднини или пък вкъщи, когато дойде време да седнете на празничната трапеза, разгледайте спокойно и внимателно преди да започнете да пълните чинията си. Много хора сякаш забравят, че това няма да е последното им хранене и започват да трупат от всичко, продължавайки да консумират, дори когато вече усещат тежест. Хапвайте това, което обичате, но все пак подходете отговорно и не прекалявайте. Бъдете особено внимателни и в консумацията на алкохолни напитки.
Насладете се на прекрасния празничен сезон и вкусна храна, но не забравяйте да се грижите за себе си и да бъдете умерени и отговорни. Опитайте се да се движите повече, разхождайте се сред природата, забавлявайте се, смейте се, бъдете повече с любимите си хора. Запазете положителната нагласа, каквото и да правите и не позволявайте на негативни мисли и хора да развалят празничното ви настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Щастлива да е новата 2020 г., приятели!
· Нова година с родителите ни - 3 добри причини да прекараме празника заедно
· 2019 г. - годината на Прасето (Глигана) според китайския зодиак
· Щастлива Коледа, приятели!
· Любимите сладки на Hera.bg
· Саркастични коледни пожелания
· Маслините – какви видове има и защо са толкова полезни
· Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Събота
18
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Прополисът - пчелният антибиотик
Пчелите са едни от най-удивителните създания на нашата планета. Като истински вълшебници, те събират...
15 дребни навика, които ще променят живота ни
1. Постарайте се да прочетете поне една книга месечно. Има кратки и по-повърхностни книги, има леки книги,...
С душа на пътешественик
Ако сте от хората, чиято душа все жадува за нови преживявания из различни страни - познати и чужди дестинации,...
Ужас! Забравям
Случва ви се понякога да тръгнете за съседната стая и насред нея да се спрете и да се зачудите какво...
Кралицата на драмите
На нея й се случват само изключителни неща. Поне тя смята така. Разказва за тях подробно и развълнувано,...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Как се отразява зимата на нашата фигура
Обикновено през зимата качваме между 2 и 5 килограма над нормалното си тегло. Причината – обмяната на...
Зa уютна и щастлива зима
Ако трябва да бъдем честни, за повечето от нас студеното време не е любим сезон. За мен също, въпреки...
Абитуриентски бал - няколко незаменими съвета към абитуриентите
Помните ли го, сякаш беше в друг живот, но все още пазите една дълга рокля в гардероба? Или тепърва ви...
Когато Цезаровото сечение не е избор, то не и повод за срам и вина
Раждането е тема, която вълнува вече не само бъдещите майки и татковци, но и лекари, общественици, публични...
Пулпитът
Зъбоболът е едно от най-неприятните усещания, при които посещението на стоматолог е неизбежно. Има много...
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
Първите констатации, получени в резултат на сътрудничество между Сиатълския детски изследователски институт...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Кефир за здрави черва и имунитет
Кефирът е поредната ферментирала храна, която заслужава вниманието ни. И макар направата му да е малко...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Увеличена трета сливица при децата
Проблемът с увеличената т.нар. трета сливица е много разпространен и един от най- честите поводи консултация...
Помощ, изневеряват ми!
Ако току-що сте разбрали, че любимият ви изневерява вероятно ушите ви бучат и не сте в състояние да мислите....
Дали не съм лесбийка?
Кратка справка в тълковния речник показва, че думата лесбийка означава жителка на остров Лесбос. А думичката...
Лагом - шведската философия за балансиран и щастлив живот
Lagom [la-gom] е шведски термин, който означава „просто достатъчно“ - да имаме точно нужното количество...
Силата на слънцето
Откакто сме родени, има някои обекти, които приемаме за даденост. Но ако се замислим, те спомагат начина...
Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I
Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения....
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Искате да запазите мозъка си млад? Науката ни подсказва как
Мозъкът е необикновен орган, тайнство, който не сме разгадали, но на който много разчитаме да функционира...
Революционерът Джейми Оливър
Джейми Оливър – световноизвестният готвач, публична фигура и активист за здравословно хранене, е инициатор...
Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
Учени от университета на Съри в Англия установиха, че умереното гладуване с прекъсвания намалява по-ефикасно...
Пирей - още един плевел, полезен за здравето
Пиреят нерядко се явява проблем за големи пространства обработваеми и необработваеми площи, тъй като...
Защо да тренираме вечер, а не сутрин?
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос...
Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Какво правихте тази сутрин, след като се събудихте? Как ви мина денят? Как отговаряте вечер на близките...
Леност или липса на смисъл
На една родителска среща, учителката на моя син каза: „Детето ви е много интелигентно, но за съжаление...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Митичните диети – да вярваме ли на обещания?
„Отслабни с 10 кг. за 10 дни!”, „Яж и отслабвай!”, „Диета за бързо изгаряне на мазнините!, „Как да отслабнем...
25 ноември - Международен ден за елиминиране на насилието над жени и момичета
По данни на ООН, всяка трета жена или момиче по света е страдала от насилие през живота си, половината...
Сама, с дете, търси любов
За близо година около мен се разпаднаха три дългогодишни връзки. Които бяха обречени, уж, да продължат...
С дъх на… чесън
За чесъна и вампирите всички знаем. За чесъна и бацилите обаче някак все забравяме и то не случайно....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook