Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме и подготовката за празничната трапеза, обмисляйки списъци за пазар, избор на продукти, любими рецепти. Това е специално време от годината, когато се събираме с най-близките си хора, моментът, когато можем да оставим настрана грижите и притесненията от ежедневието и да се отдадем на заслужена почивка като си позволим да хапваме каквото ни е на сърце без чувство за вина. Разбира се, в това няма нищо лошо, но все пак е добре да имаме предвид някои прости правила, за да си спестим негативни емоции, свързани с усещане за умора и тежест, преяждане, качване на излишни килограми. За хората, които спазват по-строг хранителен режим, тренират активно или имат проблем с покачването на тегло, кулинарните празнични изкушения могат да създадат излишно напрежение и да доведат до тревожност и стрес.

Специалисти в областта на здравословното хранене дават някои основни съвети, които да ни помогнат да се радваме на празниците пълноценно без да вредим на здравето и тонуса си:

Преценете предварително за себе си какво може да хапвате свободно и от какво е по-добре да се ограничите – Всеки от нас има някаква слабост: шоколад и други пакетирани десерти, снаксове, пържени или тестени храни. Преценете според индивидуалните си потребности кои от тези изкушения ви влияят зле, въпреки че обичате да ги консумирате. Няма нищо нередно в това да хапвате нещо от тях, но не прекалявайте. Определете за себе си какво може да избегнете и ограничете приема на храните, които ви създават дискомфорт след консумация. Трябва да знаете, че винаги можете да намерите някаква по-здравословна алтернатива. Ако обичате сладко, пригответе нещо вкусно вкъщи – опечете домашен кекс, бисквити или меденки, така ще знаете със сигурност, че използваните продукти са качествени, няма добавени консерванти и стабилизатори. Ако ви се хапва нещо солено за мезе можете да си приготвите домашни пуканки или чипс, печен нахут. Ако искате нещо пържено или тестено, уверете се, че е приготвено добре, това наистина е от голямо значение. И запомнете: хапвайте с мярка!

Поддържайте графика си за хранене – Има много хора, които умишлено прескачат хранене с намерението да спестят калории и впоследствие да си позволят някое изкушение – според специалистите това е голяма и основна грешка. Често този вариант може да предизвика обратния ефект като неизбежно увеличава желанието за храна и намалява съпротивлението по-късно през деня, което от своя страна често довежда до преяждане, тежест, проблеми със стомаха, поява на чувство за вина, тревожност. За да избегнете всичко това, просто се придържайте към нормален режим на хранене през целия ден – осигурете си нормални закуска, обяд и вечеря, консумирайте умерено и ще се чувствате много по-добре, сити и удовлетворени;

Хранете се съзнателно и тогава, когато сте гладни – Когато дойде време за ядене, правете само това. Насладете се осъзнато на храната, на вкуса и аромата ѝ, дъвчете бавно и не вършете други неща. Хранете се тогава, когато сте гладни и ограничете всички излишни похапвания на каквото ви попадне преди и след основно хранене. Не забравяйте и редовния прием на вода през деня, което също ще помогне да се чувствате по-добре и да не преяждате;

Обърнете внимание на емоционалното си състояние - Празниците носят със себе си богатство от емоции, както добри, така и негативни, а някои хора се обръщат към храната в моменти, когато имат нужда да успокоят чувствата си. Семейните събирания могат да бъдат смесица от радост и конфликт, очакванията за празниците могат да доведат до разочарования и самота и дори стресът от подготовката за тях може да предизвика спомени, които са едновременно тъжни и щастливи. Говорете за тези емоции, вместо да ги постискате и да прибягвате към безконтролно хранене. Намерете начин да изкарате навън чувствата си, споделете с близък човек, намерете интересно занимание, което да ви помогне да разтоварите емоционалната тежест – ще се изненадате от лекотата, която ще почувствате, а преодоляването на себе си ще ви направи по-силни и осъзнати;

Разгледайте трапезата и изберете какво да консумирате – Където и да сте по време на празниците – зимен курорт, на гости на приятели/ роднини или пък вкъщи, когато дойде време да седнете на празничната трапеза, разгледайте спокойно и внимателно преди да започнете да пълните чинията си. Много хора сякаш забравят, че това няма да е последното им хранене и започват да трупат от всичко, продължавайки да консумират, дори когато вече усещат тежест. Хапвайте това, което обичате, но все пак подходете отговорно и не прекалявайте. Бъдете особено внимателни и в консумацията на алкохолни напитки.
Насладете се на прекрасния празничен сезон и вкусна храна, но не забравяйте да се грижите за себе си и да бъдете умерени и отговорни. Опитайте се да се движите повече, разхождайте се сред природата, забавлявайте се, смейте се, бъдете повече с любимите си хора. Запазете положителната нагласа, каквото и да правите и не позволявайте на негативни мисли и хора да развалят празничното ви настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· "Живот и здраве, живот и здраве"
· Пенливо вино според етикета - как да отворим, налеем и поднесем пенливи вина?
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Идеи за коледна украса от 4sales.bg
· Деца творят картички, за да спасят от самота възрастните в хосписите. Включи се и ти!
· Минимализъм през Коледа
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Събота
27
Ноември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Списание Hera.bg подкрепя Коледните пости
Коледните пости вече започнаха. И тази година ще подкрепим всички читатели, които са решили да постят....
Спящата красавица
Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади...
Нещата, които правим след раздяла и за които после съжаляваме
Ние жените сме царе на промяната, когато всъщност искаме бягство от реалността. Случи ли ни се нещо по-разтърсващо,...
Как да приготвим слънчев чай?
Макар лятото да се свързва с парещо слънце, високи температури и разхладителни напитки, много хора продължават...
За женското приятелство....с любов!
Много е говорено и писано за мъжкото приятелство – как мъжете умеят без много приказки и обяснения да...
Защо сме толкова груби с децата си?
Наскоро станах свидетел на една сцена, в която един баща беше много груб сутринта, докато оставяше дъщеря...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Майорана - непозната билка и подправка с ароматерапевтичен ефект
Въпреки че малко прилича на ригана, това растение не е така широко употребявано като него. За някои от...
В търсене на изгубеното спокойствие
„Спокойният ум не може да бъде смутен или уплашен, а следва своя вътрешен ритъм в радост или несполука...
Ягодите - защо да ги хапваме
Тя е един наистина уникален плод. Не само, че е много красива, свежа и ароматна, а и е нещо като символ...
Шампионите на суровите ядки - I
"Ние сме това, което ядем. Колкото повече жива храна приемате, толкова по-живи ще бъдете“. Такъв беше...
У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно....
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Кайсията – шампион по бетакаротин
Слънчевата и ароматна кайсия е близък роднина на всички костилкови плодове, които се отглеждат у нас...
Скритите опасности на споделянето в социалните мрежи
Темата за и против социалните мрежи сякаш отдавна не стои вече на дневен ред. Очевидно, че всеки е направил...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Сухият четков масаж - срещу целулит и за общо подобряване на тонуса
Ако има една козметична процедура, която има доказано положителен ефект върху здравето, красотата и самочувствието...
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си. ...
Най-полезният сладолед
В жарките горещи дни сладоледът ни дава свежест и наслада. Но всяка жена, поне малко загрижена за линията...
Вдъхновяващите неща, на които сме способни
Всеки ден от годината е вдъхновяващ, всеки ден от годината е безценен дар. Ако смятаме, че живеем напразно,...
Какво не трябва да ядете преди плуване
Едно от най-важните правила за лятото е да не влизате във водата поне половин час след хранене. Но...
Упражнения за проблемните зони
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем...
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
Как да накараме зимата да мине по-бързо?
Всички знаем, че времето минава относително бързо или бавно в зависимост от това, дали сме щастливи,...
Кога да посетим своя гинеколог - II
Избор на контрацептиви Противозачатъчните таблетки са хормонални препарати, които оказват влияние върху...
Орехите – за здраво сърце и добро настроение
Забелязали ли сте че орехът изглежда точно като човешкия мозък? Според древна мъдрост това е много повече...
Коя от 9-те вида интелигентност притежавате?
Мислим за интелигентността като за просто и ясно понятие: Учените, академичните преподаватели са интелигентни....
Какво искам да постигна преди да умра
Когато сме малки, имаме толкова много мечти, желания, идеи, дори на възрастните да изглеждат глупави....
Зелената салата - хит на пролетта
Омръзна ли ви от туршии и други зимни разядки? Чашка ледено студен аперитив намира през пролетта нов...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Глобална седмица на ООН за безопасност на пътя - 4-11 май 2015 г.
Седмицата 4-11 май е обявена от ООН за Глобална седмица за безопасност на пътищата, като тази е третата...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook