Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното хранене за тренировките и постигането на добри резултати. Храната и напитките след физическо натоварване имат водещо значение, за да може тялото да се възстанови по най-добрия начин. Разбира се, опитните и трениращи редовно във фитнеса, знаят кои точно са тези групи храни и как да ги разпределят и комбинират, за да получат максимална полза от тях, но тези, които едва започват по-интензивни спортни занимания, често правят грешки, когато става дума за хранене след тренировка.

Набавянето на правилните хранителни вещества след активно спортуване, може да ви помогне да възстановите мускулните си протеини и гликогенни запаси, подпомага и стимулирането на растежа на нови мускули.

Какво да хапваме след тренировка:

Вода - Дори физически неактивните хора ще ви кажат, че хидратацията е особено важна за здравето. Трябва да знаете, че е препоръчително да имате бутилка от поне половин литър вода със себе си по време на тренировка (като приемате често по няколко глътки между отделните серии упражнения). Но знаете ли, че водата е еднакво важна и за възстановяването след тренировка? Хората, които се потят много, вероятно са наясно с това, но всички течности, изгубени при изпотяване, трябва да се попълват с приема на вода (и нещо любопитно: ако не сте сигурни с какво количество се потите, популярен трик е да претеглите себе си преди и след тренировка, за да видите с колко теглото ви е намаляло). По този начин ще разберете колко вода да пиете след това. Също така, урината може да бъде добър показател. Ако е бистра и светла към прозрачна, значи всичко е наред, но ако е с по-тъмен нюанс, вероятно сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.

Протеинови шейкове - Говорейки за напитки: протеиновите шейкове трябва да са опция номер едно след тежка тренировка. Те осигуряват на организма хранителни вещества, които са от съществено значение за бързото възстановяване и е препоръчително да се пият до час след физическото натоварване, в идеалния случай трябва да съдържат около 20 до 30 грама протеин. Обикновено тези шейкове съдържат предимно суроватъчен протеин, но има и други видове. Например, шейкове, богати на казеинови протеини, са идеални напитки преди лягане. Те „използват“ времето, когато човек спи, за да допълнят още повече нашия енергиен запас. Тези шейкове могат да служат и като подходящи заместители на хранене в определени случаи.

Орехови ядки – Консумацията на всякакъв вид ядки след тренировка веднага ще повиши нивата на магнезий и протеини. Те могат да се приемат сурови или можете да намажете всички видове масла с ядков произход върху пълнозърнест хляб. Повечето ядки са полезни, но най-богатите на здравословни мазнини са орехите. Те също съдържат големи количества на Омега-3 мастни киселини, които намаляват възпаленията и ви помагат да се възстановите по-добре.

Яйца - Te са източник на силно бионаличен протеин, който помага за попълване и увеличаване на мускулните запаси след упражнения. Нещо повече - те са бързи, универсални и достъпни.

Кисело мляко - Киселото мляко осигурява преносим протеин и калций, две хранителни вещества, които подобряват възстановяването след тренировка. Разбира се, то трябва да е без добавена захар и с подходяща масленост (предлагат се и варианти без мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активни спортисти).

Овесена каша - След тренировка е най-доброто време да се насладите на успокояващи, здравословни въглехидрати, съдържащи се в овесената каша, която ефективно възстановява и снабдява с нова енергия напрегнатите мускули. Приготвя се бързо и лесно, а е така вкусна и полезна за организма.

Боб - Крайната суперхрана, която има чудесно въздействие върху организма – боб. Богат на витамини и минерали, които другите представени тук храни и напитки не съдържат в достатъчни количества. Протеините и въглехидратите също присъстват в бобовите растения, особено в черния боб. Ако обичате да експериментирате, можете да разнообразите употребата му като го консумирате със сирене и тортила. За по-силен аромат можете да добавите пикантен сос, което го прави идеалната храна за възстановяване за тези, които обичат разнообразни, апетитни ястия.

Още идеи за ястия за след тренировка:

Пилешко месо с печени зеленчуци;
Яйчен омлет/ варени яйца с авокадо и препечена филийка пълнозърнест хляб;
Салата/ сандвич с риба тон;
Сьомга със зеленчуци;
Печен сладък картоф;
Котидж сирене с плодове;
Кисело мляко със сурови ядки
Овесена каша с банан и бадеми (може да се добави и доза протеин).

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-уморени ще се чувствате. Да, тялото ви ще се възстанови на следващия ден, но приемът на подходящи храни/напитки ще подпомогне процеса. Трябва да знаете, че всеки организъм е различен, съобразете менюто си със собствените си нужди, за да се чувствате пълноценни и да реализирате желаните резултати. Разбира се, съвсем не е нужно да спазвате строги режими и ограничения – просто се хранете балансирано, избягвайте газираните напитки, пакетирани десерти/ чипсове, твърде мазните храни. Важно е да слушате тялото си и да действате според възможностите си, за да се чувствате истински добре и енергични.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
· Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
· Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
· Проучване: По-честата консумация на гъби ни предпазва от депресия
· Защо е важен подборът на правилните средства за лична хигиена
· Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
1
Декември 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Голямото семейство и малките ми ритуали сутрин
Имам четиричленно семейство. Всеки е с различен график и има различни изисквания сутрин. Малката не иска...
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Вместо паста за зъби
Когато непредвидено ви свърши солта късно вечерта, може просто да отскочите до съседката за една лъжичка...
Отървете се от лепкавото чувство за вина
Знаете ли кое е едно от най-неприятните чувства, което можем да изпитваме? По-неприятно дори от гнева...
Грешки по пътя към красотата - II част
● Непостоянство Вие сте стихийна личност? Не можете да устоите на вкусна храна, а после топите...
Актрисата Ема Уотсън за красотата
“Красотата не е в дългата коса, слабите крака, хубавия тен или съвършените зъби. Красотата е в лицето,...
Животът е кратък
"Животът е кратък. И трябва да можеш. Трябва да можеш да си тръгнеш, когато филмът е лош. Да захвърлиш...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Тайните врагове на красивата усмивка
Всички знаем за вредата от сладкишите и газираните напитки върху нашите зъби. Чували сме също така, че...
Основни правила за превенция на диабет
Задължително да проверяваме нивото на глюкозата в кръвта минимум веднъж годишно. Да се храним здравословно,...
Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
Ново проучване установява, че има начин да се предскаже кой ще получи инфаркт години по-рано с помощта...
Изследване на марки майонеза показва разминаване между етикети и съдържание
Ново пространно изследване на "Активни потребители" върху родната майонеза показа драстично разминаване...
Как да се защитим от кърлежи
Топлото време ни мами за разходки сред прохладата на гората, за пикници на сенчести полянки, бране на...
20 пътеки към личната ни осъзнатост
1. Хранете се с ястия и продукти, пълни с истински вкус на храна. Това изключва ягодите през декември,...
"Жена ми не работи, тя е домакиня"
Майка и татуист, Райшел Кастълбъри (Ryshell Castleberry) от Флорида написала пост във фейсбук, хипотетичен...
Устните, които заразяват...
Когато някой вкъщи е болен, се нуждае от нашите грижи (особено ако става дума за дете или възрастен човек),...
Сол или сол
Солта е най-простата подправка. Дотолкова сме свикнали с нея, че прибавянето й в основните ястия изобщо...
Другарче по неволя
Решили сме най- сетне да се заемем със себе си. Да отслабнем, да стегнем тялото, да проверим що е то...
Емоционалните нужди, за които не трябва да се извиняваме
Нуждаете ли се от повече разбиране или внимание? Усещате ли, че нещо не ви достига, а някак нямате смелост...
Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
Семената от чиа - суперхрана без глутен
Любителите на здравословното хранене и начин на живот, фитнес натурите и всички, занимаващи се активно...
Жените и бирата
В рекламния фолклор бирата е единствено мъжка привилегия, която силният пол използва не толкова по предназначение...
Остаряването не е само от възрастта
Замисляте ли се защо остарявате с различен темп от вашата съученичка от гимназията? Явно проблемът не...
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
Пестициди и химикали в предмети от бита понижават интелигентността на децата
Пестицидите и химикалите, забавящи горенето, влияят върху умственото развитие на децата. До този извод...
Как да постигнем смирение?
“Всеки, който превъзнася себе си, ще бъде унизен; а който се смирява, ще бъде въздигнат”(Лука 18:14)...
Проста храна = добра храна = здраве
Храненето вече е тема, от която просто ми пуши главата и ми иде да избягам на село, където ще си произвеждам...
Тайната на дългата младост
Всъщност някаква супер тайна няма, но има няколко важни неща, които са от първостепенно значение. Някои...
Сънят и възрастта
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която...
Фобиите – тези страшни думички
Страхът е естествена защитна реакция, провокирана при видима или невидима заплаха. Но когато това чувство...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook