Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното хранене за тренировките и постигането на добри резултати. Храната и напитките след физическо натоварване имат водещо значение, за да може тялото да се възстанови по най-добрия начин. Разбира се, опитните и трениращи редовно във фитнеса, знаят кои точно са тези групи храни и как да ги разпределят и комбинират, за да получат максимална полза от тях, но тези, които едва започват по-интензивни спортни занимания, често правят грешки, когато става дума за хранене след тренировка.

Набавянето на правилните хранителни вещества след активно спортуване, може да ви помогне да възстановите мускулните си протеини и гликогенни запаси, подпомага и стимулирането на растежа на нови мускули.

Какво да хапваме след тренировка:

Вода - Дори физически неактивните хора ще ви кажат, че хидратацията е особено важна за здравето. Трябва да знаете, че е препоръчително да имате бутилка от поне половин литър вода със себе си по време на тренировка (като приемате често по няколко глътки между отделните серии упражнения). Но знаете ли, че водата е еднакво важна и за възстановяването след тренировка? Хората, които се потят много, вероятно са наясно с това, но всички течности, изгубени при изпотяване, трябва да се попълват с приема на вода (и нещо любопитно: ако не сте сигурни с какво количество се потите, популярен трик е да претеглите себе си преди и след тренировка, за да видите с колко теглото ви е намаляло). По този начин ще разберете колко вода да пиете след това. Също така, урината може да бъде добър показател. Ако е бистра и светла към прозрачна, значи всичко е наред, но ако е с по-тъмен нюанс, вероятно сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.

Протеинови шейкове - Говорейки за напитки: протеиновите шейкове трябва да са опция номер едно след тежка тренировка. Те осигуряват на организма хранителни вещества, които са от съществено значение за бързото възстановяване и е препоръчително да се пият до час след физическото натоварване, в идеалния случай трябва да съдържат около 20 до 30 грама протеин. Обикновено тези шейкове съдържат предимно суроватъчен протеин, но има и други видове. Например, шейкове, богати на казеинови протеини, са идеални напитки преди лягане. Те „използват“ времето, когато човек спи, за да допълнят още повече нашия енергиен запас. Тези шейкове могат да служат и като подходящи заместители на хранене в определени случаи.

Орехови ядки – Консумацията на всякакъв вид ядки след тренировка веднага ще повиши нивата на магнезий и протеини. Те могат да се приемат сурови или можете да намажете всички видове масла с ядков произход върху пълнозърнест хляб. Повечето ядки са полезни, но най-богатите на здравословни мазнини са орехите. Те също съдържат големи количества на Омега-3 мастни киселини, които намаляват възпаленията и ви помагат да се възстановите по-добре.

Яйца - Te са източник на силно бионаличен протеин, който помага за попълване и увеличаване на мускулните запаси след упражнения. Нещо повече - те са бързи, универсални и достъпни.

Кисело мляко - Киселото мляко осигурява преносим протеин и калций, две хранителни вещества, които подобряват възстановяването след тренировка. Разбира се, то трябва да е без добавена захар и с подходяща масленост (предлагат се и варианти без мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активни спортисти).

Овесена каша - След тренировка е най-доброто време да се насладите на успокояващи, здравословни въглехидрати, съдържащи се в овесената каша, която ефективно възстановява и снабдява с нова енергия напрегнатите мускули. Приготвя се бързо и лесно, а е така вкусна и полезна за организма.

Боб - Крайната суперхрана, която има чудесно въздействие върху организма – боб. Богат на витамини и минерали, които другите представени тук храни и напитки не съдържат в достатъчни количества. Протеините и въглехидратите също присъстват в бобовите растения, особено в черния боб. Ако обичате да експериментирате, можете да разнообразите употребата му като го консумирате със сирене и тортила. За по-силен аромат можете да добавите пикантен сос, което го прави идеалната храна за възстановяване за тези, които обичат разнообразни, апетитни ястия.

Още идеи за ястия за след тренировка:

Пилешко месо с печени зеленчуци;
Яйчен омлет/ варени яйца с авокадо и препечена филийка пълнозърнест хляб;
Салата/ сандвич с риба тон;
Сьомга със зеленчуци;
Печен сладък картоф;
Котидж сирене с плодове;
Кисело мляко със сурови ядки
Овесена каша с банан и бадеми (може да се добави и доза протеин).

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-уморени ще се чувствате. Да, тялото ви ще се възстанови на следващия ден, но приемът на подходящи храни/напитки ще подпомогне процеса. Трябва да знаете, че всеки организъм е различен, съобразете менюто си със собствените си нужди, за да се чувствате пълноценни и да реализирате желаните резултати. Разбира се, съвсем не е нужно да спазвате строги режими и ограничения – просто се хранете балансирано, избягвайте газираните напитки, пакетирани десерти/ чипсове, твърде мазните храни. Важно е да слушате тялото си и да действате според възможностите си, за да се чувствате истински добре и енергични.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Мръсният въздух води до риск от загуба на зрение
· Храните, които са виновни за лошото ни настроение
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Понеделник
1
Март 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Куклата Барби посреща промени в имиджа си и стъпва здраво на земята
Куклата Барби вече десетилетия е в дома на почти всяко момиче. Тя изразява съвършената жена, която всяко...
Зелената салата - хит на пролетта
Омръзна ли ви от туршии и други зимни разядки? Чашка ледено студен аперитив намира през пролетта нов...
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
Храни за по-добър имунитет през лятото
Често става така, че не си обръщаме внимание именно през летния сезон, защото решаваме, че тогава настинките...
Моята първа домашна гранола
Добро утро с първата ми домашна гранола. Имах един изостанал пакет мюсли, с които реших да опитам. Какво...
Рейши – императорската гъба на дълголетието
Божествената гъба на дълголетието Рейши се използва още от преди хилядолетия в китайската и японската...
Злоядото дете - II част
Е, какво да направим, за да яде нашето дете? Гладът и нашето постояннство са единствените препоръчителни...
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Най-полезните растителни масла
Традиционно в българската кухня се използват две растителни масла – слънчогледовото олио за готвене и...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
Жената алфа
"Жени алфа", "силни жени", "безсърдечни кучки" - жени, от които се възхищаваме, които презираме, които...
Тайните врагове на красивата усмивка
Всички знаем за вредата от сладкишите и газираните напитки върху нашите зъби. Чували сме също така, че...
Изследване на български марки масло показа тревожни резултати
Въпреки че кравето масло е много лесен за произвеждане млечен продукт, изследване на "Активни потребители"...
Кръгли и здравословни – баодинг топки
Сигурно ви се е случвало, в магазините за сувенири, да се заглеждате в 2 малки топки, нарисувани най-често...
Цели, намерения и желания
Една от основните думи в живота ни е думата цел. В действителност целият ни живот е изтъкан от цели,...
Да придадем на зимата душа и топлина
Зимата е всяка година по едно и също време, но някак винаги успява хем да ни изненада, хем очаквано -...
Ние и минералите
Балансираният организъм зависи от сложна система от взаимоотношения между различни елементи. Едни от...
Бърз релакс в офиса - I
Телефоните сa червени от звънене, мениджърът те затрупва със задачи, а шефът вече нервно барабани с пръсти...
Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
Как да проработи любовта: Забранете думата "връзка"
Екхарт Толе (р. 16 февруари 1948 г. в Германия като Улрих Толе, но гражданин на Канада) е наричан "един...
Мазнините: добри, полезни, вредни - II
Животинските мазнини за разлика от растителните, съдържат холестерол и повече наситени мастни киселини...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Горещи нощи? Спете голи!
За някои хора обличането на специални пижамки или нощнички преди лягане е най-естественото нещо на света....
Самардала - много повече от шарена сол
Вълшебната българска шарена сол не би била същата без самардала. Тя придава един остър и пикантен вкус,...
Спрете да угаждате на всички в тези 7 стъпки
Ако четете това, вероятно сте един от тези хора - които искат да се харесат на всички и се стремят да...
Зимни неволи
За повечето от нас зимата не е най-прекрасното време от годината. Малцина са познатите ми, които се радват...
30 юли - Международен ден на приятелството
30 юни като Mеждународен ден на приятелството се отбелязва от 2011 година по решение на Генералната асамблея...
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
За какво сигнализира обложеният език?
Езикът е много важен анатомичен орган – мускул, който е свързан директно с мозъка, посредством четири...
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook