Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното хранене за тренировките и постигането на добри резултати. Храната и напитките след физическо натоварване имат водещо значение, за да може тялото да се възстанови по най-добрия начин. Разбира се, опитните и трениращи редовно във фитнеса, знаят кои точно са тези групи храни и как да ги разпределят и комбинират, за да получат максимална полза от тях, но тези, които едва започват по-интензивни спортни занимания, често правят грешки, когато става дума за хранене след тренировка.

Набавянето на правилните хранителни вещества след активно спортуване, може да ви помогне да възстановите мускулните си протеини и гликогенни запаси, подпомага и стимулирането на растежа на нови мускули.

Какво да хапваме след тренировка:

Вода - Дори физически неактивните хора ще ви кажат, че хидратацията е особено важна за здравето. Трябва да знаете, че е препоръчително да имате бутилка от поне половин литър вода със себе си по време на тренировка (като приемате често по няколко глътки между отделните серии упражнения). Но знаете ли, че водата е еднакво важна и за възстановяването след тренировка? Хората, които се потят много, вероятно са наясно с това, но всички течности, изгубени при изпотяване, трябва да се попълват с приема на вода (и нещо любопитно: ако не сте сигурни с какво количество се потите, популярен трик е да претеглите себе си преди и след тренировка, за да видите с колко теглото ви е намаляло). По този начин ще разберете колко вода да пиете след това. Също така, урината може да бъде добър показател. Ако е бистра и светла към прозрачна, значи всичко е наред, но ако е с по-тъмен нюанс, вероятно сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.

Протеинови шейкове - Говорейки за напитки: протеиновите шейкове трябва да са опция номер едно след тежка тренировка. Те осигуряват на организма хранителни вещества, които са от съществено значение за бързото възстановяване и е препоръчително да се пият до час след физическото натоварване, в идеалния случай трябва да съдържат около 20 до 30 грама протеин. Обикновено тези шейкове съдържат предимно суроватъчен протеин, но има и други видове. Например, шейкове, богати на казеинови протеини, са идеални напитки преди лягане. Те „използват“ времето, когато човек спи, за да допълнят още повече нашия енергиен запас. Тези шейкове могат да служат и като подходящи заместители на хранене в определени случаи.

Орехови ядки – Консумацията на всякакъв вид ядки след тренировка веднага ще повиши нивата на магнезий и протеини. Те могат да се приемат сурови или можете да намажете всички видове масла с ядков произход върху пълнозърнест хляб. Повечето ядки са полезни, но най-богатите на здравословни мазнини са орехите. Те също съдържат големи количества на Омега-3 мастни киселини, които намаляват възпаленията и ви помагат да се възстановите по-добре.

Яйца - Te са източник на силно бионаличен протеин, който помага за попълване и увеличаване на мускулните запаси след упражнения. Нещо повече - те са бързи, универсални и достъпни.

Кисело мляко - Киселото мляко осигурява преносим протеин и калций, две хранителни вещества, които подобряват възстановяването след тренировка. Разбира се, то трябва да е без добавена захар и с подходяща масленост (предлагат се и варианти без мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активни спортисти).

Овесена каша - След тренировка е най-доброто време да се насладите на успокояващи, здравословни въглехидрати, съдържащи се в овесената каша, която ефективно възстановява и снабдява с нова енергия напрегнатите мускули. Приготвя се бързо и лесно, а е така вкусна и полезна за организма.

Боб - Крайната суперхрана, която има чудесно въздействие върху организма – боб. Богат на витамини и минерали, които другите представени тук храни и напитки не съдържат в достатъчни количества. Протеините и въглехидратите също присъстват в бобовите растения, особено в черния боб. Ако обичате да експериментирате, можете да разнообразите употребата му като го консумирате със сирене и тортила. За по-силен аромат можете да добавите пикантен сос, което го прави идеалната храна за възстановяване за тези, които обичат разнообразни, апетитни ястия.

Още идеи за ястия за след тренировка:

Пилешко месо с печени зеленчуци;
Яйчен омлет/ варени яйца с авокадо и препечена филийка пълнозърнест хляб;
Салата/ сандвич с риба тон;
Сьомга със зеленчуци;
Печен сладък картоф;
Котидж сирене с плодове;
Кисело мляко със сурови ядки
Овесена каша с банан и бадеми (може да се добави и доза протеин).

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-уморени ще се чувствате. Да, тялото ви ще се възстанови на следващия ден, но приемът на подходящи храни/напитки ще подпомогне процеса. Трябва да знаете, че всеки организъм е различен, съобразете менюто си със собствените си нужди, за да се чувствате пълноценни и да реализирате желаните резултати. Разбира се, съвсем не е нужно да спазвате строги режими и ограничения – просто се хранете балансирано, избягвайте газираните напитки, пакетирани десерти/ чипсове, твърде мазните храни. Важно е да слушате тялото си и да действате според възможностите си, за да се чувствате истински добре и енергични.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Четвъртък
13
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сироп от мащерка срещу настинки за деца
Когато си спомням за Родопите, винаги долавям аромат на мащерка. Беряхме я в последните дни на май, юли,...
Привързаното родителство - следвай родителския си инстинкт
Както много актуални тенденции в днешно време, привързаното родителство е уж нещо ново, но всъщност е...
Когато сексът е източник на тревога
Когато става дума за секс, ние жените винаги сме много по-емоционални. За нас сексът е изява на чувства,...
Семената от чиа - суперхрана без глутен
Любителите на здравословното хранене и начин на живот, фитнес натурите и всички, занимаващи се активно...
Интерактивен билборд в защита на жертвите от домашно насилие
Какво става, когато технологиите, и то най, най-новите се съюзят с рекламния бизнес, не за поредната...
Творчеството – това, което ни прави щастливи
Щастието - цял живот го преследваме. И много по-често се самонараняваме, отколкото да го хванем в шепи...
Тайните на зехтина
Зехтинът вероятно е една от първите растителни мазнини, използвани от човечеството за приготвяне на храна....
Ябълков оцет за здраве и красота
Според Библията ябълката е символ на познанието (,което изкушило любопитната Ева), според омировата „Илиада”...
Искате да запазите мозъка си млад? Науката ни подсказва как
Мозъкът е необикновен орган, тайнство, който не сме разгадали, но на който много разчитаме да функционира...
Изгони "идеалната майка" от живота си и приеми себе си изцяло
Няма начин да бъдеш перфектна майка, но има милион начини да бъдеш просто добра майка. – Джил Чърчил Когато...
Бахова терапия - от растенията с любов
Терапията на д-р Едуард Бах е една от алтернативните методи на лечение, които добиват все по- голяма...
Бактериите, моите приятели
Рядко мислим за бактериите като нещо добро, особено когато става дума за тялото ни. По-скоро сме склонни...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Разруши ли фейсбук връзката ми или тя вече беше изчерпана?
Не съм единствената жена с криза във връзката, знам. Знам го като се огледам наоколо и видя как повечето...
Как да развием устойчивостта си, за да бъдем по-успешни?
„Животът не става по-лек или по-опростен, ние ставаме по-силни и по-устойчиви.“ - Стив Мараболи ...
Новият грип, щам „ Хонг Конг“ - какви са скритите опасности и как да се предпазим?
Тази зима сме потърпевши на грип с щам „Хонг Конг”. Тъй като той не е върлувал вече десетина години,...
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Имунитетът по време на бременността
Всяка секунда десетки външни неприятели атакуват нашия организъм. Природата обаче ни е осигурила надеждна...
"Кафето" от цикория е идеален заместител на обичайното кафе
"Инка" е добре познатото ни "детско кафе" - така поне му казвахме у дома, защото и ние, децата, можехме...
Да се учим от грешките на другите 
Казват, че мъдър е този, който успява да извлече поука дори от грешките на другите. Самите ние често...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Чудесата на парната баня
През последните години акватерапията е изключително популярна. Ако изпишете думата в интернет, ще ви...
25 ноември - Международен ден за елиминиране на насилието над жени и момичета
По данни на ООН, всяка трета жена или момиче по света е страдала от насилие през живота си, половината...
Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това...
Съзидателната сила на несигурността и как да я открием
Има едно нещо в този живот, което ни е сигурно и то се нарича несигурност. Тя е във всяка секунда с нас...
Минералната вода - употреба в определени граници
Много добре ни е известно, че човешкото тяло е около 70% вода, няма нужда да коментираме защо тази напитка...
Кривата на глада I
Какво различава захарта от фруктозата, типовото от бялото брашно? Отговорът е по-близо до математиката...
Тайната на харизматичните хора
Харизмата е онова магическо излъчване, от което се възхищаваме и често бихме искали да притежаваме. Сигурно...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook