Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки по време на месечния цикъл?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много дами. Тези от вас, които обичат да спортуват и го правят дисциплинирано и отдадено, със сигурност се вълнуват и размишляват как да процедират с физическото натоварване през този период от месеца. На първо място трябва да знаете, че всеки организъм е различен и е важно да действате според индивидуалните си усещания и комфорт.

Какви са ползите от тренировките по време на месечния цикъл? - Физическите и психическите ползи от упражненията не спират, само защото сме в цикъл. Всъщност спазването на спортна рутина може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията. Според д-р Кристофър Холигсворт, сертифициран главен хирург с богат опит от обширни обучения и квалификации в Съединените щати и Европа, месечният цикъл е сложен период от хормонална гледна точка: „И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата продължителност на менструалния цикъл, което може да накара жените да се чувстват уморени и по-малко енергични", обяснява той.

Казано накратко, избягването на физическо натоварване няма да спести енергия или да доведе до това да се чувствате по-добре. Вместо да прекратявате всяка активност по време на този период от месеца, използвайте тази седмица като възможност да опитате нови тренировки.


Ето пет предимства от упражненията по време на месечния цикъл:

Намаляване на симптомите на ПМС - Ако почувствате умора и промени в настроението в дните, оставащи до вашия цикъл и по време на него, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми;
Повишаване нивото на ендорфините - Тъй като упражненията водят до естествено повишаване на ендорфини, те могат да повдигнат настроението ви и всъщност да ви накарат да се почувствате по-добре. Д-р Брандън Марчело вярва, че едно от основните предимства на упражненията, докато сте в цикъл, е освобождаването на ендорфин по време на тренировка. Тъй като „хормоните на щастието“, както са наричани тези полипептидни съединения или невротрансмитери, са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на физическа активност, могат да доведат до облекчение от болки и дискомфорт;
Усещане за повече сила и енергия - Проучвания установяват, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (за първи ден се смята първият ден от менструацията ви) може да ви позволи да изпитате по-големи усещания за сила поради ниските нива на женските хормони;
Подобрява настроението - Треньорът по издръжливост и кондиция, основател и изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдси Матюс, заявява, че упражненията по това време на месеца ще подобрят настроението и ще увеличат циркулацията. Физическата активност има тенденция да облекчава спазми, главоболие или болки в гърба, свързани с цикъла;
Подпомага болезнен цикъл - Ако изпитвате болезнен цикъл, наричани още дисменорея, то прекалено добре знаете колко неудобно и неприятно може да бъде това време на месеца. Добрата новина е, че умерени упражнения или леко ходене например, могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.

Периодът на месечния цикъл е подходящ момент за намаляване на интензивността на упражненията. Ето и кои са най-добрите и препоръчителни активности:

Ходене или друго леко кардио – Нека натоварванията да бъдат с по-ниска интензивност. Помислете за леко кардио, разходка или по-къси серии на аеробни упражнения;

Йога и пилатес - Добър вариант са и дейности като йога и пилатес, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и потенциално да намалите симптоми като спазми, напрежение в гърдите, мускулна умора и болезненост;

Силова тренировка със малък обем и дейности, базирани на силата - Упражненията с малък обем са стил на тренировки, които интегрират по-малко сетове и повторения с по-голяма съпротива от традиционните тренировки за изграждане на мускули. Поради потенциала за увеличаване на силата през това време на месеца, натоварванията с малък обем и силовите дейности са добър ход.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от цикъла си, не се колебайте да продължите с редовните упражнения. Само имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че то не се представя така, както обикновено, си починете и намалете интензивността.

Има ли упражнения, които трябва да се избягват?

Точно както някои дейности могат да бъдат по-подходящи за прилагане по време на месечния цикъл, има и някои упражнения, които е по-добре да избегнете. Много жени се чувстват некомфортно при изпълнението на различни упражнения за корем например. Въпреки това, много дами могат да продължат с нормалната си рутинна тренировка само с някои малки корекции – действайте според личния си комфорт и възможности. Като цяло трябва да ограничите тренировъчния стрес и обем през този деликатен период. Това не означава да спрете да тренирате - напротив, просто намалете темпото. Продължете с упражненията, но се откажете от интензивността, особено ако чувствате умора. Разпределете разумно тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и уважавайте това, на което сте способни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -I
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -II
· Егоизмът няма място в спалнята
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Събота
6
Юни 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Радиацията на мобилните телефони - II
Употреба на GSM от деца Мненията относно използването на мобилен телефон от малките деца и тинейджърите...
Честита да е 2016 г., приятели!
На 1-ви януари погледите и сърцата ни са устремени с надежда в новата година. Пожелаваме си хубави неща,...
Голямото бързане
Толкова сме свикнали да бързаме, че понякога и да не ни се налага, отново бързаме. Навикът да препускаме...
Касисът събира най-много витамини на едно място
Касисът, познат още като „черно френско грозде”, е сред растенията, за чиито ползи тепърва ще се говори....
Колко вредни са трансмазнините и как да ги разпознаваме на етикетите
Мазнините се съдържат в почти всяка храна, която консумираме. Често пъти ние ги слагаме в графа „вредни“,...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Защо да накисваме предварително семена, ядки и варива?
По време на пости многократно увеличаваме количеството на консумираните зърнени и бобови храни, а суровите...
Лептинът - "хормонът на отслабването"
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем,...
Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
Джинджифилът е цъфтящо, многогодишно растение от семейство Zingiberaceae, има тесни, зелени листа и...
Няколко тактики преди да тръгнем на плаж
Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем,...
Песен
Питаш кой ден сме Ние сме всичките дни Мило момиче Ние сме този живот Моя обичана Ние сме влюбени...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Прясно изцедените сокове – за какво да внимаваме
Безспорна е ползата от прясно изцедените сокове – и плодовите, и зеленчуковите. Изполваме ги при захранване...
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
Родителите искат най-доброто за децата си - да се хранят и да спят добре, да извършват физически упражнения....
Кейлът - достъпната за всички нас суперхрана
Кейлът е поредната обявена за „супер” храна. Богатото семейство на Зелеви е дала не е един и двама видни...
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
Витамин D – място под слънцето
Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или...
Aфродизиаците в ежедневното ни меню
Връзката между храната, която консумираме, и сексуалната ни кондиция, е позната още от Древността. Сексуалната...
Превъплъщенията на авокадото
Трудно може да се даде определение на авокадото. Официално се нарича плод, но вкусът му наподобява този...
Грешки по пътя към красотата - I част
Посветили сте целия си живот на борбата да станете стройни, а желаните мерки си остават само мечта. Какво...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Обсебени ли сте от връзката си?
Случвало ли ви се е да не знаете дали обичате някого или не? Чувствате се много силно привлечени от него,...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Не изхвърляйте обелките и корите на тези плодове и зеленчуци
Повечето от нас не се замислят и за миг, когато става дума за това, дали да обелят кората на даден плод...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook