Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки по време на месечния цикъл?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много дами. Тези от вас, които обичат да спортуват и го правят дисциплинирано и отдадено, със сигурност се вълнуват и размишляват как да процедират с физическото натоварване през този период от месеца. На първо място трябва да знаете, че всеки организъм е различен и е важно да действате според индивидуалните си усещания и комфорт.

Какви са ползите от тренировките по време на месечния цикъл? - Физическите и психическите ползи от упражненията не спират, само защото сме в цикъл. Всъщност спазването на спортна рутина може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията. Според д-р Кристофър Холигсворт, сертифициран главен хирург с богат опит от обширни обучения и квалификации в Съединените щати и Европа, месечният цикъл е сложен период от хормонална гледна точка: „И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата продължителност на менструалния цикъл, което може да накара жените да се чувстват уморени и по-малко енергични", обяснява той.

Казано накратко, избягването на физическо натоварване няма да спести енергия или да доведе до това да се чувствате по-добре. Вместо да прекратявате всяка активност по време на този период от месеца, използвайте тази седмица като възможност да опитате нови тренировки.


Ето пет предимства от упражненията по време на месечния цикъл:

Намаляване на симптомите на ПМС - Ако почувствате умора и промени в настроението в дните, оставащи до вашия цикъл и по време на него, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми;
Повишаване нивото на ендорфините - Тъй като упражненията водят до естествено повишаване на ендорфини, те могат да повдигнат настроението ви и всъщност да ви накарат да се почувствате по-добре. Д-р Брандън Марчело вярва, че едно от основните предимства на упражненията, докато сте в цикъл, е освобождаването на ендорфин по време на тренировка. Тъй като „хормоните на щастието“, както са наричани тези полипептидни съединения или невротрансмитери, са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на физическа активност, могат да доведат до облекчение от болки и дискомфорт;
Усещане за повече сила и енергия - Проучвания установяват, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (за първи ден се смята първият ден от менструацията ви) може да ви позволи да изпитате по-големи усещания за сила поради ниските нива на женските хормони;
Подобрява настроението - Треньорът по издръжливост и кондиция, основател и изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдси Матюс, заявява, че упражненията по това време на месеца ще подобрят настроението и ще увеличат циркулацията. Физическата активност има тенденция да облекчава спазми, главоболие или болки в гърба, свързани с цикъла;
Подпомага болезнен цикъл - Ако изпитвате болезнен цикъл, наричани още дисменорея, то прекалено добре знаете колко неудобно и неприятно може да бъде това време на месеца. Добрата новина е, че умерени упражнения или леко ходене например, могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.

Периодът на месечния цикъл е подходящ момент за намаляване на интензивността на упражненията. Ето и кои са най-добрите и препоръчителни активности:

Ходене или друго леко кардио – Нека натоварванията да бъдат с по-ниска интензивност. Помислете за леко кардио, разходка или по-къси серии на аеробни упражнения;

Йога и пилатес - Добър вариант са и дейности като йога и пилатес, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и потенциално да намалите симптоми като спазми, напрежение в гърдите, мускулна умора и болезненост;

Силова тренировка със малък обем и дейности, базирани на силата - Упражненията с малък обем са стил на тренировки, които интегрират по-малко сетове и повторения с по-голяма съпротива от традиционните тренировки за изграждане на мускули. Поради потенциала за увеличаване на силата през това време на месеца, натоварванията с малък обем и силовите дейности са добър ход.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от цикъла си, не се колебайте да продължите с редовните упражнения. Само имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че то не се представя така, както обикновено, си починете и намалете интензивността.

Има ли упражнения, които трябва да се избягват?

Точно както някои дейности могат да бъдат по-подходящи за прилагане по време на месечния цикъл, има и някои упражнения, които е по-добре да избегнете. Много жени се чувстват некомфортно при изпълнението на различни упражнения за корем например. Въпреки това, много дами могат да продължат с нормалната си рутинна тренировка само с някои малки корекции – действайте според личния си комфорт и възможности. Като цяло трябва да ограничите тренировъчния стрес и обем през този деликатен период. Това не означава да спрете да тренирате - напротив, просто намалете темпото. Продължете с упражненията, но се откажете от интензивността, особено ако чувствате умора. Разпределете разумно тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и уважавайте това, на което сте способни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -I
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -II
· Егоизмът няма място в спалнята
· 7 април - Световен ден на здравето
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Световен ден на редките болести
· Край с оплакването веднъж завинаги!
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вторник
11
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ретрограден Меркурий - какво значи и как да се възползваме от негативното му влияние
От 19 май Меркурий започва ретроградното си движение и някои хора може би усещат влиянието на явлението....
Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното...
Зрелостта настъпва, когато...
Когато спреш да се сравняваш с другите. Когато спреш да променяш другите, а се опиташ да променяш...
Предизвикайте себе си, почувствайте се живи отново
Приличат ли си твърде много дните ви? Изпадате ли в униние, че нищо интересно не се случва и животът...
Интервю: Антония Карова от кулинарния блог Tony's Happy Kitchen
"Здравейте, казвам се Антония Карова. По професия съм дизайнер, в живота майка на тризначки и момче,...
Орехови листа за цяр
Безспорно орехът е една от най-ценните ядки. Като един от чудодейните дарове на природата, той ни е доказал...
Ден 8 - Постове и пости: Да промениш нещо истински важно. Себе си.
Веднъж на няколко човешки години колелото на живота се завърта по един необикновен, разтърсващ цялото...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Съпричастни ли сте към живота?
Сигурно сте забелязали как изглеждат масово хората около вас? А какво ще кажете за един израз, който...
Ползата от ферментиралите храни - II
Квасен хляб. Направата на хляб с квас е традиционна за много народи, включително и за нашия. При него...
Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
"От тук насетне искам да колекционирам само моменти на щастие."- Стендал Ендорфините са съединения,...
Активният въглен - спешна помощ при натравяне и още ползи от него
Медицинският активен въглен* е мощно натурално средство, което се използва за улавяне на токсините и...
"Премахнаха" ли ни смартфоните от собствения ни живот?
Обсебването ни към смартфоните днес се е сляло с действителността и никому не прави впечатление. Може...
Микроелементът йод – защо ни е необходим
Всички знаем, че йодът е необходим за дейността на щитовидната жлеза. По малко известно е, че същия този...
За диабета, инсулина и правилата
Хроничното заболяване придобива мащабите на световна епидемия - от него страдат над 360 милиона души....
Лошите навици, които прехвърляме на децата
Ще започна тази статия така: Смятах, че дъщеря ми е твърде малка и не разбира още нищо, докато не стана...
Кое издава, че имате ниско самочувствие?
Как сте със самочувствието - ниско или високо На какво основание е то? Получавате ли потвърждение за...
Не изхвърляйте семките на гроздето
Гроздето е популярен и обичан плод на ранната есен. Дали обаче ни е известно, че гроздовите семки, които...
Брашното от рожков - здравословната алтернатива на какаото
Брашното от рожков нашумя последните години най-вече като здравословна алтернатива на какаото. Особено...
Семейно по Коледа или не съвсем
Омръзнало ли ви е "у дома за Коледа"? Цялото това шетане, готвене, подготовка, пък после чистене и оправяне?...
26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
На 26 март отбелязваме "Лилав ден" (Purple day), като знак на съпричастност и толерантност към хората,...
Когнитивен дисонанс: как да го разпознаем и преодолеем?
Хората са склонни да търсят последователност в своите вярвания и възприятия. Сблъсъкът в съзнанието на...
С дъх на канела - опасно или полезно за здравето
Решението на Европейският съюз да ограничи количеството използвана канела на килограм готов продукт дойде...
Прясно изцедените сокове – за какво да внимаваме
Безспорна е ползата от прясно изцедените сокове – и плодовите, и зеленчуковите. Изполваме ги при захранване...
Желанието да бъдем харесвани - как ни влияе и до какво може да доведе?
Дори и да не го признаваме, на всеки от нас е приятно да се чувства харесван, независимо дали ще е от...
Разходка по време на сън
Когато стане дума за сомнамбулизъм първото, което се сещам, е един френски комедиен филм - „Бонифас...
По какъв начин любовта оказва влияние върху личността ни?
"Да бъдеш силно обичан от някого ти дава сила. Да обичаш силно някого ти дава кураж!" - Лао Дзъ ...
Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook