Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Новите мерки означават, че отново има ограничен достъп до приятели и семейство, за няколко седмици хората по света забравят за барове, ресторанти, фитнес зали или магазини. И кой знае за колко дълго?

Тъй като зимата е точно зад ъгъла, дните са по-кратки и тъмни, а Коледа има опасност да бъде отменена, разбираемо е да намирате нещата особено трудни и да се чувствате потиснати.

Въпреки това обаче е от съществено значение да останете уверени и позитивни за бъдещето, дори ако в този момент всичко това изглежда като непреодолимо предизвикателство.

Списание „Грация“ събира мнението на няколко психолози и обобщава 8 начина да останем позитивни в този труден момент. Ето ги и тях:

Организирайте деня, както бихте го направили за един нормален ден

Д-р Пол Макларън, психиатър и медицински директор в болница Приорат Хейс Гроув в Кент (Великобритания), подчертава значението на ежедневното структуриране за поддържане на духа в труден момент.

"Рутина, рутина, рутина - казва той - Опитайте се да помислите кои са били ключовите елементи от живота ви преди настоящата ситуация: работа, социално взаимодействие (както официално, така и неформално), игра, интимност, грижа за другите и домакинска работа. Опитайте се да намерите нов баланс, който работи за вас".

Макларън добавя, че тези, които живеят с други хора, биха могли да намерят за полезно да направят седмичен план заедно, за да „разделят ежедневните задачи по начина, който най-добре отговаря на вас като човек“.

Увеличете силата на звука на музиката

Елиса Макрис, бизнес психолог в уелнес платформата „Thrive“, е голям фен на значението на слушането на музика и цитира проучвания, показващи влиянието на тази практика върху подобряването на настроението и дори намаляването на симптомите на депресия и нива на стрес.

„Обърнете внимание на връзката ум-тяло, когато слушате любимата си музика, обяснява тя. Ще забележите, че тя често ви кара да се движите и да танцувате, което насърчава отделянето на ендорфини и серотонин (хормон, който стабилизира настроението и повишава чувството за благополучие)".

Освен това: "Музиката може да се използва и за медитация. Като фокусирате вниманието си върху ритъма, вие веднага ще отдалечите ума си от негативните мисли и емоции, като ще получите по-позитивен цялостен поглед".

Прекъснете връзката с интернет

Д-р Мартина Паля, психолог и основател на Международната психологична клиника, предупреждава, че прекомерното използване на социалните медии и мрежата по-общо може да е пагубно: „Сърфирането в интернет през целия ден може да ни помогне да останем заети и да се борим със скуката но прекомерната и отрицателна употреба също може да засили стреса и безпокойството ни".

„Постоянното гледане на новини за пандемията или щетите, които е причинила, може да накара вашата тревожност да загуби контрол“, предупреждава психологът, който препоръчва след това да ограничите времето, което прекарвате всеки ден на цифрови устройства, и насърчава потребителите да си правят редовни почивки от екрана.

Зелена светлина за движение

Психологът Елиса Макрис подчертава значението на упражненията за повишаване на чувството за позитивност. Независимо дали става въпрос за онлайн клас, тренировка с любимия ви виртуален инстукнор или просто разходка, упражнението е известно, че повишава ендорфините и подобрява настроението.

„Упражненията ще ви помогнат да се почувствате по-енергични за деня, тъй като ускорява сърдечния ритъм и стимулира циркулацията на кислород в тялото ви, което ви кара да се чувствате по-будни.“

Благодарете

„Greater Good Science Center“ в университета в Бъркли публикува проучване, което затвърди съществуващите изследвания за положителното въздействие на благодарността върху ежедневието. Това включва повишаване на настроението и щастието, по-голямо удовлетворение, по-добър сън и по-голяма устойчивост. Звучи страхотно, нали?

Започнете да благодарите като просто запишете в края на деня три неща, заради които сте се чувствали щастливи. По този начин ще придобиете по-добро усещане за нещата, за които трябва да сте благодарни през този труден момент.

Намерете правилния баланс между личния живот и работата

Преходът от офиса към дистанционна работа може да бъде труден за някои: „Изключително важно е да осъзнаем важността на баланса между професионалния и личния си живот, казва Черил Литгое, директор на „Benenden Health“. Ако позволим тези линии да бъдат размити, рискуваме да не се изключваме психически и физически".

„Когато работите от вкъщи, е необходимо да поддържате нормално работно време и практики, където е възможно; подгответе се за работа както обикновено, правете редовни почивки, планирайте обедна почивка и се уверете, че всички дейности, свързани с работата, са завършени в края на работния ден".

И още: „Ако е възможно, поставете работната си станция далеч от пространството, където се отпускате и не забравяйте да изключите всяко устройство, свързано с работата в края на деня“.

Поддържайте връзка с близките си

Всички психотерапевти са съгласни и признават значението, което нашите близки имат върху настроението и позитивността ни.

„Изключително важно е да поддържате връзка, да създадете кръг от контакти, ако е възможно и да се уверите, че извличате максимума от онлайн комуникациите. Маркирайте следващите си обаждания с любимите хора в календара, организирайте седмично срещи с приятели и търсете събития, които харесвате във виртуалната общност".

Опитайте нещо ново

Никой не очаква да започнете да пишете роман по време на мерките, но ако имате нов проект, върху който да съсредоточите вниманието си, това може да обърне нещата.

Кирсти Лили, специалист по психично здраве, казва: „Работата по проект може да бъде чудесен начин да добавите структура и изпълнение към потенциално обезсърчаващото време на закрито. Опитайте нови онлайн курсове или просто четете книгите, които имате на нощното шкафче, никой не знае колко дълго. Независимо дали става въпрос за готвене, проектиране или стартиране на самостоятелен проект, който винаги сте отлагали, използвайте това време, за да правите онези неща, които обикновено никога нямате време да направите".

Но внимавайте, трябва да е забавно - не си оказвайте прекалено голям натиск, за да не получите нереалистични резултати.

БГНЕС

Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· „Вечните хитове на България“, които жените слушат до болка, кръв и посиняване
· Промяната - не скокове, а стъпчици
· Манипулаторите в нашето ежедневие
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
· Какаото помага за по-добра работа на мозъка
· Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух ·
Събота
5
Декември 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Лятното слънце и ракът на кожата
Незащитеното излагане на слънце е основният фактор, благоприятстващ развитието на рак на кожата. Факт....
Променливите вкусове през бременността
През бременността настъпват шеметни промени в организма на бъдещата майка и те далеч не са само физиологични....
Боб мунг (папуда) - още един здравословен избор
Добре познатият ни фасул се появява около края на 15 век. Но преди него разпространен и широко отглеждан...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Подходящите професии за екстровертите и за интровертите
Дали сте от хората, които се радват на срещите, оживените разговори и запознанствата или пък обичате...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
Черните перли на гората
Семейство Бъзови включва над 25 рода растения, разпръснати по цялото земно кълбо. Към него се числи родът...
Другият човек в мен
Много често сами ставаме жертви ма маските си. Без да знаем защо, прикриваме мотивите за действията си....
Болки в гръбнака - причини и как да се справим с тях
Причините за болките в гръбнака могат да бъдат много – от вродена особеност на скелета до прекарани заболявания...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook