Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Мечтаеш ли да се наспиш? - II част


Алкохол
Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да заспите бързо, но най-вероятно ще се събудите посред нощ и сутринта ще се чувствате смазани. Ключът е в умереното количество. Да изпиеш 3 чаши уиски и да заспиш като труп не е добър вариант, но чаша вино на вечеря отпуска и приспива.

Билки и чайове
Безопасни активни помощници на здравословния сън са корените от валериан, маточина, хмел, както и различните цветни, упойващи аромати. Чаят от лайка е утвърдено средство против безсъние. Билките и хранителните добавки могат да бъдат и опасни, така че внимавайте с подбора.

Техники за релакс
Тук се включват седмичният масаж, краткото четене на книга преди лягане, правенето на списък с ангажименти за утрешния ден, упражненията за отпускане на мускулите. Различните техники действат различно на хората. Направата на списък с ангажиментите успокоява, защото дава усещането за подреденост за предстоящия натоварен ден. Същевременно отпускането на мускулите може да докара пристъп на паника у някои хора. Експериментирайте, докато откриете своята техника за релакс.

Температура
Поддържайте постоянна температура в спалнята си. Преди лягане задължително проветрявайте помещението. На чист въздух се спи много по-добре.

Упражнения и медитация
Леката умора от физическата натовареност ще ви помогне да заспите по-лесно. Приключете с упражненията поне 3 часа преди сън. В противен случай ще бъдете твърде превъзбудени, за да заспите. Да се научите да медитирате също е успешно разрешение на проблема.


Какво може да ви помогне да се чувствате добре през деня, ако сте имали безсънна нощ?

Намалете отоплението.
Горещината в офиса със сигурност ще ви направи сънливи. Проветрявайте често, за да имате достатъчно свеж въздух за дишане. Той ще осигури на дробовете ви кислород и ще поддържа циркулацията на кръвта.

Храни и напитки
Ако ви предстои важна среща и трябва да сте в кондиция – изяжте нещо сладко или изпийте някаква енергийна напитка. Храните с високо съдържание на захар стимулират отделянето на инсулин, който помага на организма да си набави енергия. Това ще ви задържи на крак, докато трае важното събитие, но да не забравяме, че действа като бомба със закъснител. Нивото на кръвната захар спада и човек става по-бавен, мисли и работи по-неефективно. Пийте много вода. Кофеинът също е препоръчителен. Не яжте тежки мазни храни и такива, богати на белтъчини. Заменете ги с ядки поне за ден.

Сиеста
Кратка дрямка от 15-20 минути може да ви върне в кондиция. Сиестата съживява паметта и премахва умората. Не си позволявайте по-дълго дремване от 1 час. В противен случай тази почивка отново ще е за сметка на съня ви през нощта. По традиция следобедният сън е между 14 и 16 часа. Тогава циркадният ритъм на човек е най-предразполагащ към спане.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Видове нарушения на съня и как да се справим с тях?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Събота
15
Август 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Масаж за извайване на тялото
Независимо, че в методиките за моделиране на тялото постоянно се множат, масажът остава един от най-предпочитаните...
Синя тинтява за засилване на апетита и за по-добро храносмилане
Тази билка се среща в цялата ни страна - по тревистите места, край храсталаците и в горите на всичките...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Киноа – свещената храна на инките
Опитах я, защото педиатърката ми я препоръча да я включа в менюто на малката ми дъщеря, наравно с елдата,...
Всъщност се справяте много по-добре с живота
Обземат ли ви мрачни мисли често-често? Може би сте убедени, че в живота хич не ви върви, особено на...
Да живееш естествено = да живееш истински
Да живееш истински, значи да живееш естествено. Това обаче го разбрах по-късно, когато сама се изненадах...
Да спрем да храним страховете си с някои лесни техники
Според някои теории, човек се ражда само със страх от силен шум и от падане. Всички останали страхове...
7 въпроса, които помагат, когато търсим призванието си
Те няма да ви помогнат да го намерите, те може да ви подскажат как да го търсите. Много хора чувстват...
25 ноември - Международен ден за елиминиране на насилието над жени и момичета
По данни на ООН, всяка трета жена или момиче по света е страдала от насилие през живота си, половината...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook