Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма


С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично красиво тяло. За да влезем наистина във форма и за да бъдем здрави, ни е необходима редовна физическа активност. Въпросът е обаче точно каква. Отговорът е индивидуален за всяка от нас, защото зависи от физическото ни състояние, резултатите, които искаме да постигнем и не на последно място, от това което би ни донесло радост.


Интензивната разходка
Това е най-лекият и приложим начин да поддържаме тялото си във форма. За него не са необходими нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а само желание. Интензивното ходене е полезно преди всичко за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, подобрява кръвообръщението, предпазва от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето защо, е идеалното занимание за жени над 40-годишна възраст, но разбира се и за всички по-млади. Най-същественият аргумент за тях е, че оформя краката.

Как да го практикуваме:
между 30 мин. и 2 ч. на ден. Колкото повече, толкова по-добър резултат.

Бягане
Няма как да сте за залежали в продължение на години и изведнъж, да започнете да бягате. За този спорт се изисква поне основна физическа подготовка. Но ако започнете с интензивно ходене, на втория или третия месец вече можете, да преминете на бягане Ползите от него си заслужават - укрепване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, подобряване на дишането и сърдечната дейност.

Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично в зависимост от спортната форма.

Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, особено в парка или сред природата, се отразява прекрасно не само на тялото, но и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.

Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са достатъчни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно трябва да увеличаваме времето на каране първо до час, а след това до два.


Плуване
Движенията във вода плавно и равномерно извайват цялото ни тяло и то без опасност от травми и натоварване на ставите, защото практически изпадаме в безтегловност. Хоризонталното положение, хладката вода и движението на мускулите подпомага движението на венозната кръв към сърцето, заради което плуването е идеален спорт за хората с разширени вени и бременните.

Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, трябва да започнем с не повече от 20 мин. плуване веднъж или два пъти седмично. За по-напредналите препоръчителните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се увеличи до час.
Коментари
2011-09-17 #7
merry
Това е така защото след едно определено време те спират активния си начин на живот, ставите, мускулите и сухожилията им лека полека започват да атрофира така да се каже, защото са свикнали на едно темпо на работа и в един момент спираш тренировките и всичко рухва (започват болешките). Ставата може да извършва нормално своята функция само ако има достатъчно ставна течност, която има задачата да “смазва” и да поддържа защитния филм около ставата. Освен защитната и функция ставната течност играе роля и за подхранването на самия хрущял. Ако подхранването на хрущяла е недостатъчно, неговите клетки започват да отмират, а хрущялният слой намалява. За да бьде предотвратена появата на ставни заболявания, необходимо е тяхната подвижност да се поддьржа с редовни физически упражнения. По този начин се засилва притока на кръв около ставата, храненето се подобрява, хрущялния слой се поддържа и обновява и по този начин се подобрява неговата функция. От мен толкова, доно да сьм ви била полезна с нещо...
2011-09-17 #6
Didito
Познавам волейболисти, баскетболисти дигали щанги и т.н. Износването на определени места на стави, кости хрущяли е непреодолимо.
2011-09-16 #5
merry
И аз така мислех...Попринцип сьм танцьорка (нар. танци) и цял живот се занимавам активно с танци, но преди 5-6 години прекратих окончателно с тях и тогава започнаха болките...най- вероятно ставите ми са свикнали постоянно да имат движение за да работят правилно...Това е моето обяснение. И сега като започнах с бягането се чувствам страхотно, изобщо като видиш сутрин изгрева денят ти започва по друг начин ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Разбивачи на митовете: истината за стриите
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· Еко съвети в очакване на бебето
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Ръж
· Море
· Лятното слънцестоене - мистична енергия
· Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
· Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
· Безопасно ли е да се пътува със самолет в условия на COVID-19?
· Проучване: Пиенето на кафе на гладно влошава метаболизма и контрола на кръвната захар
Петък
30
Октомври 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Натурални съставки за домашните ни маски - част I
Много от плодовете и зеленчуците, които хапваме, могат да се превърнат в прекрасни маски за кожата ни....
Суровоядството – спасение от болести
Според някои учени и изследователи човекът трябва да приема единствено сурова храна. Според тях приемането...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Американската педиатрична асоциация не препоръчва плодови сокове за деца под 1 г.
До това заключение са стигнали водещите педиатри в САЩ и са готови с окончателна и официална препоръка...
Как да проработи любовта: Забранете думата "връзка"
Екхарт Толе (р. 16 февруари 1948 г. в Германия като Улрих Толе, но гражданин на Канада) е наричан "един...
Бактериите, моите приятели
Рядко мислим за бактериите като нещо добро, особено когато става дума за тялото ни. По-скоро сме склонни...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа
Тяло, ум и душа – това са нашите три неделими същности, между които трябва да поддържаме баланс, според...
Нещастието, което сами си навличаме
Мислите ли за щастието? Дали го познавате, дали някога изобщо сте го срещали? Казват, че ако си задавате...
Плуване за бебета - здраве, тонус и забавление
Животът се е зародил във водата, човешкото тяло е изградено почти изцяло от вода и не е чудно, че водата...
7 стъпки към успеха
Попаднали сте в задънена улица. И сякаш в нищо не ви върви. Бизнесът ви е рухнал или просто тъпчете на...
Зимно меню за здрави хора
Зимата е такъв сезон, в който хем хапваме повече, хем трябва да пазим имунитет и да не качваме много...
Фермерските пазари - перспектива за био земеделието
С всеки изминал ден нараства броят на хората, които живо се интересуват от това, какво слагат на трапезата...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook