Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма


С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично красиво тяло. За да влезем наистина във форма и за да бъдем здрави, ни е необходима редовна физическа активност. Въпросът е обаче точно каква. Отговорът е индивидуален за всяка от нас, защото зависи от физическото ни състояние, резултатите, които искаме да постигнем и не на последно място, от това което би ни донесло радост.


Интензивната разходка
Това е най-лекият и приложим начин да поддържаме тялото си във форма. За него не са необходими нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а само желание. Интензивното ходене е полезно преди всичко за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, подобрява кръвообръщението, предпазва от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето защо, е идеалното занимание за жени над 40-годишна възраст, но разбира се и за всички по-млади. Най-същественият аргумент за тях е, че оформя краката.

Как да го практикуваме:
между 30 мин. и 2 ч. на ден. Колкото повече, толкова по-добър резултат.

Бягане
Няма как да сте за залежали в продължение на години и изведнъж, да започнете да бягате. За този спорт се изисква поне основна физическа подготовка. Но ако започнете с интензивно ходене, на втория или третия месец вече можете, да преминете на бягане Ползите от него си заслужават - укрепване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, подобряване на дишането и сърдечната дейност.

Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично в зависимост от спортната форма.

Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, особено в парка или сред природата, се отразява прекрасно не само на тялото, но и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.

Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са достатъчни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно трябва да увеличаваме времето на каране първо до час, а след това до два.


Плуване
Движенията във вода плавно и равномерно извайват цялото ни тяло и то без опасност от травми и натоварване на ставите, защото практически изпадаме в безтегловност. Хоризонталното положение, хладката вода и движението на мускулите подпомага движението на венозната кръв към сърцето, заради което плуването е идеален спорт за хората с разширени вени и бременните.

Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, трябва да започнем с не повече от 20 мин. плуване веднъж или два пъти седмично. За по-напредналите препоръчителните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се увеличи до час.
Коментари
2011-09-17 #7
merry
Това е така защото след едно определено време те спират активния си начин на живот, ставите, мускулите и сухожилията им лека полека започват да атрофира така да се каже, защото са свикнали на едно темпо на работа и в един момент спираш тренировките и всичко рухва (започват болешките). Ставата може да извършва нормално своята функция само ако има достатъчно ставна течност, която има задачата да “смазва” и да поддържа защитния филм около ставата. Освен защитната и функция ставната течност играе роля и за подхранването на самия хрущял. Ако подхранването на хрущяла е недостатъчно, неговите клетки започват да отмират, а хрущялният слой намалява. За да бьде предотвратена появата на ставни заболявания, необходимо е тяхната подвижност да се поддьржа с редовни физически упражнения. По този начин се засилва притока на кръв около ставата, храненето се подобрява, хрущялния слой се поддържа и обновява и по този начин се подобрява неговата функция. От мен толкова, доно да сьм ви била полезна с нещо...
2011-09-17 #6
Didito
Познавам волейболисти, баскетболисти дигали щанги и т.н. Износването на определени места на стави, кости хрущяли е непреодолимо.
2011-09-16 #5
merry
И аз така мислех...Попринцип сьм танцьорка (нар. танци) и цял живот се занимавам активно с танци, но преди 5-6 години прекратих окончателно с тях и тогава започнаха болките...най- вероятно ставите ми са свикнали постоянно да имат движение за да работят правилно...Това е моето обяснение. И сега като започнах с бягането се чувствам страхотно, изобщо като видиш сутрин изгрева денят ти започва по друг начин ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Еко съвети в очакване на бебето
· Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
· Етерично масло от тамян – „царят на маслата“
· Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
· Сутрешни ритуали за обич
Понеделник
16
Декември 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Филтърът за мисли и рутината
Той решава върху кои от общо 8-те млн. бита информация, които текат през мозъка ни да се концентрираме....
На кого принадлежи крайното решение?
Легални или не - аборти винаги ще има. Винаги ще има нежелани бременности и винаги ще се търси начин...
Елшата - келтската билка, вплетена в митологията
Във вярванията на келтите елшата е порта към света на феите. Съществува поверие, че самодивите боядисвали...
Хинап - китайската фурма, вече популярна и у нас
Наричат го още финап, джиндифика, гръдна ягода или китайска фурма, заради подобния на фурмите вид и сладък...
Тревожността - II
Несигурността е сигурна Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем...
Живот под контрола на хормоните - I
По принцип ние жените се присещаме за хормоните веднъж месечно по време на „критическите дни”, когато...
Да овладеем сами паническата атака
Чувствате се така, сякаш сърцето ви ще се пръсне и животът ви всеки момент ще свърши. Завладява ви внезапен...
17 април - Световен ден на болните от хемофилия
На 17 април отбелязваме Световния ден на болните от хемофилия. В България засегнатите са 700 души, от...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Етеричното масло от мащерка
Кой не обича мащерката и кой не е чувал за нея!? Като подправка, за чай или като билка, това растение...
Храненето при децата – рискове и последици
Пълноценното и здравословно хранене на бременните жени и на децата в кърмаческа и ранна детска възраст...
Натурални съставки за домашните ни маски - част II
Списъкът с благодатните плодове и зеленчуци, правещи кожата ни искряща, продължава. Добре е да знаем,...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Алтернативни терапии за успокоение
Ако не сте си открили специален финансов фонд „При нужда психолог”, то когато имате спешна нужда от успокояване...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook