Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вашият начин да влезете във форма


С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично красиво тяло. За да влезем наистина във форма и за да бъдем здрави, ни е необходима редовна физическа активност. Въпросът е обаче точно каква. Отговорът е индивидуален за всяка от нас, защото зависи от физическото ни състояние, резултатите, които искаме да постигнем и не на последно място, от това което би ни донесло радост.


Интензивната разходка
Това е най-лекият и приложим начин да поддържаме тялото си във форма. За него не са необходими нито предварителна физическа подготовка, нито средства, нито екировка, а само желание. Интензивното ходене е полезно преди всичко за здравето ни. Без да ни подлага на свръх натоварване, то поддържа ставите и сухожилията гъвкави, подобрява кръвообръщението, предпазва от остеропороза и укрепва сърдечния мускул. Ето защо, е идеалното занимание за жени над 40-годишна възраст, но разбира се и за всички по-млади. Най-същественият аргумент за тях е, че оформя краката.

Как да го практикуваме:
между 30 мин. и 2 ч. на ден. Колкото повече, толкова по-добър резултат.

Бягане
Няма как да сте за залежали в продължение на години и изведнъж, да започнете да бягате. За този спорт се изисква поне основна физическа подготовка. Но ако започнете с интензивно ходене, на втория или третия месец вече можете, да преминете на бягане Ползите от него си заслужават - укрепване на цялата мускулатура, изгаряне на повече калории, подобряване на дишането и сърдечната дейност.

Как да го практикуваме: от 30 мин до час два пъти седмично в зависимост от спортната форма.

Велосипед (велотренажор)
Карането на колело, особено в парка или сред природата, се отразява прекрасно не само на тялото, но и на настроението ни. Въртенето на педалите стяга идеално дупето и бедрата, оформя прасците и поддържа мускулите на кръста. Подобрява се кръвообръщението в цялото тяло, което пък забавя стареенето.

Как да го практикуваме: Ако сме начинаещи, са достатъчни 30 мин. два пъти седмично. Постепенно трябва да увеличаваме времето на каране първо до час, а след това до два.


Плуване
Движенията във вода плавно и равномерно извайват цялото ни тяло и то без опасност от травми и натоварване на ставите, защото практически изпадаме в безтегловност. Хоризонталното положение, хладката вода и движението на мускулите подпомага движението на венозната кръв към сърцето, заради което плуването е идеален спорт за хората с разширени вени и бременните.

Как да го практикуваме: Ако не сме привикнали на физически натоварвания, трябва да започнем с не повече от 20 мин. плуване веднъж или два пъти седмично. За по-напредналите препоръчителните тренировки са по 45 мин. 2-3 пъти в седмицата. Постепенно времето може да се увеличи до час.
Коментари
2011-09-17 #7
merry
Това е така защото след едно определено време те спират активния си начин на живот, ставите, мускулите и сухожилията им лека полека започват да атрофира така да се каже, защото са свикнали на едно темпо на работа и в един момент спираш тренировките и всичко рухва (започват болешките). Ставата може да извършва нормално своята функция само ако има достатъчно ставна течност, която има задачата да “смазва” и да поддържа защитния филм около ставата. Освен защитната и функция ставната течност играе роля и за подхранването на самия хрущял. Ако подхранването на хрущяла е недостатъчно, неговите клетки започват да отмират, а хрущялният слой намалява. За да бьде предотвратена появата на ставни заболявания, необходимо е тяхната подвижност да се поддьржа с редовни физически упражнения. По този начин се засилва притока на кръв около ставата, храненето се подобрява, хрущялния слой се поддържа и обновява и по този начин се подобрява неговата функция. От мен толкова, доно да сьм ви била полезна с нещо...
2011-09-17 #6
Didito
Познавам волейболисти, баскетболисти дигали щанги и т.н. Износването на определени места на стави, кости хрущяли е непреодолимо.
2011-09-16 #5
merry
И аз така мислех...Попринцип сьм танцьорка (нар. танци) и цял живот се занимавам активно с танци, но преди 5-6 години прекратих окончателно с тях и тогава започнаха болките...най- вероятно ставите ми са свикнали постоянно да имат движение за да работят правилно...Това е моето обяснение. И сега като започнах с бягането се чувствам страхотно, изобщо като видиш сутрин изгрева денят ти започва по друг начин ...
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· На тази дата: на 13 юли 1930 г. е открито първото Световно по футбол
· Нощните смени увеличават риск от спонтанен аборт, сочи проучване
· Пушенето през бременността удвоява риска от внезапната детска смърт
· Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Свежи летни коктейли с розе
· Морето е човек, забравил нещо
· Необичайни признаци за дехидратация
· Връзката между съня и тренировките – как може да доведе до по-добри резултати?
· Защо да хапваме кисело мляко вечер преди лягане?
· Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Понеделник
26
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
С повишено внимание към морските дарове
Лято е и менюто ни в тези горещини би трябвало да е доста по-различно. А дори да не сте променили особено...
Елшата - келтската билка, вплетена в митологията
Във вярванията на келтите елшата е порта към света на феите. Съществува поверие, че самодивите боядисвали...
Сините сливи
Един от плодовете, с който свързваме лятото е синята слива. Вкусна и сочна, тя е прекрасен източник на...
Това така срамно изпускане на урина
Случвало ли ви се е да изпуснете малко урина, когато се засмеете рязко или кихнете? Положителният отговор...
Да успокоим разтревожено дете с тези магически фрази
Децата изглеждат смели и безстрашни, но са изтъкани от много сенки, малки и големи чудовища и несигурност....
Алергия към козметиката
„Хипоалергенна козметика без консерванти” този надпис може да прочетем върху опаковката на всеки втори...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
Йогата е на път да се превърне в една от най-често използваните допълнителни и алтернативни здравни практики...
Чучулига, сова или гълъб – кой е вашият биоритъм?
Сутрин трудно отваряте очи, главата ви тежи, не знаете къде сте, а още по-малко - кой сте. Пиете поне...
Бамбукът е органичната суровина на бъдещето
Бамбукът е чудо на природата. Това гръмко определение никак не не е пресилено. То има такова отражение...
Сатурнова дупка - кризата преди рождения ден
Имате ли чувството, че в дните около рождения си ден сте някак потиснати, изнервени, твърде умислени...
Сярата - минералът на здравето и красотата
Какво си представяте, като чуете "сяра" ? Вероятно я свързвате с някаква хумористична препратка...
Ние и минералите
Балансираният организъм зависи от сложна система от взаимоотношения между различни елементи. Едни от...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook