Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се храним по време на летните жеги


Високите летни температури са истинско изпитание за нашия организъм. Особено нетърпими са жегите в големи градове, тъй като бетонът, асфалтът и металите акумулират и излъчват слънчевата топлина. Затова, ако в близост до жилището ни няма парк или гора, не можем да се надяваме на прохлада дори през нощните часове, а най-горещата част на деня настъпва в късния следобед. Тогава към обещаните от синоптиците над 30 градуса, нагретите повърхности в градската среда прибавят най-малко още 5 . Единственото, което ни остава, за да се спасим от жегите е, да променим начина си на живот.

Достатъчно течности
Тялото ни разполага с (почти) идеален метод за терморегулация – потенето. Затова колкото е по-горещо, толкова повече се потим и съответно толкоева повече вода губи организма ни. Необходимо е навреме да възстановяваме запасите си от течности, в противен случай съществува сериозна опасност да си навлечем дехидратация или топлинен удар. Не всички напитки обаче са удачни в този случай – например кафето и колата съдържат кофеин, които действа диуретично и допълнително обезводнява организма. Най-добре утоляват жаждата леко киселите, неподсладени напитки – например вода или охладен зелен чай с прясно изцеден лимон. В най-горещите часове е препоръчително да изпиваме 100-200 мл. на всеки 40-50 мин.

Прекрасно освежават и утоляват жаждата студените летни супи – традиционният таратор и по-екзотичните за нашите географски ширини гаспачо и цвеколник. Изобщо диетолозите съветват през горещите месеци да заменим сухоежбината с възможно най-много течни храни.

Да намалим калориите

През студените месеци организма ни изразходва повече енергия, тъй като част от поетите калории се превръщат в топлина, която ни пази от измръзване. През лятото това не е необходимо и затова храната ни трябва да бъде по-лека. Това означава да избягваме тлъстото месо, тортите и тестените закуски и да наблегнем повече на пресните плодове и зеленчуци, морските дарове, пресните сирена и киселото мляко. Най-често тялото само ни подсказва от какво се нуждае и през най-горещите периоди рязко губим апетит, особено за по-тежки храни.

Повече витамини
Заедно с потта, през летните жеги тялото ни губи ценни микроелементи и витамини, особено водоразтворимите С, B1, В2, B6 и РР. В резултат на това през горещите дни усещаме изтощение, вялост, а имунитета ни отслабва и лесно можем да станем жертви на някоя чревна инфекция. Най-доброто противодействие на загубата на тези полезни вещества е похапването на неограничени количества сезони плодове и зеленчуци. Не случайно природата се е погрижила точно в този момент те да са в най-голямото си изобилие.


Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Необичайни признаци за дехидратация
· Как да се справим със задържането на вода в организма?
· Избягвайте тези напитки в жегите
· Домашен сметанов сладолед с орехов крокан
· Свежите безалкохолни напитки на лятото
· Изкуството на късната лятна вечеря
· Как да: Почистим телефона си, за да се защитим от зараза с коронавирус?
· Съвети за по-топъл дом през зимата
· Как да пътуваме по-леко и приятно със самолет?
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Грейпфрутът засилва имунитета и помага на бъбреците
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· 9 + 1 причини да хапваме диня
· Море
· Лятното слънцестоене - мистична енергия
· Свежи летни коктейли с розе
Четвъртък
2
Юли 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Влиянието на Луната върху женското здраве - III
Преминахме през ясния и безпристрастен поглед на фоликулната фаза, насладихме се на бума на оптимизма...
С повишено внимание към морските дарове
Лято е и менюто ни в тези горещини би трябвало да е доста по-различно. А дори да не сте променили особено...
Всяка година над 7 милиона души умират в резултат на тютюнопушене
Тютюнопушенето ежегодно причинява смъртта на над 7 милиона души по света, се казва в доклад на Световната...
Обикновен (конски) кестен за здраве
Обикновеният (конски) кестен (Aesculus hippocastanum L.) е декоративно дърво, можем да го видим в централните...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
10 причини, заради които купуваме ненужни вещи
Ефектът "Дидро" Кога се случва: Това е случаят, когато си купуваме нещо страхотно, но се оказва, че...
Проучване: Вафли, бебешки храни, снаксове, чипс - пълни с канцерогенния акриламид
Европейската асоциация на потребителите с не особено приятна статистика, базирана на пробата на 500...
Алкохолът и сексът - винаги в сложни отношения
Вече над 10 хиляди години спиртните напитки са особено предпочитани от хората. Релаксиращият им ефект,...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
С една по-осъзнатата Коледа всеки може да даде и да получи шанс
Коледа е празникът, по който харчим най-много пари. Всички го знаем, всички го очакваме. Нашите грижливо...
Витамин D – място под слънцето
Чести простуди, умора, безсъние... Може би обичайна реакция на организма в тази част на годината? Или...
Фини като японки
Повечето японки са фини, слаби жени и живеят най-дълго от всички нации - за жените това е средно 86 години,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook