Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки за концентрация



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато фокусът пада върху определена точка, то околните се размазват. В този смисъл концентрирането върху определена работа, идея или човек понякога може да е опасно, защото губим реален поглед върху всичко останало.

Концентрацията обаче е важна за успешното завършване на всяка работа. Възможността на съсредоточаване на вниманието ни нараства с увеличаване на възрастта. В детската градина и в предучилищна възраст децата предпочитат игрите и вниманието им трудно се задържа върху едно нещо за дълго време. Обърнете внимание обаче как се увеличава продължителността на учебния час при децата – от I-II клас е 35 минути, III-IV – 40 мин., V-XII – 45 мин. Тренировките на концентрацията дават резултат бавно, но сигурно, също като капката вода, която с годините успява да издълбае огромна дупка в скалата. Но само една капчица, както и само една тренировка, не би оставила никаква следа.

Умението да се концентрираме зависи много от храната, която приемаме. Животинските мазнини, хлябът от бяло брашно и захарните изделия отлагат мастни киселини в мембраните на клетките и по този начин снабдяването с кислород е затруднено. Кръвта започва да циркулира по-бавно, в резултат на което човек се разсейва. За сметка на това рибата, бялото месо, лененото семе и яйцата благоприятстват подобряването на концентрацията. Боровинките освен доказани антиоксиданти са и качествен източник на концентрация. Всеки 100 изядени грама от тях повишават дневното внимание с 10%. Друг полезен за съсредоточаването продукт са синьо-зелените водорасли. Те доставят на организма нужните количества протеини, витамини и активни ензими.

Тренировки
За да успеете да се концентрирате върху нещо, е нужно да намалите потока на мисли. В женското съзнание постоянно галопират всякакви идеи, проблеми, ангажименти и т.н. За успешното им подреждане трябва да фокусирате вниманието си конкретно и да ги елиминирате една по една.

Поставяйте си задачки, чието изпълнение отнема кратко време. Старайте се да отстраните външните дразнители – телевизор, телефон, компютър. Съсредоточете се за около 5 минути върху определен проблем и мислете само за него. Постепенно увеличавайте времето.

Съсредоточете се върху определен цвят – червеното от божура на бюрото ви, жълтото от потника на колежката или зеленото от дървото навън. Гледайте ги втренчено известно време, след това затворете очи и се опитайте да възстановите цвета в съзнанието си във възможно най-точния нюанс. Подобно упражнение може да се прави и с концентрация върху усещане, емоция или природен пейзаж. Важно е картината да е достатъчно силна и характерна, така че да привлече вниманието, за да може в последствие да се възстановят максимално близко съставящите я елементи.

Когато извършвате определено действие, формулирайте го като фраза в съзнанието си. Врътването на ключа на входната врата облечете в думи – „Заключвам вратата”. Постепенно към краткото изречение добавяйте и подробности – „Заключвам червената метална врата, която има петно долу вдясно”. Това ще ви помогне да запомняте детайлите, които понякога са малкото камъче, обръщащо колата. По този начин тренирате и паметта си, ставате по-внимателни и по-трудно се разсейвате от странични фактори.

Съберете длани като за молитва, така че да образуват пирамида. Пирамидата събира най-много енергия от всички геометрични форми. Концентрацията на енергия успокоява потока на мислите. Вдишайте и издишайте няколко пъти с длани пред гърдите.

Редувайте разходките сред природата с разходки из улиците на града. Сред природата човек се отпуска и релаксира, докато в градски условия вниманието му се повишава.
Виж още статии за:   Здрав дух · Личността · Тонуса · Концентрацията ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· 8 храни за по-добра концентрация
· Организирайте времето си умно
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Въображаемите ни врагове
· Състезателният дух, който ни прави нещастни
· Емоционалната устойчивост прави ли ни безчувствени?
· Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
· Не усложнявайте неща, които може да са прости
· Какво представлява самоефективността и как да я подобрим?
Виж още статии за:   Здрав дух · Личността · Тонуса · Концентрацията ·
Петък
24
Януари 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Солта – тази парадоксална подправка
От десетилетия солта е наричана със зловещото прозвище „бялата смърт”. В същото време кръвта – изворът...
По пътя към целта - без извинения
Преследвате ли целите си или обичате да отлагате за времето, в което ще...имате повече време или пари,...
Смелостта и свободата да си поплачеш
Ние, жените, сме сочени като по-чувствителната половина на човечеството, която често си поплаква с повод...
Здравословно отношение към здравословното хранене - II
Млечните Ако са качествени, млечните продукти също внасят ин баланс и са подходящи за гореспоменатия...
Най-полезните растителни масла
Традиционно в българската кухня се използват две растителни масла – слънчогледовото олио за готвене и...
Децата - учители по емоционално здраве
Вероятно всяка майка не веднъж се е удивлявала на уникалната способност на детето си да смени истеричен...
Как биоритмите влияят на нашия живот?
Още древните лечители им се доверявали напълно. Точно затова и в наши дни те са достатъчно изследван...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
"Не" на депресията между есента и зимата
Есенното очарование е неоспоримо, но и то отстъпва на дъждовните, облачни, сиви дни. Не са малко и хората,...
Клечки за зъби и още нещо
Не, не става дума за клечките, с които сме свикнали от време на време скришом или не да почистваме остатъците...
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
Хипогликемия
Всеки, който страда от диабет, или има близък с такава диагноза, трябва да знае, какво представлява хипогликемията....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook