Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки за концентрация



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато фокусът пада върху определена точка, то околните се размазват. В този смисъл концентрирането върху определена работа, идея или човек понякога може да е опасно, защото губим реален поглед върху всичко останало.

Концентрацията обаче е важна за успешното завършване на всяка работа. Възможността на съсредоточаване на вниманието ни нараства с увеличаване на възрастта. В детската градина и в предучилищна възраст децата предпочитат игрите и вниманието им трудно се задържа върху едно нещо за дълго време. Обърнете внимание обаче как се увеличава продължителността на учебния час при децата – от I-II клас е 35 минути, III-IV – 40 мин., V-XII – 45 мин. Тренировките на концентрацията дават резултат бавно, но сигурно, също като капката вода, която с годините успява да издълбае огромна дупка в скалата. Но само една капчица, както и само една тренировка, не би оставила никаква следа.

Умението да се концентрираме зависи много от храната, която приемаме. Животинските мазнини, хлябът от бяло брашно и захарните изделия отлагат мастни киселини в мембраните на клетките и по този начин снабдяването с кислород е затруднено. Кръвта започва да циркулира по-бавно, в резултат на което човек се разсейва. За сметка на това рибата, бялото месо, лененото семе и яйцата благоприятстват подобряването на концентрацията. Боровинките освен доказани антиоксиданти са и качествен източник на концентрация. Всеки 100 изядени грама от тях повишават дневното внимание с 10%. Друг полезен за съсредоточаването продукт са синьо-зелените водорасли. Те доставят на организма нужните количества протеини, витамини и активни ензими.

Тренировки
За да успеете да се концентрирате върху нещо, е нужно да намалите потока на мисли. В женското съзнание постоянно галопират всякакви идеи, проблеми, ангажименти и т.н. За успешното им подреждане трябва да фокусирате вниманието си конкретно и да ги елиминирате една по една.

Поставяйте си задачки, чието изпълнение отнема кратко време. Старайте се да отстраните външните дразнители – телевизор, телефон, компютър. Съсредоточете се за около 5 минути върху определен проблем и мислете само за него. Постепенно увеличавайте времето.

Съсредоточете се върху определен цвят – червеното от божура на бюрото ви, жълтото от потника на колежката или зеленото от дървото навън. Гледайте ги втренчено известно време, след това затворете очи и се опитайте да възстановите цвета в съзнанието си във възможно най-точния нюанс. Подобно упражнение може да се прави и с концентрация върху усещане, емоция или природен пейзаж. Важно е картината да е достатъчно силна и характерна, така че да привлече вниманието, за да може в последствие да се възстановят максимално близко съставящите я елементи.

Когато извършвате определено действие, формулирайте го като фраза в съзнанието си. Врътването на ключа на входната врата облечете в думи – „Заключвам вратата”. Постепенно към краткото изречение добавяйте и подробности – „Заключвам червената метална врата, която има петно долу вдясно”. Това ще ви помогне да запомняте детайлите, които понякога са малкото камъче, обръщащо колата. По този начин тренирате и паметта си, ставате по-внимателни и по-трудно се разсейвате от странични фактори.

Съберете длани като за молитва, така че да образуват пирамида. Пирамидата събира най-много енергия от всички геометрични форми. Концентрацията на енергия успокоява потока на мислите. Вдишайте и издишайте няколко пъти с длани пред гърдите.

Редувайте разходките сред природата с разходки из улиците на града. Сред природата човек се отпуска и релаксира, докато в градски условия вниманието му се повишава.
Виж още статии за:   Здрав дух · Личността · Тонуса · Концентрацията ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
· 8 храни за по-добра концентрация
· Организирайте времето си умно
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Въображаемите ни врагове
· Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
· Как чрез думите сами си причиняваме нещастие и болести?
· Кои житейски умения е необходимо да развиваме у децата?
· Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
· Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Виж още статии за:   Здрав дух · Личността · Тонуса · Концентрацията ·
Петък
23
Август 2019
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Просто, вкусно и полезно...като леща
Пренебрегваме кафявата леща по куп неясни причини - не особено примамлив вънешен вид, ограничените рецепти...
Анти-ейдж характер
Да си призная, словосъчетанието „анти-ейдж” е в противоречие със собствените ми разбирания. Смисълът...
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете....
Тренировките и горещините - как да спортуваме пълноценно през лятото?
С настъпването на летните горещини трябва да сме особено внимателни и отговорни, за да си спестим...
Как да познаем истинския мед
Медът е един от най-невероятните дарове на природата. В съдържанието му преобладават фруктозата и глюкозата...
Нещата, които не можем да променим
Стотици статии ни съветват как да променим себе си и как всичко в този живот зависи от нас самите. Самоусъвършенстването...
Актрисата Ема Уотсън за красотата
“Красотата не е в дългата коса, слабите крака, хубавия тен или съвършените зъби. Красотата е в лицето,...
Нова мания против стрес - книжки за оцветяване за възрастни
Мислите ли, че оцветяването е само за деца и вие отдавна сте преживели тази страст? Време е да преосмислите...
Пътеки между "нормалните" деца и децата със специални потребности
Различните деца са навсякъде около нас, но продължават да остават невидими. Аутизъм, синдром на Даун,...
Аднекситът – потайната женска болест
Пролетното слънце ни мами да свалим досадните зимни дрехи и да почувстваме лъчите върху кожата си. Но...
Ползата от ферментиралите храни - I
По традиция, през есента се сещаме за зимнината и туршиите. Някои от нас ги отричат изобщо като полезни,...
Посади си оптимизъм
Промяната на бъдещето ни не е нещо загадъчно и окултно. Механизмът е съвсем прост и ясен. Нещо като в...
Тялото - мъдър съветник в емоциите - II
Как да тълкуваме знаците, които тялото ни дава, и да вникнем в същинските си емоции? Безпокойството,...
Пачули - аромат и здраве
Известно е, че първото впечатление, което правим на хората зависи от дрехите, обувките, цялостната ни...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook