Почти всеки познава усещането да спи дълбоко и внезапно да бъде събуден от силна, стягаща болка в крака. Най-често става дума за внезапен спазъм в прасеца, който може да причини значителен дискомфорт и да прекъсне съня.
Нощните крампи са често срещани и могат сериозно да нарушат пълноценната почивка. Въпреки че в момента на появата им могат да изглеждат тревожни, обикновено са безобидни и рядко са признак на сериозен медицински проблем.
„Повечето пъти това е просто нощен крамп на прасеца и няма една единствена причина за това“, казва д-р Мохамед Емам, лекар по физикална и спортна медицина в Johns Hopkins Medicine в Балтимор, пред Daily Mail.
Много хора приемат, че причината непременно е дехидратация или недостиг на витамини и електролити. Според специалиста обаче причината често е свързана не толкова с това, което липсва на организма, а с начина, по който мускулите са позиционирани и почиват.
Защо крампите се появяват по-често през нощта?
Ако мускулите функционират нормално през деня, естествено е да възникне въпросът защо спазмите се появяват именно по време на сън.
Според д-р Емам проблемът често е свързан с позицията на тялото и продължителната липса на движение. Спането с изпънати надолу пръсти на краката поставя прасечния мускул в по-къса и свита позиция за продължителен период, което може да го направи по-податлив на спазъм.
През деня ходенето и движението поддържат мускулите в постоянен ритъм на разтягане и свиване. През нощта това движение спира. Ако човек спи с краката, насочени надолу, или ако те са притиснати в тази позиция от тежки завивки, прасците могат да останат скъсени с часове, което увеличава вероятността от поява на крампи.
Според Medlink Neurology спазмите могат да бъдат провокирани и от необичайно висока физическа активност през деня, с която тялото не е свикнало – например продължително ходене или дълго стоене прав.
Кога крампите могат да са сигнал за проблем?
Случайният нощен крамп обикновено не е повод за тревога. Има обаче случаи, при които е добре да се потърси лекарска оценка.
Типичният нощен крамп обикновено засяга прасеца и може да се появява в различния крак в различни нощи. Ако болката или спазъмът винаги засягат един и същи крак, особено ако той е подут, топъл или зачервен, това трябва да бъде обсъдено с лекар, посочва д-р Емам.
Сред сигналите, които заслужават внимание, са:
Крампи, които се повтарят често – почти всяка нощ или достатъчно силно, за да нарушават редовно съня.
Други физически симптоми – изтръпване, мравучкане, слабост или видимо подуване в областта.
Поява след започване на ново лекарство – ако крампите са започнали приблизително по същото време като прием на нов медикамент, това трябва да бъде съобщено на лекаря, който го е предписал.
Определени медикаменти – някои противовъзпалителни лекарства, статини, диуретици, железни инфузии и инхалатори за астма могат да предизвикват крампи.
Общи симптоми – необяснима загуба на тегло, повишена температура или засилена умора заедно с крампите могат да насочват към друг здравословен проблем.
По-честите нощни крампи могат да бъдат свързани и с различни състояния, сред които нарушено кръвообращение, стеснение в долната част на гръбначния канал и някои неврологични заболявания, включително болестта на Паркинсон.
Как да овладеем крампата и как да я предотвратим?
Когато крампата се появи посред нощ, най-ефективната реакция е да се противодейства на свиването на мускула.
Основният подход е прасецът да бъде разтегнат чрез издърпване на пръстите и ходилото нагоре към пищяла. Изправянето и разходката също могат да помогнат за отпускането на мускула. Нежният масаж или прилагането на топлина – например чрез топъл душ или грейка – също могат да помогнат за отпускане на мускула.
За предотвратяване на нощните крампи специалистът препоръчва изграждането на кратка вечерна рутина, която да поддържа мускулите разтегнати. Една от възможностите е леко разтягане на прасците и задната част на бедрата за около минута-две преди лягане.
Полезна може да бъде и лека физическа активност, например кратка вечерна разходка, която да поддържа мускулите активни преди сън.
Позицията по време на сън също има значение. Възглавница може да се използва така, че ходилата да не бъдат принудени да сочат надолу. По този начин се избягва продължителното оставане на мускула в скъсена позиция.
Хидратацията също е важна. Поддържането на достатъчен прием на течности и ограничаването на прекомерната употреба на алкохол може да помогне за намаляване на нощните крампи.
Проучване, публикувано в Annals of Family Medicine, установява връзка между употребата на алкохол и нощните крампи на краката при хора на 60 и повече години.
Помага ли магнезият?
Магнезият често се препоръчва като средство срещу мускулни крампи. Изследване, публикувано в Cochrane Database of Systematic Reviews, обаче разглежда доказателствата за употребата му при мускулни спазми и установява, че данните за ефективността му при предотвратяване на нощни крампи в общата популация остават неубедителни.
Д-р Емам също посочва, че магнезият е популярен хранителен добавък, който някои хора използват. Според него той като цяло се смята за безопасен, но няма убедителни доказателства, че помага при мускулни крампи.
В повечето случаи нощните крампи на краката са безобидни, но могат значително да нарушат съня и качеството на живот. Често те са свързани с позицията на мускулите, продължителната почивка или промени в обичайното ниво на физическа активност.
Редовното разтягане, вниманието към позицията на краката по време на сън, достатъчната хидратация и наблюдението за повтарящ се модел могат да помогнат за ограничаването на епизодите.
Крампи, които са чести или силни, винаги засягат един и същи крак или са придружени от подуване, зачервяване, слабост, изтръпване, мравучкане, продължителна болка или други общи симптоми, трябва да бъдат обсъдени с лекар, за да се изключи подлежащ медицински проблем.
