Упражнения за проблемните зони - II
 Изпрати
Ако искате тънка талия
1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да увеличавате разкрача), стъпалата са в успореден стоеж, ръцете са зад тила, лактите са силно изнесени назад. От тази позиция на 1 се навеждате напред и надолу, докато достигнете с десния лакът лявото коляно, без да сгъвате коленете (краката трябва да са изправени). Едновременно с това движение издишвате. На 2 изправяте тялото си, връщате назад лактите и вдишвате. На 3 се накланяте и допирате с левия си лакът дясното коляно и отново издишвате. На 4 се изправяте и вдишвате. Правите 10-20 повторения на всяка страна.
2.Надолу – встрани. Заставате прави с лявото бедро към стола или дивана на разстояние голяма крачка. Опирате левия крак в изправено положение в ръба на стола или дивана. На 1 се навеждате надолу и докосвате пръстите на десния крак. На 2 се изправяте. На 3 се навеждате наляво и надолу и допирате пръстите на левия крак (който е опрян на стола). Упражнението се прави 5-10 пъти, след което променяте крака.
3.Премятане на краката. Лягате на пода, свивате ръцете в лактите под широк ъгъл, дланите са обърнати надолу към земята. Свивате десния крак в коляното, пренасяте го наляво със силно свиване в тазо-бедрената става, докато докосне пода с коляно. Левият крак е опънат на земята през това време. Връщате десния крак бавно в изходна позиция и същото повтаряте с левия крак надясно. Упражнението се прави 10-15 пъти.
4.Кръгове с торса. Широк разкрачен стоеж, ръцете са с длани към бедрата. Извивате тялото си първо напред, след това надясно, назад и наляво. Правите 3 кръга, след което обръщате посоката. А цялото упражнение се прави 5-10 пъти.
5.Бавни извивания. Заставате седнали на пода с разкрачено положение, коленете са изправени, ръцете са обтегнати напред, плещите са в стегнато положение. Бавно се извивате силно наляво и без прекъсване връщате надясно. Продължавате до 6 извивания, след което лягате бавно по гръб и отпускате мускулите напълно. Повтаряте цялата серия 3-4 пъти. Дишайте свободно.
6.Лег – страничен седеж. Лягате странично на лявата страна. Левият крак е леко свит в областта на коляното, изнесен е малко напред, десният крак е изправен и се поставя върху левия малко над глезена. Ръцете са свити в лактите и са подпрени на пода длан върху длан. Поставяте челото върху дланите. От тази позиция на 1 сядате, като едновременно поставяте лявата ръка извита зад главата, а с дясната хващате глезена на левия крак. Десният крак остава изправен. Ако ви е трудно да хващате глезена в началото, ще успеете до няколко дена. на 2 се връщате в легнала поза настрани, подпирайки челото на дланите. Много е важно през цялото време да дишате. Започнете с 3 повторения на упражнението, докато достигнете 10 пъти. След повторенията се обръщате на дясната страна и го правите отново от 3 до 10 пъти. Това упражнение не само ще ви помогне да отслабнете в талията и бедрата, но ще ви направи гъвкави.
Упражненията са лесни за изпълнение и имат чудесен ефект върху тялото и проблемните зони. Естествено е нужно повторение и последователност. Споделете отзиви след приложението им. |
Коментари
2011-09-04 #2  Катя Ихчиева Най-голям ефект имат, когато се прилагат 
|
|
Събота 1 Април 2023 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
|
Абонирай се за новости
  Бърз релакс в офиса - I
Телефоните сa червени от звънене, мениджърът те затрупва със задачи, а шефът вече нервно барабани с пръсти...
 Как да не осъждаме, а да даваме градивно мнението си
Отношенията с другите са основна част от живота ни и източник както на приятни, така и често на неприятни...
 Следродилната депресия - I
Много жени очакват с нетърпение един от най – хубавите моменти в живота си – появата на тяхното първо...
  Вечният цистит
Дойдат ли студените зимни дни, започват настинките, а с тях и досадните превантивни мерки, които взимаме,...
 Остаряването не е само от възрастта
Замисляте ли се защо остарявате с различен темп от вашата съученичка от гимназията? Явно проблемът не...
 Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?
Йогата е на път да се превърне в една от най-често използваните допълнителни и алтернативни здравни практики...
  Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
  От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
  За(Пре)хранване след Великденския пост
Великденските пости са най-дългите и същевременно най-строгите в православния календар. Ако сте решили...
 Тялото - мъдър съветник в емоциите - II
Как да тълкуваме знаците, които тялото ни дава, и да вникнем в същинските си емоции?
Безпокойството,...
 Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
 Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Маслото от риган е мощно растително средство, което може да съперничи на антибиотиците, когато става...
|