Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони - II


Ако искате тънка талия

1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да увеличавате разкрача), стъпалата са в успореден стоеж, ръцете са зад тила, лактите са силно изнесени назад. От тази позиция на 1 се навеждате напред и надолу, докато достигнете с десния лакът лявото коляно, без да сгъвате коленете (краката трябва да са изправени). Едновременно с това движение издишвате. На 2 изправяте тялото си, връщате назад лактите и вдишвате. На 3 се накланяте и допирате с левия си лакът дясното коляно и отново издишвате. На 4 се изправяте и вдишвате. Правите 10-20 повторения на всяка страна.

2.Надолу – встрани.
Заставате прави с лявото бедро към стола или дивана на разстояние голяма крачка. Опирате левия крак в изправено положение в ръба на стола или дивана. На 1 се навеждате надолу и докосвате пръстите на десния крак. На 2 се изправяте. На 3 се навеждате наляво и надолу и допирате пръстите на левия крак (който е опрян на стола). Упражнението се прави 5-10 пъти, след което променяте крака.

3.Премятане на краката. Лягате на пода, свивате ръцете в лактите под широк ъгъл, дланите са обърнати надолу към земята. Свивате десния крак в коляното, пренасяте го наляво със силно свиване в тазо-бедрената става, докато докосне пода с коляно. Левият крак е опънат на земята през това време. Връщате десния крак бавно в изходна позиция и същото повтаряте с левия крак надясно. Упражнението се прави 10-15 пъти.

4.Кръгове с торса. Широк разкрачен стоеж, ръцете са с длани към бедрата. Извивате тялото си първо напред, след това надясно, назад и наляво. Правите 3 кръга, след което обръщате посоката. А цялото упражнение се прави 5-10 пъти.

5.Бавни извивания. Заставате седнали на пода с разкрачено положение, коленете са изправени, ръцете са обтегнати напред, плещите са в стегнато положение. Бавно се извивате силно наляво и без прекъсване връщате надясно. Продължавате до 6 извивания, след което лягате бавно по гръб и отпускате мускулите напълно. Повтаряте цялата серия 3-4 пъти. Дишайте свободно.

6.Лег – страничен седеж. Лягате странично на лявата страна. Левият крак е леко свит в областта на коляното, изнесен е малко напред, десният крак е изправен и се поставя върху левия малко над глезена. Ръцете са свити в лактите и са подпрени на пода длан върху длан. Поставяте челото върху дланите. От тази позиция на 1 сядате, като едновременно поставяте лявата ръка извита зад главата, а с дясната хващате глезена на левия крак. Десният крак остава изправен. Ако ви е трудно да хващате глезена в началото, ще успеете до няколко дена. на 2 се връщате в легнала поза настрани, подпирайки челото на дланите. Много е важно през цялото време да дишате. Започнете с 3 повторения на упражнението, докато достигнете 10 пъти. След повторенията се обръщате на дясната страна и го правите отново от 3 до 10 пъти. Това упражнение не само ще ви помогне да отслабнете в талията и бедрата, но ще ви направи гъвкави.

Упражненията са лесни за изпълнение и имат чудесен ефект върху тялото и проблемните зони. Естествено е нужно повторение и последователност. Споделете отзиви след приложението им.
Коментари
2011-09-04 #2
Катя Ихчиева
Най-голям ефект имат, когато се прилагат
2011-09-02 #1
Инна Георгиева
Много полезни, Кате.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
Вторник
21
Май 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Брюкселско зеле - миниатюрното съкровище на семейство Зелеви
Както можете да предположите, родината на брюкселското зеле е Белгия. Да, и Европа е дала нещо толкова...
Вдъхновени от добротата
Какво ви идва на ум, когато помислите за началото на празничния сезон? За съжаление, много хора се фокусират...
Водите ли си календарче за "онези дни"?
Преди години майка ми ме учеше да си водя календарче за "онзи" период от месеца. Тя имаше едно в портмонето...
Ферментирал (черен) чесън - защо е толкова полезен?
Чесънът е добре известен с полезните си свойства - няма съмнение, че той е естествен антибиотик, убива...
Светът е наше отражение. Какво виждаме в него?
Какво мислите за света, в който живеете? Как виждате живота си? Бихте ли могли да го опишете с една дума-...
Сутиенът винаги приковава вниманието
Малка част от нас са притежателки на безупречен бюст, който няма нужда от дооформяне, а и сутиенът се...
Лептинът - "хормонът на отслабването"
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем,...
23 май - Световен ден на кръводарителя
23 май отбелязваме Световния ден на кръводарителя. Кръводаряването е доброволно предоставяне на определено...
Витамин C и връзката му с колагена
Аскорбиновата киселина или Витамин C е един от най- често приеманите водоразтворими витамини. Това не...
Безсънието до детската люлка
Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница...
Тофу – да похапнем здравословно
Тофуто е традиционно ястие, характерно за японската кухня. Но то е любимо и на много хора, които спазват...
Колко са полезни фибрите и трябва ли все пак да ги ограничаваме?
Фибрите нашумяха заради влиянието си върху общото здраве и здравословното поддържане на теглото, но какво...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook