Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони - II


Ако искате тънка талия

1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да увеличавате разкрача), стъпалата са в успореден стоеж, ръцете са зад тила, лактите са силно изнесени назад. От тази позиция на 1 се навеждате напред и надолу, докато достигнете с десния лакът лявото коляно, без да сгъвате коленете (краката трябва да са изправени). Едновременно с това движение издишвате. На 2 изправяте тялото си, връщате назад лактите и вдишвате. На 3 се накланяте и допирате с левия си лакът дясното коляно и отново издишвате. На 4 се изправяте и вдишвате. Правите 10-20 повторения на всяка страна.

2.Надолу – встрани.
Заставате прави с лявото бедро към стола или дивана на разстояние голяма крачка. Опирате левия крак в изправено положение в ръба на стола или дивана. На 1 се навеждате надолу и докосвате пръстите на десния крак. На 2 се изправяте. На 3 се навеждате наляво и надолу и допирате пръстите на левия крак (който е опрян на стола). Упражнението се прави 5-10 пъти, след което променяте крака.

3.Премятане на краката. Лягате на пода, свивате ръцете в лактите под широк ъгъл, дланите са обърнати надолу към земята. Свивате десния крак в коляното, пренасяте го наляво със силно свиване в тазо-бедрената става, докато докосне пода с коляно. Левият крак е опънат на земята през това време. Връщате десния крак бавно в изходна позиция и същото повтаряте с левия крак надясно. Упражнението се прави 10-15 пъти.

4.Кръгове с торса. Широк разкрачен стоеж, ръцете са с длани към бедрата. Извивате тялото си първо напред, след това надясно, назад и наляво. Правите 3 кръга, след което обръщате посоката. А цялото упражнение се прави 5-10 пъти.

5.Бавни извивания. Заставате седнали на пода с разкрачено положение, коленете са изправени, ръцете са обтегнати напред, плещите са в стегнато положение. Бавно се извивате силно наляво и без прекъсване връщате надясно. Продължавате до 6 извивания, след което лягате бавно по гръб и отпускате мускулите напълно. Повтаряте цялата серия 3-4 пъти. Дишайте свободно.

6.Лег – страничен седеж. Лягате странично на лявата страна. Левият крак е леко свит в областта на коляното, изнесен е малко напред, десният крак е изправен и се поставя върху левия малко над глезена. Ръцете са свити в лактите и са подпрени на пода длан върху длан. Поставяте челото върху дланите. От тази позиция на 1 сядате, като едновременно поставяте лявата ръка извита зад главата, а с дясната хващате глезена на левия крак. Десният крак остава изправен. Ако ви е трудно да хващате глезена в началото, ще успеете до няколко дена. на 2 се връщате в легнала поза настрани, подпирайки челото на дланите. Много е важно през цялото време да дишате. Започнете с 3 повторения на упражнението, докато достигнете 10 пъти. След повторенията се обръщате на дясната страна и го правите отново от 3 до 10 пъти. Това упражнение не само ще ви помогне да отслабнете в талията и бедрата, но ще ви направи гъвкави.

Упражненията са лесни за изпълнение и имат чудесен ефект върху тялото и проблемните зони. Естествено е нужно повторение и последователност. Споделете отзиви след приложението им.
Коментари
2011-09-04 #2
Катя Ихчиева
Най-голям ефект имат, когато се прилагат
2011-09-02 #1
Инна Георгиева
Много полезни, Кате.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Имаме по една лъжица пластмаса в мозъка. Колко опасни са микрочастиците за здравето ни?
· Какво да ядете по празниците, ако сте на диета?
· Менопаузата може да доведе до скокове на кръвната захар?
· Три прости невербални навика, които ще подобрят живота ви
· Естрогенът е ключов за алкохолизма при жените, сочи ново проучване
· Отключване на предимствата на прахообразните балсами за коса
Сряда
12
Февруари 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Когато Цезаровото сечение не е избор, то не и повод за срам и вина
Раждането е тема, която вълнува вече не само бъдещите майки и татковци, но и лекари, общественици, публични...
Невидимите жертви на домашното насилие
Когато приемеш насилието над себе си, доброволно се съгласяваш да бъдеш жертва. А това е патологичен...
Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
Няма съмнение, че медът е една от най-здравословните храни на планетата. Неслучайно е наричан „течното...
Естествено... като дишането
Поемането на дъх, издишването му, това е най- дълбоко вкорененият човешки инстинкт. От вдишването на...
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Много хубаво не е на хубаво. Защо пък да не е?
Сигурно поне веднъж в живота сме си казвали, че много хубаво не е на хубаво. Минавала ни е подобна мисъл,...
С дъх на… чесън
За чесъна и вампирите всички знаем. За чесъна и бацилите обаче някак все забравяме и то не случайно....
7 април - Световен ден на здравето
На 7 април отбелязваме Световния ден на здравето. Днес празнуват всички работещи в сферата на здравеопазването...
Полезно от природата
Много пъти сме чували, че яденето на плодове и зеленчуци в суров вид е най-сигурният начин да извлечем...
Рибата в детското меню
Рибата е един от основните източници на аминокиселини за човешкия организъм. Нейното месо е нежно и крехко,...
Ден 3 - Постове и пости: Нашите навици не ни определят, само ни ограничават
Навикът – втора природа, навикът – границите на зоната ни на комфорт. Навикът, който ни обезличава и...
Смутито завладява с финес здравословното хранене
Всички искаме в динамичния си начин на живот да успяваме да се храним здравословно. Това вълнува все...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook