Разсъни се!
 Едно от нещата, които най-много мразя в този живот е ранното ставане. Нима и вие не сте сред почитателите на „да поспя и още малко“ след алармата, защото очите ви тежат зверски и едно от най-неприятните чувства ви подхваща още отсега. Винаги съм мислила колко ще е хубаво, ако измислят хапче за разсънване - пиеш го веднага след отваряне на очите сутрин и вече си бодър, зареден с енергия и готов да свършиш цялата работа на света.
Лошите сутрешни навици, с които да се разделим
За съжаление, такъв лек все още не съществува и повечето сутрини стават прилично хубави едва, когато излезеш навън и поемеш глътка свеж въздух. Дали обаче има начини да успяваме по-бързо да се разсъним, да влезем в крачка още с изправянето от леглото. Има, да. Но най-важното, с което трябва да започнете - лягайте си по-рано.
“Повечето хора се нуждаят от около половин час, за да се разсънят сутрин, а също така са склонни да останат под завивките средно около 14 минути след позвъняването на будилника. ”
В никакъв случай не отлагайте алармата с още 5 минути, и после с още 5 минути и така, докато не закъснеете за работа и съвсем си опустошите деня от сутринта. Тези още 5, 10 или 20 минути няма да ви помогнат да се наспите. Далеч по-добре е да ги използвате за разсънване.
Защо да ставаме рано сутрин?
Установено е, че колкото повече скъсим времето между ставането и излизането навън, толкова по-стресирани и неадекватни отиваме на работа. Нима не ви се е случвало да говорите с някого 5 минути след като сте отворили очи и след това да не си спомняте за някои от нещата, които сте си казали?
Сутрешни ритуали за страхотен ден
Обяснението е елементарно- мозъкът има нужда да се събуди, тялото също. Отделете необходимото време и помнете, че колкото повече неща свършите, преди да излезете за работа, толкова по-разсънени ще бъдете. Колкото и абсурдно да ви звучи, понякога слагам по малко грим сутрин на очите си само, за да успея по-бързо да ги отворя. Действа! Защото за гримирането се изисква старание и защото е за предпочитане да показваме грижа към себе си, а не да ходим с гуреливи очи в офиса. Замислете се и над това какво впечатление правите по този начин.
“Какво е първото нещо, което правите сутрин, след като станете от леглото?”
Контрастният душ - 5 минути в полза на здравето
Студена вода на разсънване
Ако не наплисквате лицето си със студена вода, определено грешите. Да, първоначално е неприятно, но пък няма по-освежаващо средство от студената вода сутрин. Когато си се затоплил хубаво под завивките, е абсолютно задължително да смениш температурата, за да тялото ти реагира. Дори да не е ледена, хладката вода може да направи чудеса с очите ви. Освен, че ви помага да се разсъните по-бързо, тя избистря погледа и ви помага по-бързо да се отървете от торбичките и тъмните кръгове около очите.
Малко гимнастика
Почти невъзможно е да накараш спящ човек да прави упражнения. Разбираемо само, ако не искате да се почувствате по-добре. Ако пък желаете да се разсъните и ободрите по-бързо, просто направете няколко упражнения. Не става дума за сложни акробатики, разбира се или за серия от коремни преси, а за съвсем обикновено раздвижване на ръцете с кръгове, например, няколко усукващи движения в талията и защо не- няколко клякания. Дори само десет клякания да направите, ще усетите разлика почти веднага. После, сякаш животът и енергията започват да текат през тялото ви. Запомнете, че движението е храна за всяка клетка- без него няма как да се събудим истински, при положение, че тялото ни е било обездвижено цяла нощ.
Важно уточнение:
Ставите са покрити от ставни капсули, които се наричат синовиални. В тях се съдържа синовиална течност. Тя съдържа хранителни вещества и донякъде играе ролята на лубрикант. Когато тялото не се движи (по време на сън), тази синовиална течност също не върши работата си. Сутрин, когато се събудим, се чувстваме сковани, защото синовиалната течност е застояла. Когато се раздвижим, раздвижваме и нея – т.е. смазваме ставите, а от там - цялото тяло. Когато сме го нахранили, то се събужда.
Сухият четков масаж - срещу целулит и за общо подобряване на тонуса
Музика
Оставете лаптопа на любима песен вечерта и я изслушайте със ставането или просто си пуснете някое любимо радио. Изключително добре ще подейства на настроението ви. Музиката ще ускори сърдечния ви ритъм, мозъкът ви ще заработи по-бързо. Музиката е магия, а често забравяме за нея. Много по-приятно е оправянето сутрин, под звуците на радиото. Опитайте!
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Закуска
Дори да не обичате да закусвате, заделете си едни 10 минути, в които да изпиете чаша кафе, а защо не и какао, ако не сте сред почитателите на кафето. Доказано, че флавоноидите в какаото влияят добре на настроението и събуждането на организма. Ябълка, черен шоколад, кисело мляко, ароматна препечена филийка с масло и сирене- храни, които ще ви освежат и ще ви подействат наистина положително. Не забравяйте и чашата вода- дали ще е на гладно или не, няма такова значение- важното е да хидратираме организма си, който цяла нощ е стоял „жаден“. Самият „ритуал“ по сутрешната закуска безспорно ще ви разсъни и ще ви помогне да започнете деня си с енергия и усмивка.
Въпрос на навик е да се научите да се разсънвате правилно с тези малки съвети. И не е никак трудно, а резултатът си заслужава. Защото денят се познава по сутринта. Направете сутрините си приятни, за да бъдете по-работоспособни, ведри и усмихнати! |
|
|
Понеделник 21 Април 2025 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
|
Абонирай се за новости
 Черна леща, "белуга" - богата на протеини, фибри, желязо и антиоксиданти
Черната леща е наричана още "белуга", защото зрънцата й наподобяват хайвера на тази риба. За разликата...
  Благодарността – начин да бъдеш щастлив
Може би едно от първите неща, на които учим едва проговорилите си деца, е да казват “благодаря”. И колко...
 Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
Детето да легне болно на морето – няма родител, който да не изтръпва пред мисълта за подобен „кошмар“....
  Да бъдеш безупречен
Водовъртеж. Когато липсва осъзнатост живеем в света на другите, свят, който смятаме за перфектен. Потопили...
  Цитонамазката – профилактика, която не бива да пренебрегваме
Темата за профилактичните прегледи най-често се приема с досада, понякога със страх, доза нежелание и...
 7 невероятно ползи от киселото мляко
Доказано е, че млечните продукти от рода на киселото мляко помагат за намаляване на високото кръвно налягане,...
  Бременност и зъболечение
„Честито!”, започвате да чувате много често, щом бременността ви проличи и сладкото коремче започне да...
  Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
Труден ден на работа, проблеми с прекия началник, после трафика, съседката от долния етаж, която продължава...
  Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
 Прасковата - мъхестият отличник
Прасковата е сред едни най-разпространените овощни видове у нас. Дръвчето принадлежи към семейство Розоцветни...
 Може ли телевизията да е полезна за децата?
Силно вярвам в това, че твърде дългото стоене пред телевизора не е от полза на децата. Много сме говорили...
  Жените и бирата
В рекламния фолклор бирата е единствено мъжка привилегия, която силният пол използва не толкова по предназначение...
  За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
 Глобалната храна
Глобализацията е неотменим факт, чиито блага вече отдавна ползваме в много отношения. Знаем какво става...
  Интервю: Антония Карова от кулинарния блог Tony's Happy Kitchen
"Здравейте, казвам се Антония Карова. По професия съм дизайнер, в живота майка на тризначки и момче,...
 Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
Учени от Обединеното кралство и Белгия смятат, че са открили как мозъчните клетки умират при болестта...
 Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 28
Коледни пости, ден 28. През уикенда сварих червен боб, като идеята ми бе да го превърнем в яхния. Честно...
  Как да живеем с хронични болести?
Да бъдеш хронично болен звучи почти като доживотна присъда и много често страдащите от хронични заболявания...
 Как неправилното хранене застрашава децата през 21 век?
"Децата не просто трябва да получават достатъчно храна, те трябва да получават здравословна храна." -...
 Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това...
  Джинджифилът – подправка и лекарство
Пикантен и тръпчив, джинджифилът пробужда вкусовите усещания, напомняйки донякъде на цитрус и на бял...
 Сутрешни ритуали за обич
Сутрините са начало на деня. Те са подарък от живота. Твърде голяма част от нас обаче сякаш не го осъзнават....
 Упражнения за проблемните зони
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем...
 Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
  Вода в коляното – проблем не само на спортистите
Чувствате коляното си някак странно... сякаш не е вашето. Имате усещането, че нещо ви дърпа всеки път,...
 Законите на съдбата
Вярвате ли в съдбата или сте привърженици на твърдението, че само ние отговаряме за собствените си решения...
 Защо да ставаме рано сутрин?
Какво мразите рано сутрин? Часовника? А може би всичко и всички? Колко познато! На не малка част от нас...
 Всички лица на надеждата
„В човешкото сърце светлината на надеждата е вечна“ - Ан Бронте
Често се казва, че всички ние...
 Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
Днес много се говори за емпатията като за всеобща ценност в общуването, като основа за емоционалната...
 Желанието да бъдем харесвани - как ни влияе и до какво може да доведе?
Дори и да не го признаваме, на всеки от нас е приятно да се чувства харесван, независимо дали ще е от...
 Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
 Порасналите недоносени бебета в един даващ надежда фотопроект от Канада
Всеки ден милиони бебета по света се раждат преди определения термин. По една или друга причина, тенденцията...
 "Френският парадокс" - убедителни причини да се влюбим в червеното вино
Благоуханно, с наситен вкус, богато на цвят и носещо уют – какво би могло да бъде по-приятно от чаша...
|