● Непостоянство
Вие сте стихийна личност? Не можете да устоите на вкусна храна, а после топите калориите с ударна тренировка или стоите на жестока диета, която ви гарантира 5 килограма по-малко седмично. Това е самоизмама! Дори най-изтощителните видове спорт, например бягането и аеробиката, ще ви избавят максимум от 700-900 ккал за час. Това може да неутрализира само последствията от едно парче торта с чаша капучино. Така че е нереалистично да си обещавате, че „всичко ще изгорите”, когато сте похапнали много по-обилно.
Бъдете честни със себе си. Ако наистина искате да отслабнете, си изградете постоянен режим, без да се люшкате между неразумното преяждане и жестоката диета.

● Незабележимите промени
С възрастта обмяната на веществата неизбежно се забавя. Свикнали сте да си хапвате всичко, което и когато ви се иска, но вече организмът ви не може така ефективно да преработва храната. Ако късните вечери и калоричните блюда започват да стават фатални за фигурата ви, вразумете се.
Ако не сте се научили да броите калориите по-рано, започнете да го правите сега. Дневната потребност от калории се снижава с годините и от 2500 на 20 г. става 1700 на 40 г. Старайте се да приемате повече целулоза, тя е в състояние да ускори позадремалият ви метаболизъм и никога не вечеряйте след 18 часа.

● Дребните неща
Понякога причината за непоклатимостта на излишните килограми се крие не в храненето, а в стил на живот. Може би дори не забелязвате, че:

• постоянно се намирате в отопляемо помещение. Ако температурата на въздуха е в най-комфортният за човек диапазон около +24 °С, метаболизмът се забавя, тъй като не е необходима енергия, за да се поддържа топлината на тялото

• обичате приятелските събирания. В приятен разговор с хубава компания можем да изгубим не само часове, но и да пратим по дяволите всичките усилия, които сме положили, за да отслабнем. При продължително стоене около маса изяждаме много повече от обичайното.

• не сте свикнали „само да се храните”. Предпочитате докато хапвате да се занимавате и с нещо странично – да четете, да стоите пред компютъра или да гледате телевизия. Доказано е обаче, че ако мозъкът се занимава с нещо друго, освен с храненето, сигналът за засищане се забавя и човек изяжда около 15% повече.