Всичко това, което добре знаем, заедно с индивидуалните емоционални и психологични смущения, са една добра предпоставка за наднормено тегло.

И понеже най- основния пречка да отслабнем се крие именно в нас самите, оттам трябва и да започне отслабването – от съзнанието. Едно и също кръжи в главата на човека без воля – „Сега ще правя както си знам, а решението ( поредната чудодейна диета, най- често ) само ще дойде. Някой ден.” И „от днес”, пак става „от утре”. А „решението” – неефективно и водещо до ефекта йо- йо, анемия, авитаминоза и др.

Да възпиташ волята и постоянството е възможно. С определена нагласа и осъзнаване на проблема:

Поемане на личната отговорност – „Такава съм, само заради мен самата. Аз си го причинявам и никой друг, отслабването зависи само от мен”

Осъзнаването на последиците – „Теглото ми означава влошено здраве, риск от сериозно заболяване, по- лошо работно място, външен вид, контакти. Не заслужавам всичко това”

Време за пълна промяна – „Трябва да променя много неща от живота си. Това започва веднага, от този момент, защото отслабването ми започва от този момент, не от утре или от уикенда”

Самовнушение – „Аз трябва първо сама да убедя себе си, че трябва да отслабна, сутрин, преди хранене, трябва да се похваля и да се чувствам горда от себе си”
Търсене и получаване на подкрепа – „Моите близки трябва да ме разбират и подкрепят, да спрат да купуват нездравословна храна, да ме поощряват и хвалят, защото аз се справям”.
Но най- силния стимулант са първите успехи. Така разбираме, че промяната е ефективна и си заслужава „мъките”. Как да стигнем до тях?

Диета, но каква? Забравяме за всички подочути и прочетени оттук- оттам диети – те са крайни, нездравословни, едностранчиви, противоречащи си и някои – изцяло грешни. Забравяме за тях и отиваме на диетолог. Той е лекарят, който истински помага. Ще изчисли индекса телесна маса, колко е мастната тъкан, колко е мускулната тъкан – той ще изготви за нас хранителен режим, индивидуален за нашия организъм. Да, там ще има всичко, от което сме се лишавали според една или друга диета. Но здравословното хранене е баланс на всички вещества, от които тялото има нужда, най- важното – този баланс щади тялото. Ще трябва да готвим на пара, да цедим сокове, да хрупаме зеленчуци и плодове, да следим дните и да разтоварваме поне един ден в определен период. Ще забравим за шоколади, вафли, чипс, пуканки, банички, газираното и подсладеното. Но в сравнение с всичко, през което сме минали във всичките ни неуспешни опити да преборим килограмите – режим, в който има от всичко, е облекчение. Освен, че се свиква по- лесно и няма толкова стрес, със сигурност ще спечели повече подкрепа у близките ни, отколкото диетата „свали 10 кг за една седмица”.

Спорт, но какъв? Ако отидем на професионален инструктор, а не в някакво мазе с 5-6 уреда, шансът да получим ефективен съвет и помощ по време на тренировките, се увеличава. Той ще ни препоръча програма, с ясна и аргументирана последователност, ще ни каже да не се претоварваме, за да не стресираме нетренираното тяло. Колкото до спорта бавното и сигурното напредване е за препоръчване, особено съчетано с хранителен режим. Фитнес програма, бягане, ходене пеш, каране на колело, аква аеробика, каланетика – цяла гама от активности за всеки вкус.

Околните – семейство, приятели, колеги трябва да са наясно, че сме поели изцяло нов курс и този път сме сериозни. Често сами ги подвеждаме и нашият пореден неуспех е повод за смях в почивката или на семейното събиране. Самоиронията е хубаво качество и помага да се преживеят неуспехите, но само ако зад нея не се крие самосъжалението чувството за поражение. Да, с околните е най- трудно – чувствителността към мнението на другите, присмехът и съжалението, което понякога е преувеличено, подсилено от неувереност и страх – те трудно се размиват с края на пубертета. Но това, което другите виждат, е това, което ние виждаме в самите нас.

И да, външният вид. Всички знаем онези жени, които умеят да носят килограмите. И макар да ни убеждават, че красотата идва отвътре сякаш само те са тези, които са го осъзнали. Те знаят как да се обличат, за да прикриват или подчертават обемите, не се стряскат от размера, който има предлага продавачката и не обръщат внимание на присмехулния и поглед. Те знаят, че кожата на пълните е по- хубава и изпъната и не я загрозяват с излишен грим, акцентират върху привлекателните си черти и не се вглеждат само в теглото си. Знаят, че другото е по- важно. И знаят, че има мъже, които харесват и такива като тях и със здравословното си самочувствие и самоувереност умеят да ги привлекат.

Една уверена в себе си жена, в любовта на приятелите и семейството си, един добър професионалист, макар и с няколко килограма в повече, знае, че за да я приемат околните, такава каквато е, тя е първата, което трябва да го направи.