Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура на костите. В крайната й фаза се изкривява горната част на гръбнака, а самото изкривяване се нарича „вдовишка гърбица“.

Осемдесет на сто от болните са жени в менопауза, интересно съвпадение, нали?
През тази фаза от живота си жените се пенсионират, някои остават сами след загуба на любимия мъж, други са изпратили порасналите си деца в чужбина и няма за кого да се грижат. Тези събития карат жените да усещат, че са загубили опора, да се чувстват сами и изоставени. Поемали са отговорност за другите, а сега не могат да поемат отговорност за самите себе си. Но какво се случва, когато не осъзнаваме тези свои чувства и страхове? Тялото проговаря... Как? Чрез остеопорозата. Холистичната медицина отдавна разучава езика, чрез който тялото ни праща послания. Посланието на остеопорозата е, да повярваме, че можем стабилно да стоим сами и животът ще ни подкрепи по негов си начин.

И след като благодарим на остеопорозата за нейното послание и положим основите на вярата в бъдещето и в стабилността ни, можем да се заемем с някои конкретни неща, за да си помогнем. Всички съвети важат с пълна сила и за профилактика.

Първо сменете начина си на хранене.

Когато калцият се извлича от състава на клетките, костната плътност намалява. Една от причините за загуба на калций е високата киселинност в организма, наречена ацидоза.
Повечето от храните, които приемаме днес, са киселинообразуващи – месо, млечни продукти, хляб, кафе, алкохол, сладкиши, пакетирани храни. В идеалния случай, средата в организма е леко алкална и специалистите съветват да спазваме 60% прием на алкална храна и 40% - на киселинна. Ако здравословното ви състояние не е добро, може да увеличите процента на алкалните храни. А кои са те все пак? Преди всичко зеленчуци, особено зеленолистни, плодове, сурови ядки, бобови култури, също и плодове. Водата и прясноизцедените сокове ще допринесат много за алкализирането на средата. По темата за алкално- киселинния баланс има много информация и лесно ще намерите добри и детайлни препоръки за ежедневно хранене, както и таблици с храните. Този вид диета се препоръчва, независимо от вида на заболяването.

Широкоразпространено е мнението, че млечните продукти трябва да присъстват в менюто при остеопороза, но бъдете внимателни с този съвет! За млечните продукти има много противоречиви теории. Някои специалисти напълно отричат полезността им, особено на прясното мляко и твърдят, че човешкият организъм няма нужните ензими да ги разгражда. Употребата им води до трупане на токсини и излишно хабене на ресурс на организма да чисти токсини. Калций може да се добие и от растителна храна – сурови бадеми, цвекло, бобови култури, спанак, както и от модерни храни като киноа и амарант.

Калцият би трябвало да се приема още от зачатието ни в адекватни количества. Някои лекари твърдят, че профилактиката на остеопорозата започва също в този момент, затова ни съветват да си набавяме калций по време на бременността, а след това задължително да кърмим децата си. До тридесетата ни годишнина, приемът на калций увеличава костната маса, а след това само спомага за забавяне на загубата на костна маса.

Много е важен и приемът на витамин D. Той се съдържа главно в рибата. Комбинирайте я с голяма салата, в духа на алкалното хранене. Витамин D може да получите и като се поразходите на слънце, дори само за 15 минути на ден.

Елементите магнезий, бор също са от съществено значение при остеопороза. Той повишава нивата на естроген в кръвта, които се променят рязко при менопауза. Съдържа се в ябълки, круши, фурми, грозде, мед, соя, стафиди, праскови.

Ако ви е възможно, изключете месото, млечните продукти, алкохола, кафето и цигарите и сладкишите. Това е програма супер максимум... И с много по- малко от това ще се подобрите. Преценете собствените си сили и предпочитания. За някои изключването на месото би било тежко наказание, а за други няма да е проблем. Намерете своя начин.


След като си осигурите подходящата храна, замислете се за физическа активност. Заседналият начин на живот също е приятел на остеопорозата. Има обаче правила за движението – по- добре всеки ден по малко, отколкото два пъти в седмицата интензивно. Най- подходяща е двучасова разходка всеки ден. Така ще си набавите и витамин D и ще дишате интензивно. Спортуването трябва да е без големи натоварвания.

Дихателните упражнения са следващият ви здравен асистент. Освен, че алкализират средата в организма ви – бонус към диетата, неутрализират стреса. Стресът и вечният му другар адреналинът, с общи усилия извличат останалия ви калций, както и минералите от костите.