Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Остеопороза или липса на опора


Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура на костите. В крайната й фаза се изкривява горната част на гръбнака, а самото изкривяване се нарича „вдовишка гърбица“.

Осемдесет на сто от болните са жени в менопауза, интересно съвпадение, нали?
През тази фаза от живота си жените се пенсионират, някои остават сами след загуба на любимия мъж, други са изпратили порасналите си деца в чужбина и няма за кого да се грижат. Тези събития карат жените да усещат, че са загубили опора, да се чувстват сами и изоставени. Поемали са отговорност за другите, а сега не могат да поемат отговорност за самите себе си. Но какво се случва, когато не осъзнаваме тези свои чувства и страхове? Тялото проговаря... Как? Чрез остеопорозата. Холистичната медицина отдавна разучава езика, чрез който тялото ни праща послания. Посланието на остеопорозата е, да повярваме, че можем стабилно да стоим сами и животът ще ни подкрепи по негов си начин.

И след като благодарим на остеопорозата за нейното послание и положим основите на вярата в бъдещето и в стабилността ни, можем да се заемем с някои конкретни неща, за да си помогнем. Всички съвети важат с пълна сила и за профилактика.

Първо сменете начина си на хранене.

Когато калцият се извлича от състава на клетките, костната плътност намалява. Една от причините за загуба на калций е високата киселинност в организма, наречена ацидоза.
Повечето от храните, които приемаме днес, са киселинообразуващи – месо, млечни продукти, хляб, кафе, алкохол, сладкиши, пакетирани храни. В идеалния случай, средата в организма е леко алкална и специалистите съветват да спазваме 60% прием на алкална храна и 40% - на киселинна. Ако здравословното ви състояние не е добро, може да увеличите процента на алкалните храни. А кои са те все пак? Преди всичко зеленчуци, особено зеленолистни, плодове, сурови ядки, бобови култури, също и плодове. Водата и прясноизцедените сокове ще допринесат много за алкализирането на средата. По темата за алкално- киселинния баланс има много информация и лесно ще намерите добри и детайлни препоръки за ежедневно хранене, както и таблици с храните. Този вид диета се препоръчва, независимо от вида на заболяването.

Широкоразпространено е мнението, че млечните продукти трябва да присъстват в менюто при остеопороза, но бъдете внимателни с този съвет! За млечните продукти има много противоречиви теории. Някои специалисти напълно отричат полезността им, особено на прясното мляко и твърдят, че човешкият организъм няма нужните ензими да ги разгражда. Употребата им води до трупане на токсини и излишно хабене на ресурс на организма да чисти токсини. Калций може да се добие и от растителна храна – сурови бадеми, цвекло, бобови култури, спанак, както и от модерни храни като киноа и амарант.

Калцият би трябвало да се приема още от зачатието ни в адекватни количества. Някои лекари твърдят, че профилактиката на остеопорозата започва също в този момент, затова ни съветват да си набавяме калций по време на бременността, а след това задължително да кърмим децата си. До тридесетата ни годишнина, приемът на калций увеличава костната маса, а след това само спомага за забавяне на загубата на костна маса.

Много е важен и приемът на витамин D. Той се съдържа главно в рибата. Комбинирайте я с голяма салата, в духа на алкалното хранене. Витамин D може да получите и като се поразходите на слънце, дори само за 15 минути на ден.

Елементите магнезий, бор също са от съществено значение при остеопороза. Той повишава нивата на естроген в кръвта, които се променят рязко при менопауза. Съдържа се в ябълки, круши, фурми, грозде, мед, соя, стафиди, праскови.

Ако ви е възможно, изключете месото, млечните продукти, алкохола, кафето и цигарите и сладкишите. Това е програма супер максимум... И с много по- малко от това ще се подобрите. Преценете собствените си сили и предпочитания. За някои изключването на месото би било тежко наказание, а за други няма да е проблем. Намерете своя начин.


След като си осигурите подходящата храна, замислете се за физическа активност. Заседналият начин на живот също е приятел на остеопорозата. Има обаче правила за движението – по- добре всеки ден по малко, отколкото два пъти в седмицата интензивно. Най- подходяща е двучасова разходка всеки ден. Така ще си набавите и витамин D и ще дишате интензивно. Спортуването трябва да е без големи натоварвания.

Дихателните упражнения са следващият ви здравен асистент. Освен, че алкализират средата в организма ви – бонус към диетата, неутрализират стреса. Стресът и вечният му другар адреналинът, с общи усилия извличат останалия ви калций, както и минералите от костите.
Коментари
2013-10-22 #3
Инна Георгиева
Чела съм, че фитина в някои храни, като бобови, а нахута също, намаляват усвояването на калция от организма. Това разбира се е бял кахър, човек трябва да се храни и със сетива, не с ум Но е хубаво да се знае, че има комбинации, които правят това. Комбинацията пък с храни богати на цинк и магнезий увеличават усвояването.
2013-10-21 #2
Ирина Вълчева
Благодаря, Инна! Препоръката за тахана е много добра, аз ям всеки ден с мед или с нахут- хумус.
2013-10-21 #1
Инна Георгиева
Добре дошла, Ирина!
Една идея за набавяне на калций от неживотински произход - тахан /сусам/
И определено - научно доказано е, че прекомерния стрес води до изразходване на калция в организма. Щастливи хора - здрави кости
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Можем да се справим с горещите вълни
· За какво помага мечото грозде?
· Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
· Пирамида на здравословното хранене
· Полезни ли са диетичните храни?
· Полезните мазнини
· Липсва ви енергия? Вероятните причини
· 17 май - Световен ден на хипертонията
· 11 лични вещи, които са си наистина лични
· Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
· 6 известни личности с диагноза "Паркинсон"
· 15 февруари - Международен ден в подкрепа на децата, болни от рак
· 7 април - Световен ден на здравето
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· 26 март - "Лилав ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
· Световен ден на редките болести
Събота
4
Юли 2020
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Тялото - мъдър съветник в емоциите - II
Как да тълкуваме знаците, които тялото ни дава, и да вникнем в същинските си емоции? Безпокойството,...
Пролетта дойде. А сега накъде?
Пролетта - толкова красива, свежа, благоуханна и така дълго чакана. След пъстрата, но меланхолична есен,...
Повече за класическата хомеопатия
Ако вече сте на етап, в който сте изоставили споровете за истинността на хомеопатията и сте решили да...
Как да живеем с хронични болести?
Да бъдеш хронично болен звучи почти като доживотна присъда и много често страдащите от хронични заболявания...
Здравословни алтернативи за компания на бирата
Изпотени бутилки, звукът от отварянето на бутилката, тънката нишка хладина, която излиза от гърлото....
Хлорела – супер храна от дълбините на океана
Хлорела е синьо-зелено водорасло, определяна за “суперхрана” и богата на фитонутриенти (специфични съединения,...
Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 14
Започваме новата седмица от Коледните пости, ето ни в ден 14. В петък вечер бяхме на гости на свекъра,...
Как да не натрупаме килограми през есента
Октомври, ноември.... Най-често именно в този период натрупваме по някой друг излишен килограм. Причините...
Чаят от каркаде - еликсир за всички сезони
Няма начин тази зима да не сте посегнали към добиващия все по-голяма популярност чай от каркаде. Но...
Ако искате щастливи старини, инвестирайте в приятелствата си, сочи проучване
Общоприето е схващането, че човек остарява щастливо, ако има щастливо семеен живот. Но две скорошни изследвания...
Сух пост – древна традиция за здраве
Сухият пост е една практика за пречистване на тялото и ума, която се смята за доста крайна и се практикува...
Изкуствените подсладители – коварната отрова
Около вредата от захарта съществува истинска параноя, наричана е бяла смърт или сладка отрова. Затова...
Емоционалната устойчивост прави ли ни безчувствени?
Терминът "емоционалната резилиентност" няма еднословен еквивалентен в българския език. Можем да я преведем...
Фолиевата киселина - ползи за здравето и бременността
Всеки интересуващ се от здравето си човек знае за важните микроелементи, витамини и хранителни вещества,...
Орехите – най-обичаните ядки у нас за здраво сърце и добро настроение
Забелязали ли сте че орехът изглежда точно като човешкия мозък? Според древна мъдрост това е много повече...
Диабетът и физическите упражнения
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар...
Фитнес според типа фигура
За постигането на идеалната фигура универсална формула не съществува. Както всяка от нас вече е установила,...
Още за подсладителите - II
Както споменахме обаче, освен синтетични, съществуват и естествени подсладители, които се извличат от...
Калолечение за здраве и дълголетие - II
Какво трябва да знаем още за калолечението: То се назначава по лекарска преценка. Предписаният курс...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook