Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнес режим за мозъка


Как да държим мисловната дейност в кондиция


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мозъкът също има нужда от грижа и упражнения – точно като останалите части на човешкото тяло. Всъщност, усилията, вложени в тренировки за мозъка ще ви се отплатят категорично, защото той е единствената част от тялото, която притежава функцията да се развива прогресивно цял живот.

Четенето на книгите и паметта

Според изследване, проведено в лабораторията на английския университет „University of Sussex“, до десет минути четене дневно води до около 70% намаляване на стреса. В същото време сякаш нямаме нужда от каквато и да е статистика, за да повярваме, че четенето осигурява по-дълъг живот за мозъка и тушира стреса. Дори водещи невролози информират, че четенето подобрява концентрацията, поддържа потенциала на сивото вещество и намалява риска от развитие на Алцхаймер.

Каква е връзката между четенето от хартиен носител и състоянието на паметта?


Мозъкът разпознава по-добре и усвоява за по-дълго време текста, написан върху хартия. Причината е, че, когато четем от монитор или четец, много често по навик „скачаме“ между редовете. Обяснението е, че използваме дисплеите и мониторите за множество неща – от социалните мрежи, през форумите и новинарския поток, до работата с разнообразни софтуери. В резултат на това мозъкът привиква към така нареченото "четене по диагонал". И информацията, почерпена от коя да е технологична джаджа не се усвоява в оптимална степен от краткосрочната памет, прочетеното в крайна сметка се забравя по-бързо в сравнение с прочетеното на хартиен носител.

Електронната срещу хартиената книга

Не ви ли се е случвало да потърсите определен факт в интернет търсачката, а след две седмици вече да не помните какво сте прочели? Ами след два месеца? А не ви ли се е случвало да помните в детайли година и подробности около събитие, описано в книга, която сте прочели отдавна? Изводът е – не спирайте да четете (за удоволствие или по задължение). Важно е да го правите всеки ден. Жанрът няма значение.

Пристрастени ли сте към четенето?

Независимо от ангажиментите, винаги може да се отдели до един свободен час на ден. И най-вече – не се отричайте от бързото електронно четене, но и не пренебрегвайте вестниците, списанията и книгите, издавани на хартия.



Игри за подобряване гъвкавостта на мисленето

Може би най-приятните упражнения за поддържане на мозъка във форма са игрите. А подходящи игри за раздвижване на мозъчните гънки има за всеки претенциозен вкус. Да зарадваме малкото дете в нас с: „Не се сърди, човече“ и "Дама", „Скрабъл“, разнообразни пъзели, мисловни карти и логически настолни игри, игри от типа "Открий разликите" и др. Магазините изобилстват от образователни, атрактивни, забавни и семейни игри, които действат като необходимата доза сутрешна гимнастика за мозъка. Да зарадваме голямото дете в нас с: партия шах, карти (белот, бридж, дори покер) или табла. Кръстословици и судоку, освен за убиване на времето, са подходящи и за активизиране на мозъка.

Обръщайте внимание на детайлите

Това упражнение няма да ви превърне в частни детективи, но ще изостри бързината на реакциите ви във всяка ситуация. Може да се приложи във всеки един момент – без значение къде се намирате или какво правите. Ако влизате в непознато помещение – обърнете внимание има ли картини на стената, какво е изобразено на тях, какви са фигурките по полиците.

Техники за запаметяване

Наблюдавайте хората, с които контактувате – имат ли часовник, верижката му износена ли е, каква е формата на катарамата върху колана им и т.н. След време ще си дадете сметка на колко дребни неща преди не сте отдавали значение, а пряката полза е, че няма да оставите мозъка ви да „мързелува“ дори в най-неглижираните ситуации като чакането пред лекарския кабинет или висенето в автобуса.

Редувайте активност с почивка

Тъй като мозъкът никога не спи, сънят е вероятно най-релаксиращото упражнение за него. Препоръчителната доза сън, която поддържа сивото вещество, а и останалите органи във форма, е в границите между седем и осем часа. Освен от наспиване, мозъкът ви има нужда и да разпуснете. Парата всеки изпуска по собствен начин – спорт, готвене, танци, разходки, пазаруване, театър, шумни компании, уединение. Бягството от монотонността е необходимо, защото еднообразието превключва мозъка на режим стендбай (stand by). Старайте се да се разнообразявате в свободното време. А за тези, които стресът наистина идва в повече подходяща е медитацията. Целта й е освобождаване от всякакви мисли, което само на пръв поглед е лесно.

Храна за мозъка. Буквално

Храната не е упражнение в буквалното значение на думата, но тя снабдява мозъка с необходимите вещества за поддържането му в добра форма. Коя храна? Всички знаем за орехите, които случайно или не природата е сътворила с външен вид, подобен на начина, по който изглежда човешкият мозък. Ще поддържате мозъка си в оптимална форма, ако в седмичното ви меню преобладават още: риба и натрошено ленено семе (за омега - 3 мастни киселини), яйца, спанак, броколи, домати, авокадо, боровинки и всички представители на пълнозърнестата група – мюсли, кафяв ориз, елда, ечемик и др.

Парадоксът на добре упражнявания мозък е, че дете на 12 години може да притежава мозък с потенциал на възрастен, а 70 годнишният човек – бистър ум и мозък на младеж и за двете възрасти това да е комплимент. За разлика от силовите тренировки, мозъчните не се забелязват отдалеч. За да ви направи впечатление отличната физическа форма на някого, е необходим поглед, а за добрата форма на интелекта – съвсем кратък разговор.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Джун Алмейда - историята на жената, която откри коронавируса
· Британският музей и Google с интерактивно преживяване от праисторията до наши дни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Тъгата ни превръща отново в деца...
· Бавно научавам...
· Когато се страхуваш се запитай...
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
Четвъртък
5
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
Йогата – практиката за духа и тялото, отдавна популярна в цял свят, влезе в списъка на ЮНЕСКО за световно...
Здравословното мюсли
Миксът от зърнени култури, сушени плодове и ядки се появява в началото на XX век, „изобретява го” швейцарският...
Правилна грижа за устните - I
Стараем се да изглеждаме добре и красиви. Полагаме грижи за косата си, за кожата на тялото, позволяваме...
Вашият начин да влезете във форма -II
Тенис Ако физическата ви подготовка е слаба, не се насочвайте директно към този спорт, защото съществува...
Кафяв ориз - диамантът на зърнените храни
Наричат го хляб за всеки човек и диамантът на зърнените храни. Достатъчни са ни около 100 грама от него,...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Няколко добри навика за 20-годишните
Когато си млад, мислиш, че си безсмъртен. Че светът започва с теб и се върти единствено около твоята...
Най-силните женски страхове, свързани със старостта - II
Финансова нестабилност Дори и днес, когато двата пола са равноправни, мъжът обикновено е този, който...
Морски алги - още една алтернатива на хапчетата
Не винаги лекарствата са единственият изход. Дори твърде много от нас често злоупотребяват с тях, ползвайки...
Къде да се скрием от жегата в големия град?
Напечени тротоари и фасади на сгради, хиляди климатици, които бълват огнен въздух от металните си тела....
Умеем ли да се "продаваме"?
Странни са времената, в които живеем…Обществото ни е меркантилно, силно ориентирано към материалните...
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете
Грижете се за тялото си. Това е единственото място, в което ще живеете....
Ароматерапията – баланс и хармония за тялото и духа
Уникалните свойства на етеричните масла познавали още египтяните - 4500 г. пр. н.е,. Те използвали уханието...
Невъзможното щастие в обещанието за още нещо
Изкуството е това - то съдържа ключета. Малки и тайни, големи и категорични, обемни и грапави или изплъзващи...
Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
Д-р Татяна Брежнева, главен детски диетолог в Московския департамент по здравеопазване, посочва, че прекомерната...
Оле, завърти очички
Във времето, когато все по често сме преди различни видове екрани, грижата за очите става повече от задължителна....
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Изворите на младостта
Биологичният часовник е неумолим. Тиктака тихичко, почти неусетно, докато някой ден се събудим в навечерието...
Боб мунг (папуда) - още един здравословен избор
Добре познатият ни фасул се появява около края на 15 век. Но преди него разпространен и широко отглеждан...
Толкова ли е страшна самотата?
Когато хората се приберат по домовете си и суматохата по улиците заглъхне; когато колите се кротнат в...
Канистерапията – общуването с кучета лекува
„И зная – ако Бог ме попита: „Дете, на обичане кой те научи?”, ще Му кажа с ръка на сърцето: едно куче!“...
Как да победим страха от раждането?
Износването и раждане на дете е естествен процес, предопределен от самата природа. За съжаление подобен...
Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати....
Прясното зеле - достъпно, традиционно и много полезно
Толкова сме свикнали с присъствието на прясното зеле на нашата трапеза, че далеч не обръщаме внимание...
Хемороиди: Да намалим болката и дискомфорта!
Около половината население по света страда от хемороиди. Ако сте в „щастливата половина“, значи бегло...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook