Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Фитнес режим за мозъка


Как да държим мисловната дейност в кондиция


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мозъкът също има нужда от грижа и упражнения – точно като останалите части на човешкото тяло. Всъщност, усилията, вложени в тренировки за мозъка ще ви се отплатят категорично, защото той е единствената част от тялото, която притежава функцията да се развива прогресивно цял живот.

Четенето на книгите и паметта

Според изследване, проведено в лабораторията на английския университет „University of Sussex“, до десет минути четене дневно води до около 70% намаляване на стреса. В същото време сякаш нямаме нужда от каквато и да е статистика, за да повярваме, че четенето осигурява по-дълъг живот за мозъка и тушира стреса. Дори водещи невролози информират, че четенето подобрява концентрацията, поддържа потенциала на сивото вещество и намалява риска от развитие на Алцхаймер.

Каква е връзката между четенето от хартиен носител и състоянието на паметта?


Мозъкът разпознава по-добре и усвоява за по-дълго време текста, написан върху хартия. Причината е, че, когато четем от монитор или четец, много често по навик „скачаме“ между редовете. Обяснението е, че използваме дисплеите и мониторите за множество неща – от социалните мрежи, през форумите и новинарския поток, до работата с разнообразни софтуери. В резултат на това мозъкът привиква към така нареченото "четене по диагонал". И информацията, почерпена от коя да е технологична джаджа не се усвоява в оптимална степен от краткосрочната памет, прочетеното в крайна сметка се забравя по-бързо в сравнение с прочетеното на хартиен носител.

Електронната срещу хартиената книга

Не ви ли се е случвало да потърсите определен факт в интернет търсачката, а след две седмици вече да не помните какво сте прочели? Ами след два месеца? А не ви ли се е случвало да помните в детайли година и подробности около събитие, описано в книга, която сте прочели отдавна? Изводът е – не спирайте да четете (за удоволствие или по задължение). Важно е да го правите всеки ден. Жанрът няма значение.

Пристрастени ли сте към четенето?

Независимо от ангажиментите, винаги може да се отдели до един свободен час на ден. И най-вече – не се отричайте от бързото електронно четене, но и не пренебрегвайте вестниците, списанията и книгите, издавани на хартия.



Игри за подобряване гъвкавостта на мисленето

Може би най-приятните упражнения за поддържане на мозъка във форма са игрите. А подходящи игри за раздвижване на мозъчните гънки има за всеки претенциозен вкус. Да зарадваме малкото дете в нас с: „Не се сърди, човече“ и "Дама", „Скрабъл“, разнообразни пъзели, мисловни карти и логически настолни игри, игри от типа "Открий разликите" и др. Магазините изобилстват от образователни, атрактивни, забавни и семейни игри, които действат като необходимата доза сутрешна гимнастика за мозъка. Да зарадваме голямото дете в нас с: партия шах, карти (белот, бридж, дори покер) или табла. Кръстословици и судоку, освен за убиване на времето, са подходящи и за активизиране на мозъка.

Обръщайте внимание на детайлите

Това упражнение няма да ви превърне в частни детективи, но ще изостри бързината на реакциите ви във всяка ситуация. Може да се приложи във всеки един момент – без значение къде се намирате или какво правите. Ако влизате в непознато помещение – обърнете внимание има ли картини на стената, какво е изобразено на тях, какви са фигурките по полиците.

Техники за запаметяване

Наблюдавайте хората, с които контактувате – имат ли часовник, верижката му износена ли е, каква е формата на катарамата върху колана им и т.н. След време ще си дадете сметка на колко дребни неща преди не сте отдавали значение, а пряката полза е, че няма да оставите мозъка ви да „мързелува“ дори в най-неглижираните ситуации като чакането пред лекарския кабинет или висенето в автобуса.

Редувайте активност с почивка

Тъй като мозъкът никога не спи, сънят е вероятно най-релаксиращото упражнение за него. Препоръчителната доза сън, която поддържа сивото вещество, а и останалите органи във форма, е в границите между седем и осем часа. Освен от наспиване, мозъкът ви има нужда и да разпуснете. Парата всеки изпуска по собствен начин – спорт, готвене, танци, разходки, пазаруване, театър, шумни компании, уединение. Бягството от монотонността е необходимо, защото еднообразието превключва мозъка на режим стендбай (stand by). Старайте се да се разнообразявате в свободното време. А за тези, които стресът наистина идва в повече подходяща е медитацията. Целта й е освобождаване от всякакви мисли, което само на пръв поглед е лесно.

Храна за мозъка. Буквално

Храната не е упражнение в буквалното значение на думата, но тя снабдява мозъка с необходимите вещества за поддържането му в добра форма. Коя храна? Всички знаем за орехите, които случайно или не природата е сътворила с външен вид, подобен на начина, по който изглежда човешкият мозък. Ще поддържате мозъка си в оптимална форма, ако в седмичното ви меню преобладават още: риба и натрошено ленено семе (за омега - 3 мастни киселини), яйца, спанак, броколи, домати, авокадо, боровинки и всички представители на пълнозърнестата група – мюсли, кафяв ориз, елда, ечемик и др.

Парадоксът на добре упражнявания мозък е, че дете на 12 години може да притежава мозък с потенциал на възрастен, а 70 годнишният човек – бистър ум и мозък на младеж и за двете възрасти това да е комплимент. За разлика от силовите тренировки, мозъчните не се забелязват отдалеч. За да ви направи впечатление отличната физическа форма на някого, е необходим поглед, а за добрата форма на интелекта – съвсем кратък разговор.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
· Джун Алмейда - историята на жената, която откри коронавируса
· Британският музей и Google с интерактивно преживяване от праисторията до наши дни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
Четвъртък
7
Юли 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Плуване за изваяно тяло
Плуването е може би най-подходящото физическо упражнение за добиване на изваяна фигура и добър тонус....
Антиоксидантите – шепа несинтетично здраве!
Списания, телевизия, радио ни заливат ежедневно с реклами за фармацевтични лекарства. "Излекувай болката",...
Прости думи за отслабването, добрата форма и самочувствието
Почти всяка жена има опит с краткосрочни диети. Някои от нас съвсем бегъл, други – дългогодишен. В повечето...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Чудесата на парната баня
През последните години акватерапията е изключително популярна. Ако изпишете думата в интернет, ще ви...
Как да изчисляваме калориите
Вече на повечето хранителни опаковки не само в магазините, но дори и в заведенията за бързо хранене,...
Розата като лечебно средство
Цъфналите по това време на годината рози са не само наслада за очите и обонянието, но и лечебно средство,...
Колаген за сияйна кожа и здраве отвътре
Колагенът е от изключителна важност за човешкия организъм – както за неговото здраве отвътре, така и...
Гуарана топи мазнини, ободрява по-силно и по-трайно от кафето, но и по-здравословно
Интересът към гуараната като стимулант за мозъчната и физическата дейност се увеличава все повече и то...
Естествено... като дишането
Поемането на дъх, издишването му, това е най- дълбоко вкорененият човешки инстинкт. От вдишването на...
Самодостатъчните жени
Сигурно всяка една от нас поне веднъж в живота си е срещала или се чувства като онзи тип жена, която...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Здравословни алтернативи за компания на бирата
Изпотени бутилки, звукът от отварянето на бутилката, тънката нишка хладина, която излиза от гърлото....
Когато сексът е източник на тревога
Когато става дума за секс, ние жените винаги сме много по-емоционални. За нас сексът е изява на чувства,...
Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
Изкуството – храна за душата или бягство от действителността?
Какво е изкуството – храна за душата или бягство от действителността? Всичко зависи от начина на употреба....
С любов към родените през декември
Понякога ми е малко мъчно за родените през декември. Не че един Стрелец или Козирог ще позволи да бъде...
Клякания (клекове) за по-стегнати бедра и седалище
Възрастта винаги си казва думата, дори ражданията да са били благосклонни към нас и да сме успели да...
Свободен ум в свободно време
Времето, което отделяме за себе си не зависи от това колко сме заети. Точно обратното, то се определя...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си
Не този, който си ти, те държи в застой, а този, който си мислиш, че не си. ...
Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Филтрирате ли питейната вода?
Всички знаем, че чистата вода е едно от най-важните условия за доброто ни здраве. Водата от водопроводния...
Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
Вълшебният прашец
Естествено добра комбинация Пчелният прашец е едно от многото удивителни творения в света на пчелите....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook