Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора

Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от избора какво да облече сутрин, през това какво да яде, какъв маршрут да избере до работното си място, къде да седне в градския транспорт, с кого да се види, коя сделка да приеме и т.н. Изследванията показват, че всички тези решения и избори могат да доведат до физическо и психическо изтощение. Според психолозите хората имат ограничен резерв от ежедневна енергия, която зависи от адекватната почивка и препитание. Когато тези така наречени енергийни запаси се изчерпат, способността ни да правим разумни преценки може да се влоши.

Трикът за вземане на по-добри решения е да разберете как да управлявате вътрешните си ресурси и да признавате граници си. Като експерт по човешкото поведение и изпълнителен инструктор, който непрекъснато се занимава с когнитивно изискваща работа, Мелъди Уайлдинг установява, че един от най-мощните инструменти за справяне с умората от вземането на решения е проста практика за самосъхранение наречена HALT.



Мелъди Уайлдинг препоръчва използването на системата HALT, чрез която да наблюдаваме себе си и усещанията си, за да можем да разпознаем кога сме най-уязвими при вземането на лоши решения, които да доведат до негативни емоции. Според нея това означава редовно през деня да се запитваме дали сме: гладни (Hungry), гневни (Angry), самотни (Lonely), изморени (Tired). Това са и водещите усещания, свързани с главните нужди в нашия организъм, които са в основата на HALT системата. Ако сте под влияние на някое от тези състояния, има по-голяма вероятност да отговорите отрицателно на стресови фактори и да вземате лоши решения. Този инструмент може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да контролирате успешно вашите реакции - независимо дали се отнася до лични взаимоотношения или бизнес.

Как да подходим?

Ако сте гладни: Проучвания показват, че ниската кръвна захар може да имитира симптоми на тревожност и паника. Опитвайте се да упражнявате контрол върху глада като избягвате да пропускате хранене. Ако установите, че сте гладни, дайте си „пауза“ и хапнете нещо, което да ви ободри – със сигурност ще действате съвсем различно и овладяно, ако се чувствате сити и спокойни, спестявайки си възможността да провалите важен разговор или да изпратите гневен имейл, за който да съжалявате.

Ако сте ядосани: Макар гневът да е неудобен и неприятен, това е нормална човешка емоция, с която е важно да се справим конструктивно. Според изследвания, когато даваме воля на гнева си всъщност си вредим повече, отколкото да си помагаме – повишаване на тон, тряскане на врати или неоправдана грубост с околните, със сигурност няма да доведат до добри резултати. От друга страна потискането и игнорирането на разочарованията ни също не са добър вариант. Мелъди Уайлдинг препоръчва да опитаме прогресивна релаксация или упражнения, които да ни успокоят и да съсредоточат вниманието ни в сегашния момент. Можете да опитате да се разсеете с хубава музика, видеоклип или приятен текст, които да помогнат да се справите с негативизма и да ви заредят положително.

Ако сте самотни: Усещането за отхвърляне или неразбиране само по себе си може да доведе до поява на чувство на изолация / отдръпване. Хората се нуждаят от взаимодействие, за да оцелеят, така че е важно да се съобразявате с вашите социални нужди, дори и да сте срамежливи или интровертни. Ако се окажете на прага на емоционално или импулсивно решение, може да се окаже, че самотата, а не логиката движи вашето мислене и действия. В такива ситуации позвънете на приятел, разходете се в парка, поканете колега на кафе преди да се върнете към обмислянето и вземането на важно решение. Ще бъде много по-вероятно да направите добър избор, ако вашите емоционални резерви са пълни и се чувствате комфортно.

Ако сте уморени: Много хора приемат това да са заети като доказателство за успех и значимост, но живеенето в състояние на постоянно изтощение не е нито здравословно, нито ще доведе до големи успехи и напредък, колкото и силно да го желаете. Постарайте се да създадете график за адекватна почивка и възстановяване, както и да практикувате хигиена на съня, за да се чувствате по-здрави и енергични. Ако технологиите, смарт-устройствата и социалните мрежи ви влияят негативно, помислете и за „дигитален детокс“.

Превърнете HALT в навик: Основен проблем на тази система е, че трябва да я използвате най-много в случаите, когато нямате никакво желание да го правите. Опитайте се да я систематизирате в ежедневните си рутинни практики. Как:

Оставяйте 15-минутни паузи между задачите си през деня, през които да използвате системата, за да намалите напрежението и да презаредите, ако е необходимо;

Изберете предварително какво да ядете докато сте навън или хапвайте едно и също, за да си спестите излишна умора (същото важи и за облеклото сутрин или избор на маршрут). Може да звучи скучно, но помага да насочите повече енергия към творчески проекти;

За да се предпазите от усещане за самота, направете така, че след работа да отидете на място с повече хора – дали ще е някакво културно събитие, спорт или заведение, важното е да намерите начин да бъдете социални.

Следващия път, когато се почувствате претоварени, разочаровани или блокирали по какъвто и да е начин, опитайте се да установите дали не сте гладни/ ядосани/ самотни/ изморени. Ще се изненадате колко бързо проблемите ви ще се решат след като хапнете нещо, поговорите с някого или си пуснете любимата песен. Слушайте какво казва тялото/ емоциите ви и се старайте да се грижите за себе си по най-добрия начин, което ще доведе и до постигане на положителни резултати, независимо от областта.