Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от избора какво да облече сутрин, през това какво да яде, какъв маршрут да избере до работното си място, къде да седне в градския транспорт, с кого да се види, коя сделка да приеме и т.н. Изследванията показват, че всички тези решения и избори могат да доведат до физическо и психическо изтощение. Според психолозите хората имат ограничен резерв от ежедневна енергия, която зависи от адекватната почивка и препитание. Когато тези така наречени енергийни запаси се изчерпат, способността ни да правим разумни преценки може да се влоши.

Трикът за вземане на по-добри решения е да разберете как да управлявате вътрешните си ресурси и да признавате граници си. Като експерт по човешкото поведение и изпълнителен инструктор, който непрекъснато се занимава с когнитивно изискваща работа, Мелъди Уайлдинг установява, че един от най-мощните инструменти за справяне с умората от вземането на решения е проста практика за самосъхранение наречена HALT.

Често изпитваме трудност да признаем до къде стига пределът на възможностите ни. Продължаваме да се насилваме да работим повече, да сме заети постоянно и пренебрегваме нуждата за възстановяване на силите. Това се случва, защото не успяваме да разпознаем симптомите, които ни казват, че е време за почивка.


Мелъди Уайлдинг препоръчва използването на системата HALT, чрез която да наблюдаваме себе си и усещанията си, за да можем да разпознаем кога сме най-уязвими при вземането на лоши решения, които да доведат до негативни емоции. Според нея това означава редовно през деня да се запитваме дали сме: гладни (Hungry), гневни (Angry), самотни (Lonely), изморени (Tired). Това са и водещите усещания, свързани с главните нужди в нашия организъм, които са в основата на HALT системата. Ако сте под влияние на някое от тези състояния, има по-голяма вероятност да отговорите отрицателно на стресови фактори и да вземате лоши решения. Този инструмент може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да контролирате успешно вашите реакции - независимо дали се отнася до лични взаимоотношения или бизнес.

Как да подходим?

Ако сте гладни: Проучвания показват, че ниската кръвна захар може да имитира симптоми на тревожност и паника. Опитвайте се да упражнявате контрол върху глада като избягвате да пропускате хранене. Ако установите, че сте гладни, дайте си „пауза“ и хапнете нещо, което да ви ободри – със сигурност ще действате съвсем различно и овладяно, ако се чувствате сити и спокойни, спестявайки си възможността да провалите важен разговор или да изпратите гневен имейл, за който да съжалявате.

Ако сте ядосани: Макар гневът да е неудобен и неприятен, това е нормална човешка емоция, с която е важно да се справим конструктивно. Според изследвания, когато даваме воля на гнева си всъщност си вредим повече, отколкото да си помагаме – повишаване на тон, тряскане на врати или неоправдана грубост с околните, със сигурност няма да доведат до добри резултати. От друга страна потискането и игнорирането на разочарованията ни също не са добър вариант. Мелъди Уайлдинг препоръчва да опитаме прогресивна релаксация или упражнения, които да ни успокоят и да съсредоточат вниманието ни в сегашния момент. Можете да опитате да се разсеете с хубава музика, видеоклип или приятен текст, които да помогнат да се справите с негативизма и да ви заредят положително.

Ако сте самотни: Усещането за отхвърляне или неразбиране само по себе си може да доведе до поява на чувство на изолация / отдръпване. Хората се нуждаят от взаимодействие, за да оцелеят, така че е важно да се съобразявате с вашите социални нужди, дори и да сте срамежливи или интровертни. Ако се окажете на прага на емоционално или импулсивно решение, може да се окаже, че самотата, а не логиката движи вашето мислене и действия. В такива ситуации позвънете на приятел, разходете се в парка, поканете колега на кафе преди да се върнете към обмислянето и вземането на важно решение. Ще бъде много по-вероятно да направите добър избор, ако вашите емоционални резерви са пълни и се чувствате комфортно.

Ако сте уморени: Много хора приемат това да са заети като доказателство за успех и значимост, но живеенето в състояние на постоянно изтощение не е нито здравословно, нито ще доведе до големи успехи и напредък, колкото и силно да го желаете. Постарайте се да създадете график за адекватна почивка и възстановяване, както и да практикувате хигиена на съня, за да се чувствате по-здрави и енергични. Ако технологиите, смарт-устройствата и социалните мрежи ви влияят негативно, помислете и за „дигитален детокс“.

Превърнете HALT в навик: Основен проблем на тази система е, че трябва да я използвате най-много в случаите, когато нямате никакво желание да го правите. Опитайте се да я систематизирате в ежедневните си рутинни практики. Как:

Оставяйте 15-минутни паузи между задачите си през деня, през които да използвате системата, за да намалите напрежението и да презаредите, ако е необходимо;

Изберете предварително какво да ядете докато сте навън или хапвайте едно и също, за да си спестите излишна умора (същото важи и за облеклото сутрин или избор на маршрут). Може да звучи скучно, но помага да насочите повече енергия към творчески проекти;

За да се предпазите от усещане за самота, направете така, че след работа да отидете на място с повече хора – дали ще е някакво културно събитие, спорт или заведение, важното е да намерите начин да бъдете социални.

Следващия път, когато се почувствате претоварени, разочаровани или блокирали по какъвто и да е начин, опитайте се да установите дали не сте гладни/ ядосани/ самотни/ изморени. Ще се изненадате колко бързо проблемите ви ще се решат след като хапнете нещо, поговорите с някого или си пуснете любимата песен. Слушайте какво казва тялото/ емоциите ви и се старайте да се грижите за себе си по най-добрия начин, което ще доведе и до постигане на положителни резултати, независимо от областта.
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Четвъртък
6
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Фини като японки
Повечето японки са фини, слаби жени и живеят най-дълго от всички нации - за жените това е средно 86 години,...
Светът на силно чувствителните хора
„Тези, които танцуват, са смятани за луди от онези, които не чуват музиката" - Ницше Има много хора,...
Брашното от рожков - здравословната алтернатива на какаото
Брашното от рожков нашумя последните години най-вече като здравословна алтернатива на какаото. Особено...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 32
Ден 32 от Коледните пости. По време на постите, когато човек не е свикнал с този начин на хранене, вероятно...
Сауната и здравето
Сауната е всеизвестна със своите полезни за здравето свойства. Тя е един естествен и релаксиращ начин...
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Аеробните занимания
Днес все повече фитнес и танцови клубове предлагат разнообразие от дейности и лутайки се из списъка трудно...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Лекарства „на ръба” – антибиотиците
Първият в историята антибиотик е пеницилинът. Той е открит през 1928 г. от английския учен Александър...
Активният въглен - спешна помощ при натравяне и още ползи от него
Медицинският активен въглен* е мощно натурално средство, което се използва за улавяне на токсините и...
Актрисата Ема Уотсън за красотата
“Красотата не е в дългата коса, слабите крака, хубавия тен или съвършените зъби. Красотата е в лицето,...
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
Дългата ми, страстна афера с книгите
С книгите и четенето имам дълга и сложна връзка. Всъщност, по-дълга и по-сложна, отколкото с всеки мъж....
Киселото зеле - зимното съкровище
За българите киселото зеле е класическа зимнина, заедно с туршията и киселите краставички. Приготвянето...
Омега – 3 и Омега – 6: какъв е здравословният баланс
Все повече се интересуваме, как различните съставки в храните, се отразяват на здравето ни. Сякаш обаче...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Куркумата - повече лекарство, отколкото подправка
Куркумата е подправка от индийската кухня, на която кърито дължи жълтия си цвят. Тя е част от кулинарната...
Гулията - съкровище в земята
Земната ябълка (Helianthus tuberosus L.), още наричана гулия, топинамбур или йерусалимски артишок, принадлежи...
Сугестопедията - българска следа в обучението
Българската наука може да не е дала много на света, но пък напоследък често слушаме за сугестопедията,...
Кошмарният образ на победителя
Класическият образ на победителя е едно много отракано момче или момиче, изпълнено със страшен хъс. То...
Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
Умеете ли да реагирате правилно на нещата, които ви се случват? Водят ли ви неприятностите за носа или...
Синдромът на хроничната умора – изтощение на тялото или душата
Съвсем нормално е да се чувствате уморени ако се трудите за двама, направили сте 20-километров преход...
На екзистенц минимума на душата
Някой ден... Някой ден ше изчета онези дебели книги, които все отлагам. Ще изчета и "Вълшебната планина",...
Следите ли за здравето си?
Последни проучвания показват, че над 20% от българите прекъсват курса си на лечение с антибиотик в момента,...
20 октомври - Световен ден за борба с остеопорозата
Това е най-разпространеното заболяване на костите. Статистиката сочи, че болестта засяга всяка трета...
Още ползи на "Златния корен" за здравето
Розов златовръх (Rhodiola rosea (R. rosea), известна още и като „златен корен“ или розова родиола, ...
Без ум
Има моменти, в които се случва да се изгубим, из основи, доброволно или повлечени от някакво разрушително...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook