Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Какво представлява системата HALT - техниката за бързо справяне със стрес и преумора



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Според направени проучвания, средностатистическият човек взима около 35, 000 решения на ден – от избора какво да облече сутрин, през това какво да яде, какъв маршрут да избере до работното си място, къде да седне в градския транспорт, с кого да се види, коя сделка да приеме и т.н. Изследванията показват, че всички тези решения и избори могат да доведат до физическо и психическо изтощение. Според психолозите хората имат ограничен резерв от ежедневна енергия, която зависи от адекватната почивка и препитание. Когато тези така наречени енергийни запаси се изчерпат, способността ни да правим разумни преценки може да се влоши.

Трикът за вземане на по-добри решения е да разберете как да управлявате вътрешните си ресурси и да признавате граници си. Като експерт по човешкото поведение и изпълнителен инструктор, който непрекъснато се занимава с когнитивно изискваща работа, Мелъди Уайлдинг установява, че един от най-мощните инструменти за справяне с умората от вземането на решения е проста практика за самосъхранение наречена HALT.

Често изпитваме трудност да признаем до къде стига пределът на възможностите ни. Продължаваме да се насилваме да работим повече, да сме заети постоянно и пренебрегваме нуждата за възстановяване на силите. Това се случва, защото не успяваме да разпознаем симптомите, които ни казват, че е време за почивка.


Мелъди Уайлдинг препоръчва използването на системата HALT, чрез която да наблюдаваме себе си и усещанията си, за да можем да разпознаем кога сме най-уязвими при вземането на лоши решения, които да доведат до негативни емоции. Според нея това означава редовно през деня да се запитваме дали сме: гладни (Hungry), гневни (Angry), самотни (Lonely), изморени (Tired). Това са и водещите усещания, свързани с главните нужди в нашия организъм, които са в основата на HALT системата. Ако сте под влияние на някое от тези състояния, има по-голяма вероятност да отговорите отрицателно на стресови фактори и да вземате лоши решения. Този инструмент може да ви помогне да се грижите по-добре за себе си и да контролирате успешно вашите реакции - независимо дали се отнася до лични взаимоотношения или бизнес.

Как да подходим?

Ако сте гладни: Проучвания показват, че ниската кръвна захар може да имитира симптоми на тревожност и паника. Опитвайте се да упражнявате контрол върху глада като избягвате да пропускате хранене. Ако установите, че сте гладни, дайте си „пауза“ и хапнете нещо, което да ви ободри – със сигурност ще действате съвсем различно и овладяно, ако се чувствате сити и спокойни, спестявайки си възможността да провалите важен разговор или да изпратите гневен имейл, за който да съжалявате.

Ако сте ядосани: Макар гневът да е неудобен и неприятен, това е нормална човешка емоция, с която е важно да се справим конструктивно. Според изследвания, когато даваме воля на гнева си всъщност си вредим повече, отколкото да си помагаме – повишаване на тон, тряскане на врати или неоправдана грубост с околните, със сигурност няма да доведат до добри резултати. От друга страна потискането и игнорирането на разочарованията ни също не са добър вариант. Мелъди Уайлдинг препоръчва да опитаме прогресивна релаксация или упражнения, които да ни успокоят и да съсредоточат вниманието ни в сегашния момент. Можете да опитате да се разсеете с хубава музика, видеоклип или приятен текст, които да помогнат да се справите с негативизма и да ви заредят положително.

Ако сте самотни: Усещането за отхвърляне или неразбиране само по себе си може да доведе до поява на чувство на изолация / отдръпване. Хората се нуждаят от взаимодействие, за да оцелеят, така че е важно да се съобразявате с вашите социални нужди, дори и да сте срамежливи или интровертни. Ако се окажете на прага на емоционално или импулсивно решение, може да се окаже, че самотата, а не логиката движи вашето мислене и действия. В такива ситуации позвънете на приятел, разходете се в парка, поканете колега на кафе преди да се върнете към обмислянето и вземането на важно решение. Ще бъде много по-вероятно да направите добър избор, ако вашите емоционални резерви са пълни и се чувствате комфортно.

Ако сте уморени: Много хора приемат това да са заети като доказателство за успех и значимост, но живеенето в състояние на постоянно изтощение не е нито здравословно, нито ще доведе до големи успехи и напредък, колкото и силно да го желаете. Постарайте се да създадете график за адекватна почивка и възстановяване, както и да практикувате хигиена на съня, за да се чувствате по-здрави и енергични. Ако технологиите, смарт-устройствата и социалните мрежи ви влияят негативно, помислете и за „дигитален детокс“.

Превърнете HALT в навик: Основен проблем на тази система е, че трябва да я използвате най-много в случаите, когато нямате никакво желание да го правите. Опитайте се да я систематизирате в ежедневните си рутинни практики. Как:

Оставяйте 15-минутни паузи между задачите си през деня, през които да използвате системата, за да намалите напрежението и да презаредите, ако е необходимо;

Изберете предварително какво да ядете докато сте навън или хапвайте едно и също, за да си спестите излишна умора (същото важи и за облеклото сутрин или избор на маршрут). Може да звучи скучно, но помага да насочите повече енергия към творчески проекти;

За да се предпазите от усещане за самота, направете така, че след работа да отидете на място с повече хора – дали ще е някакво културно събитие, спорт или заведение, важното е да намерите начин да бъдете социални.

Следващия път, когато се почувствате претоварени, разочаровани или блокирали по какъвто и да е начин, опитайте се да установите дали не сте гладни/ ядосани/ самотни/ изморени. Ще се изненадате колко бързо проблемите ви ще се решат след като хапнете нещо, поговорите с някого или си пуснете любимата песен. Слушайте какво казва тялото/ емоциите ви и се старайте да се грижите за себе си по най-добрия начин, което ще доведе и до постигане на положителни резултати, независимо от областта.
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да предпазим съня си по време на празничния сезон?
· Причини за постоянната умора
· Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Днес е най-потискащият ден в годината. Как да го преживеем?
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
· Какво означава да бъдем успешни?
· Безпричинната доброта
Виж още статии за:   Нашето щастие · Тонуса · Стресът · Сънят · Умората ·
Понеделник
23
Май 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Силата на вдъхновението – как да го открием и развием?
„Дръжте се така, че вашите собствени постъпки да ви вдъхновяват и въодушевяват.“ - Ник Вуйчич ...
20 пътеки към личната ни осъзнатост
1. Хранете се с ястия и продукти, пълни с истински вкус на храна. Това изключва ягодите през декември,...
Завръщането на просото
Просото е поредната незаслужено пренебрегната традиционна култура за сметка на модерните напоследък суперхрани...
Жената алфа
"Жени алфа", "силни жени", "безсърдечни кучки" - жени, от които се възхищаваме, които презираме, които...
Как да избегнем стресa през бременността
Бременността е период, изпълнен с очакване и надежда, особено когато е планирана и дълго очаквана. Бъдещите...
Чакрите - колелата на живота - II
Четвърта чакра Нарича се още сърдечната чакра или чакрата на любовта. Пулсира в областта на сърцето...
Коварният мононатриев глутамат
В последните години усилено се говори за опасните Е-та и почти нищо кратко, точно и ясно не се съобщава...
Разбивачи на митовете: истината за стриите
Кожата е най-големият орган в човешкото тяло. Тя притежава много безценни качества, но основното е да...
Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
Казват, че шунгитът (shungite) няма аналог по състав, структура и свойства. Твърди се, че възрастта му...
"Който казва, че не обича шоколад, вероятно лъже"
Чудили ли сте се защо, след като сте изяли цял шоколад или преполовили кутия бонбони, желанието ви да...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 35
Коледни пости ден 35. Миналия петък, както ви споделих, се наложи да опитам разни недотам постни неща...
Детето - левичар - I
Имате си сладко и умно дете. То расте и се променя с всеки изминал ден. По някое време обаче разбирате,...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
Инулинът - що е то?
Установено е, че в миналото нашите предци са консумирали всеки ден около 200 г различни диетични фибри,...
Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното...
8 начина да се предпазим от грип и простудни заболявания
Сигурно, 100 % действащо лечение на грипа и простудните заболявания все още няма. Затова, когато се простудим...
Как се отразява зимата на нашата фигура
Обикновено през зимата качваме между 2 и 5 килограма над нормалното си тегло. Причината – обмяната на...
Всъщност се справяте много по-добре с живота
Обземат ли ви мрачни мисли често-често? Може би сте убедени, че в живота хич не ви върви, особено на...
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
Бенките - колкото безобидни, толкова и опасни
Никак не са малко онези от нас, които посещават лекар само в крайно наложителен случай. Профилактичните...
Какаото помага за по-добра работа на мозъка
Британски учени от Университета в Бирмингам, заедно с американски колеги от Университета на Илинойс,...
Един ден без грим? Защо не?!
Гримът се е превърнал във втора кожа за голяма част от нас, съвременните жени. Нанасянето му е процедура,...
Бодро утро
Ако вечер кипите от енергия, не можете да си легнете часове след полунощ, а сутрин ставате с усещането,...
Фурмите - сладкият и здравословен дар на Ориента
Фурмите са изключително ценен и полезен плод, един от най-древните, познати на човечеството. Корените...
Анасонът - билка и подправка
Анасонът е от семейството на кимиона и копъра, има сладникав вкус натрапчив и характерен аромат, който...
10 емблематични роли на Невена Коканова
„Това сияйно лице, което притежаваше, безупречните й черти и едно наглед спокойствие, което изпълваше...
Тайните врагове на нашата фигура
Не само пропускането на закуската, липсата на физическа активност, прекомерната любов към фаст фуда и...
Рисковете от системното недоспиване
Някога, преди доста години, дядо ми казваше: „Сънят лекува!“ Бях малка, но се отнасях с недоверие към...
Как се променят жените, когато не са обичани?
Любовта може да се ражда за няколко минути, да се гради бавно, но да умира до края на дните ни. Няма...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook