Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй като е много лесен хак за сън, който може да ви помогне да се унесете за по-малко от две минути.

Това е просто медитативна техника, която помага на тялото ви да се отпусне и да забравите за стреса от деня.

Тези, които са пробвали метода, казват, че заспиват за две минути, а понякога и по-бързо. Всъщност методът получава името, защото е традиционна техника за сън, изпробвана и тествана от американската армия.

И така, как работи този привидно чудотворен метод, ако изобщо работи?
Помолихме експерти по съня да разбият този подход, за да видят дали е мит или наистина може да ви помогне да заспите бързо .

Какъв е методът на военния сън?
Въпреки популярността си в социалните мрежи, Военният метод за сън се появява за първи път през 1981 г. в книга, наречена Relax and Win: Championship Performance, от Лойд Бъд-Уинтър. В книгата авторът обяснява, че тъй като сънят е толкова важен за тези в армията, техниката е интегрирана в тяхната рутина, за да се гарантира, че получават своите 8 часа на нощ и са напълно бодри, докато тренират и работят.


Дейв Гибсън, терапевт на съня и основател на The Sleep Site , обяснява: „Методът на военния сън първоначално е създаден от училището за предполетна подготовка на ВМС на Съединените щати, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.

Основният фокус е да отпуснете всяка част от тялото последователно от лицето до пръстите на краката. След това, след като тялото ви се отпусне, вие изчиствате ума си, като мислите за релаксираща сцена, като например да сте в лодка на езеро. Ако това не работи, има допълнителна част от техниката, която можете да добавите.“


„Техниката е много подобна на система, наречена прогресивна мускулна релаксация или PMR. Това включва напрежение на мускулите при вдишване“, добавя Дейв. „Свиване на мускулите, докато задържате дъха си и след това отпускане на мускулите, докато издишвате. Ще се стремите да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, за да отпуснете нервната си система и да започнете от краката нагоре.

ImageFull
Как да направите метода на военния сън
Искате ли да го изпробвате сами? Ето точка по точка за това как да практикувате метода.

Дишайте: вдишайте внимателно през носа си, точно от корема и започнете да издишвате през устата си, като го поддържате през цялото време.

Отпуснете лицето си: започнете с отпускане на лицето, оставете челюстта ви да виси и освободете всяко напрежение в устните, веждите и челото.

Започнете да отпускате горната част на тялото си: след това се концентрирайте върху горната част на тялото, като позволите на гърба си да се слее с матрака и ръцете ви да се отпуснат, освобождавайки всяко напрежение – отстранете всяко друго напрежение от пръстите си.

След това отпуснете всеки крак: оставете това релаксиращо усещане да се стича по краката ви и почувствайте как напрежението изчезва.

Изчистете ума си: опитайте да изпразните ума си от всякакъв стрес и мисли и си представете успокояващи сценарии.

Продължете да дишате: оставете дъха да се насочи към гърдите ви и започнете да го отпускате по същия начин.

Дейв Гибсън добавя, че предпочитанията му не са да повтаря „не мисли“ като мантра, тъй като той казва, че предпочита да има „по-позитивна визия и рамки като „Оставям се и леко потъвам в сън“. Той вярва, че „мозъкът се отпуска повече с положителна награда, вместо да се откаже от отрицателна асоциация“.


Работи ли методът на военния сън?

Методът на приспиване стана вирусен миналата година в TikTok, когато фитнес експерт публикува видеоклип в своя акаунт в социалните медии, в който твърди, че методът на военния сън е най-лесният начин да заспите.

Джъстин Агустин, който има близо два милиона последователи, публикува видеоклипа с инструкции как да следвате метода и продължи със заключение: „Трябва да практикувате всяка вечер в продължение на шест седмици. Очевидно 96 процента от хората, които са усвоили тази техника, всъщност са в състояние да заспят в рамките на две минути след като затворят очите си.

И така, според TikTok е така, но Дейв Гибсън отбелязва, че не бива да се разочаровате, ако методът ви отнеме малко повече време при първите няколко пъти, когато го опитате, тъй като изисква известна практика и добавя „Аз също обичам да променям техниката, като съветвам моите клиенти да издишват по-дълго, отколкото да вдишват по време на Военната техника, тъй като помага за забавяне на сърдечната честота и отпускане на нервната система.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Удоволствието е мит: Връзката между емоционалния дискомфорт и вредното хранене е по-силна, отколкото мислим
· Средиземноморската диета може значително да намали риска от рак на гърдата при жени след менопауза
· Тест с линийка: Как да проверите здравето на мозъка си у дома
· Слушането като суперсила: Как да изградим по-дълбоки връзки чрез истинско присъствие
· Ново оръжие срещу затлъстяването: Забрави глада, намали въглехидратите
· Преработеното месо и връзката му с рака на дебелото черво: какво трябва да знаем
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Сряда
14
Май 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Да спрем рака на гърдата навреме
Статистиките сочат, че ракът на гърдата е на първо място по честота на диагностициране сред жените, което...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
Ох, схванах се!
Колко пъти сте го казвали след уморителен ден в офиса? Колко пъти сте се събудили схванати, без да може...
Медитация за заети жени
Животът изглежда като надпревара. Бързаме ли, бързаме. Но с кого се надпреварваме всъщност? Със самите...
Можем ли да загърбим миналото?
„Минало – заминало”, казват старите хора. „Гледай напред” – чуваме от другите, когато си припомним с...
Камъни и кристали. Как и дали наистина ни помагат?
Носили ли сте някога от онези магнитни гривни, за които се твърди, че поддържат кръвното ви налягане...
Скорбялата - енергия за тялото
Знаете какво е скорбяла, нали? Казано на прост език- добре познатото ни нишесте. И макар много от нас...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Безопасна храна през лятото
Лятото е „любимият“ сезон на бактериите - топлото време осигурява благодатни условия за техния растеж,...
Как егото пречи да видим любовта?
"На ранните етапи на много от така наречените романтични връзки играенето на роля е доста често срещано...
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
Райската ябълка
Райската ябълка или персимон (англ. perssimon ) е екзотично дърво с красиви ярко-оранжеви плодове. Гръцкото...
Увеличена трета сливица при децата
Проблемът с увеличената т.нар. трета сливица е много разпространен и един от най- честите поводи консултация...
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Обяд за училище - здравословен, питателен, от вкъщи
Започна учебната година, а и много от нас вече се завърнаха в офисите на пълна пара. Като родители, загрижени...
Защо още да обичаме ореха?
Орехите са любима ядка на много хора, като са характерни за нашия климатичен пояс и съдържат полезни...
Актрисата Ема Уотсън за красотата
“Красотата не е в дългата коса, слабите крака, хубавия тен или съвършените зъби. Красотата е в лицето,...
Нощното напикаване при децата
Нощното напикаване при децата е проблем, свързан предимно със съзряването на нервната им система. Той...
Синапът - броня на доброто здраве
Подобно на резкия и наситен вкус на истинската (домашна) горчица, направена с току-що смлени синапени...
Ароматерапията при бременност
Бременността е един от най-важните периоди в живота на една жена, свързан с радостта от щастливото събитие...
Здравословен егоизъм или егоцентризъм?
Напоследък почти навсякъде четем, че за да бъдем щастливи, трябва да сме малко егоисти, да обръщаме повече...
Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Ти имаш необятна душа и винаги ще има хора, които няма да смеят да се доближат до теб от страх, че могат...
5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
В горещите летни дни, особено когато човек стои дълго време под палещите слънчеви лъчи, освен рискът...
Как да противодействаме на нарцисистите?
Нарцисизмът е новият вид "нормалност". В действителност на "лайкове", селфита и постоянно себеутвърждаване...
Световен ден на динята - 3 август
Световният ден на динята се отбелязва на 3 август, но се празнува предимно в САЩ. На този ден се организират...
Кога се налага да замълчим, за да запазим магията
Една здрава емоционална връзка означава един цял скрит свят със свои цветове, свой език и свои събития,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook