Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй като е много лесен хак за сън, който може да ви помогне да се унесете за по-малко от две минути.

Това е просто медитативна техника, която помага на тялото ви да се отпусне и да забравите за стреса от деня.

Тези, които са пробвали метода, казват, че заспиват за две минути, а понякога и по-бързо. Всъщност методът получава името, защото е традиционна техника за сън, изпробвана и тествана от американската армия.

И така, как работи този привидно чудотворен метод, ако изобщо работи?
Помолихме експерти по съня да разбият този подход, за да видят дали е мит или наистина може да ви помогне да заспите бързо .

Какъв е методът на военния сън?
Въпреки популярността си в социалните мрежи, Военният метод за сън се появява за първи път през 1981 г. в книга, наречена Relax and Win: Championship Performance, от Лойд Бъд-Уинтър. В книгата авторът обяснява, че тъй като сънят е толкова важен за тези в армията, техниката е интегрирана в тяхната рутина, за да се гарантира, че получават своите 8 часа на нощ и са напълно бодри, докато тренират и работят.


Дейв Гибсън, терапевт на съня и основател на The Sleep Site , обяснява: „Методът на военния сън първоначално е създаден от училището за предполетна подготовка на ВМС на Съединените щати, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.

Основният фокус е да отпуснете всяка част от тялото последователно от лицето до пръстите на краката. След това, след като тялото ви се отпусне, вие изчиствате ума си, като мислите за релаксираща сцена, като например да сте в лодка на езеро. Ако това не работи, има допълнителна част от техниката, която можете да добавите.“


„Техниката е много подобна на система, наречена прогресивна мускулна релаксация или PMR. Това включва напрежение на мускулите при вдишване“, добавя Дейв. „Свиване на мускулите, докато задържате дъха си и след това отпускане на мускулите, докато издишвате. Ще се стремите да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, за да отпуснете нервната си система и да започнете от краката нагоре.

ImageFull
Как да направите метода на военния сън
Искате ли да го изпробвате сами? Ето точка по точка за това как да практикувате метода.

Дишайте: вдишайте внимателно през носа си, точно от корема и започнете да издишвате през устата си, като го поддържате през цялото време.

Отпуснете лицето си: започнете с отпускане на лицето, оставете челюстта ви да виси и освободете всяко напрежение в устните, веждите и челото.

Започнете да отпускате горната част на тялото си: след това се концентрирайте върху горната част на тялото, като позволите на гърба си да се слее с матрака и ръцете ви да се отпуснат, освобождавайки всяко напрежение – отстранете всяко друго напрежение от пръстите си.

След това отпуснете всеки крак: оставете това релаксиращо усещане да се стича по краката ви и почувствайте как напрежението изчезва.

Изчистете ума си: опитайте да изпразните ума си от всякакъв стрес и мисли и си представете успокояващи сценарии.

Продължете да дишате: оставете дъха да се насочи към гърдите ви и започнете да го отпускате по същия начин.

Дейв Гибсън добавя, че предпочитанията му не са да повтаря „не мисли“ като мантра, тъй като той казва, че предпочита да има „по-позитивна визия и рамки като „Оставям се и леко потъвам в сън“. Той вярва, че „мозъкът се отпуска повече с положителна награда, вместо да се откаже от отрицателна асоциация“.


Работи ли методът на военния сън?

Методът на приспиване стана вирусен миналата година в TikTok, когато фитнес експерт публикува видеоклип в своя акаунт в социалните медии, в който твърди, че методът на военния сън е най-лесният начин да заспите.

Джъстин Агустин, който има близо два милиона последователи, публикува видеоклипа с инструкции как да следвате метода и продължи със заключение: „Трябва да практикувате всяка вечер в продължение на шест седмици. Очевидно 96 процента от хората, които са усвоили тази техника, всъщност са в състояние да заспят в рамките на две минути след като затворят очите си.

И така, според TikTok е така, но Дейв Гибсън отбелязва, че не бива да се разочаровате, ако методът ви отнеме малко повече време при първите няколко пъти, когато го опитате, тъй като изисква известна практика и добавя „Аз също обичам да променям техниката, като съветвам моите клиенти да издишват по-дълго, отколкото да вдишват по време на Военната техника, тъй като помага за забавяне на сърдечната честота и отпускане на нервната система.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Понеделник
25
Септември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Емоционалните заместители – изкушаващи и опасни
Неусетно, ден след ден, без да си даваме сметка, някъде там сред купищата проблеми и ядове, допускаме...
Вредните навици, които ни разболяват през зимата
Свързваме зимата с прекрасни празници, сняг, уют, приключения, но за съжаление, студът е причина и за...
Здраве без химия: Кромид лук срещу отоци, навяхвания и натъртвания
Вашето дете обича ли да скача на леглото? Моето е на три години и - много! Това е задължителен ритуал...
Анемията и храненето
Недостигът на хемоглобин в кръвта е неприятно и същевременно не чак толкова опасно състояние, с което...
Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
Японски изследователи са провели уникален експеримент, който показва, че маските могат да предложат защита...
Хранителна алергия или нетолерантност към храна. Коя е разликата?
На всички ни е известно какво представлява захранването на бебетата- постепенно въвеждане на храната,...
Целулитът и храненето - I
Темата целулит е неизчерпаема и се актуализира всяка година с настъпването на първите топли дни. Мненията...
Погледни го от добрата му страна
Kолкото и невероятно да звучи, във всяка ситуация, дори и най-драматичната, неизменно има и по нещо положително....
Диабет 2 тип: кой е заплашен
Развитието на диабет 2 тип за разлика от инсулинозависимия (1 тип) се отключва в обикновено в зряла възраст,...
В края на лятото: Пигментните петна – защо и кога се появяват
В желанието си да имаме красив и траен тен, често пренебрегваме някои важни здравословни фактори. Всъщност,...
Брюкселско зеле - миниатюрното съкровище на семейство Зелеви
Както можете да предположите, родината на брюкселското зеле е Белгия. Да, и Европа е дала нещо толкова...
Избелване на зъбите без вреда
Естественият цвят на зъбният емайл далеч не е само бял, а може да бъде също жълт, кафеникав, дори синкав....
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Наесен с песен - или отново на работа
Много хора имат нужда от отпуск след отпуската. Не става въпрос за капризи и глезене, а за естествена...
Живот под контрола на хормоните - I
По принцип ние жените се присещаме за хормоните веднъж месечно по време на „критическите дни”, когато...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Вегетарианство, веганизъм, суровоядство
Храненето не е това, което беше. Свидетели сме на широка дискусия в целия свят - какво и как ядем, какъв...
Устните, които заразяват...
Когато някой вкъщи е болен, се нуждае от нашите грижи (особено ако става дума за дете или възрастен човек),...
Следродилната депресия - II
За да може максимално да се избегне допускането на следродилна депресия нека ви предложа някои не чак...
Комплименти, които нямат нищо общо с външния вид
Интелигентните хора правят комплименти, защото знаят, че това ще направи другия щастлив. Хората с добра...
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Плуване за бебета - здраве, тонус и забавление
Животът се е зародил във водата, човешкото тяло е изградено почти изцяло от вода и не е чудно, че водата...
Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
Харвардски учени обявиха орехите за най-полезния продукт за сърцето. Дълго време се смяташе, че орехите...
Куклата Барби посреща промени в имиджа си и стъпва здраво на земята
Куклата Барби вече десетилетия е в дома на почти всяко момиче. Тя изразява съвършената жена, която всяко...
Как да си отгледаме кълнове
Подготовка: Консумативите, които са ни необходими са съвсем прости – стъклен буркан, парче марля и ластик....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook