Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути

Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй като е много лесен хак за сън, който може да ви помогне да се унесете за по-малко от две минути.

Това е просто медитативна техника, която помага на тялото ви да се отпусне и да забравите за стреса от деня.

Тези, които са пробвали метода, казват, че заспиват за две минути, а понякога и по-бързо. Всъщност методът получава името, защото е традиционна техника за сън, изпробвана и тествана от американската армия.

И така, как работи този привидно чудотворен метод, ако изобщо работи?
Помолихме експерти по съня да разбият този подход, за да видят дали е мит или наистина може да ви помогне да заспите бързо .

Какъв е методът на военния сън?
Въпреки популярността си в социалните мрежи, Военният метод за сън се появява за първи път през 1981 г. в книга, наречена Relax and Win: Championship Performance, от Лойд Бъд-Уинтър. В книгата авторът обяснява, че тъй като сънят е толкова важен за тези в армията, техниката е интегрирана в тяхната рутина, за да се гарантира, че получават своите 8 часа на нощ и са напълно бодри, докато тренират и работят.


Дейв Гибсън, терапевт на съня и основател на The Sleep Site , обяснява: „Методът на военния сън първоначално е създаден от училището за предполетна подготовка на ВМС на Съединените щати, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.



„Техниката е много подобна на система, наречена прогресивна мускулна релаксация или PMR. Това включва напрежение на мускулите при вдишване“, добавя Дейв. „Свиване на мускулите, докато задържате дъха си и след това отпускане на мускулите, докато издишвате. Ще се стремите да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, за да отпуснете нервната си система и да започнете от краката нагоре.

ImageFull
Как да направите метода на военния сън
Искате ли да го изпробвате сами? Ето точка по точка за това как да практикувате метода.

Дишайте: вдишайте внимателно през носа си, точно от корема и започнете да издишвате през устата си, като го поддържате през цялото време.

Отпуснете лицето си: започнете с отпускане на лицето, оставете челюстта ви да виси и освободете всяко напрежение в устните, веждите и челото.

Започнете да отпускате горната част на тялото си: след това се концентрирайте върху горната част на тялото, като позволите на гърба си да се слее с матрака и ръцете ви да се отпуснат, освобождавайки всяко напрежение – отстранете всяко друго напрежение от пръстите си.

След това отпуснете всеки крак: оставете това релаксиращо усещане да се стича по краката ви и почувствайте как напрежението изчезва.

Изчистете ума си: опитайте да изпразните ума си от всякакъв стрес и мисли и си представете успокояващи сценарии.

Продължете да дишате: оставете дъха да се насочи към гърдите ви и започнете да го отпускате по същия начин.

Дейв Гибсън добавя, че предпочитанията му не са да повтаря „не мисли“ като мантра, тъй като той казва, че предпочита да има „по-позитивна визия и рамки като „Оставям се и леко потъвам в сън“. Той вярва, че „мозъкът се отпуска повече с положителна награда, вместо да се откаже от отрицателна асоциация“.


Работи ли методът на военния сън?

Методът на приспиване стана вирусен миналата година в TikTok, когато фитнес експерт публикува видеоклип в своя акаунт в социалните медии, в който твърди, че методът на военния сън е най-лесният начин да заспите.

Джъстин Агустин, който има близо два милиона последователи, публикува видеоклипа с инструкции как да следвате метода и продължи със заключение: „Трябва да практикувате всяка вечер в продължение на шест седмици. Очевидно 96 процента от хората, които са усвоили тази техника, всъщност са в състояние да заспят в рамките на две минути след като затворят очите си.

И така, според TikTok е така, но Дейв Гибсън отбелязва, че не бива да се разочаровате, ако методът ви отнеме малко повече време при първите няколко пъти, когато го опитате, тъй като изисква известна практика и добавя „Аз също обичам да променям техниката, като съветвам моите клиенти да издишват по-дълго, отколкото да вдишват по време на Военната техника, тъй като помага за забавяне на сърдечната честота и отпускане на нервната система.