Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй като е много лесен хак за сън, който може да ви помогне да се унесете за по-малко от две минути.

Това е просто медитативна техника, която помага на тялото ви да се отпусне и да забравите за стреса от деня.

Тези, които са пробвали метода, казват, че заспиват за две минути, а понякога и по-бързо. Всъщност методът получава името, защото е традиционна техника за сън, изпробвана и тествана от американската армия.

И така, как работи този привидно чудотворен метод, ако изобщо работи?
Помолихме експерти по съня да разбият този подход, за да видят дали е мит или наистина може да ви помогне да заспите бързо .

Какъв е методът на военния сън?
Въпреки популярността си в социалните мрежи, Военният метод за сън се появява за първи път през 1981 г. в книга, наречена Relax and Win: Championship Performance, от Лойд Бъд-Уинтър. В книгата авторът обяснява, че тъй като сънят е толкова важен за тези в армията, техниката е интегрирана в тяхната рутина, за да се гарантира, че получават своите 8 часа на нощ и са напълно бодри, докато тренират и работят.


Дейв Гибсън, терапевт на съня и основател на The Sleep Site , обяснява: „Методът на военния сън първоначално е създаден от училището за предполетна подготовка на ВМС на Съединените щати, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.

Основният фокус е да отпуснете всяка част от тялото последователно от лицето до пръстите на краката. След това, след като тялото ви се отпусне, вие изчиствате ума си, като мислите за релаксираща сцена, като например да сте в лодка на езеро. Ако това не работи, има допълнителна част от техниката, която можете да добавите.“


„Техниката е много подобна на система, наречена прогресивна мускулна релаксация или PMR. Това включва напрежение на мускулите при вдишване“, добавя Дейв. „Свиване на мускулите, докато задържате дъха си и след това отпускане на мускулите, докато издишвате. Ще се стремите да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, за да отпуснете нервната си система и да започнете от краката нагоре.

ImageFull
Как да направите метода на военния сън
Искате ли да го изпробвате сами? Ето точка по точка за това как да практикувате метода.

Дишайте: вдишайте внимателно през носа си, точно от корема и започнете да издишвате през устата си, като го поддържате през цялото време.

Отпуснете лицето си: започнете с отпускане на лицето, оставете челюстта ви да виси и освободете всяко напрежение в устните, веждите и челото.

Започнете да отпускате горната част на тялото си: след това се концентрирайте върху горната част на тялото, като позволите на гърба си да се слее с матрака и ръцете ви да се отпуснат, освобождавайки всяко напрежение – отстранете всяко друго напрежение от пръстите си.

След това отпуснете всеки крак: оставете това релаксиращо усещане да се стича по краката ви и почувствайте как напрежението изчезва.

Изчистете ума си: опитайте да изпразните ума си от всякакъв стрес и мисли и си представете успокояващи сценарии.

Продължете да дишате: оставете дъха да се насочи към гърдите ви и започнете да го отпускате по същия начин.

Дейв Гибсън добавя, че предпочитанията му не са да повтаря „не мисли“ като мантра, тъй като той казва, че предпочита да има „по-позитивна визия и рамки като „Оставям се и леко потъвам в сън“. Той вярва, че „мозъкът се отпуска повече с положителна награда, вместо да се откаже от отрицателна асоциация“.


Работи ли методът на военния сън?

Методът на приспиване стана вирусен миналата година в TikTok, когато фитнес експерт публикува видеоклип в своя акаунт в социалните медии, в който твърди, че методът на военния сън е най-лесният начин да заспите.

Джъстин Агустин, който има близо два милиона последователи, публикува видеоклипа с инструкции как да следвате метода и продължи със заключение: „Трябва да практикувате всяка вечер в продължение на шест седмици. Очевидно 96 процента от хората, които са усвоили тази техника, всъщност са в състояние да заспят в рамките на две минути след като затворят очите си.

И така, според TikTok е така, но Дейв Гибсън отбелязва, че не бива да се разочаровате, ако методът ви отнеме малко повече време при първите няколко пъти, когато го опитате, тъй като изисква известна практика и добавя „Аз също обичам да променям техниката, като съветвам моите клиенти да издишват по-дълго, отколкото да вдишват по време на Военната техника, тъй като помага за забавяне на сърдечната честота и отпускане на нервната система.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Понеделник
22
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Спортни летни занимания на открито
Всяка година чакаме с нетърпение времето за слънце и море, за да помързелуваме на воля и „да заредим...
Нерешителността е по-гибелна от грешката
Да си решителен или не донякъде е въпрос на характер, на програмиране, така да се каже. Един умува дълго...
Куркумата - повече лекарство, отколкото подправка
Куркумата е подправка от индийската кухня, на която кърито дължи жълтия си цвят. Тя е част от кулинарната...
Не правете това, ако сте уморени
Умората е едно от най-неприятните състояния, които понякога е сложно да преодолеем. И докато физическата...
Синя тинтява за засилване на апетита и за по-добро храносмилане
Тази билка се среща в цялата ни страна - по тревистите места, край храсталаците и в горите на всичките...
С любов към родените през декември
Понякога ми е малко мъчно за родените през декември. Не че един Стрелец или Козирог ще позволи да бъде...
30 юли - Международен ден на приятелството
30 юли като Mеждународен ден на приятелството се отбелязва от 2011 година по решение на Генералната асамблея...
Морски алги - още една алтернатива на хапчетата
Не винаги лекарствата са единственият изход. Дори твърде много от нас често злоупотребяват с тях, ползвайки...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Шампионите на суровите ядки - I
"Ние сме това, което ядем. Колкото повече жива храна приемате, толкова по-живи ще бъдете“. Такъв беше...
Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни...
Пчелният восък и многобройните му ползи за организма
Пчелният восък е естествен биопродукт, който има благотворно въздействие върху човешкия организъм и може...
Официална статистика за затлъстяването на българските деца
През 2013 г. Националният център по обществено здраве и анализи, съвместно с МЗ и РЗИ проведе изследване...
Възстановяващата сила на тишината
Тишината - това е моментът в който можеш да поговориш сама със себе си. - Алла Пугачова Кога...
Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе...
Масло от риган за лечение на инфекции и при храносмилателни проблеми
Маслото от риган е мощно растително средство, което може да съперничи на антибиотиците, когато става...
Заекването при децата - тревоги и решения
Заекването при децата е явление с все още неустановен произход. От една страна то е смущение в речевото...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
Около 200 000 възрастни в България боледуват от атопичен дерматит. В Европейския съюз вече са одобрени...
Крадци на щастие - I
Има неща, от които усмивките се скриват, настроението помътнява, а мислите стават мрачни. Колкото и да...
Сминдухът - билка, подправка и щипка традиция
Латинското наименование на растението сминдух, чиито семена в България наричаме чимен, е Trigonella foenum-graecum,...
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Истините, които ни приземяват
Позитивното мислене за живота има и обратна страна. Ето, сядате, правите си една малка равносметка и...
14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
Международният ден на кръводарителя - 14 юни, е ден, в който световната общественост изразява своята...
Кога и какъв сладолед да предложим на бебето и малкото дете?
Полезен ли е сладоледът за моето бебе? От кой месец мога да дам сладолед? Какъв сладолед да дам на моето...
Настроения според сезона
Пролетна умора, последвана от летен мързел, след това есенна меланхолия, а за капак и зимна депресия...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook