Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй като е много лесен хак за сън, който може да ви помогне да се унесете за по-малко от две минути.

Това е просто медитативна техника, която помага на тялото ви да се отпусне и да забравите за стреса от деня.

Тези, които са пробвали метода, казват, че заспиват за две минути, а понякога и по-бързо. Всъщност методът получава името, защото е традиционна техника за сън, изпробвана и тествана от американската армия.

И така, как работи този привидно чудотворен метод, ако изобщо работи?
Помолихме експерти по съня да разбият този подход, за да видят дали е мит или наистина може да ви помогне да заспите бързо .

Какъв е методът на военния сън?
Въпреки популярността си в социалните мрежи, Военният метод за сън се появява за първи път през 1981 г. в книга, наречена Relax and Win: Championship Performance, от Лойд Бъд-Уинтър. В книгата авторът обяснява, че тъй като сънят е толкова важен за тези в армията, техниката е интегрирана в тяхната рутина, за да се гарантира, че получават своите 8 часа на нощ и са напълно бодри, докато тренират и работят.


Дейв Гибсън, терапевт на съня и основател на The Sleep Site , обяснява: „Методът на военния сън първоначално е създаден от училището за предполетна подготовка на ВМС на Съединените щати, за да помогне на пилотите да заспят за 2 минути или по-малко.

Основният фокус е да отпуснете всяка част от тялото последователно от лицето до пръстите на краката. След това, след като тялото ви се отпусне, вие изчиствате ума си, като мислите за релаксираща сцена, като например да сте в лодка на езеро. Ако това не работи, има допълнителна част от техниката, която можете да добавите.“


„Техниката е много подобна на система, наречена прогресивна мускулна релаксация или PMR. Това включва напрежение на мускулите при вдишване“, добавя Дейв. „Свиване на мускулите, докато задържате дъха си и след това отпускане на мускулите, докато издишвате. Ще се стремите да издишвате по-дълго, отколкото вдишвате, за да отпуснете нервната си система и да започнете от краката нагоре.

ImageFull
Как да направите метода на военния сън
Искате ли да го изпробвате сами? Ето точка по точка за това как да практикувате метода.

Дишайте: вдишайте внимателно през носа си, точно от корема и започнете да издишвате през устата си, като го поддържате през цялото време.

Отпуснете лицето си: започнете с отпускане на лицето, оставете челюстта ви да виси и освободете всяко напрежение в устните, веждите и челото.

Започнете да отпускате горната част на тялото си: след това се концентрирайте върху горната част на тялото, като позволите на гърба си да се слее с матрака и ръцете ви да се отпуснат, освобождавайки всяко напрежение – отстранете всяко друго напрежение от пръстите си.

След това отпуснете всеки крак: оставете това релаксиращо усещане да се стича по краката ви и почувствайте как напрежението изчезва.

Изчистете ума си: опитайте да изпразните ума си от всякакъв стрес и мисли и си представете успокояващи сценарии.

Продължете да дишате: оставете дъха да се насочи към гърдите ви и започнете да го отпускате по същия начин.

Дейв Гибсън добавя, че предпочитанията му не са да повтаря „не мисли“ като мантра, тъй като той казва, че предпочита да има „по-позитивна визия и рамки като „Оставям се и леко потъвам в сън“. Той вярва, че „мозъкът се отпуска повече с положителна награда, вместо да се откаже от отрицателна асоциация“.


Работи ли методът на военния сън?

Методът на приспиване стана вирусен миналата година в TikTok, когато фитнес експерт публикува видеоклип в своя акаунт в социалните медии, в който твърди, че методът на военния сън е най-лесният начин да заспите.

Джъстин Агустин, който има близо два милиона последователи, публикува видеоклипа с инструкции как да следвате метода и продължи със заключение: „Трябва да практикувате всяка вечер в продължение на шест седмици. Очевидно 96 процента от хората, които са усвоили тази техника, всъщност са в състояние да заспят в рамките на две минути след като затворят очите си.

И така, според TikTok е така, но Дейв Гибсън отбелязва, че не бива да се разочаровате, ако методът ви отнеме малко повече време при първите няколко пъти, когато го опитате, тъй като изисква известна практика и добавя „Аз също обичам да променям техниката, като съветвам моите клиенти да издишват по-дълго, отколкото да вдишват по време на Военната техника, тъй като помага за забавяне на сърдечната честота и отпускане на нервната система.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Обрат в разбирането за преддиабета: кръвната захар може да се нормализира и без отслабване
· Периодичното гладуване не превъзхожда диетите
· Хормоните – тихите диригенти на тялото и как да живеем в синхрон с тях
· Как да укротим вътрешния критик, без да губим себе си
· Петъчният синдром: защо вече мислим за уикенда още в петък сутрин
· Бактериите в кърмата помагат за развитието на чревния микробиом на бебето
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Сънят ·
Петък
17
Април 2026
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Лимонова трева - подправка, билка и козметика
Латинското й наименование е Цимбопогон (Cymbopogon), но е известна с по-простичкото - лимонова трева....
Food revolution day в България - мирна революция в името на детското здраве
Стане ли дума за здравословно хранене на децата, всеки родител действа според разбиранията си. Когато...
Когато жегата е наистина жестока
В най-горещите летни дни се появява рискът от слънчев и топлинен удар. Макар и познати като опасности,...
В сезона на подаръците подарете нещо и на себе си
"Най-големият дар, който можеш да дадеш на себе си, е малко от собственото си внимание." - Антъни Дж....
Лято е, но да не се отпускаме
Към късното лято, малко изморени, малко прегрели, ние тотално се отпускаме. Че режимът е нарушен, така...
1
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
Как да приготвим слънчев чай?
Макар лятото да се свързва с парещо слънце, високи температури и разхладителни напитки, много хора продължават...
Нещата, които правим след раздяла и за които после съжаляваме
Ние жените сме царе на промяната, когато всъщност искаме бягство от реалността. Случи ли ни се нещо по-разтърсващо,...
Зима, подсладена с манов мед
В разгара на зимния сезон и сред нашествие от вируси, на нас все по-често ни се налага да мислим за здравето...
Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Много от нас си представят началото на дадена промяна в живота си с отправна точка - понеделник, Нова...
1
Лошите навици, които прехвърляме на децата
Ще започна тази статия така: Смятах, че дъщеря ми е твърде малка и не разбира още нищо, докато не стана...
Да се насладим на живота по график
Когато ежедневието ни започне да изисква от нас перфектно разграфяване на часовете и минутите така, че...
Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
Ново изследване установи, че около седем часа сън е оптималният вариант за нощна почивка, а недостатъчният...
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
1
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Жълтият кантарион - билка или лекарство
Жълтият кантарион (Hypericum perforatum) е една от най-популярните билки в България. Тя е и много разпространена...
Светът е наше отражение. Какво виждаме в него?
Какво мислите за света, в който живеете? Как виждате живота си? Бихте ли могли да го опишете с една дума-...
Вие сте магнит за комари? Това може да е причината
Mиризмите, произвеждани от хората, са важна част от това, което привлича комарите към нас. В научен...
Официално: СЗО предупреждава, че талкът е „вероятно канцерогенен“ за хората
Агенцията за рака на Световната здравна организация в петък класифицира талка като "вероятно канцерогенен"...
1
Това кошмарно главоболие - II
Съществува обаче и друг вид главоболие – мигрената, чийто произход остава все така забулен в тайнственост....
Трапезна, изворна или минерална вода - коя да изберем?
След като вече засегнахме темата за децата и водата, може би е ред на тази за възрастните и водата. Не...
Тайните на ранното закаляване - II
За обличането и закаляването. Много родители се чудят, независимо колко е голямо детето, с какво да го...
Когато загубите самоконтрол пред детето
„...За Бога, Петя, пак закъснявам заради теб, писна ми вече от мотането ти! Веднага се обувай и тръгвай,...
По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
Австралийски изследователи свързват приема на големи количества магнезий с по-доброто здраве на мозъка...
1
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook