Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които имат обратния проблем - не могат да напълнеят? Защото знаем, че има осезаема разлика между слаба и кльощава жена. И макар за пълничките това да не е никакъв проблем, а същинска благословия, твърде слабите жени понякога са не по-малко потиснати от външния си вид- трудно си намират дрехи, „борят се” с хлътнали бузи и повече бръчки по лицето, а качването на килограми за тях си е същинска мисия невъзможна. Какви са причините и как могат да си помогнат слабите сред нас?

Причините за ниското тегло на здрав човек

Ако изключим онези, които са свързани с някакво заболяване (анорексия, диабет, чревни паразитни заболявания, хормонални проблеми, злоупотреба с медикаменти и др.), можем да кажем, че останалите са следните:

Генетичните - рядко се случва цялото ви семейство винаги да е попадало в групата на слабите, а вие да сте пухкава. Генът изобщо не е за пренебрегване. Ако майка ви е имала склонност към напълняване, почти сигурно е, че вие трябва да внимавате.

Активният метаболизъм - позволява ни да приемаме много калории без да качваме килограми. Бързо огладняване, обилна храна, редовен стомах - това са част от признаците на бързия метаболизъм. Тези хора никога не са с наднормено тегло, но може да имат поднормено.

Твърде динамичното ежедневие - ако работим нещо, което изисква непрекъснато движение, може и да не си даваме сметка колко много калории изразходваме всъщност. Нередовното хранене е следствие от динамичния живот и също може да бъде причина да не успяваме да качим килограми

Внимание: Единствено посещението при лекар и пълните изследвания, ще ви дадат обективен отговор на въпроса „Защо съм толкова слаба?”. Ако често ви повтарят, че сте слаба, направете си изчисление на индекса на телесната маса и преценете обективно. След това се консултирайте с лекар.


Ако сте здрави, а искате да качите малко килограми:

Започнете да се храните с по-питателна и калорична храна - това, обаче далеч не означава, че тя не трябва да е здравословна. В никакъв случай не посягайте към мазните хамбургери, чипсовете и вафлите. Знаете, че чрез тях не само, че ще качите единствено неприятни мазнини и то най-вече в областта на талията и ханша, ами и ще влошите здравословното си състояние.

Яжте по 5-6 пъти дневно - общо-взето започнете т.нар. бебешки режим- хранете се на три часа, като това не означава да обядвате по два пъти и то с хамбургери, а да хапвате повече плодове и ядки между основните хранения. Не пропускайте обилна закуска и междинните закуски.

Пийте здравословни течности - фрешове, пълномаслено мляко. Ограничете сладките газирани напитки, защото те дори да ви набавят калории, не ви доставят хранителни вещества.

Увеличете вечерята, но до здравословен час около 7 часа - колкото по-обилна е тя, толкова повече калории ще натрупате, защото няма да има кога да изгорите. И все пак- имайте едно наум- не прекалявайте с мазната храна и сладкото. Ще си навлечете храносмилателни проблеми.

Започнете да тренирате за мускулна маса - нарастването и ще ви осигури цялостно по-добър и здрав вид. В случай, че просто започнете да ходите на фитнес по собствена инициатива и без надзора на фитнес-инструктор, избягвайте кардиотренировките - с тях сваляте килограми. Най-добре е да обясните на инструктора и той ще изготви програма.

И, ако все пак калориите не ви достигат, обърнете се към витамините, протеините и хранителните добавки, само че едва след като се консултирате със специалист. Може да добавите и малко ленено семе към „диетата” си за повече омега-3 мастни киселини. Помнете обаче, че калориите трябва да отговарят на индивидуалното ви състояние - възрастта, нивото на физическата активност, скоростта на метаболизма и общия ви здравословен статус.

Помнете, че въпреки гена или активния метаболизъм, сте длъжни да следите теглото си. Така не само съблюдавате здравето си, а и знаете кога е нужно да вземете мерки, пък било то и напълно здрави. Защото поднорменото тегло не само, че не ви „стои” красиво, а и е причина за възникването на други проблеми, най-често срещаните сред които са:

Намален имунитет и по-голяма податливост на инфекции
Анемия- поради ограничения белтъчен прием
Аменорея- проблем, от който страдат не малко жени
Намалена фертилност
По-голям риск от развитие на остеопороза

Понякога ежедневието до толкова ни „превзема”, че последното, за което се сещаме е да хапнем и то чак, когато ни прималее от глад. Не стигайте до там, за да не си навлечете наистина сериозни здравословни „недоразумения”. Знаете, че за да сте красиви не е толкова важно да сте слаби, а да сте здрави.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Коментари
2016-01-18 #1
Лора
Горещо препоръчвам посещение при диетолог (лекар, не измислен самопровъзгласил се за такъв). Правят пълни изследвания, разговарят за начин на живот и предпочитания, съставят режим, като с него лекуват и болести и други проблеми, напр. високо кръвно налягане. Аз имам страхотни впечатления при отслабване и други здравословни проблеми, но човекът работи и с детски заведения, хора с поднормено тегло, режими за качване на мускулна маса и прочие. Бих споменала име, но не знам дали няма да се приеме отрицателно като реклама. Става въпрос за диетолога на Александровска болница, не знам има ли други. С него не само, че реших здравословните си проблеми, но отслабнах 13 кг за 5 седмици, чувствах се страхотно, изпълнена с енергия и не гладувах, даже ми беше трудно да ям толкова често и всичко включено.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
· Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Вторник
27
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Децата - учители по емоционално здраве
Вероятно всяка майка не веднъж се е удивлявала на уникалната способност на детето си да смени истеричен...
Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
Децата, израснали в "стерилни" условия в градовете, по-специално в мегаполисите, имат слаба имунна система,...
Бодро утро
Ако вечер кипите от енергия, не можете да си легнете часове след полунощ, а сутрин ставате с усещането,...
Уморени криле
Умората толкова добре умее да се промъква незабелязано в ежедневието ни, че ние измисляме какви ли не...
Ароматерапията при бременност
Бременността е един от най-важните периоди в живота на една жена, свързан с радостта от щастливото събитие...
Как вкопчването пречи на любовта
Раздялата с любимите хора е мъчно, болезнено преживяване. Стари приятели, любовници, съпрузи, дори малките...
Водна аеробика
Ако харесвате спорта и се грижите за фигурата си, но жегата през лятото ви измъчва. Парковете са гъстонаселени...
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Предизвикателство за 30 дни
Имате ли чувството, че вървите по течението, че нищо не се случва, че ходите сякаш по отъпкани пътища...
Кайсията – шампион по бетакаротин
Слънчевата и ароматна кайсия е близък роднина на всички костилкови плодове, които се отглеждат у нас...
Най-важното умение, на което никой не ни учи
„Всички проблеми на човечеството произлизат от неспособността на човек да стои тихо сам в стая." - Блез...
Елегантният чимшир е още интересна билка
Този така симпатичен градински храст - чимширът, е токсично растение. Но това не пречи той да е най-предпочитания...
Хемороиди – от какво се получават?
Хемороидите са заболяване, което е едно от най-често срещаните сред хората по целия свят. Те могат да...
Емоционалните нужди, за които не трябва да се извиняваме
Нуждаете ли се от повече разбиране или внимание? Усещате ли, че нещо не ви достига, а някак нямате смелост...
Орехови листа за цяр
Безспорно орехът е една от най-ценните ядки. Като един от чудодейните дарове на природата, той ни е доказал...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
Чисто пране без препарати – възможно ли е?
Отдавна изборът на перилен препарат не е сведен само до това, кой прах ще отстрани напълно петната и...
Разделно хранене - теория и практика
Разделното хранене е режим, според който се следи да не се смесват различни хранителни групи. Привържениците...
Революционерът Джейми Оливър
Джейми Оливър – световноизвестният готвач, публична фигура и активист за здравословно хранене, е инициатор...
Егоизмът няма място в спалнята
Сексът несъмнено е важна част от всяка връзка и не би трябвало да се срамуваме да говорим открито за...
Прасковата - мъхестият отличник
Прасковата е сред едни най-разпространените овощни видове у нас. Дръвчето принадлежи към семейство Розоцветни...
Защо е толкова полезна рибата?
Всички сме чували как диетолозите препоръчват консумацията на риба два пъти седмично. Интересни статистики...
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Пробиотиците - защо не можем без тях - II
Важно е не само да приемаме достатъчно полезни бактерии, но и да им осигуряваме оптимална среда за развитие...
"Френският парадокс" - убедителни причини да се влюбим в червеното вино
Благоуханно, с наситен вкус, богато на цвят и носещо уют – какво би могло да бъде по-приятно от чаша...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook