Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Когато искаме да качим няколко килограма, но не знаем как



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Непрекъснато и навсякъде слушаме и четем за диети за отслабване. Дали обаче се замисляме за жените, които имат обратния проблем - не могат да напълнеят? Защото знаем, че има осезаема разлика между слаба и кльощава жена. И макар за пълничките това да не е никакъв проблем, а същинска благословия, твърде слабите жени понякога са не по-малко потиснати от външния си вид- трудно си намират дрехи, „борят се” с хлътнали бузи и повече бръчки по лицето, а качването на килограми за тях си е същинска мисия невъзможна. Какви са причините и как могат да си помогнат слабите сред нас?

Причините за ниското тегло на здрав човек

Ако изключим онези, които са свързани с някакво заболяване (анорексия, диабет, чревни паразитни заболявания, хормонални проблеми, злоупотреба с медикаменти и др.), можем да кажем, че останалите са следните:

Генетичните - рядко се случва цялото ви семейство винаги да е попадало в групата на слабите, а вие да сте пухкава. Генът изобщо не е за пренебрегване. Ако майка ви е имала склонност към напълняване, почти сигурно е, че вие трябва да внимавате.

Активният метаболизъм - позволява ни да приемаме много калории без да качваме килограми. Бързо огладняване, обилна храна, редовен стомах - това са част от признаците на бързия метаболизъм. Тези хора никога не са с наднормено тегло, но може да имат поднормено.

Твърде динамичното ежедневие - ако работим нещо, което изисква непрекъснато движение, може и да не си даваме сметка колко много калории изразходваме всъщност. Нередовното хранене е следствие от динамичния живот и също може да бъде причина да не успяваме да качим килограми

Внимание: Единствено посещението при лекар и пълните изследвания, ще ви дадат обективен отговор на въпроса „Защо съм толкова слаба?”. Ако често ви повтарят, че сте слаба, направете си изчисление на индекса на телесната маса и преценете обективно. След това се консултирайте с лекар.


Ако сте здрави, а искате да качите малко килограми:

Започнете да се храните с по-питателна и калорична храна - това, обаче далеч не означава, че тя не трябва да е здравословна. В никакъв случай не посягайте към мазните хамбургери, чипсовете и вафлите. Знаете, че чрез тях не само, че ще качите единствено неприятни мазнини и то най-вече в областта на талията и ханша, ами и ще влошите здравословното си състояние.

Яжте по 5-6 пъти дневно - общо-взето започнете т.нар. бебешки режим- хранете се на три часа, като това не означава да обядвате по два пъти и то с хамбургери, а да хапвате повече плодове и ядки между основните хранения. Не пропускайте обилна закуска и междинните закуски.

Пийте здравословни течности - фрешове, пълномаслено мляко. Ограничете сладките газирани напитки, защото те дори да ви набавят калории, не ви доставят хранителни вещества.

Увеличете вечерята, но до здравословен час около 7 часа - колкото по-обилна е тя, толкова повече калории ще натрупате, защото няма да има кога да изгорите. И все пак- имайте едно наум- не прекалявайте с мазната храна и сладкото. Ще си навлечете храносмилателни проблеми.

Започнете да тренирате за мускулна маса - нарастването и ще ви осигури цялостно по-добър и здрав вид. В случай, че просто започнете да ходите на фитнес по собствена инициатива и без надзора на фитнес-инструктор, избягвайте кардиотренировките - с тях сваляте килограми. Най-добре е да обясните на инструктора и той ще изготви програма.

И, ако все пак калориите не ви достигат, обърнете се към витамините, протеините и хранителните добавки, само че едва след като се консултирате със специалист. Може да добавите и малко ленено семе към „диетата” си за повече омега-3 мастни киселини. Помнете обаче, че калориите трябва да отговарят на индивидуалното ви състояние - възрастта, нивото на физическата активност, скоростта на метаболизма и общия ви здравословен статус.

Помнете, че въпреки гена или активния метаболизъм, сте длъжни да следите теглото си. Така не само съблюдавате здравето си, а и знаете кога е нужно да вземете мерки, пък било то и напълно здрави. Защото поднорменото тегло не само, че не ви „стои” красиво, а и е причина за възникването на други проблеми, най-често срещаните сред които са:

Намален имунитет и по-голяма податливост на инфекции
Анемия- поради ограничения белтъчен прием
Аменорея- проблем, от който страдат не малко жени
Намалена фертилност
По-голям риск от развитие на остеопороза

Понякога ежедневието до толкова ни „превзема”, че последното, за което се сещаме е да хапнем и то чак, когато ни прималее от глад. Не стигайте до там, за да не си навлечете наистина сериозни здравословни „недоразумения”. Знаете, че за да сте красиви не е толкова важно да сте слаби, а да сте здрави.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Коментари
2016-01-18 #1
Лора
Горещо препоръчвам посещение при диетолог (лекар, не измислен самопровъзгласил се за такъв). Правят пълни изследвания, разговарят за начин на живот и предпочитания, съставят режим, като с него лекуват и болести и други проблеми, напр. високо кръвно налягане. Аз имам страхотни впечатления при отслабване и други здравословни проблеми, но човекът работи и с детски заведения, хора с поднормено тегло, режими за качване на мускулна маса и прочие. Бих споменала име, но не знам дали няма да се приеме отрицателно като реклама. Става въпрос за диетолога на Александровска болница, не знам има ли други. С него не само, че реших здравословните си проблеми, но отслабнах 13 кг за 5 седмици, чувствах се страхотно, изпълнена с енергия и не гладувах, даже ми беше трудно да ям толкова често и всичко включено.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
· Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
· Грешките в грима, които причиняват акне
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Диетите · Спортът ·
Неделя
17
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Аюрведичната билка Тулси ("свещен босилек") – как и за какво помага?
Билката Тулси (Tulsi), позната още като „свещен босилек“, идва от тропическа Азия, но днес се отглежда...
Да преодолеем страха си от шофиране веднъж завинаги
Колко от вас имат шофьорска книжка? А колко от вас са активни шофьори? Наблюденията ми сочат, че една...
Масло от таману - чиста и спокойна кожа
То не е сред най-разпространените масла, дори напротив. Съдържанието му обаче е доста внушително, а свойствата...
Къпините, богати на антиоксиданти, фибри и лутеин - цяло горско съкровище
Къпината е храст, принадлежащ към семейство Розоцветни. Разпространена е в Европа, Северна Америка и...
Жените не трябва да се оправдаваме за това, което сме
Понякога жените се чувстваме прекалено отговорни. Стараем се да изглеждаме добре ежедневно. Да сме перфектни...
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Масло от мента за облекчаване на алергии и за повече енергия
Маслото от мента е едно от най-универсалните етерични масла. Може да се използва за ароматерапия,...
Щастието – избор или следствие?
Една вечер в колата, моят приятел ме попита, какъв е смисълът на живота според мен? Да си щастлив – казах...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Как да накараме зимата да мине по-бързо?
Всички знаем, че времето минава относително бързо или бавно в зависимост от това, дали сме щастливи,...
Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
Харвардски учени обявиха орехите за най-полезния продукт за сърцето. Дълго време се смяташе, че орехите...
Здравословно ли е веганското хранене?
Да си го кажем честно – да си веган последно време е модерно. Веганството е част от цялата мания по еко...
Зелените подправки - шедьовър на лятото
Лятото е щедър сезон. Гали ни с топлите си лъчи, изсипва в краката ни изобилие от плодове и зеленчуци...
Селъри - хрупайте за здраве
Когато си говорим за листна целина, позната още като кервиз, немалка част от нас не е очарована, тъй...
Дамската чанта - с по-голямо внимание към хигиената
Дамската чанта и предметите в нея са идеалното място за натрупване и размножаване на патогени на опасни...
"Жена ми не работи, тя е домакиня"
Майка и татуист, Райшел Кастълбъри (Ryshell Castleberry) от Флорида написала пост във фейсбук, хипотетичен...
Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете...
Ранната менопауза
Обичайно, когато мислим за менопаузата си представяме картини от третата възраст – спокойна пенсия, внуци,...
Черешов рефреш на организма
В последните дни на май, иначе разнородните по вкус и предпочитания хора, започват да се делят на два...
Старите снимки
Снимките са нашият човешки опит да надхитрим времето, да го хванем в капан. За един миг то да ни стане...
Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
Преждевременното раждане е най-голямата причина за детската смъртност на деца до 5 години. Според СЗО...
Типове поведение, които вредят на увереността
Липсата на увереност може да причини много вреди в живота на човек. Нашето самочувствие засяга начина,...
10 начина да бъдем по-добри към себе си
Да практикуваш "любов към себе си" не значи да се държиш себично или да даваш пари за литература за самопомощ,...
Как да разпознаем и да се противопоставим на манипулаторите
Започвам следващите редове със смесени чувства. Израснала съм в семейство, където лъжата, измамата и...
Най-важните правила за употреба на билките
Често, чули-недочули от приятелки, се залавяме с някакво билково лечение за някакъв наш проблем. Твърде...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook