Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Ягодите са любим плод на малки и големи и има защо! Независимо дали ги консумирате самостоятелно, добавяте към салати, сладолед или ги използвате за приготвяне на различни десерти, може да се насладите на ползите за здравето, които ягодите предлагат.

1. Богати на антиоксиданти:
Ягодите са източник на антиоксиданти, които помагат на организма да се бори със свободните радикали и да предпазва клетките от увреждане.

2. Високо съдържание на витамини:
Ягодите са богати на витамин С, който подкрепя имунната система и помага за производството на колаген за здрава кожа. Те също така съдържат витамин К, витамини от група Б и фолиева киселина.

3. Подобряват зрението:
Ягодите съдържат антиоксиданти, които са полезни за очите и могат да помогнат за предпазване от различни очни проблеми като катаракта и макулното дегенеративно заболяване.

4. Подпомагат функцията на мозъка:
Флавоноидите, които се срещат в ягодите, могат да подобрят когнитивните функции и да помогнат за запазването на здравия мозък с нарастващата възраст.

5. Регулират кръвното налягане:
Консумацията на ягоди може да помогне за намаляване на високото кръвно налягане, което намалява риска от сърдечно-съдови заболявания.

6. Подобряват храносмилателната система:
Ягодите са богати на фибри, което помага за поддържане на здравето на храносмилателната система и предотвратяване на запек.


7. Ниско съдържание на калории:
Ягодите са нискокалорични и могат да бъдат включени в разнообразни диети за отслабване или поддържане на здравословно тегло.

8. Подпомагат хранителното снабдяване:
Ягодите са източник на множество витамини и минерали, включително фолиева киселина, витамин C, витамин B3 и още B1, B2, B5, B9, K.

9. Подобряват настроението:

Ягодите съдържат натурални антидепресанти, като антоцианин, който може да повиши нивата на серотонин в мозъка и да подобри настроението.

10. Поддържат здрави кости:
Ягодите са източник на минерали като калий, магнезий и витамин К, които са важни за здравето на костите и могат да помогнат за предотвратяването на остеопороза.



Разнообразилият режим на хранене, който включва ягоди, може да бъде полезен за здравето и да помогне при контролиране на теглото. Включването на ягоди в хранителния ви план може да бъде полезно, тъй като те са нискокалорични и съдържат много вода, което може да помогне за постигането на наситеност без да предоставя много калории. Освен това, фибрите в ягодите могат да помогнат за регулиране на храносмилането и поддържането на стабилни нива на кръвната захар.


Ето една идея за диета, която включва ягоди:

Закуска:
Чаша ягоди със сметана или нискомаслен йогурт
Пълнозърнести тост с масло от бадеми или авокадо

Междинно хранене:
Ягоди нарязани на половинки с няколко бадема или ореха

Обяд:
Зелена салата с ягоди, спанак и фета сирене
Пилешко филе на грил с гарниране от пресни ягоди и лимонов сос

Междинно хранене:
Смути с ягоди, банан, спанак и мляко или растително мляко

Вечеря:
Печена риба (като лосос или сьомга) със салса от нарязани ягоди, домати и магданоз
Парцел пълнозърнест ориз или картофи на фурна

Закуска:
Чаша ягоди с гръчко кисело мляко и мед
Пълнозърнест тост с авокадо и нарязани ягоди

Междинно хранене:
Ягоди с прясно изцеден портокалов сок

Обяд:
Пилешка салата със зелена салата, нарязани ягоди, краставици, грейпфрут и копър
Нискомаслен кисело-мляко дресинг

Междинно хранене:
Чаша ягоди и нискомаслен йогурт

Вечеря:
Печена пуйка с гарниране от ягоди и пресен микс от зеленчуци
Пълнозърнест хляб

Това е само примерен план за диета с ягоди. Важно е да се консултирате със свой лекар или диетолог, преди да започнете нов режим на хранене, за да се уверите, че отговаря на вашите индивидуални нужди и здравословно състояние.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
· Освежаващи летни напитки: Ягодова лимонада
· Накратко: 6 + 1 причини да обичаме ЯГОДИ
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· Пици в американски стил – как "Доминос" поддържат стандарта
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Яжте по-често спанак! 6 важни причини да го направите
· Копривата - някои добре опазени тайни
· Печурките – чудесните пробиотици и антидепресанти от природата!
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
Петък
23
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
СПИН - страшната истина - I
До болка позната тема. И наистина много болезнена. Но няма как на този ден да я пропуснем. Или да затворим...
Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
Йогата – практиката за духа и тялото, отдавна популярна в цял свят, влезе в списъка на ЮНЕСКО за световно...
Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
Голямото разнообразие от храни и напитки играе огромна роля през празничния сезон – това е времето,...
Плуване за бебета - здраве, тонус и забавление
Животът се е зародил във водата, човешкото тяло е изградено почти изцяло от вода и не е чудно, че водата...
Живата енергия на кълновете
През зимата често се оплакваме, че в храната ни недостигат важни витамини и минерали. Действително в...
Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
Във варненската клиника Нова бъдещите майки могат да си направят всички изследвания, които показват промените...
Смелостта, без която не можем
Замисляте ли се как живеят по-голямата част от хората след една определена възраст? Сякаш в един момент...
Етерично масло от ветивер при белези и за засилване на имунната система
Маслото от ветивер се използва широко в традиционната медицина в Южна Азия, Югоизточна Азия и Западна...
Правилна грижа за устните - I
Стараем се да изглеждаме добре и красиви. Полагаме грижи за косата си, за кожата на тялото, позволяваме...
10 добри причини да ядем зелен чесън
Зеленият чесън е много полезен за здравето ни поради своята богата хранителна стойност и биоактивни съставки. Богат...
Злоядото дете - II част
Е, какво да направим, за да яде нашето дете? Гладът и нашето постояннство са единствените препоръчителни...
Мазнините: добри, полезни, вредни - I
Често възхвалата или анатемосването на дадена мазнина има за цел просто да ни продаде рекламиран продукт....
30 юли - Международен ден на приятелството
30 юли като Mеждународен ден на приятелството се отбелязва от 2011 година по решение на Генералната асамблея...
Сложната простота на майчиното мляко
Майчиното мляко е уникална смес, която и до този момент не е изучена напълно от науката. В нея са открити...
Как да не съсипем косата си по време на диета
Когато започваме поредната диета, вдъхновени от идеята, че ще изглеждаме зашеметяващо в новия си бански...
Вие ми се свят...
Зад тази реплика се крие може би едно от най-неприятните преживявания, свързани със здравето, които човек...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Завистта - чистата отрова в отношенията
Неоспорим факт е, че ние жените обичаме да споделяме много повече и по-често за разлика от мъжете. Понякога...
Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
От Асоциация „Активни потребители“ са направили тест на предлаганите край училищата готови пакетирани...
В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
Мислите, че сте в доста добра форма, но не използвате разни приложения или други интелигентни устройства,...
Шампионите на суровите ядки - I
"Ние сме това, което ядем. Колкото повече жива храна приемате, толкова по-живи ще бъдете“. Такъв беше...
Без ум
Има моменти, в които се случва да се изгубим, из основи, доброволно или повлечени от някакво разрушително...
Вечният цистит
Дойдат ли студените зимни дни, започват настинките, а с тях и досадните превантивни мерки, които взимаме,...
Маточината успокоява, понижава кръвното, помага при тревожност и безсъние
Маточината е една от традиционните на българите билки. С произход Южна Европа, тя участва в медицината...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook