Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено за предстоящото натоварване и изобщо не трябва да бъде подценявана като време и изпълнение, ако не желаем травми, крампи и мускулна треска, а в дългосрочен план - трайни неприятности със сухожилия, стави и мускули.

Разтягането бива:

Статично - Прави се по време и след тренировка и изисква задържане в определена позиция.
Динамично - Прави се преди и по време на тренировка и свързва различните положения за разтягане с плавно движение.
Пасивнo - Прави се след тренировка и при нея ни трябват помощни средства като използването на собственото тегло, различна екипировка, която оставя тялото да релаксира и върши основното натоварване.
Активнo - Прави се по време на цялата тренировка и различните мускули се разтягат с помощта един на друг - единият почива, другия се разтяга.

Как да се разтягаме правилно:

Бъдете сигурни, че малко сте разгрели вече и сте затоплили мускулите. След това разтръскайте енергично тялото, за да усетите всеки мускул.

Ако разтягате статично, задържайте всяко движение поне 30 секунди. Дайте време на тялото да приеме цялата дължина на разтягащото движение. Това е важно за мускулите.

Разтягайте се точно до ръба на силите си. Ако натиснете повече, задържите повече, не само няма да има ефект, а може дори да се травмирате преди изобщо да има тренировка.


Разтягането преди тренировка:


1. Предотвратява нараняване
Когато разтеглим спокойно групите мускули и тялото влезе в друг режим на натоварване, елиминираме риска от късане на мускулни влакна заради едно по-рязко движение.

2. Осигурява свеж кислород
Разтягането отваря дробовете и дава началото на друг режим на дишане - по-дълбок и по-интензивен. Това е важно за цялата тренировка. Осигуряването на качествен и равномерен поток кислород прави тренировката ефективна и безболезнена

3. Намалява изтощението
Колкото по-добре е преминало разтягането, толкова по-дълго трае тренировката преди да се появи умора. Ако разтягането е минало както трябва, дори групи мускули, върху които не работите, също се натоварват, без да се изтощават.

4. Увеличава енергията и мотивацията
Разтягането ни позволява да усетим колко приятно и ползотворно е нашето натоварване. То ни съсредоточава в движенията, в това да усетим тялото си и как то следва точните указания от нашата тренировка. Удовлетворението от движението - плавно, задържащо, отпускащо, ни надъхва за още по-добра тренировка.

5. Качеството на тренировката се подобрява
Ако сме спазили всички условия - разтегнали сме мускулите, снабдили сме тялото с кислород, усетили сме всяка фибра - енергични, гъвкави, позитивно настроени, тренировката става толкова ефективна, колкото сме искали и колкото треньори, инструктори са предназначили да бъде.

Очаквайте: Защо да се разтягаме по време и след тренировка
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Пазете се! Медикаменти обещават магическо отслабване след празничните трапези
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Събота
20
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Балет за възрастни – за добра фигура, грация и повече самочувствие
Балетът е изключително красиво изкуство, което преплита красота и грация, драматургия и хореография,...
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Йога и за деца
Според някои изследвания и теории ние се раждаме с много умения и способности, които с времето закърняват...
Признаци на хормонален дисбаланс
Нарушенията в ендокринната система могат да бъдат не по-малко опасни от тези в сърдечно-съдовата например,...
Коя от 9-те вида интелигентност притежавате?
Мислим за интелигентността като за просто и ясно понятие: Учените, академичните преподаватели са интелигентни....
Ролите, които играе жената - II
Жената - в обществото Тук деловият вид също е част от "реквизита", с който си служите за изпълнението...
В дните, когато не сме особено щастливи, да си припомним това
Има дни, различни от другите. Понякога са безпричинно лековати, безгрижни. Сякаш всичко се нарежда, всички...
Утехата без думи и къде можем да я потърсим
Много често, напълно необяснимо изпадаме в дълбоки черни дупки. Без конкретна причина понякога, може...
Вредна ли е 3D технологията за детското зрение
3D технологията е бъдещето на киното, в това вече няма нужда никой да ни убеждава – нужно е само да хвърлим...
Днес е най-потискащият ден в годината. Как да го преживеем?
Третият понеделник от януари е считан за най-потискащия ден в годината. Британски изследователи дори...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
Пренатално възпитание
Какво се разбира под пренатално възпитаниe днес? Ще се установят ли правила и ще се наложат ли програми...
Опасна ли е токсоплазмозата?
Почти всяка бременна настръхва при споменаването на токсоплазмозата и през 9-те месеца бъдещите майки...
Какаото помага за по-добра работа на мозъка
Британски учени от Университета в Бирмингам, заедно с американски колеги от Университета на Илинойс,...
Остаряването не е само от възрастта
Замисляте ли се защо остарявате с различен темп от вашата съученичка от гимназията? Явно проблемът не...
5 житейски урока от "Алексис Зорбас"
"Остави хорицата на мира, началство, не им отваряй очите; ако им ги отвориш, какво ще видят? Немотията...
Солта – тази парадоксална подправка
От десетилетия солта е наричана със зловещото прозвище „бялата смърт”. В същото време кръвта – изворът...
Разкрийте вашата чувствителна страна и бъдете себе си без страх
Днешният свят забранява чувствителността. От една страна тя ни прави уязвими и сами я избягваме, а от...
Хиперактивното и мудното дете - как да им помогнем
Сигурно сте виждали някое от тези деца, за които казват, че са като „на пружина“ - те просто не спират...
Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
"Дали един човек е успешен или не, се определя не от способностите му, а от желанието му да достигне...
Тази подправка намалява нивата на холестерол
Консумацията на семена от сминдух помага за намаляване на нивата на холестерола, пише Daily Express,...
Тайните на вкусната и полезна зелена салата
Салатите са вълнуващи, салатите са "рокендрол", както ги нарича Джейми Оливър. Според известния готвач,...
Време за... здраве
Често оценяваме това, което имаме, едва когато го изгубим. И това в пълна сила важи за здравето. Уж си...
Мака - здраве от Перу
Наричат го перуанското чудо, изгубената билка, афродизиакът на Перу. Към днешна дата започва да добива...
Уикенд извън града - време за активен туризъм
Около мен е пълно с хора, които практикуват уикенд туризъм. Какво значи това ли? Значи, че почти всяка...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook