Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено за предстоящото натоварване и изобщо не трябва да бъде подценявана като време и изпълнение, ако не желаем травми, крампи и мускулна треска, а в дългосрочен план - трайни неприятности със сухожилия, стави и мускули.

Разтягането бива:

Статично - Прави се по време и след тренировка и изисква задържане в определена позиция.
Динамично - Прави се преди и по време на тренировка и свързва различните положения за разтягане с плавно движение.
Пасивнo - Прави се след тренировка и при нея ни трябват помощни средства като използването на собственото тегло, различна екипировка, която оставя тялото да релаксира и върши основното натоварване.
Активнo - Прави се по време на цялата тренировка и различните мускули се разтягат с помощта един на друг - единият почива, другия се разтяга.

Как да се разтягаме правилно:

Бъдете сигурни, че малко сте разгрели вече и сте затоплили мускулите. След това разтръскайте енергично тялото, за да усетите всеки мускул.

Ако разтягате статично, задържайте всяко движение поне 30 секунди. Дайте време на тялото да приеме цялата дължина на разтягащото движение. Това е важно за мускулите.

Разтягайте се точно до ръба на силите си. Ако натиснете повече, задържите повече, не само няма да има ефект, а може дори да се травмирате преди изобщо да има тренировка.


Разтягането преди тренировка:


1. Предотвратява нараняване
Когато разтеглим спокойно групите мускули и тялото влезе в друг режим на натоварване, елиминираме риска от късане на мускулни влакна заради едно по-рязко движение.

2. Осигурява свеж кислород
Разтягането отваря дробовете и дава началото на друг режим на дишане - по-дълбок и по-интензивен. Това е важно за цялата тренировка. Осигуряването на качествен и равномерен поток кислород прави тренировката ефективна и безболезнена

3. Намалява изтощението
Колкото по-добре е преминало разтягането, толкова по-дълго трае тренировката преди да се появи умора. Ако разтягането е минало както трябва, дори групи мускули, върху които не работите, също се натоварват, без да се изтощават.

4. Увеличава енергията и мотивацията
Разтягането ни позволява да усетим колко приятно и ползотворно е нашето натоварване. То ни съсредоточава в движенията, в това да усетим тялото си и как то следва точните указания от нашата тренировка. Удовлетворението от движението - плавно, задържащо, отпускащо, ни надъхва за още по-добра тренировка.

5. Качеството на тренировката се подобрява
Ако сме спазили всички условия - разтегнали сме мускулите, снабдили сме тялото с кислород, усетили сме всяка фибра - енергични, гъвкави, позитивно настроени, тренировката става толкова ефективна, колкото сме искали и колкото треньори, инструктори са предназначили да бъде.

Очаквайте: Защо да се разтягаме по време и след тренировка
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Какво да ядете по празниците, ако сте на диета?
· Затлъстяването при децата: Причини, последици и превенция
· Пазете се! Медикаменти обещават магическо отслабване след празничните трапези
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Имаме по една лъжица пластмаса в мозъка. Колко опасни са микрочастиците за здравето ни?
· Менопаузата може да доведе до скокове на кръвната захар?
· Учени установиха произхода на любовта на човечеството към въглехидратите
· Три прости невербални навика, които ще подобрят живота ви
· Естрогенът е ключов за алкохолизма при жените, сочи ново проучване
· Отключване на предимствата на прахообразните балсами за коса
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Четвъртък
13
Февруари 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Семейно по Коледа или не съвсем
Омръзнало ли ви е "у дома за Коледа"? Цялото това шетане, готвене, подготовка, пък после чистене и оправяне?...
Диагноза: Сладка зависимост
„Чувствам се толкова подтисната днес, дали да не хапна малко шоколад” – такива спасителни мисли често...
Гулията - съкровище в земята
Земната ябълка (Helianthus tuberosus L.), още наричана гулия, топинамбур или йерусалимски артишок, принадлежи...
Голямото бързане
Толкова сме свикнали да бързаме, че понякога и да не ни се налага, отново бързаме. Навикът да препускаме...
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Самонараняването при децата и тинейджърите
Забелязали сте, че в последно време детето се удря само с юмручета, блъска си главата в стената, драска...
Непосилната лекота на килограмите - II
Всичко това, което добре знаем, заедно с индивидуалните емоционални и психологични смущения, са една...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
Детето да легне болно на морето – няма родител, който да не изтръпва пред мисълта за подобен „кошмар“....
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Спасителната прегръдка между две близначки, която промени грижата за бебетата
Знаете ли историята на тази снимка? Близнаците Кайли и Бриел Джаксън от Мазачузетс, САЩ били родени 12...
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
Food revolution day в България - мирна революция в името на детското здраве
Стане ли дума за здравословно хранене на децата, всеки родител действа според разбиранията си. Когато...
Какъв риск крие пиенето на алкохол между възраст 20 и 40 години
Пиенето на алкохол между възраст 20 и 40 години крие риск от инсулт, съобщи ЮПИ, позовавайки се на научно...
Йоните - енергия от въздуха
Често говорим за химическия състав на въздуха, но не само от наличието или отсъствието на замърсители...
Пъпешът - с цвят на слънце и вкус на лято
Той може да е жълт, оранжев и дори светлозелен, сладък или ароматен, хлебен или по-воднист... Разнообразието...
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
Голямото разнообразие от храни и напитки играе огромна роля през празничния сезон – това е времето,...
Репичките - витамини и минерали на пролетната трапеза
Има зеленчуци, без които е твърде трудно да си представим настъпващата пролет. Вероятно се досещате за...
Изкуствените подсладители – коварната отрова
Около вредата от захарта съществува истинска параноя, наричана е бяла смърт или сладка отрова. Затова...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
Чисто пране без препарати – възможно ли е?
Отдавна изборът на перилен препарат не е сведен само до това, кой прах ще отстрани напълно петната и...
Техники за запаметяване
Както тялото може да се тренира физически, така може и дори трябва да тренираме ума си, за да ни служи...
Атлантическата диета - защо е толкова полезна
Традиционната диета в Северна Португалия и Северозападна Испания, известна като Южноевропейската традиционна...
Превъплъщенията на авокадото
Трудно може да се даде определение на авокадото. Официално се нарича плод, но вкусът му наподобява този...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook