Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всяка ефективна тренировка трябва да започне с разтягане на тялото. Тя е начин тялото да бъде подготвено за предстоящото натоварване и изобщо не трябва да бъде подценявана като време и изпълнение, ако не желаем травми, крампи и мускулна треска, а в дългосрочен план - трайни неприятности със сухожилия, стави и мускули.

Разтягането бива:

Статично - Прави се по време и след тренировка и изисква задържане в определена позиция.
Динамично - Прави се преди и по време на тренировка и свързва различните положения за разтягане с плавно движение.
Пасивнo - Прави се след тренировка и при нея ни трябват помощни средства като използването на собственото тегло, различна екипировка, която оставя тялото да релаксира и върши основното натоварване.
Активнo - Прави се по време на цялата тренировка и различните мускули се разтягат с помощта един на друг - единият почива, другия се разтяга.

Как да се разтягаме правилно:

Бъдете сигурни, че малко сте разгрели вече и сте затоплили мускулите. След това разтръскайте енергично тялото, за да усетите всеки мускул.

Ако разтягате статично, задържайте всяко движение поне 30 секунди. Дайте време на тялото да приеме цялата дължина на разтягащото движение. Това е важно за мускулите.

Разтягайте се точно до ръба на силите си. Ако натиснете повече, задържите повече, не само няма да има ефект, а може дори да се травмирате преди изобщо да има тренировка.


Разтягането преди тренировка:


1. Предотвратява нараняване
Когато разтеглим спокойно групите мускули и тялото влезе в друг режим на натоварване, елиминираме риска от късане на мускулни влакна заради едно по-рязко движение.

2. Осигурява свеж кислород
Разтягането отваря дробовете и дава началото на друг режим на дишане - по-дълбок и по-интензивен. Това е важно за цялата тренировка. Осигуряването на качествен и равномерен поток кислород прави тренировката ефективна и безболезнена

3. Намалява изтощението
Колкото по-добре е преминало разтягането, толкова по-дълго трае тренировката преди да се появи умора. Ако разтягането е минало както трябва, дори групи мускули, върху които не работите, също се натоварват, без да се изтощават.

4. Увеличава енергията и мотивацията
Разтягането ни позволява да усетим колко приятно и ползотворно е нашето натоварване. То ни съсредоточава в движенията, в това да усетим тялото си и как то следва точните указания от нашата тренировка. Удовлетворението от движението - плавно, задържащо, отпускащо, ни надъхва за още по-добра тренировка.

5. Качеството на тренировката се подобрява
Ако сме спазили всички условия - разтегнали сме мускулите, снабдили сме тялото с кислород, усетили сме всяка фибра - енергични, гъвкави, позитивно настроени, тренировката става толкова ефективна, колкото сме искали и колкото треньори, инструктори са предназначили да бъде.

Очаквайте: Защо да се разтягаме по време и след тренировка
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
· Методът Табата - истинско предизвикателство в тренировките
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Учени: Солта скъсява живота
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Хемороиди – от какво се получават?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса · отслабване ·
Сряда
10
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
От комплексите към освободеността - открийте сексуалността си
Имате ли задръжки в секса? "Та кой няма?!, ще кажете. Нормално е да е така, табутата вървят със сексуалното...
Университет ще бори стреса на студентите с гушкане на кученца
От 7 май 2015 г. Университетът в Ланкшир, Великобритания отваря специална стая за стресирани студенти....
Има много начини да бъдем родители, дори и да нямаме свои деца
Голяма част от хората определят създаването и отглеждането на деца като най-важната си мисия в живота....
Новите мании – невидима заплаха
Свикнали сме да мислим за зависимостите като за личен проблем. Наркотици, алкохол, никотин, захар – злоупотребата...
Глухарчето - слънчевото цвете в помощ на здравето
То е многогодишно тревисто растение с редица приложения. Няма начин в детството си да не сте си играли...
Изневярата като диета
Някои казват, че семейният живот е като вечеря в ресторант – доволен си от него, докато не видиш, какво...
Полезните сушени плодове на нашата трапеза
Сушените плодове са любими на много хора и често присъстват на празничната трапеза, а на пазара може...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна
Луничките и тъмните петна – това е цената на плажния произвол, който си позволяваме през жарките месеци....
Хламидията - коварство и любов - II
Дебне от засада Както вече споменахме, хламидията често се маскира под клиничната картина на други заболявания....
Ритъмът на сърцето - I
Има стотици начини тялото да ни подскаже, че нещо не е както трябва и че страдаме от дадено заболяване....
Най-фертилните храни - I
Какво да ядем, за да забременеем...Звучи ви смешно? Но за влиянието на определени хранителни продукти...
Есенно настроение в ежедневието
Преходът от лято към есен за повечето хора е доста по-труден, от колкото е преходът от студен към топъл...
3 идеи с праскови за захранване на бебето
Според най-разпространената схема на захранването, сурови праскови може да се дават на бебета, навършили...
Ароматерапията при бременност
Бременността е един от най-важните периоди в живота на една жена, свързан с радостта от щастливото събитие...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
В името на какво постоянно отлагаме радостта от живота си?
Обичате ли да се лишавате от разни неща? Никой не обича, но и някаква самопожертвователност и мъченичество...
Детето в мен
Поглеждам се в огледалото - сплетена на плитки, с розов потник и по детски радостна усмивка от сладоледа,...
Когато усмивката е малко насила
Има моменти, в които хич не ти е до усмивка, но се усмихваш. За да скриеш своята уязвимост. За да покажеш,...
Живот във форума
Отдавна виртуалното пространство се е превърнало в място, където можем да съществуваме във втора, паралелна...
Безопасна храна през лятото
Лятото е „любимият“ сезон на бактериите - топлото време осигурява благодатни условия за техния растеж,...
Бавно научавам...
Бавно научавам, че не трябва да реагирам на всичко, което ме дразни. Бавно научавам, че не трябва...
Слезът - за стомашни проблеми и кашлица
Освен, че е една от най-красивите билки, слезът е и особено полезен. При проблеми със стомашно-чревния...
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Какво е общото между сезонния грип и COVID-19?
Сезонният грип и COVID-19 са заразни респираторни заболявания, причинени от различни вируси. COVID-19...
Грешките в грима, които причиняват акне
Гримът може умело да покрие всеки недостатък и с негова помощ се създават невероятни визии. Съществуват...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook