Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всеки полупрофесионален или професионален спортист може да ви каже колко важно е правилното хранене за тренировките и постигането на добри резултати. Храната и напитките след физическо натоварване имат водещо значение, за да може тялото да се възстанови по най-добрия начин. Разбира се, опитните и трениращи редовно във фитнеса, знаят кои точно са тези групи храни и как да ги разпределят и комбинират, за да получат максимална полза от тях, но тези, които едва започват по-интензивни спортни занимания, често правят грешки, когато става дума за хранене след тренировка.

Набавянето на правилните хранителни вещества след активно спортуване, може да ви помогне да възстановите мускулните си протеини и гликогенни запаси, подпомага и стимулирането на растежа на нови мускули.

Какво да хапваме след тренировка:

Вода - Дори физически неактивните хора ще ви кажат, че хидратацията е особено важна за здравето. Трябва да знаете, че е препоръчително да имате бутилка от поне половин литър вода със себе си по време на тренировка (като приемате често по няколко глътки между отделните серии упражнения). Но знаете ли, че водата е еднакво важна и за възстановяването след тренировка? Хората, които се потят много, вероятно са наясно с това, но всички течности, изгубени при изпотяване, трябва да се попълват с приема на вода (и нещо любопитно: ако не сте сигурни с какво количество се потите, популярен трик е да претеглите себе си преди и след тренировка, за да видите с колко теглото ви е намаляло). По този начин ще разберете колко вода да пиете след това. Също така, урината може да бъде добър показател. Ако е бистра и светла към прозрачна, значи всичко е наред, но ако е с по-тъмен нюанс, вероятно сте дехидратирани и трябва да пиете повече вода.

Протеинови шейкове - Говорейки за напитки: протеиновите шейкове трябва да са опция номер едно след тежка тренировка. Те осигуряват на организма хранителни вещества, които са от съществено значение за бързото възстановяване и е препоръчително да се пият до час след физическото натоварване, в идеалния случай трябва да съдържат около 20 до 30 грама протеин. Обикновено тези шейкове съдържат предимно суроватъчен протеин, но има и други видове. Например, шейкове, богати на казеинови протеини, са идеални напитки преди лягане. Те „използват“ времето, когато човек спи, за да допълнят още повече нашия енергиен запас. Тези шейкове могат да служат и като подходящи заместители на хранене в определени случаи.

Орехови ядки – Консумацията на всякакъв вид ядки след тренировка веднага ще повиши нивата на магнезий и протеини. Те могат да се приемат сурови или можете да намажете всички видове масла с ядков произход върху пълнозърнест хляб. Повечето ядки са полезни, но най-богатите на здравословни мазнини са орехите. Те също съдържат големи количества на Омега-3 мастни киселини, които намаляват възпаленията и ви помагат да се възстановите по-добре.

Яйца - Te са източник на силно бионаличен протеин, който помага за попълване и увеличаване на мускулните запаси след упражнения. Нещо повече - те са бързи, универсални и достъпни.

Кисело мляко - Киселото мляко осигурява преносим протеин и калций, две хранителни вещества, които подобряват възстановяването след тренировка. Разбира се, то трябва да е без добавена захар и с подходяща масленост (предлагат се и варианти без мазнини и високо съдържание на протеин, предпочитани от много активни спортисти).

Овесена каша - След тренировка е най-доброто време да се насладите на успокояващи, здравословни въглехидрати, съдържащи се в овесената каша, която ефективно възстановява и снабдява с нова енергия напрегнатите мускули. Приготвя се бързо и лесно, а е така вкусна и полезна за организма.

Боб - Крайната суперхрана, която има чудесно въздействие върху организма – боб. Богат на витамини и минерали, които другите представени тук храни и напитки не съдържат в достатъчни количества. Протеините и въглехидратите също присъстват в бобовите растения, особено в черния боб. Ако обичате да експериментирате, можете да разнообразите употребата му като го консумирате със сирене и тортила. За по-силен аромат можете да добавите пикантен сос, което го прави идеалната храна за възстановяване за тези, които обичат разнообразни, апетитни ястия.

Още идеи за ястия за след тренировка:

Пилешко месо с печени зеленчуци;
Яйчен омлет/ варени яйца с авокадо и препечена филийка пълнозърнест хляб;
Салата/ сандвич с риба тон;
Сьомга със зеленчуци;
Печен сладък картоф;
Котидж сирене с плодове;
Кисело мляко със сурови ядки
Овесена каша с банан и бадеми (може да се добави и доза протеин).

Колкото по-интензивна е тренировката, толкова по-уморени ще се чувствате. Да, тялото ви ще се възстанови на следващия ден, но приемът на подходящи храни/напитки ще подпомогне процеса. Трябва да знаете, че всеки организъм е различен, съобразете менюто си със собствените си нужди, за да се чувствате пълноценни и да реализирате желаните резултати. Разбира се, съвсем не е нужно да спазвате строги режими и ограничения – просто се хранете балансирано, избягвайте газираните напитки, пакетирани десерти/ чипсове, твърде мазните храни. Важно е да слушате тялото си и да действате според възможностите си, за да се чувствате истински добре и енергични.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Петък
6
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
За малката нужда, пиенето на вода и други дреболии в първи клас
Много са вълненията преди и в началото на първи клас. И най-подготвените родители не могат да отрекат,...
Пролетта дойде. А сега накъде?
Пролетта - толкова красива, свежа, благоуханна и така дълго чакана. След пъстрата, но меланхолична есен,...
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Как да приготвим детоксикираща вода с плодов вкус
Детоксикиращата плодова вода е един от най-популярните инструменти за загуба на тегло, премахване на...
Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
Нивото на тестостерон при мъжете не е свързано със социалните и икономическите им успехи. До това заключение...
Смокинята - полезното изкушение
Знаете ли, че смокиновото дърво няма цвят?  Китайците наричат смокинята - "плод без цвят". Всъщност плодът...
Необикновената обикновена леска
Обикновената леска е един от най-разпрострените храстовидни видове в България. Освен че плодовете и са...
Забравените свойства на английската сол
Когато чуете „английска сол”, най-вероятно в главата ви нахлуват мисли за клизма, детоксикация и отслабване,...
Другият човек в мен
Много често сами ставаме жертви ма маските си. Без да знаем защо, прикриваме мотивите за действията си....
Аналгинът - приятел или враг
Познатият на всички ни аналгин през тази година навършва 90 години. Достопочтена възраст, която буди...
Завистта - чистата отрова в отношенията
Неоспорим факт е, че ние жените обичаме да споделяме много повече и по-често за разлика от мъжете. Понякога...
Бременност и зъболечение
„Честито!”, започвате да чувате много често, щом бременността ви проличи и сладкото коремче започне да...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Храненето и холестеролът
От толкова отдавна медиците и диетолозите спорят около холестерола, че дори споменаването на самата дума,...
Това кошмарно главоболие - II
Съществува обаче и друг вид главоболие – мигрената, чийто произход остава все така забулен в тайнственост....
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Хармония и стройно тяло с Аюрведа
Тяло, ум и душа – това са нашите три неделими същности, между които трябва да поддържаме баланс, според...
Как емоциите влияят върху усещането ни за време?
Нашите умове имат удивителната способност да следят времето, въпреки факта, че нямаме сензорни органи,...
Чипсът - факти, вреда и алтернативи
Макар чипсът да е резултат от кулинарна грешка, това е една от най-обичаните храни днес в света. Установено...
Мазните храни, зимата и холестеролът
Високият холестерол е една от главните причини за сърдечните проблеми на хората по света. Зимата пък...
Търговските трикове в супермаркета – наука и практика
Във века на глобализацията, във времето, когато всичко можем да имаме и всичко е на една ръка разстояние,...
Ракът не знае, че надеждата винаги ще го надживее
Ракът е най-ужасната болест. Той е коварен, защото се промъква незабелязан, а когато го забележим,...
Къде отиват „ничиите” деца?
Всъщност, те не са ничии. Не са сираци, а изоставени. Някои дори познават родителите си, една част са...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Следродилни емоционални разстройства
Емоционалните проблеми на родилката могат да започнат от 3-4 ден след раждането, а могат да се появят...
Не влизайте в капана на пасивната агресия
Гневът и недоволството са емоции, които всеки човек изпитва, но в съвременното “цивилизовано” общество...
Възстановяване след празниците
Как е след празниците? Казано накратко – неприятно. Защо? Отговори колкото щеш. Всяко превключване на...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook