Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати. Фитнесът помага не само за изграждането на по-здраво и добре изглеждащо тяло, но е и чудесен начин за облекчаване на стрес и напрежение, породени от натоварена работа, различни задължения и ангажименти. Въпреки това има много дами, фокусирани върху кариерата си или заети майки, които не могат да отделят специално време, за да посещават залата и да спортуват редовно. Други пък просто не се чувстват комфортно в такава среда, по една или друга причина, изпитват затруднения да се отпуснат и да тренират пълноценно. За щастие има чудесна алтернатива и това са домашните тренировки, които могат да имат задоволителни резултати стига да сме сериозни и постоянни.

Кои са плюсовете на тренировките от вкъщи?

Спестяват много време - Една от най-честите причини за пропускане на активните тренировки е липсата на време или защото близо до работното място или дома няма фитнес/спортна зала. Целият процес на придвижване до залата, тренировката и връщането у дома може лесно да отнеме часове и много хора смятат, че това време трябва да бъде прекарано в други продуктивни дейности. Чудесна алтернативна са именно упражненията в домашни условия, които можем да изпълняваме, когато преценим според възможностите, настроението и физическото ни състояние. Има огромно разнообразие от упражнения и онлайн (за начинаещи и напреднали), които да ни бъдат в помощ и да ни насочват в правилната посока – можете да опитате пилатес, различни натоварвания за коремните и седалищните мускули от аеробиката и каланетиката, специални тренировки с ниска амплитуда и движения от балета, които да комбинирате според предпочитанията си и още много варианти;

Спестяват пари - Втората причина, поради която тренировките у дома са чудесен вариант: членството във фитнес залата и посещението на групови тренировки е скъпо за много от нас и не всеки има възможността да отдели такива суми от бюджета си, за да ги посещава. Освен това, ако сте напълно начинаещи може да се наложи да използвате и услугите на инструктор, за да изпълнявате упражненията правилно, а това означава допълнителни разходи. По-добре да инвестирате в скромно спортно оборудване от малки тежести, постелка и ластици например, които да използвате вкъщи в дългосрочен план и по всяко време, а дори и да взимате със себе си, когато пътувате;

Не се нуждаете от специално облекло за тренировка – Повечето дами се стресират допълнително и от това, че трябва да изглеждат добре в залата докато тренират и следва да приготвят нови маратонки, спортен екип, спортен сутиен и допълнителни аксесоари (особено когато залата е популярна и посещавана от много хора). Когато тренирате вкъщи няма защо да се притеснявате от всички тези неща – обличате домашния клин и обикновена тениска и сте готови да започнете веднага своята тренировка, да се потите обилно без да се смущавате как ще изглеждате в очите на някого. Основното е да се чувствате удобно, за да можете да направите наистина качествена тренировка и най-важното – да се насладите на този момент, в който правите нещо хубаво и полезно за себе си, не само физически, но и емоционално;

Резултатите се постигат в кухнята – Много хора, особено тези, които нямат голям опит с активни упражнения и режими, идеализират фитнес залата, когато става въпрос за отслабване, тонизиране или просто за изграждане на мускули. Истината е, че фитнесът и тренировките като цяло допринасят само 20% за постигане на вашите спортни цели. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите/промените е храненето! – разбира се всичко зависи и от това какво желаете да постигнете. Хубавата и видима коремна преса е постижима чрез правилно и балансирано хранене – можете да правите стотици коремни преси, но ако не обърнете внимание на хранителния си режим, нещата ще останат непроменени. В началото може би ще е малко трудно, което е напълно нормално, но с желание и воля всичко е постижимо – проучвания показват, че са необходими 21 дни, за да придобием и свикнем с нов навик, а когато започнете да забелязвате първите резултати, мотивацията ви ще се засили още повече;

Можете да слушате/ гледате, каквото поискате – Когато тренирате вкъщи можете да изберете на какъв фон да го правите, за да се чувствате наистина добре и по този начин и тренировката ви да бъде пълноценна. Някои хора обичат надъхваща и динамична музика, други пък си пускат филм или серия от любимия сериал, защо не и някое интересно/мотивиращо/образователно видео, аудио книга или пък цяла онлайн тренировка, която да следите и да ви напътства стъпка по стъпка – така ще имате и виртуална компания в упражненията, ще знаете точно колко повторения да направите и кога да почивате.

Могат ли тренировките у дома да доведат до истински и задоволителни резултати? – Това е често дискутирана тема и можете да срещнете мнения и в двете посоки. За да има прогрес, трябва да предизвикваме тялото си. Ако правим едно упражнение отново и отново, в даден момент тялото ни свиква с него и сами ще усетим, че натоварването вече е минимално за нас, a собственото тегло не е достатъчно, за да направим прогрес. Варианти, с които можете да вдигнете трудността на тренировките у дома са: използване на малки тежести (или бутилки с вода), повече повторения, различни съпротивителни ластици. Опитвайте нови и различни тренировки. Важно е да изпълнявате упражненията осъзнато и бавно, и да дишате правилно! - най-простото правило е винаги да издишвате при усилие. Всеки път, когато вдишвате, приемате кислород, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Колкото повече се движите, толкова повече кислород е необходим.

Бъдете постоянни, пийте повече вода и се старайте да си осигурите качествен сън. Не забравяйте, че всеки организъм и тяло са различни, действайте според индивидуалните си потребности, не се сравнявайте с никого и се наслаждавайте на отделеното време за себе си докато правите упражнения. Вие определяте кога и как да спортувате у дома, възползвайте се от тази свобода. С постоянство и дисциплина ще започнете да виждате и своя прогрес. Упражненията ще ви заредят с повече енергия, ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се почувствате истински добре, не само физически, но и вътрешно. Самочувствието ви ще се повиши и ще придобиете по-голяма увереност.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Коментари
2020-01-20 #1
Виктор
И един недостатък имат: Не са интересни и не се правят. Съвсем различно е да се тренира на място за трениране заедно с други хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Неделя
16
Юни 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Без отпуск тази година? Станете турист в собствения си град
Ако вие сте от тези щастливци, които нямат голям или никакъв годишен отпуск, трябва ви спешно идея как...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
Когнитивен дисонанс: как да го разпознаем и преодолеем?
Хората са склонни да търсят последователност в своите вярвания и възприятия. Сблъсъкът в съзнанието на...
Фурмите - сладкият и здравословен дар на Ориента
Фурмите са изключително ценен и полезен плод, един от най-древните, познати на човечеството. Корените...
Синдром на информационното претоварване
Толкова сме свикнали с информацията, че дори не отчитаме как тя лавинообразно превзема живота ни. Още...
Презервативите предпазват от поне 3 големи риска за здравето - използвайте ги!
Презервативите остават най-сигурният начин сексът да е безопасен. Използването им намалява драстично...
Храненето и холестеролът
От толкова отдавна медиците и диетолозите спорят около холестерола, че дори споменаването на самата дума,...
Нарцисистите около нас
Външният вид в наши дни придобива все по-голям смисъл. Все повече внимание отделяме на външната си красота...
У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
Ако сте привърженици на кардио тренировките, вероятно липсата на фитнес зала ви се отразява сериозно....
Да заредим дома с пролетна енергия преди Цветница и Великден
Наближава Цветница, Великден, а сякаш зимата още не си е тръгнала от дома ни. Имате ли моменти, в които...
Воинът в нас – имунната система
На прага сме на сезона на грипните щамове с животински имена, вечно течащите носове и покашляне от всички...
Безконтролното ползване на смарт устройства поврежда гръбначния стълб
Смарт устройствата са неделима част от ежедневието на всеки от нас. Но удобствата и възможностите, които...
Още от тайните на кокосовото масло и можем ли да си го правим сами
Знаете ли, че шейсет процента от човешкия мозък се състои от мазнини? В такъв случай е добре да обърнем...
Без ум
Има моменти, в които се случва да се изгубим, из основи, доброволно или повлечени от някакво разрушително...
Днес или никога!
Казват, че не можеш да видиш отвъд избора, който не си направил. Самият път до нашите цели е нещо, което...
Полезни ли са диетичните храни?
Свидетели сме на истинско наводнение от продукти с надписите „диетична храна” и „по-малко калории”. В...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Възможно ли е замразената риба да е по-добра от прясната?
За любителите на рибата и морските дарове е мечта да живеят в крайбрежен град и да се наслаждават на...
Да започнем „на чисто”
В живота идват моменти, когато всичко се обърква, сякаш целият свят се е срутил върху нас и не виждаме...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Не се задоволявайте с посредственост, сияйте за себе си
Има жени, които имат в повече от всичко. Те са изключителни, изпъкват, вдъхновяват, завихрят вниманието...
Какво се промени за жените и момичетата за последните 25 години?
Преди 25 години лидерите от цял свят поеха ангажимента за предоставяне на повече права и власт на жените...
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
Предновогодишната депресия не е отделно психологическо заболяване, а само следствие от други ментални...
Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
“Imperare sibi – maximum imperium est*” е сентенция на Сенека, която винаги ми се е струвала връх по...
Киберхондрия
Наскоро прочетох тревожно изследване (на Mediascope Europe за 2012 г.), което твърди, че една трета от...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Маточината успокоява, понижава кръвното, помага при тревожност и безсъние
Маточината е една от традиционните на българите билки. С произход Южна Европа, тя участва в медицината...
Тайните врагове на нашата фигура
Не само пропускането на закуската, липсата на физическа активност, прекомерната любов към фаст фуда и...
Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
Йогата – практиката за духа и тялото, отдавна популярна в цял свят, влезе в списъка на ЮНЕСКО за световно...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook