Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати. Фитнесът помага не само за изграждането на по-здраво и добре изглеждащо тяло, но е и чудесен начин за облекчаване на стрес и напрежение, породени от натоварена работа, различни задължения и ангажименти. Въпреки това има много дами, фокусирани върху кариерата си или заети майки, които не могат да отделят специално време, за да посещават залата и да спортуват редовно. Други пък просто не се чувстват комфортно в такава среда, по една или друга причина, изпитват затруднения да се отпуснат и да тренират пълноценно. За щастие има чудесна алтернатива и това са домашните тренировки, които могат да имат задоволителни резултати стига да сме сериозни и постоянни.

Кои са плюсовете на тренировките от вкъщи?

Спестяват много време - Една от най-честите причини за пропускане на активните тренировки е липсата на време или защото близо до работното място или дома няма фитнес/спортна зала. Целият процес на придвижване до залата, тренировката и връщането у дома може лесно да отнеме часове и много хора смятат, че това време трябва да бъде прекарано в други продуктивни дейности. Чудесна алтернативна са именно упражненията в домашни условия, които можем да изпълняваме, когато преценим според възможностите, настроението и физическото ни състояние. Има огромно разнообразие от упражнения и онлайн (за начинаещи и напреднали), които да ни бъдат в помощ и да ни насочват в правилната посока – можете да опитате пилатес, различни натоварвания за коремните и седалищните мускули от аеробиката и каланетиката, специални тренировки с ниска амплитуда и движения от балета, които да комбинирате според предпочитанията си и още много варианти;

Спестяват пари - Втората причина, поради която тренировките у дома са чудесен вариант: членството във фитнес залата и посещението на групови тренировки е скъпо за много от нас и не всеки има възможността да отдели такива суми от бюджета си, за да ги посещава. Освен това, ако сте напълно начинаещи може да се наложи да използвате и услугите на инструктор, за да изпълнявате упражненията правилно, а това означава допълнителни разходи. По-добре да инвестирате в скромно спортно оборудване от малки тежести, постелка и ластици например, които да използвате вкъщи в дългосрочен план и по всяко време, а дори и да взимате със себе си, когато пътувате;

Не се нуждаете от специално облекло за тренировка – Повечето дами се стресират допълнително и от това, че трябва да изглеждат добре в залата докато тренират и следва да приготвят нови маратонки, спортен екип, спортен сутиен и допълнителни аксесоари (особено когато залата е популярна и посещавана от много хора). Когато тренирате вкъщи няма защо да се притеснявате от всички тези неща – обличате домашния клин и обикновена тениска и сте готови да започнете веднага своята тренировка, да се потите обилно без да се смущавате как ще изглеждате в очите на някого. Основното е да се чувствате удобно, за да можете да направите наистина качествена тренировка и най-важното – да се насладите на този момент, в който правите нещо хубаво и полезно за себе си, не само физически, но и емоционално;

Резултатите се постигат в кухнята – Много хора, особено тези, които нямат голям опит с активни упражнения и режими, идеализират фитнес залата, когато става въпрос за отслабване, тонизиране или просто за изграждане на мускули. Истината е, че фитнесът и тренировките като цяло допринасят само 20% за постигане на вашите спортни цели. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите/промените е храненето! – разбира се всичко зависи и от това какво желаете да постигнете. Хубавата и видима коремна преса е постижима чрез правилно и балансирано хранене – можете да правите стотици коремни преси, но ако не обърнете внимание на хранителния си режим, нещата ще останат непроменени. В началото може би ще е малко трудно, което е напълно нормално, но с желание и воля всичко е постижимо – проучвания показват, че са необходими 21 дни, за да придобием и свикнем с нов навик, а когато започнете да забелязвате първите резултати, мотивацията ви ще се засили още повече;

Можете да слушате/ гледате, каквото поискате – Когато тренирате вкъщи можете да изберете на какъв фон да го правите, за да се чувствате наистина добре и по този начин и тренировката ви да бъде пълноценна. Някои хора обичат надъхваща и динамична музика, други пък си пускат филм или серия от любимия сериал, защо не и някое интересно/мотивиращо/образователно видео, аудио книга или пък цяла онлайн тренировка, която да следите и да ви напътства стъпка по стъпка – така ще имате и виртуална компания в упражненията, ще знаете точно колко повторения да направите и кога да почивате.

Могат ли тренировките у дома да доведат до истински и задоволителни резултати? – Това е често дискутирана тема и можете да срещнете мнения и в двете посоки. За да има прогрес, трябва да предизвикваме тялото си. Ако правим едно упражнение отново и отново, в даден момент тялото ни свиква с него и сами ще усетим, че натоварването вече е минимално за нас, a собственото тегло не е достатъчно, за да направим прогрес. Варианти, с които можете да вдигнете трудността на тренировките у дома са: използване на малки тежести (или бутилки с вода), повече повторения, различни съпротивителни ластици. Опитвайте нови и различни тренировки. Важно е да изпълнявате упражненията осъзнато и бавно, и да дишате правилно! - най-простото правило е винаги да издишвате при усилие. Всеки път, когато вдишвате, приемате кислород, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Колкото повече се движите, толкова повече кислород е необходим.

Бъдете постоянни, пийте повече вода и се старайте да си осигурите качествен сън. Не забравяйте, че всеки организъм и тяло са различни, действайте според индивидуалните си потребности, не се сравнявайте с никого и се наслаждавайте на отделеното време за себе си докато правите упражнения. Вие определяте кога и как да спортувате у дома, възползвайте се от тази свобода. С постоянство и дисциплина ще започнете да виждате и своя прогрес. Упражненията ще ви заредят с повече енергия, ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се почувствате истински добре, не само физически, но и вътрешно. Самочувствието ви ще се повиши и ще придобиете по-голяма увереност.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Коментари
2020-01-20 #1
Виктор
И един недостатък имат: Не са интересни и не се правят. Съвсем различно е да се тренира на място за трениране заедно с други хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
· Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Понеделник
26
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Кошмарният образ на победителя
Класическият образ на победителя е едно много отракано момче или момиче, изпълнено със страшен хъс. То...
Искате да контролирате всичко? Спрете още днес
Мислили ли сте си някога, че без вашата намеса всичко на работа ще се срине, че децата ще останат гладни...
Да пазим зрението
Безспорно зрението е едно от най-важните сетива и трябва да го пазим още от най-ранна детска възраст....
Печени кестени срещу есенната умора
Тя винаги е леко тъжна - заради изминалото лято, заради събраните емоции и спомени и заради последните...
Да повикаш ВОЛЯТА на помощ
“Imperare sibi – maximum imperium est*” е сентенция на Сенека, която винаги ми се е струвала връх по...
Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
Когато се запознах с иновацията на технологията, която се крие зад уредите на полския бранд Vacu аctivus,...
Нов поглед към женската сексуалност
Еволюционните психолози обясняват поведението на хората с техните древни инстинкти и запазени през вековете...
Лимонова трева - подправка, билка и козметика
Латинското й наименование е Цимбопогон (Cymbopogon), но е известна с по-простичкото - лимонова трева....
Мушмули - невзрачни, но прекрасни
Мушмулата е поредният дар от природата, който подминаваме в ежедневието си. За полезната храна, билките...
Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
Днешният човек трябва да бъде забавляван. Телевизията особено силно ни напомня това – шоута, сериали,...
Газираните напитки – за утоляване или разпалване на жаждата
Навън вече е топло. Ние се радваме на галещите лъчи на слънцето, стараем да прекарваме повече време в...
Децата в големия град
Замисляли ли сте как живее вашия малчуган в големия град? Днешното поколение се ражда и расте в асфалтови...
Ароматерапията в борбата с безсънието
Добрият сън зависи от много фактори: удобното легло, свежият въздух в стаята, правилното хранене. Но...
Празът - полезният братовчед на лука
Често пренебрегваме праза поради миризмата му. Но още по-често се налага да пием различни медикаменти...
Непопулярен продукт, който носи многобройни ползи за здравето
Вярно е, че ако човек не се грижи за здравето си, никой друг няма да го направи вместо него. Един полезен...
Малкото голямо хапче
Когато посягаме към противозачатъчното хапче всеки ден и решаваме проблема за безопасния секс, не се...
Най-фертилните храни - II
Да се научим да обичаме Пренаталната психология е категорична, че още от първите дни на зачеването си,...
Децата - учители по емоционално здраве
Вероятно всяка майка не веднъж се е удивлявала на уникалната способност на детето си да смени истеричен...
Сок от селъри за здрави бъбреци и хубава кожа
Напоследък здравословните сокове, комбинации от различни зеленчуци, набират все по-голяма популярност...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Крадци на щастие - I
Има неща, от които усмивките се скриват, настроението помътнява, а мислите стават мрачни. Колкото и да...
Ябълката на раздора
Легендата разказва как богинята на раздора Ерида не била поканена на сватбата на Пелей и Тетида и от...
Как да: Приготвим сок от сушени сини сливи
Как да приготвим домашен сок от сушени сини сливи (ошав): Сокът от сушени сини сливи е изключително...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Глобалната храна
Глобализацията е неотменим факт, чиито блага вече отдавна ползваме в много отношения. Знаем какво става...
Храненето и холестеролът
От толкова отдавна медиците и диетолозите спорят около холестерола, че дори споменаването на самата дума,...
Вечната женска конкуренция
Свикнали сме да мислим за мъжете като за състезателния пол, но все повече съвременни изследвания обръщат...
Псамотерапията – лечение по време на лятната отпуска
Безспорно морето е най-предпочитаното място за прекарване на лятната отпуска. Там се отдаваме на безметежни...
Масаж за извайване на тялото
Независимо, че в методиките за моделиране на тялото постоянно се множат, масажът остава един от най-предпочитаните...
Земята - домът, който опустошаваме сами
"Бих искал да споделя едно откритие, което направих през престоя ми тук. Стигнах до него, когато се опитах...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook