Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати. Фитнесът помага не само за изграждането на по-здраво и добре изглеждащо тяло, но е и чудесен начин за облекчаване на стрес и напрежение, породени от натоварена работа, различни задължения и ангажименти. Въпреки това има много дами, фокусирани върху кариерата си или заети майки, които не могат да отделят специално време, за да посещават залата и да спортуват редовно. Други пък просто не се чувстват комфортно в такава среда, по една или друга причина, изпитват затруднения да се отпуснат и да тренират пълноценно. За щастие има чудесна алтернатива и това са домашните тренировки, които могат да имат задоволителни резултати стига да сме сериозни и постоянни.

Кои са плюсовете на тренировките от вкъщи?

Спестяват много време - Една от най-честите причини за пропускане на активните тренировки е липсата на време или защото близо до работното място или дома няма фитнес/спортна зала. Целият процес на придвижване до залата, тренировката и връщането у дома може лесно да отнеме часове и много хора смятат, че това време трябва да бъде прекарано в други продуктивни дейности. Чудесна алтернативна са именно упражненията в домашни условия, които можем да изпълняваме, когато преценим според възможностите, настроението и физическото ни състояние. Има огромно разнообразие от упражнения и онлайн (за начинаещи и напреднали), които да ни бъдат в помощ и да ни насочват в правилната посока – можете да опитате пилатес, различни натоварвания за коремните и седалищните мускули от аеробиката и каланетиката, специални тренировки с ниска амплитуда и движения от балета, които да комбинирате според предпочитанията си и още много варианти;

Спестяват пари - Втората причина, поради която тренировките у дома са чудесен вариант: членството във фитнес залата и посещението на групови тренировки е скъпо за много от нас и не всеки има възможността да отдели такива суми от бюджета си, за да ги посещава. Освен това, ако сте напълно начинаещи може да се наложи да използвате и услугите на инструктор, за да изпълнявате упражненията правилно, а това означава допълнителни разходи. По-добре да инвестирате в скромно спортно оборудване от малки тежести, постелка и ластици например, които да използвате вкъщи в дългосрочен план и по всяко време, а дори и да взимате със себе си, когато пътувате;

Не се нуждаете от специално облекло за тренировка – Повечето дами се стресират допълнително и от това, че трябва да изглеждат добре в залата докато тренират и следва да приготвят нови маратонки, спортен екип, спортен сутиен и допълнителни аксесоари (особено когато залата е популярна и посещавана от много хора). Когато тренирате вкъщи няма защо да се притеснявате от всички тези неща – обличате домашния клин и обикновена тениска и сте готови да започнете веднага своята тренировка, да се потите обилно без да се смущавате как ще изглеждате в очите на някого. Основното е да се чувствате удобно, за да можете да направите наистина качествена тренировка и най-важното – да се насладите на този момент, в който правите нещо хубаво и полезно за себе си, не само физически, но и емоционално;

Резултатите се постигат в кухнята – Много хора, особено тези, които нямат голям опит с активни упражнения и режими, идеализират фитнес залата, когато става въпрос за отслабване, тонизиране или просто за изграждане на мускули. Истината е, че фитнесът и тренировките като цяло допринасят само 20% за постигане на вашите спортни цели. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите/промените е храненето! – разбира се всичко зависи и от това какво желаете да постигнете. Хубавата и видима коремна преса е постижима чрез правилно и балансирано хранене – можете да правите стотици коремни преси, но ако не обърнете внимание на хранителния си режим, нещата ще останат непроменени. В началото може би ще е малко трудно, което е напълно нормално, но с желание и воля всичко е постижимо – проучвания показват, че са необходими 21 дни, за да придобием и свикнем с нов навик, а когато започнете да забелязвате първите резултати, мотивацията ви ще се засили още повече;

Можете да слушате/ гледате, каквото поискате – Когато тренирате вкъщи можете да изберете на какъв фон да го правите, за да се чувствате наистина добре и по този начин и тренировката ви да бъде пълноценна. Някои хора обичат надъхваща и динамична музика, други пък си пускат филм или серия от любимия сериал, защо не и някое интересно/мотивиращо/образователно видео, аудио книга или пък цяла онлайн тренировка, която да следите и да ви напътства стъпка по стъпка – така ще имате и виртуална компания в упражненията, ще знаете точно колко повторения да направите и кога да почивате.

Могат ли тренировките у дома да доведат до истински и задоволителни резултати? – Това е често дискутирана тема и можете да срещнете мнения и в двете посоки. За да има прогрес, трябва да предизвикваме тялото си. Ако правим едно упражнение отново и отново, в даден момент тялото ни свиква с него и сами ще усетим, че натоварването вече е минимално за нас, a собственото тегло не е достатъчно, за да направим прогрес. Варианти, с които можете да вдигнете трудността на тренировките у дома са: използване на малки тежести (или бутилки с вода), повече повторения, различни съпротивителни ластици. Опитвайте нови и различни тренировки. Важно е да изпълнявате упражненията осъзнато и бавно, и да дишате правилно! - най-простото правило е винаги да издишвате при усилие. Всеки път, когато вдишвате, приемате кислород, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Колкото повече се движите, толкова повече кислород е необходим.

Бъдете постоянни, пийте повече вода и се старайте да си осигурите качествен сън. Не забравяйте, че всеки организъм и тяло са различни, действайте според индивидуалните си потребности, не се сравнявайте с никого и се наслаждавайте на отделеното време за себе си докато правите упражнения. Вие определяте кога и как да спортувате у дома, възползвайте се от тази свобода. С постоянство и дисциплина ще започнете да виждате и своя прогрес. Упражненията ще ви заредят с повече енергия, ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се почувствате истински добре, не само физически, но и вътрешно. Самочувствието ви ще се повиши и ще придобиете по-голяма увереност.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Коментари
2020-01-20 #1
Виктор
И един недостатък имат: Не са интересни и не се правят. Съвсем различно е да се тренира на място за трениране заедно с други хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Откриха кои ядки ни помагат да отслабнем по-бързо
· Растението „чудо“ моринга: за добро храносмилане и баланс на кръвната захар
· В Световния ден на атопичния дерматит: около 200 000 българи боледуват
· Възможно ли е замразената риба да е по-добра от прясната?
· Витамин C и връзката му с колагена
· 7 невероятно ползи от киселото мляко
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Четвъртък
21
Октомври 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Наопаки
Мисленето в точно определени рамки ни помага да се справяме по-лесно, машинално, с ежедневните задачи....
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Да се предпазим от първите вирусни атаки
Имунната система ни помага да се преборим с външни вредители, с различни бактериални атаки и лоши климатични...
Избягвайте тези напитки в жегите
Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата,...
Грижата - двете страни на една монета
Какво ви идва първо наум като чуете думата „грижа“? Ако попадате в категорията средностатистически българин,...
Детето и първото му посещение при зъболекаря - II
Не заплашвайте с Голямата инжекции и Лошия чичо доктор Много родители използват заплахите като основен...
Безконтролното ползване на смарт устройства поврежда гръбначния стълб
Смарт устройствата са неделима част от ежедневието на всеки от нас. Но удобствата и възможностите, които...
Печени кестени срещу есенната умора
Тя винаги е леко тъжна - заради изминалото лято, заради събраните емоции и спомени и заради последните...
Анти-ейдж характер
Да си призная, словосъчетанието „анти-ейдж” е в противоречие със собствените ми разбирания. Смисълът...
Световен ден на редките болести
От 2008 г. в последния ден на февруари в България отбелязваме Международния ден на редките болести. По...
Защо ми е психотерапевт? Нали си имам приятели?
Как може да ми помогне един психотерапевт? Ще разреши ли проблемите ми и по какъв начин? Тези въпроси...
Мизофония - когато дразнещите звуци причиняват болка
Дразните ли се от определени звуци? Като тежко дишане, сърбане, хъркане, щракане на химикалката? Специфични...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
В плен на емоциите
Докато покупката на нова дреха е в състояние да ни изстреля за минути в небесата и да се сбогуваме с...
Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
Със сигурност сме чували поне веднъж, че не бива да се храним късно вечер, защото това може да повлияе...
Да се огледаме в любимите хора
Когато за пръв път прочетох, че хората край нас са наше огледало, а партньорът ни винаги е правилният...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Анализирай това!
Каквото и да се случи, го подлагате на постоянен анализ, щателно обсъждате и разисквате всяка случка,...
Лечебната сила на лавандулата
Ако спомените ухаят, то със сигурност ще бъде с аромата на лавандула. Обикновено запомняме тази миризма...
Сок от черна ряпа срещу кашлица за деца
Сокът от черна ряпа срещу кашлица е забравено, но добре познато на прабабите ни средство за облекчаване...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
Сауната и здравето
Сауната е всеизвестна със своите полезни за здравето свойства. Тя е един естествен и релаксиращ начин...
Светът е наше отражение. Какво виждаме в него?
Какво мислите за света, в който живеете? Как виждате живота си? Бихте ли могли да го опишете с една дума-...
Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
Пандемията ускори консумацията на продуктите за хапване, показват данни от годишен доклад на международна...
Стрес? Защо не?!
Отвсякъде чуваме колко стресирано живеем. Какви били времената, икономическото положение, как всичко...
Какво би станало, ако...
Думичката „ако“, без която не можем, щом се замислим за нишките на собствения ни живот. Неизбежно идва...
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Полезните сушени плодове на нашата трапеза
Сушените плодове са любими на много хора и често присъстват на празничната трапеза, а на пазара може...
Върбинка против умора, изтощение и стрес
В нашата страна е широко разпространена и се нарича върбинка (Verbena officinalis). Тя е отдавна позната...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook