Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати. Фитнесът помага не само за изграждането на по-здраво и добре изглеждащо тяло, но е и чудесен начин за облекчаване на стрес и напрежение, породени от натоварена работа, различни задължения и ангажименти. Въпреки това има много дами, фокусирани върху кариерата си или заети майки, които не могат да отделят специално време, за да посещават залата и да спортуват редовно. Други пък просто не се чувстват комфортно в такава среда, по една или друга причина, изпитват затруднения да се отпуснат и да тренират пълноценно. За щастие има чудесна алтернатива и това са домашните тренировки, които могат да имат задоволителни резултати стига да сме сериозни и постоянни.

Кои са плюсовете на тренировките от вкъщи?

Спестяват много време - Една от най-честите причини за пропускане на активните тренировки е липсата на време или защото близо до работното място или дома няма фитнес/спортна зала. Целият процес на придвижване до залата, тренировката и връщането у дома може лесно да отнеме часове и много хора смятат, че това време трябва да бъде прекарано в други продуктивни дейности. Чудесна алтернативна са именно упражненията в домашни условия, които можем да изпълняваме, когато преценим според възможностите, настроението и физическото ни състояние. Има огромно разнообразие от упражнения и онлайн (за начинаещи и напреднали), които да ни бъдат в помощ и да ни насочват в правилната посока – можете да опитате пилатес, различни натоварвания за коремните и седалищните мускули от аеробиката и каланетиката, специални тренировки с ниска амплитуда и движения от балета, които да комбинирате според предпочитанията си и още много варианти;

Спестяват пари - Втората причина, поради която тренировките у дома са чудесен вариант: членството във фитнес залата и посещението на групови тренировки е скъпо за много от нас и не всеки има възможността да отдели такива суми от бюджета си, за да ги посещава. Освен това, ако сте напълно начинаещи може да се наложи да използвате и услугите на инструктор, за да изпълнявате упражненията правилно, а това означава допълнителни разходи. По-добре да инвестирате в скромно спортно оборудване от малки тежести, постелка и ластици например, които да използвате вкъщи в дългосрочен план и по всяко време, а дори и да взимате със себе си, когато пътувате;

Не се нуждаете от специално облекло за тренировка – Повечето дами се стресират допълнително и от това, че трябва да изглеждат добре в залата докато тренират и следва да приготвят нови маратонки, спортен екип, спортен сутиен и допълнителни аксесоари (особено когато залата е популярна и посещавана от много хора). Когато тренирате вкъщи няма защо да се притеснявате от всички тези неща – обличате домашния клин и обикновена тениска и сте готови да започнете веднага своята тренировка, да се потите обилно без да се смущавате как ще изглеждате в очите на някого. Основното е да се чувствате удобно, за да можете да направите наистина качествена тренировка и най-важното – да се насладите на този момент, в който правите нещо хубаво и полезно за себе си, не само физически, но и емоционално;

Резултатите се постигат в кухнята – Много хора, особено тези, които нямат голям опит с активни упражнения и режими, идеализират фитнес залата, когато става въпрос за отслабване, тонизиране или просто за изграждане на мускули. Истината е, че фитнесът и тренировките като цяло допринасят само 20% за постигане на вашите спортни цели. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите/промените е храненето! – разбира се всичко зависи и от това какво желаете да постигнете. Хубавата и видима коремна преса е постижима чрез правилно и балансирано хранене – можете да правите стотици коремни преси, но ако не обърнете внимание на хранителния си режим, нещата ще останат непроменени. В началото може би ще е малко трудно, което е напълно нормално, но с желание и воля всичко е постижимо – проучвания показват, че са необходими 21 дни, за да придобием и свикнем с нов навик, а когато започнете да забелязвате първите резултати, мотивацията ви ще се засили още повече;

Можете да слушате/ гледате, каквото поискате – Когато тренирате вкъщи можете да изберете на какъв фон да го правите, за да се чувствате наистина добре и по този начин и тренировката ви да бъде пълноценна. Някои хора обичат надъхваща и динамична музика, други пък си пускат филм или серия от любимия сериал, защо не и някое интересно/мотивиращо/образователно видео, аудио книга или пък цяла онлайн тренировка, която да следите и да ви напътства стъпка по стъпка – така ще имате и виртуална компания в упражненията, ще знаете точно колко повторения да направите и кога да почивате.

Могат ли тренировките у дома да доведат до истински и задоволителни резултати? – Това е често дискутирана тема и можете да срещнете мнения и в двете посоки. За да има прогрес, трябва да предизвикваме тялото си. Ако правим едно упражнение отново и отново, в даден момент тялото ни свиква с него и сами ще усетим, че натоварването вече е минимално за нас, a собственото тегло не е достатъчно, за да направим прогрес. Варианти, с които можете да вдигнете трудността на тренировките у дома са: използване на малки тежести (или бутилки с вода), повече повторения, различни съпротивителни ластици. Опитвайте нови и различни тренировки. Важно е да изпълнявате упражненията осъзнато и бавно, и да дишате правилно! - най-простото правило е винаги да издишвате при усилие. Всеки път, когато вдишвате, приемате кислород, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Колкото повече се движите, толкова повече кислород е необходим.

Бъдете постоянни, пийте повече вода и се старайте да си осигурите качествен сън. Не забравяйте, че всеки организъм и тяло са различни, действайте според индивидуалните си потребности, не се сравнявайте с никого и се наслаждавайте на отделеното време за себе си докато правите упражнения. Вие определяте кога и как да спортувате у дома, възползвайте се от тази свобода. С постоянство и дисциплина ще започнете да виждате и своя прогрес. Упражненията ще ви заредят с повече енергия, ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се почувствате истински добре, не само физически, но и вътрешно. Самочувствието ви ще се повиши и ще придобиете по-голяма увереност.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Коментари
2020-01-20 #1
Виктор
И един недостатък имат: Не са интересни и не се правят. Съвсем различно е да се тренира на място за трениране заедно с други хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
12
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Голямото бързане
Толкова сме свикнали да бързаме, че понякога и да не ни се налага, отново бързаме. Навикът да препускаме...
Зеленчуковите сокове
Ако сте последователи на здравословното хранене най-вероятно отдавна сте заменили пакетираните сокове...
Как изживяваме смяната на времето?
Пролет е. Предполага се, че светлината и топлото време трябва да ни вдъхнат нови свежи сили, настроение...
Когато загубите самоконтрол пред детето
„...За Бога, Петя, пак закъснявам заради теб, писна ми вече от мотането ти! Веднага се обувай и тръгвай,...
Как да: Изберем възглавница
За качествения сън, към който всички се стремим, е необходимо толкова малко, но и толкова много. Всичко...
Мушмули - невзрачни, но прекрасни
Мушмулата е поредният дар от природата, който подминаваме в ежедневието си. За полезната храна, билките...
Американската педиатрична асоциация не препоръчва плодови сокове за деца под 1 г.
До това заключение са стигнали водещите педиатри в САЩ и са готови с окончателна и официална препоръка...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Грабни момента и го изживей!
Всеки ден сякаш нищо не се променя, а като погледнеш назад нищо не е същото. Измина още една година....
5 причини да си завъдим индрише у дома
Индришето (Pelargonium roseum) е традиционно за българския дом растение. Почти всяка селска къща има...
10 мита в общуването, в които продължаваме да вярваме
Днес отдаваме голямо значение на комуникацията. Страх ни е да помълчим. Особено, когато сме с някого....
Бърз релакс в офиса - II
Тихичко навън Постоянното звънене на телефона и шумните разговори на колегите са едни от основните...
Трупате ли ненужни вещи?
Едно от нещата, които наистина не обичам, е у дома да е разхвърляно. За мен редът е усещане са спокойствие...
Пирей - още един плевел, полезен за здравето
Пиреят нерядко се явява проблем за големи пространства обработваеми и необработваеми площи, тъй като...
Да се учим от грешките на другите 
Казват, че мъдър е този, който успява да извлече поука дори от грешките на другите. Самите ние често...
Влиянието на Луната върху женското здраве II
Ще започнем да търсим мъдрите напътствия на женската ни природа с проучване на особеностите на фазите...
Зрението и компютърът
Човешкото зрение се е формирало в хода на дълга еволюция, но се оказва, че не е добре приспособено за...
Леност или липса на смисъл
На една родителска среща, учителката на моя син каза: „Детето ви е много интелигентно, но за съжаление...
Да извикаме интуицията на помощ
Когато заговорим за интуиция, на първо време в съзнанието ни изниква възможността да предусещаме неща,...
Гризенето на нокти при децата
Упорит и широко разпространен навик сред поне половината от децата. При тийнейджърите този процент спада,...
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда...
С любов към родените през декември
Понякога ми е малко мъчно за родените през декември. Не че един Стрелец или Козирог ще позволи да бъде...
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Тъмните кръгове под очите – как да се избавим от тези „украшения”?
Тъмните кръгове под очите могат да състарят лицето ви с няколко години. Не стига това, ами изпод тях...
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Липсва ви енергия? Вероятните причини
Забелязали ли сте, че има дни, в които може да сте десет часа на работа и после още пет да шетате из...
Дамската чанта - с по-голямо внимание към хигиената
Дамската чанта и предметите в нея са идеалното място за натрупване и размножаване на патогени на опасни...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Грешки по пътя към красотата - II част
● Непостоянство Вие сте стихийна личност? Не можете да устоите на вкусна храна, а после топите...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook