Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Всички знаем, че ежедневната активност и тренировки носят със себе си много положителни резултати. Фитнесът помага не само за изграждането на по-здраво и добре изглеждащо тяло, но е и чудесен начин за облекчаване на стрес и напрежение, породени от натоварена работа, различни задължения и ангажименти. Въпреки това има много дами, фокусирани върху кариерата си или заети майки, които не могат да отделят специално време, за да посещават залата и да спортуват редовно. Други пък просто не се чувстват комфортно в такава среда, по една или друга причина, изпитват затруднения да се отпуснат и да тренират пълноценно. За щастие има чудесна алтернатива и това са домашните тренировки, които могат да имат задоволителни резултати стига да сме сериозни и постоянни.

Кои са плюсовете на тренировките от вкъщи?

Спестяват много време - Една от най-честите причини за пропускане на активните тренировки е липсата на време или защото близо до работното място или дома няма фитнес/спортна зала. Целият процес на придвижване до залата, тренировката и връщането у дома може лесно да отнеме часове и много хора смятат, че това време трябва да бъде прекарано в други продуктивни дейности. Чудесна алтернативна са именно упражненията в домашни условия, които можем да изпълняваме, когато преценим според възможностите, настроението и физическото ни състояние. Има огромно разнообразие от упражнения и онлайн (за начинаещи и напреднали), които да ни бъдат в помощ и да ни насочват в правилната посока – можете да опитате пилатес, различни натоварвания за коремните и седалищните мускули от аеробиката и каланетиката, специални тренировки с ниска амплитуда и движения от балета, които да комбинирате според предпочитанията си и още много варианти;

Спестяват пари - Втората причина, поради която тренировките у дома са чудесен вариант: членството във фитнес залата и посещението на групови тренировки е скъпо за много от нас и не всеки има възможността да отдели такива суми от бюджета си, за да ги посещава. Освен това, ако сте напълно начинаещи може да се наложи да използвате и услугите на инструктор, за да изпълнявате упражненията правилно, а това означава допълнителни разходи. По-добре да инвестирате в скромно спортно оборудване от малки тежести, постелка и ластици например, които да използвате вкъщи в дългосрочен план и по всяко време, а дори и да взимате със себе си, когато пътувате;

Не се нуждаете от специално облекло за тренировка – Повечето дами се стресират допълнително и от това, че трябва да изглеждат добре в залата докато тренират и следва да приготвят нови маратонки, спортен екип, спортен сутиен и допълнителни аксесоари (особено когато залата е популярна и посещавана от много хора). Когато тренирате вкъщи няма защо да се притеснявате от всички тези неща – обличате домашния клин и обикновена тениска и сте готови да започнете веднага своята тренировка, да се потите обилно без да се смущавате как ще изглеждате в очите на някого. Основното е да се чувствате удобно, за да можете да направите наистина качествена тренировка и най-важното – да се насладите на този момент, в който правите нещо хубаво и полезно за себе си, не само физически, но и емоционално;

Резултатите се постигат в кухнята – Много хора, особено тези, които нямат голям опит с активни упражнения и режими, идеализират фитнес залата, когато става въпрос за отслабване, тонизиране или просто за изграждане на мускули. Истината е, че фитнесът и тренировките като цяло допринасят само 20% за постигане на вашите спортни цели. Най-важното, върху което трябва да се съсредоточите/промените е храненето! – разбира се всичко зависи и от това какво желаете да постигнете. Хубавата и видима коремна преса е постижима чрез правилно и балансирано хранене – можете да правите стотици коремни преси, но ако не обърнете внимание на хранителния си режим, нещата ще останат непроменени. В началото може би ще е малко трудно, което е напълно нормално, но с желание и воля всичко е постижимо – проучвания показват, че са необходими 21 дни, за да придобием и свикнем с нов навик, а когато започнете да забелязвате първите резултати, мотивацията ви ще се засили още повече;

Можете да слушате/ гледате, каквото поискате – Когато тренирате вкъщи можете да изберете на какъв фон да го правите, за да се чувствате наистина добре и по този начин и тренировката ви да бъде пълноценна. Някои хора обичат надъхваща и динамична музика, други пък си пускат филм или серия от любимия сериал, защо не и някое интересно/мотивиращо/образователно видео, аудио книга или пък цяла онлайн тренировка, която да следите и да ви напътства стъпка по стъпка – така ще имате и виртуална компания в упражненията, ще знаете точно колко повторения да направите и кога да почивате.

Могат ли тренировките у дома да доведат до истински и задоволителни резултати? – Това е често дискутирана тема и можете да срещнете мнения и в двете посоки. За да има прогрес, трябва да предизвикваме тялото си. Ако правим едно упражнение отново и отново, в даден момент тялото ни свиква с него и сами ще усетим, че натоварването вече е минимално за нас, a собственото тегло не е достатъчно, за да направим прогрес. Варианти, с които можете да вдигнете трудността на тренировките у дома са: използване на малки тежести (или бутилки с вода), повече повторения, различни съпротивителни ластици. Опитвайте нови и различни тренировки. Важно е да изпълнявате упражненията осъзнато и бавно, и да дишате правилно! - най-простото правило е винаги да издишвате при усилие. Всеки път, когато вдишвате, приемате кислород, от който тялото ви се нуждае, за да функционира. Колкото повече се движите, толкова повече кислород е необходим.

Бъдете постоянни, пийте повече вода и се старайте да си осигурите качествен сън. Не забравяйте, че всеки организъм и тяло са различни, действайте според индивидуалните си потребности, не се сравнявайте с никого и се наслаждавайте на отделеното време за себе си докато правите упражнения. Вие определяте кога и как да спортувате у дома, възползвайте се от тази свобода. С постоянство и дисциплина ще започнете да виждате и своя прогрес. Упражненията ще ви заредят с повече енергия, ще подобрят настроението ви и ще ви накарат да се почувствате истински добре, не само физически, но и вътрешно. Самочувствието ви ще се повиши и ще придобиете по-голяма увереност.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Коментари
2020-01-20 #1
Виктор
И един недостатък имат: Не са интересни и не се правят. Съвсем различно е да се тренира на място за трениране заедно с други хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
4
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Наполовина празна? Пълна?
Наполовина празна? Пълна? Няма значение! Само да има място за още вино!...
Мъдрецът – да го премахнем или не?
Мъдреците са наследство от праисторическото ни минало. Те са били необходими за сдъвкването на суровата...
Митичните диети – да вярваме ли на обещания?
„Отслабни с 10 кг. за 10 дни!”, „Яж и отслабвай!”, „Диета за бързо изгаряне на мазнините!, „Как да отслабнем...
Да се учим от грешките на другите 
Казват, че мъдър е този, който успява да извлече поука дори от грешките на другите. Самите ние често...
Защо потискането на емоции е лошо за нас?
Когато се случи нещо негативно в живота ни, което води след себе си силни отрицателни емоции, независимо...
Какво (не) знаем за сьомгата
За сьомгата могат да се кажат толкова хубави неща, че е трудно да се започне от някъде. Особено дивата...
Сладки сънища, върнете се!
За поредна нощ се опитваш да заспиш. С часове се въртиш в леглото, но безуспешно. Най – после се унасяш,...
Газираните напитки – за утоляване или разпалване на жаждата
Навън вече е топло. Ние се радваме на галещите лъчи на слънцето, стараем да прекарваме повече време в...
10- те първи приятели на сърцето
Сърцето няма почивка. И безспорно то е органът, за който трябва да се грижим най много и то от все по-ранна...
Прошката - съкровен акт на сърцето
Да простиш, истински и от сърце, за нанесената обида или стореното зло не е лесно, но ако се случи то...
Физическите признаци на депресията
В последните години все повече млади хора са засегнати от една от най-незабележимите психични болести...
Щастлива и успешна да е новата 2018-та година, приятели!
Искаме или не, в края на всяка година се обръщаме назад за онзи кратък проблясък - как минаха дните й,...
Метеочувствителност
Много от нас не се нуждаят от специално образование, за да предвидят промените във времето. Според проучвания...
Дали и на 60 не ни се танцува
Замисляли ли сте се над това какво всъщност означава да си стар и кога в действителност настъпва старостта?...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
Специалисти по психосоциална дейност предоставят безплатни и конфиденциални консултации на хора, които...
Тренировки за концентрация
Концентрацията е фокусиране на вниманието върху нещо точно определено. По законите на оптика обаче, когато...
Просто да бъде жена
Защо жената постоянно има нужда от дефиниране? Сякаш ще се изгуби в себе си, ако някой не й повтаря постоянно:...
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
В плен на … тестото
Замисляли ли сте се какво чак толкова изкушаващо има в една кифла. Отговорът е много прост - леснодостъпни,...
Жените не трябва да се оправдаваме за това, което сме
Понякога жените се чувстваме прекалено отговорни. Стараем се да изглеждаме добре ежедневно. Да сме перфектни...
Конкурсът „Новите малки” ще отличи иноваторите в бизнеса със занаятчийски храни
Още през 2011 година в Hera.bg писахме за движението Slow food. От тогава до настоящия момент то намери...
Кое издава, че имате ниско самочувствие?
Как сте със самочувствието - ниско или високо На какво основание е то? Получавате ли потвърждение за...
Тамянът - ароматерапия, която лекува и душата
Първата асоциация, която си правим като чуем тамян, сякаш се свързва с разнасящите се из църквите типични...
Психичното здраве и работното място
Според европейско проучване от 2011 г., 55% от хората с психично здравни проблеми не успяват да се върнат...
Неудобствата, които само дамите с голям бюст ще разберат
Обикновено хората си мислят, че дамите с голям бюст са щастливки. Мъжете ги обграждат с внимание или...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Съществува ли безусловната любов и в какво се изразява същността ѝ?
„Вярвам, че невъоръжената истина и безусловната любов ще имат последната дума.“ - Мартин Лутър Кинг-младши ...
Вредна ли е 3D технологията за детското зрение
3D технологията е бъдещето на киното, в това вече няма нужда никой да ни убеждава – нужно е само да хвърлим...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook