Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки по време на месечния цикъл?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много дами. Тези от вас, които обичат да спортуват и го правят дисциплинирано и отдадено, със сигурност се вълнуват и размишляват как да процедират с физическото натоварване през този период от месеца. На първо място трябва да знаете, че всеки организъм е различен и е важно да действате според индивидуалните си усещания и комфорт.

Какви са ползите от тренировките по време на месечния цикъл? - Физическите и психическите ползи от упражненията не спират, само защото сме в цикъл. Всъщност спазването на спортна рутина може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията. Според д-р Кристофър Холигсворт, сертифициран главен хирург с богат опит от обширни обучения и квалификации в Съединените щати и Европа, месечният цикъл е сложен период от хормонална гледна точка: „И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата продължителност на менструалния цикъл, което може да накара жените да се чувстват уморени и по-малко енергични", обяснява той.

Казано накратко, избягването на физическо натоварване няма да спести енергия или да доведе до това да се чувствате по-добре. Вместо да прекратявате всяка активност по време на този период от месеца, използвайте тази седмица като възможност да опитате нови тренировки.


Ето пет предимства от упражненията по време на месечния цикъл:

Намаляване на симптомите на ПМС - Ако почувствате умора и промени в настроението в дните, оставащи до вашия цикъл и по време на него, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми;
Повишаване нивото на ендорфините - Тъй като упражненията водят до естествено повишаване на ендорфини, те могат да повдигнат настроението ви и всъщност да ви накарат да се почувствате по-добре. Д-р Брандън Марчело вярва, че едно от основните предимства на упражненията, докато сте в цикъл, е освобождаването на ендорфин по време на тренировка. Тъй като „хормоните на щастието“, както са наричани тези полипептидни съединения или невротрансмитери, са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на физическа активност, могат да доведат до облекчение от болки и дискомфорт;
Усещане за повече сила и енергия - Проучвания установяват, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (за първи ден се смята първият ден от менструацията ви) може да ви позволи да изпитате по-големи усещания за сила поради ниските нива на женските хормони;
Подобрява настроението - Треньорът по издръжливост и кондиция, основател и изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдси Матюс, заявява, че упражненията по това време на месеца ще подобрят настроението и ще увеличат циркулацията. Физическата активност има тенденция да облекчава спазми, главоболие или болки в гърба, свързани с цикъла;
Подпомага болезнен цикъл - Ако изпитвате болезнен цикъл, наричани още дисменорея, то прекалено добре знаете колко неудобно и неприятно може да бъде това време на месеца. Добрата новина е, че умерени упражнения или леко ходене например, могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.

Периодът на месечния цикъл е подходящ момент за намаляване на интензивността на упражненията. Ето и кои са най-добрите и препоръчителни активности:

Ходене или друго леко кардио – Нека натоварванията да бъдат с по-ниска интензивност. Помислете за леко кардио, разходка или по-къси серии на аеробни упражнения;

Йога и пилатес - Добър вариант са и дейности като йога и пилатес, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и потенциално да намалите симптоми като спазми, напрежение в гърдите, мускулна умора и болезненост;

Силова тренировка със малък обем и дейности, базирани на силата - Упражненията с малък обем са стил на тренировки, които интегрират по-малко сетове и повторения с по-голяма съпротива от традиционните тренировки за изграждане на мускули. Поради потенциала за увеличаване на силата през това време на месеца, натоварванията с малък обем и силовите дейности са добър ход.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от цикъла си, не се колебайте да продължите с редовните упражнения. Само имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че то не се представя така, както обикновено, си починете и намалете интензивността.

Има ли упражнения, които трябва да се избягват?

Точно както някои дейности могат да бъдат по-подходящи за прилагане по време на месечния цикъл, има и някои упражнения, които е по-добре да избегнете. Много жени се чувстват некомфортно при изпълнението на различни упражнения за корем например. Въпреки това, много дами могат да продължат с нормалната си рутинна тренировка само с някои малки корекции – действайте според личния си комфорт и възможности. Като цяло трябва да ограничите тренировъчния стрес и обем през този деликатен период. Това не означава да спрете да тренирате - напротив, просто намалете темпото. Продължете с упражненията, но се откажете от интензивността, особено ако чувствате умора. Разпределете разумно тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и уважавайте това, на което сте способни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -I
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -II
· Защо да си мил може да се окаже по-важно от външния вид
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
· Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вторник
27
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Сушените плодове лекуват - II част
Със стафиди хранели робите в древния свят - за да издържат на тежкия труд. Гроздето в сушено състояние...
Топла зима с мурсалски чай
Зимата несъмнено е времето за чай. Вече сме споменавали колко ползи имаме от него. Сега обаче ще обърнем...
Новите зависимости
Старите, до болка познати зависимости, са всеизвестни – алкохол, цигари, наркотици, хазарт. В основата...
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. Актрисите,...
Всичко за захарта - вреда, алтернативи и как да подслаждаме без бяла захар
Винаги съм имала влечение към сладкото. Понякога това ми пристрастие неусетно е преминавало в зависимост....
Следродилната депресия - II
За да може максимално да се избегне допускането на следродилна депресия нека ви предложа някои не чак...
Златен корен (родиола) срещу умора и понижен тонус
Родиолата, позната още като "златен корен", е сравнително ново растение за науката. За първи път е научно...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - II
Необходим е добър пример Детето се учи до голяма степен от примера на родителите си, така че всяка...
Биопродуктите – лукс или разумна инвестиция в здравето II
Алтернативата Внедряването на всеки един нов химикал или технология влече след себе си необходимостта...
Масло от борови иглички – за какво помага и как да го използваме?
Етеричното масло от борови иглички е целогодишен източник на добро здраве. То се извлича чрез процес...
Доклад: Устойчивите на петна и вода продукти съдържат токсични химикали
Нов доклад разкрива, че много от водоустойчивите и устойчиви на петна материи, които закупуваме, може...
Хранителни добавки против пролетна умора
Повечето от нас я усещат - пролетната умора. Всеки по различен начин и в различна степен. Тези, които...
Маслата, които са най-близки до човешката кожа
Нима има нещо по-хубаво от това да се чувстваме здрави, красиви, работоспособни и същевременно заредени...
Нещата, които не можем да променим
Стотици статии ни съветват как да променим себе си и как всичко в този живот зависи от нас самите. Самоусъвършенстването...
Променливите вкусове през бременността
През бременността настъпват шеметни промени в организма на бъдещата майка и те далеч не са само физиологични....
Седемте правила на ентусиазма
„Нищо велико не е било постигнато без ентусиазъм“ - Ралф Уолдо Емерсън Ентусиазмът е...
Ферментирал (черен) чесън - защо е толкова полезен?
Чесънът е добре известен с полезните си свойства - няма съмнение, че той е естествен антибиотик, убива...
Колбасите нарушават бъбречната функция при децата и ги правят по-нервни
Д-р Татяна Брежнева, главен детски диетолог в Московския департамент по здравеопазване, посочва, че прекомерната...
Невъзможното щастие в обещанието за още нещо
Изкуството е това - то съдържа ключета. Малки и тайни, големи и категорични, обемни и грапави или изплъзващи...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 30
Ден 30 от Коледните пости. С наближаването на Коледа почти не ми остава време за нищо. Работните ангажименти...
Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
Военният метод за сън обикаляше социалните медии преди няколко месеца и придоби привлекателност, тъй...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Научете детето си на ... щастие
Трудно е да се даде определение за щастие. Може би, защото всеки открива своето или защото го търсим...
Кокосово олио вместо паста за зъби
Последно проучване на Техническия институт в Ирландия показва, че кокосовото олио може да почисти зъбите...
Фитнесът като удоволствие - II
Плажен отдих В съзнанието на мнозина почивката на море означава само лежане и събиране на тен от сутрин...
Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
Родителите искат най-доброто за децата си - да се хранят и да спят добре, да извършват физически упражнения....
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
Проста храна = добра храна = здраве
Храненето вече е тема, от която просто ми пуши главата и ми иде да избягам на село, където ще си произвеждам...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook