Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки по време на месечния цикъл?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много дами. Тези от вас, които обичат да спортуват и го правят дисциплинирано и отдадено, със сигурност се вълнуват и размишляват как да процедират с физическото натоварване през този период от месеца. На първо място трябва да знаете, че всеки организъм е различен и е важно да действате според индивидуалните си усещания и комфорт.

Какви са ползите от тренировките по време на месечния цикъл? - Физическите и психическите ползи от упражненията не спират, само защото сме в цикъл. Всъщност спазването на спортна рутина може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията. Според д-р Кристофър Холигсворт, сертифициран главен хирург с богат опит от обширни обучения и квалификации в Съединените щати и Европа, месечният цикъл е сложен период от хормонална гледна точка: „И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата продължителност на менструалния цикъл, което може да накара жените да се чувстват уморени и по-малко енергични", обяснява той.

Казано накратко, избягването на физическо натоварване няма да спести енергия или да доведе до това да се чувствате по-добре. Вместо да прекратявате всяка активност по време на този период от месеца, използвайте тази седмица като възможност да опитате нови тренировки.


Ето пет предимства от упражненията по време на месечния цикъл:

Намаляване на симптомите на ПМС - Ако почувствате умора и промени в настроението в дните, оставащи до вашия цикъл и по време на него, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми;
Повишаване нивото на ендорфините - Тъй като упражненията водят до естествено повишаване на ендорфини, те могат да повдигнат настроението ви и всъщност да ви накарат да се почувствате по-добре. Д-р Брандън Марчело вярва, че едно от основните предимства на упражненията, докато сте в цикъл, е освобождаването на ендорфин по време на тренировка. Тъй като „хормоните на щастието“, както са наричани тези полипептидни съединения или невротрансмитери, са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на физическа активност, могат да доведат до облекчение от болки и дискомфорт;
Усещане за повече сила и енергия - Проучвания установяват, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (за първи ден се смята първият ден от менструацията ви) може да ви позволи да изпитате по-големи усещания за сила поради ниските нива на женските хормони;
Подобрява настроението - Треньорът по издръжливост и кондиция, основател и изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдси Матюс, заявява, че упражненията по това време на месеца ще подобрят настроението и ще увеличат циркулацията. Физическата активност има тенденция да облекчава спазми, главоболие или болки в гърба, свързани с цикъла;
Подпомага болезнен цикъл - Ако изпитвате болезнен цикъл, наричани още дисменорея, то прекалено добре знаете колко неудобно и неприятно може да бъде това време на месеца. Добрата новина е, че умерени упражнения или леко ходене например, могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.

Периодът на месечния цикъл е подходящ момент за намаляване на интензивността на упражненията. Ето и кои са най-добрите и препоръчителни активности:

Ходене или друго леко кардио – Нека натоварванията да бъдат с по-ниска интензивност. Помислете за леко кардио, разходка или по-къси серии на аеробни упражнения;

Йога и пилатес - Добър вариант са и дейности като йога и пилатес, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и потенциално да намалите симптоми като спазми, напрежение в гърдите, мускулна умора и болезненост;

Силова тренировка със малък обем и дейности, базирани на силата - Упражненията с малък обем са стил на тренировки, които интегрират по-малко сетове и повторения с по-голяма съпротива от традиционните тренировки за изграждане на мускули. Поради потенциала за увеличаване на силата през това време на месеца, натоварванията с малък обем и силовите дейности са добър ход.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от цикъла си, не се колебайте да продължите с редовните упражнения. Само имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че то не се представя така, както обикновено, си починете и намалете интензивността.

Има ли упражнения, които трябва да се избягват?

Точно както някои дейности могат да бъдат по-подходящи за прилагане по време на месечния цикъл, има и някои упражнения, които е по-добре да избегнете. Много жени се чувстват некомфортно при изпълнението на различни упражнения за корем например. Въпреки това, много дами могат да продължат с нормалната си рутинна тренировка само с някои малки корекции – действайте според личния си комфорт и възможности. Като цяло трябва да ограничите тренировъчния стрес и обем през този деликатен период. Това не означава да спрете да тренирате - напротив, просто намалете темпото. Продължете с упражненията, но се откажете от интензивността, особено ако чувствате умора. Разпределете разумно тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и уважавайте това, на което сте способни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -I
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -II
· Защо да си мил може да се окаже по-важно от външния вид
· Удоволствието е мит: Връзката между емоционалния дискомфорт и вредното хранене е по-силна, отколкото мислим
· Средиземноморската диета може значително да намали риска от рак на гърдата при жени след менопауза
· Тест с линийка: Как да проверите здравето на мозъка си у дома
· Слушането като суперсила: Как да изградим по-дълбоки връзки чрез истинско присъствие
· Ново оръжие срещу затлъстяването: Забрави глада, намали въглехидратите
· Преработеното месо и връзката му с рака на дебелото черво: какво трябва да знаем
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Сряда
14
Май 2025
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Китайски полъх в храненето
Чували сте за фън шуй, нали? Това древнокитайско изкуство е толкова «налагано» напоследък, че все повече...
Не изхвърляйте семките на гроздето
Гроздето е популярен и обичан плод на ранната есен. Дали обаче ни е известно, че гроздовите семки, които...
Ориенталският танц
В древността танцът е бил мистичният език, чрез който хората са се свързвали с божествата и с мъдростта...
Странна „птица”
На хората, които се отличават от останалите, често лепваме прозвището „странна птица”... Тя е различна....
Защо да тренираме вечер, а не сутрин?
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос...
Добре познатият ни винен оцет има и здравословни ползи
Първите свидетелства за употребата на винен оцет датират от 5000 години пр. Хр. Още тогава е бил добре...
11 лични вещи, които са си наистина лични
Има лични вещи, които споделяме с приятелките си, които споделяме със сестра си и такива, които са си...
Безконтролното ползване на смарт устройства поврежда гръбначния стълб
Смарт устройствата са неделима част от ежедневието на всеки от нас. Но удобствата и възможностите, които...
С дъх на… чесън
За чесъна и вампирите всички знаем. За чесъна и бацилите обаче някак все забравяме и то не случайно....
Страхът – наш приятел и враг
Страхът във всичките му измерения съпровожда непрестанно човешкия живот. Страхувал се е още първобитният...
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
Мечтаеш ли да се наспиш? - II част
Алкохол Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да...
Светът на силно чувствителните хора
„Тези, които танцуват, са смятани за луди от онези, които не чуват музиката" - Ницше Има много хора,...
Най-полезните растителни масла
Традиционно в българската кухня се използват две растителни масла – слънчогледовото олио за готвене и...
Воденето на дневник като eжедневна терапия
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до...
Овес за здраве и красота
Всички знаем, че пълнозърнените култури са идеалната закуска, която засища и ни дава здравословен старт...
Полезните сушени плодове на нашата трапеза
Сушените плодове са любими на много хора и често присъстват на празничната трапеза, а на пазара може...
Глогът - още здраве от есента
Глогът е сред онези полезни есенни плодове, от които имаме възможност да се възползваме точно сега. Той...
Менопаузата може да доведе до скокове на кръвната захар?
Жените в менопауза, които често изпитват екстремни симптоми като горещи вълни и нощно изпотяване, са...
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Изкуството на промяната
Ако има нещо постоянно в хода на живота ни, парадоксално, това е промяната, защото промени ни спохождат...
Ябълката на раздора
Легендата разказва как богинята на раздора Ерида не била поканена на сватбата на Пелей и Тетида и от...
Грешките в грима, които причиняват акне
Гримът може умело да покрие всеки недостатък и с негова помощ се създават невероятни визии. Съществуват...
From: Сънят
Преди известно време попаднах съвсем съзнателно на една лекция, която целеше да огледа съня от всичките...
Ботокс - ето кои са най-често задаваните въпроси за процедурите
Зад термина ботокс стои една от най-често избираните и препоръчвани анти-ейдж разкрасяващи процедури....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook