Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Тренировки по време на месечния цикъл?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Мисълта за тренировка по време на месечния цикъл може би изглежда като мисията невъзможна за много дами. Тези от вас, които обичат да спортуват и го правят дисциплинирано и отдадено, със сигурност се вълнуват и размишляват как да процедират с физическото натоварване през този период от месеца. На първо място трябва да знаете, че всеки организъм е различен и е важно да действате според индивидуалните си усещания и комфорт.

Какви са ползите от тренировките по време на месечния цикъл? - Физическите и психическите ползи от упражненията не спират, само защото сме в цикъл. Всъщност спазването на спортна рутина може да помогне за облекчаване на някои от често срещаните оплаквания, които придружават менструацията. Според д-р Кристофър Холигсворт, сертифициран главен хирург с богат опит от обширни обучения и квалификации в Съединените щати и Европа, месечният цикъл е сложен период от хормонална гледна точка: „И прогестеронът, и естрогенът са най-ниски по време на цялата продължителност на менструалния цикъл, което може да накара жените да се чувстват уморени и по-малко енергични", обяснява той.

Казано накратко, избягването на физическо натоварване няма да спести енергия или да доведе до това да се чувствате по-добре. Вместо да прекратявате всяка активност по време на този период от месеца, използвайте тази седмица като възможност да опитате нови тренировки.


Ето пет предимства от упражненията по време на месечния цикъл:

Намаляване на симптомите на ПМС - Ако почувствате умора и промени в настроението в дните, оставащи до вашия цикъл и по време на него, редовните аеробни упражнения могат да намалят тези симптоми;
Повишаване нивото на ендорфините - Тъй като упражненията водят до естествено повишаване на ендорфини, те могат да повдигнат настроението ви и всъщност да ви накарат да се почувствате по-добре. Д-р Брандън Марчело вярва, че едно от основните предимства на упражненията, докато сте в цикъл, е освобождаването на ендорфин по време на тренировка. Тъй като „хормоните на щастието“, както са наричани тези полипептидни съединения или невротрансмитери, са естествено болкоуспокояващо средство, когато се отделят по време на физическа активност, могат да доведат до облекчение от болки и дискомфорт;
Усещане за повече сила и енергия - Проучвания установяват, че първите две седмици от менструалния ви цикъл (за първи ден се смята първият ден от менструацията ви) може да ви позволи да изпитате по-големи усещания за сила поради ниските нива на женските хормони;
Подобрява настроението - Треньорът по издръжливост и кондиция, основател и изпълнителен директор на BIRTHFIT, д-р Линдси Матюс, заявява, че упражненията по това време на месеца ще подобрят настроението и ще увеличат циркулацията. Физическата активност има тенденция да облекчава спазми, главоболие или болки в гърба, свързани с цикъла;
Подпомага болезнен цикъл - Ако изпитвате болезнен цикъл, наричани още дисменорея, то прекалено добре знаете колко неудобно и неприятно може да бъде това време на месеца. Добрата новина е, че умерени упражнения или леко ходене например, могат да ви помогнат да намалите тези симптоми.

Периодът на месечния цикъл е подходящ момент за намаляване на интензивността на упражненията. Ето и кои са най-добрите и препоръчителни активности:

Ходене или друго леко кардио – Нека натоварванията да бъдат с по-ниска интензивност. Помислете за леко кардио, разходка или по-къси серии на аеробни упражнения;

Йога и пилатес - Добър вариант са и дейности като йога и пилатес, които могат да ви помогнат да отпуснете тялото си и потенциално да намалите симптоми като спазми, напрежение в гърдите, мускулна умора и болезненост;

Силова тренировка със малък обем и дейности, базирани на силата - Упражненията с малък обем са стил на тренировки, които интегрират по-малко сетове и повторения с по-голяма съпротива от традиционните тренировки за изграждане на мускули. Поради потенциала за увеличаване на силата през това време на месеца, натоварванията с малък обем и силовите дейности са добър ход.

Ако не изпитвате никакъв дискомфорт от цикъла си, не се колебайте да продължите с редовните упражнения. Само имайте предвид корекциите, които тялото ви прави през това време. Ако установите, че то не се представя така, както обикновено, си починете и намалете интензивността.

Има ли упражнения, които трябва да се избягват?

Точно както някои дейности могат да бъдат по-подходящи за прилагане по време на месечния цикъл, има и някои упражнения, които е по-добре да избегнете. Много жени се чувстват некомфортно при изпълнението на различни упражнения за корем например. Въпреки това, много дами могат да продължат с нормалната си рутинна тренировка само с някои малки корекции – действайте според личния си комфорт и възможности. Като цяло трябва да ограничите тренировъчния стрес и обем през този деликатен период. Това не означава да спрете да тренирате - напротив, просто намалете темпото. Продължете с упражненията, но се откажете от интензивността, особено ако чувствате умора. Разпределете разумно тренировките си, отделете допълнително време за възстановяване и уважавайте това, на което сте способни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Тренировките у дома - кои са ползите и как да бъдат резултатни
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -I
· Фантазиите на жените и мъжете в секса -II
· Къде се крие истинският смисъл на любовта?
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Бавно научавам...
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Интимно · Тонуса · Фитнеса ·
Неделя
1
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ечемикът - простичко зрънце, а толкова много приложения и ползи
Ечемикът е растение, което е с човечеството от хилядолетия заради високата си хранителна стойност, но...
Сок от черна ряпа срещу кашлица за деца
Сокът от черна ряпа срещу кашлица е забравено, но добре познато на прабабите ни средство за облекчаване...
Кратуните - незалязващ чар и практичност за бита
Наскоро ни подариха малки кратунки и децата ме попитаха стават ли за ядене, служат ли за нещо. Започнах...
Бок чой - екзотичният братовчед на зелето
Обичате ли зеле? Аз не съм сред най-големите му почитатели, но затова пък намерих идеалния му заместител,...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
Най-полезният сладолед
В жарките горещи дни сладоледът ни дава свежест и наслада. Но всяка жена, поне малко загрижена за линията...
Дамската чанта - с по-голямо внимание към хигиената
Дамската чанта и предметите в нея са идеалното място за натрупване и размножаване на патогени на опасни...
От къде идва чувството на несигурност?
Казано най-просто и ясно несигурността се свързва с наличието на съмнения. Когато се съмняваме...
Доколко (не) можем да снижаваме очакванията си?
Казват, че ако нямаш високи очаквания, няма да се разочароваш. Очаквания хората да бъдат според представите...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Лятото – най-добрият сезон да се сбогуваме с цигарите
Не можете да издържите повече от час без да запалите цигара и с това си навличате куп неприятности –...
Изкуството на промяната
Ако има нещо постоянно в хода на живота ни, парадоксално, това е промяната, защото промени ни спохождат...
Хемороиди: Да намалим болката и дискомфорта!
Около половината население по света страда от хемороиди. Ако сте в „щастливата половина“, значи бегло...
Аспержите - изтънчено удоволствие
Аспержите са били любима храна на фараоните. Римляните смятали, че те пазят от проклятия трапезата и...
Това така срамно изпускане на урина
Случвало ли ви се е да изпуснете малко урина, когато се засмеете рязко или кихнете? Положителният отговор...
Прилошаване по време на път
Ето, че идва сезонът на отпуските, почивките и на всякакви пътешествия до близо и далеч. За мнозина от...
В центъра на събитията или отстрани
В най-изчистен вид това са двете възможни позиционирания – да си в центъра на нещата или да застанеш...
Неочаквани ползи от тренировките
Тренировките карат тялото да отделя хормони, които повишават самочувствието ти моментално. Забрави за...
Пътеки между "нормалните" деца и децата със специални потребности
Различните деца са навсякъде около нас, но продължават да остават невидими. Аутизъм, синдром на Даун,...
Цариче - чудодейната билка за женски проблеми
Царичето е онази невзрачна билка, за която прословутият швейцарски пастор-билкар Йохан Кюнцле (1857-1945)...
Лимецът и спелтата
От няколко години в България, под общия знаменател на здравословното и полезно хранене, все по-често...
Обяд за училище - здравословен, питателен, от вкъщи
Започна учебната година, а и много от нас вече се завърнаха в офисите на пълна пара. Като родители, загрижени...
Омега – 3 и Омега – 6: какъв е здравословният баланс
Все повече се интересуваме, как различните съставки в храните, се отразяват на здравето ни. Сякаш обаче...
Стипчива среща: Смрадликата
В ландшафтната архитектура смрадликата е уважаван член на цветните композиции, защото видът й я прави...
В добра форма и зад бюрото
Прекарваме голяма част от живота си на работа. Някои хора изкарват прехраната си на гъвкаво работно време,...
Светът е наше отражение. Какво виждаме в него?
Какво мислите за света, в който живеете? Как виждате живота си? Бихте ли могли да го опишете с една дума-...
Защо негативните модели в живота ни се повтарят?
Размишлявали ли сте върху това колко много си приличат партньорите ви? Че едни и същи проблеми са ви...
За какво сигнализира обложеният език?
Езикът е много важен анатомичен орган – мускул, който е свързан директно с мозъка, посредством четири...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook