Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим краката - II


Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме!
Падането е неизменна част от карането на ските, нещо което колкото по-рано осъзнаем толкова по-добре ще успеем да се насладим на това невероятно преживяване.

А ето и упражненията за крака

Приклякане
Стъпалата са успоредни и леко разкрачени. Без да отлепяме петите от пода, слабо наклонени напред приклякаме броейки 1,2,3 (на 3 сме почти до земята), на 4 бързо обтягаме в изходна позиция краката и цялото тяло. Повтаряме упражнението 6-7 пъти. Можем да разнобразим упражнението, като на 5 подскочим във въздуха, връщайки тялото в приклекнала позиция.
Във вариант 2 на упражнението, подпираме гърба си на вратата, гардероба или друга плъзгаща се повърхност. Приклякаме в позиция сякаш сме седнали на стол и започваме да се плъзгаме нагоре надолу. Страхотно упражнение за крака и седалищни мускули.

Клякане и ставане.
С боси крака и прибрани ръце изправена - повдигаш се първо на пръсти, след което постепенно клякаш. Когато коленете ти стигнат най-близко до пода, клякаш изтласквайки бедрата напред и изправяйки пръстите на стъпалата. За да се изправиш от клекнало положение, трябва да свиеш пръстите на стъпалата и с изхвърляне на тялото назад преминаваш в основно положение. Така се овладява пренасянето на точката на тежест на тялото и е прекрасно упражнение за мускулите на краката. Повтаря се 5-6 пъти, като броя се увеличава с времето.

Подготовка за рало
Ако ще се качваш за първи път на ски, то скоро ще разбереш че ралото е много важно.
Заставаме в широк разкрачен стоеж. Пръстите на краката са насочени навътре. Пренасяме цялата тежест на левия крак, сгъвайки го по-силно; дясното рамо се дърпа назад, тялото се извива леко; десният крак се обтяга в коляното. След това пренасяме тежестта на тялото на другия крак, лявото рамо дърпаме назад, изправяме левия крак в коляното. Така прехвърляме тежестта от крак на крак 8 пъти. След което бягаме 7-8 крачки на място за да се отпуснат мускулите на краката. Упражнението се повтаря 2-3 пъти и се увеличава за 4 седмици до 6.

Подскоци с извиване

Мисленето направете на пода вертикална черта. Краката приберете плътно един до друг и с къси подскоци започнете да се движите напред зигзообразно - подскок в ляво от чертата, подскок в дясно на чертата. Стъпваме меко и изпълняваме упражнението с непрекъснато движение, като през цялото време горната част на тялото е обърната напред , т.е изнасяме само бедрата в ляво или дясно. Ако нямате достатъчно място можете да извършвате упражнението без да се движите напред, като навиете една кърпа и започнете да скачате в ляво и дясно от нея. Упражнението е поне 3-4 минути.


Освен тези упражнения е добре да наблегнете на такива за равновесие и коремните мускули. Дори да не идете на ски, тези упражнения ще дадат един страхотен резултат. А колкото и далеч да изглежда лятото, всеки би се радвал да покаже стройно тяло през първите топли дни.


Как да падаме по време на ски? За да не се получат контузии и натъртвания падането трябва да се извърши, като леко се приклекне назад и надолу премествайки тежестта върху автоматите на ските и рязко се изнесе тялото наляво или нядясно според това коя ни е активната страна с видимо разперени щеки по посока на наклона ни. С падането настрани не трябва да се стягат крайниците а е нужно да оставим тежестта на тялото да помогне, триенето със снега да се увеличи и по този начин да се спре скоростта. Ако засилката е по-голяма е добре ските да се закантят плавно по перпендикуляр на наклона.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Любими стихове за зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
Четвъртък
6
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Червена детелина за женско здраве
Червената детелина е разпространено ливадно цвете, което пчелите много обичат. И неслучайно. Освен сладките...
Суровите какаови зърна - кафявото злато на боговете
Родината на какаото е Централна Америка, където през 14 век ацтеките откриват ценните му качества и буквално...
Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
Законът за компенсацията - как действа и за какво ни помага?
Законът за компенсацията е един от 12-те Универсални закона, който гласи, че сме компенсирани...
Бърз релакс в офиса - II
Тихичко навън Постоянното звънене на телефона и шумните разговори на колегите са едни от основните...
"Човек живее с две и двеста..."
Безпаричие, оскъдица, бедност. Този, който не е стигнал финансовото дъно, той не знае за какво става...
Копривата - някои добре опазени тайни
Като чуем "коприва" всички се сещаме за шоковия ефект от допира с иначе нежните й, мъхести листенца....
Подходящите професии за екстровертите и за интровертите
Дали сте от хората, които се радват на срещите, оживените разговори и запознанствата или пък обичате...
Синдромът „Започвам от утре”
"От утре ще ставам по-рано и ще си лягам навреме. Най-после ще занеса ютията на ремонт, ще почистя основно...
Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
Харвардски учени обявиха орехите за най-полезния продукт за сърцето. Дълго време се смяташе, че орехите...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
Преждевременното раждане е най-голямата причина за детската смъртност на деца до 5 години. Според СЗО...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook