Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим краката - II


Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме!
Падането е неизменна част от карането на ските, нещо което колкото по-рано осъзнаем толкова по-добре ще успеем да се насладим на това невероятно преживяване.

А ето и упражненията за крака

Приклякане
Стъпалата са успоредни и леко разкрачени. Без да отлепяме петите от пода, слабо наклонени напред приклякаме броейки 1,2,3 (на 3 сме почти до земята), на 4 бързо обтягаме в изходна позиция краката и цялото тяло. Повтаряме упражнението 6-7 пъти. Можем да разнобразим упражнението, като на 5 подскочим във въздуха, връщайки тялото в приклекнала позиция.
Във вариант 2 на упражнението, подпираме гърба си на вратата, гардероба или друга плъзгаща се повърхност. Приклякаме в позиция сякаш сме седнали на стол и започваме да се плъзгаме нагоре надолу. Страхотно упражнение за крака и седалищни мускули.

Клякане и ставане.
С боси крака и прибрани ръце изправена - повдигаш се първо на пръсти, след което постепенно клякаш. Когато коленете ти стигнат най-близко до пода, клякаш изтласквайки бедрата напред и изправяйки пръстите на стъпалата. За да се изправиш от клекнало положение, трябва да свиеш пръстите на стъпалата и с изхвърляне на тялото назад преминаваш в основно положение. Така се овладява пренасянето на точката на тежест на тялото и е прекрасно упражнение за мускулите на краката. Повтаря се 5-6 пъти, като броя се увеличава с времето.

Подготовка за рало
Ако ще се качваш за първи път на ски, то скоро ще разбереш че ралото е много важно.
Заставаме в широк разкрачен стоеж. Пръстите на краката са насочени навътре. Пренасяме цялата тежест на левия крак, сгъвайки го по-силно; дясното рамо се дърпа назад, тялото се извива леко; десният крак се обтяга в коляното. След това пренасяме тежестта на тялото на другия крак, лявото рамо дърпаме назад, изправяме левия крак в коляното. Така прехвърляме тежестта от крак на крак 8 пъти. След което бягаме 7-8 крачки на място за да се отпуснат мускулите на краката. Упражнението се повтаря 2-3 пъти и се увеличава за 4 седмици до 6.

Подскоци с извиване

Мисленето направете на пода вертикална черта. Краката приберете плътно един до друг и с къси подскоци започнете да се движите напред зигзообразно - подскок в ляво от чертата, подскок в дясно на чертата. Стъпваме меко и изпълняваме упражнението с непрекъснато движение, като през цялото време горната част на тялото е обърната напред , т.е изнасяме само бедрата в ляво или дясно. Ако нямате достатъчно място можете да извършвате упражнението без да се движите напред, като навиете една кърпа и започнете да скачате в ляво и дясно от нея. Упражнението е поне 3-4 минути.


Освен тези упражнения е добре да наблегнете на такива за равновесие и коремните мускули. Дори да не идете на ски, тези упражнения ще дадат един страхотен резултат. А колкото и далеч да изглежда лятото, всеки би се радвал да покаже стройно тяло през първите топли дни.


Как да падаме по време на ски? За да не се получат контузии и натъртвания падането трябва да се извърши, като леко се приклекне назад и надолу премествайки тежестта върху автоматите на ските и рязко се изнесе тялото наляво или нядясно според това коя ни е активната страна с видимо разперени щеки по посока на наклона ни. С падането настрани не трябва да се стягат крайниците а е нужно да оставим тежестта на тялото да помогне, триенето със снега да се увеличи и по този начин да се спре скоростта. Ако засилката е по-голяма е добре ските да се закантят плавно по перпендикуляр на наклона.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
Сряда
7
Декември 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Много от нас си представят началото на дадена промяна в живота си с отправна точка - понеделник, Нова...
Избелване на зъбите: митове и истини
Усмивката е нашата визитна картичка. Когато тя е ослепително бяла и красива, ще даряваме околните по-често...
Лайка - универсалната билка за малки и големи
Лайката е, без съмнение, най-популярната билка у нас. Тя се откроява лесно в летните поля, ароматът й...
Безсрамно за срамните болести
А сега преглътни това, което ядеш, допий си кафето и ако си от тези, които се изчервяват, стане ли дума...
Най-голямата билка в света - бананите
Знаете ли коя е най-голямата билка в света? А кой може много бързо да ви повдигне настроението? Или пък...
Вдъхновяващите неща, на които сме способни
Всеки ден от годината е вдъхновяващ, всеки ден от годината е безценен дар. Ако смятаме, че живеем напразно,...
Как да трансформираме съжалението във възможност за израстване?
„... съжалението от пропуснатите възможности е най-страшният ад, в който може да пребивава живата душа...“...
Бързай бавно
Макар скоростта да е високо ценено качество в множество състезания, в ежедневието е добре да намалим...
На какво може да ни научат интровертите?
Понякога попадаме в ситуации, които сами не знаем как точно сме създали. Отговаряме на някого по начин,...
Печени кестени срещу есенната умора
Тя винаги е леко тъжна - заради изминалото лято, заради събраните емоции и спомени и заради последните...
Самочувствието – въпрос на избор
Случвало ли ви се е да се питате как така непривлекателната ви колежка има толкова богат и красив мъж....
Как да изчислим своя Индекс на телесната маса (BMI)
Индексът на телесната маса е понятие, въведено от Световната здравна организация и с негова помощ се...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook