Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим краката - II


Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме!
Падането е неизменна част от карането на ските, нещо което колкото по-рано осъзнаем толкова по-добре ще успеем да се насладим на това невероятно преживяване.

А ето и упражненията за крака

Приклякане
Стъпалата са успоредни и леко разкрачени. Без да отлепяме петите от пода, слабо наклонени напред приклякаме броейки 1,2,3 (на 3 сме почти до земята), на 4 бързо обтягаме в изходна позиция краката и цялото тяло. Повтаряме упражнението 6-7 пъти. Можем да разнобразим упражнението, като на 5 подскочим във въздуха, връщайки тялото в приклекнала позиция.
Във вариант 2 на упражнението, подпираме гърба си на вратата, гардероба или друга плъзгаща се повърхност. Приклякаме в позиция сякаш сме седнали на стол и започваме да се плъзгаме нагоре надолу. Страхотно упражнение за крака и седалищни мускули.

Клякане и ставане.
С боси крака и прибрани ръце изправена - повдигаш се първо на пръсти, след което постепенно клякаш. Когато коленете ти стигнат най-близко до пода, клякаш изтласквайки бедрата напред и изправяйки пръстите на стъпалата. За да се изправиш от клекнало положение, трябва да свиеш пръстите на стъпалата и с изхвърляне на тялото назад преминаваш в основно положение. Така се овладява пренасянето на точката на тежест на тялото и е прекрасно упражнение за мускулите на краката. Повтаря се 5-6 пъти, като броя се увеличава с времето.

Подготовка за рало
Ако ще се качваш за първи път на ски, то скоро ще разбереш че ралото е много важно.
Заставаме в широк разкрачен стоеж. Пръстите на краката са насочени навътре. Пренасяме цялата тежест на левия крак, сгъвайки го по-силно; дясното рамо се дърпа назад, тялото се извива леко; десният крак се обтяга в коляното. След това пренасяме тежестта на тялото на другия крак, лявото рамо дърпаме назад, изправяме левия крак в коляното. Така прехвърляме тежестта от крак на крак 8 пъти. След което бягаме 7-8 крачки на място за да се отпуснат мускулите на краката. Упражнението се повтаря 2-3 пъти и се увеличава за 4 седмици до 6.

Подскоци с извиване

Мисленето направете на пода вертикална черта. Краката приберете плътно един до друг и с къси подскоци започнете да се движите напред зигзообразно - подскок в ляво от чертата, подскок в дясно на чертата. Стъпваме меко и изпълняваме упражнението с непрекъснато движение, като през цялото време горната част на тялото е обърната напред , т.е изнасяме само бедрата в ляво или дясно. Ако нямате достатъчно място можете да извършвате упражнението без да се движите напред, като навиете една кърпа и започнете да скачате в ляво и дясно от нея. Упражнението е поне 3-4 минути.


Освен тези упражнения е добре да наблегнете на такива за равновесие и коремните мускули. Дори да не идете на ски, тези упражнения ще дадат един страхотен резултат. А колкото и далеч да изглежда лятото, всеки би се радвал да покаже стройно тяло през първите топли дни.


Как да падаме по време на ски? За да не се получат контузии и натъртвания падането трябва да се извърши, като леко се приклекне назад и надолу премествайки тежестта върху автоматите на ските и рязко се изнесе тялото наляво или нядясно според това коя ни е активната страна с видимо разперени щеки по посока на наклона ни. С падането настрани не трябва да се стягат крайниците а е нужно да оставим тежестта на тялото да помогне, триенето със снега да се увеличи и по този начин да се спре скоростта. Ако засилката е по-голяма е добре ските да се закантят плавно по перпендикуляр на наклона.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Любими стихове за зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
Вторник
3
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Дребните неща
„Животът скрит е в дребните неща…” Животът е поредица от цели, проблеми, задачи и препятствия. За...
Чисто пране без препарати – възможно ли е?
Отдавна изборът на перилен препарат не е сведен само до това, кой прах ще отстрани напълно петната и...
Вместо трупане на негативизъм в една връзка - нека разговаряме
Във всяка връзка има проблеми, неизбежно е. Много от нас се измъкват от отговорност, казвайки „просто...
Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I
Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения....
Вечният цистит
Дойдат ли студените зимни дни, започват настинките, а с тях и досадните превантивни мерки, които взимаме,...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Невидимите жертви на домашното насилие
Когато приемеш насилието над себе си, доброволно се съгласяваш да бъдеш жертва. А това е патологичен...
Контролирате ли живота си?
Животът е като да плаваш в морето или да пилотираш самолет. Имаш предначертания курс, натрупваш умения...
С какво да заменим чашата кафе
Повечето от нас са свикнали да започват деня си с чаша ароматно кафе. Без този ритуал часовете минават...
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Това кошмарно главоболие
Главоболието може да ни извади от строя, да ни направи неработоспособни, агресивни към околните, но и...
Забравените свойства на английската сол
Когато чуете „английска сол”, най-вероятно в главата ви нахлуват мисли за клизма, детоксикация и отслабване,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook