Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Ски упражнения - Да подготвим краката - II


Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме!
Падането е неизменна част от карането на ските, нещо което колкото по-рано осъзнаем толкова по-добре ще успеем да се насладим на това невероятно преживяване.

А ето и упражненията за крака

Приклякане
Стъпалата са успоредни и леко разкрачени. Без да отлепяме петите от пода, слабо наклонени напред приклякаме броейки 1,2,3 (на 3 сме почти до земята), на 4 бързо обтягаме в изходна позиция краката и цялото тяло. Повтаряме упражнението 6-7 пъти. Можем да разнобразим упражнението, като на 5 подскочим във въздуха, връщайки тялото в приклекнала позиция.
Във вариант 2 на упражнението, подпираме гърба си на вратата, гардероба или друга плъзгаща се повърхност. Приклякаме в позиция сякаш сме седнали на стол и започваме да се плъзгаме нагоре надолу. Страхотно упражнение за крака и седалищни мускули.

Клякане и ставане.
С боси крака и прибрани ръце изправена - повдигаш се първо на пръсти, след което постепенно клякаш. Когато коленете ти стигнат най-близко до пода, клякаш изтласквайки бедрата напред и изправяйки пръстите на стъпалата. За да се изправиш от клекнало положение, трябва да свиеш пръстите на стъпалата и с изхвърляне на тялото назад преминаваш в основно положение. Така се овладява пренасянето на точката на тежест на тялото и е прекрасно упражнение за мускулите на краката. Повтаря се 5-6 пъти, като броя се увеличава с времето.

Подготовка за рало
Ако ще се качваш за първи път на ски, то скоро ще разбереш че ралото е много важно.
Заставаме в широк разкрачен стоеж. Пръстите на краката са насочени навътре. Пренасяме цялата тежест на левия крак, сгъвайки го по-силно; дясното рамо се дърпа назад, тялото се извива леко; десният крак се обтяга в коляното. След това пренасяме тежестта на тялото на другия крак, лявото рамо дърпаме назад, изправяме левия крак в коляното. Така прехвърляме тежестта от крак на крак 8 пъти. След което бягаме 7-8 крачки на място за да се отпуснат мускулите на краката. Упражнението се повтаря 2-3 пъти и се увеличава за 4 седмици до 6.

Подскоци с извиване

Мисленето направете на пода вертикална черта. Краката приберете плътно един до друг и с къси подскоци започнете да се движите напред зигзообразно - подскок в ляво от чертата, подскок в дясно на чертата. Стъпваме меко и изпълняваме упражнението с непрекъснато движение, като през цялото време горната част на тялото е обърната напред , т.е изнасяме само бедрата в ляво или дясно. Ако нямате достатъчно място можете да извършвате упражнението без да се движите напред, като навиете една кърпа и започнете да скачате в ляво и дясно от нея. Упражнението е поне 3-4 минути.


Освен тези упражнения е добре да наблегнете на такива за равновесие и коремните мускули. Дори да не идете на ски, тези упражнения ще дадат един страхотен резултат. А колкото и далеч да изглежда лятото, всеки би се радвал да покаже стройно тяло през първите топли дни.


Как да падаме по време на ски? За да не се получат контузии и натъртвания падането трябва да се извърши, като леко се приклекне назад и надолу премествайки тежестта върху автоматите на ските и рязко се изнесе тялото наляво или нядясно според това коя ни е активната страна с видимо разперени щеки по посока на наклона ни. С падането настрани не трябва да се стягат крайниците а е нужно да оставим тежестта на тялото да помогне, триенето със снега да се увеличи и по този начин да се спре скоростта. Ако засилката е по-голяма е добре ските да се закантят плавно по перпендикуляр на наклона.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 3 козметични продукта, които да вземем с нас в планината
· Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
· Зимната почивка в планината - добра алтернатива за спорт и релакс
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Дълги или къси якета ще са на мода тази зима?
· Как да се грижим за кучето през зимните дни?
· 17 страхотни филмa, развиващи се през зимата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Учени: Солта скъсява живота
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
Сряда
10
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Ако само знаеше...
В деня за борба срещу СПИН, нека се замислим за тези носители на вируса ХИВ, които нищо не подозират....
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 31
Ден 31 от Коледните пости. Снощи приготвих яхния от зелен боб за момчетата. Аз бях на фирмено парти,...
Пащърнакът – незаслужено пренебрегван
Той произхожда от Европа и Азия и в миналото е бил на изключителна почит на трапезата, докато не бива...
Възможен ли е баланс между работа и семейство?
Няма как да оспорим факта, че разумните хора са онези, които винаги намират златната среда. Балансът...
Невенът – цяла аптека в едно съцветие
Жизнерадостно оранжевите цветчета на невена, които щедро разпръскват балсамов аромат през цялото лято,...
Как да станем по-добър събеседник и да подобрим общуването?
Днес комуникацията е всичко. За малко време да изразиш максимално, да направиш впечатление, да бъдеш...
Да се отървеш от излишното е от съществено значение за твоето благополучие. Как?
Днес всички сме водени от стремеж за трупане – на все нови и нови вещи, на повече приятели в социалните...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Лунните фази и човешкият организъм
Още от най-дълбока древност хората забелязали влиянието на Луната върху живота на нашата планета. Тя...
От къде идва чувството на несигурност?
Казано най-просто и ясно несигурността се свързва с наличието на съмнения. Когато се съмняваме...
Камелия - една истинска източна красавица
Всяка от нас има своите ежедневни ритуали за красота, които общо взето не особено често променяме. Често...
Алабаш: Нинджата от сем. Кръстоцветни
Алабашът е представител на голямото семейство Кръстоцветни, не толкова популярният роднина на добре познатите...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook