5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация

Редовно практикувайте тези 5 йога асани, за да подобрите кръвообращението, да поддържате здрав черен дроб и да насърчавате неговата почистваща функция.

Когато става въпрос за поддържане на оптимално храносмилане и цялостно здраве , черният дроб играе решаваща роля и според експерти йога осигурява ефективен метод за детоксикация и стимулиране на черния дроб чрез специфични пози. Упражнения или асани като поза на големия пръст на крака, поза мост, поза лодка и други, масажират този жизненоважен орган, насърчавайки здравето и жизнеността на вашата система.
Черният дроб, важен орган, отговорен за елиминирането на отпадъци, токсини и канцерогени от тялото, играе жизненоважна роля за поддържане на сложната човешка анатомия в първокласно състояние. Той преработва и премахва вредни вещества като млечна киселина, лимфна течност, токсини и въглероден диоксид от дълбоките тъкани и крайниците.

В интервю за HT Lifestyle, хималайецът Сиддхаа Акшар, основател на Akshar Yoga Institutions, споделя, че чрез редовното практикуване на следните пет пози можете да поддържате здрав черен дроб и да насърчите неговата почистваща функция.


1. Падангуштасана (Padangushtasana - поза на големия пръст на крака)

Метод: Започнете, като застанете в Самастити, със събрани крака. Издишайте и леко огънете горната част на тялото, като отпуснете главата си, докато държите раменете и врата си отпуснати. Започнете сгъването напред от тазобедрените стави, а не от кръста. Хванете големите пръсти на краката си и вдишайте, докато гледате нагоре и изправяте ръцете си. Издишайте и се сгънете напред, като се стремите да държите краката и коленете си прави през цялата практика. На начинаещите може да се наложи леко да свият коленете си. С практика постепенно изправете коленете си. Повторете тази асана.

2. Кандхарасана (Kandharasana - поза на рамото)

Метод: Започнете, като легнете по гръб. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Придвижете краката си към таза. Изпънете ръцете си над пода до тялото. Хванете глезените си с длани. Бавно повдигнете таза и се отдръпнете от пода, оформяйки лека дъга в гърба си, докато се стремите да докоснете гърдите си с брадичката си. Фокусирайте погледа си нагоре.

3. Наукасана (Naukasana - поза на лодка)

Метод: Легнете по гръб. Повдигнете горната и долната част на тялото, като балансирате върху седящите кости. Подравнете пръстите на краката с очите си. Дръжте коленете и гърба изправени. Изпънете ръцете си успоредно на земята, сочещи напред. Ангажирайте коремните си мускули. Поддържайте изправен гръб. Дишайте нормално.

4. Маласана (Malasana - поза на гирлянд)

Метод: Започнете, като застанете прави с ръце отстрани. Свийте коленете си, спуснете таза и го поставете върху петите си. Уверете се, че краката ви остават плоски на пода. Можете или да поставите дланите си на пода до краката си, или да ги съедините в молитвена позиция пред гърдите си. Дръжте гръбнака си изправен.


5. Бхуджангасана (Bhujangasana - поза кобра)

Метод: Легнете по корем, с длани под раменете. Дръжте краката си събрани, пръстите на краката са на земята. Вдишайте напълно и задръжте дъха си. Повдигнете главата, раменете и торса си нагоре под ъгъл от 30 градуса, като се уверите, че пъпът ви остава на пода. Разширете раменете си и леко повдигнете главата си. Приложете натиск върху пръстите на краката си, за да активирате слънчевия (вдясно) и лунния (вляво) канали, свързани с долната част на гърба. Задръжте позата за 10 секунди. Бавно спуснете торса си и издишайте.

Хималайецът Сиддхаа Акшар препоръча: „В допълнение към тези йога пози, можете да подобрите здравето на черния си дроб, като направите диетични промени. Увеличете приема на фибри, заменете кофеина със зелен чай, уверете се, че консумирате достатъчно количество витамин С и включете куркума, ядки и зеленолистни зеленчуци в диетата си. Чрез редовното практикуване на тези йога пози и възприемането на щадяща черния дроб диета можете да подпомогнете процеса на детоксикация, да поддържате здрав черен дроб и да насърчите цялостното благосъстояние.“