Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?

Йогата е на път да се превърне в една от най-често използваните допълнителни и алтернативни здравни практики в света. Основните причини все повече възрастни и деца да се занимават с йога, включват облекчаване на хронични болки в гърба, подобряване на цялостното функциониране на организма, намаляване на стреса, подобряване на физическата форма, сила и гъвкавост. Йогата е и един чудесен начин да се противодейства на заседналия и нездравословен начин на живот, който голям брой хора водят заради твърде много ангажименти, проблеми, напрежение. Но как да изберем подходящия вид йога, който да отговаря на личните ни възможности и потребности? Kой от тях е най-добър за здравето?

Най-добрият начин да разберем е като опитаме различни стилове и след това да започнем да практикуваме редовно този, който ни кара да се чувстваме най- добре – физически и психически. Важно е да знаете, че няма един универсален или „правилен” вид йога, който да е подходящ за всички. Всеки човек е индивидуален, разполага с различен запас от възможности и може да понесе различно натоварване. Изберете този вид, който лично на вас ви харесва и ви кара да се чувствате добре и удовлетворени. След време може желанието ви да се промени и да се пренасочите към по-динамична или по-релаксираща йога. Някои хора предпочитат по-бързо или по-бавно темпо, може да имат контузии или заболявания, които не позволяват да правят определени пози и съответно да практикуват някои видове йога. Следвайте вътрешното си усещане и изследвайте тялото си. Този вид йога, който ваша приятелка харесва и посещава, може да не е подходящ за вас и обратното.

Ново проучване, направено тази година, показва, че колкото повече практикувате даден вид, толкова повече предимства ще откривате. Изследване върху 52 вида йога сочи, че повече от 90 % от стиловете подобряват здравето. Йогата подобрява медицински и психологически състояния включително остеоартрит, синдром на дразнимото черво, множествена склероза, диабет, мигрена, астма, депресия и други. Това означава, че най-важното при избора на стил е желанието да практикувате редовно, а не спецификата на вида.

“Списъкът с полезните за ума и тялото стилове йога е наистина дълъг, но ето някои от изследваните видове йога, които могат да подобрят здравето ни:”

Хáтха йога (на български често наричана Хáта йога) – базирана на пози, които включват повечето видове йога, но може да се определи и като по-нежен, по-бавен и статичен стил.

Айенгар йога - създадена от Б.К.С. Айенгар като форма на класическата хата йога. При този вид се използват помощни средства (блокчета, одеяла, възглавници), които да подпомагат тялото, което прави този вид йога подходящ за всички. Определяна е и като възстановителна йога.

Пранаяма – включва различни видове йога техники за дишане.

Йога нидра - форма на "йогийски сън", постига се чрез дълбока релаксация и медитация.

Ащанга (виняса) йога – физически по-трудна и атлетична практика, при която обикновено се използва определена последователност от пози. Особеното при този стил се изразява в това, че отделните асани са свързани една с друга чрез определени „преходни“ движения. При Ащанга йога е много важен синхронът между движенията и дишането, защото именно по този начин съзнанието на практикуващия се успокоява.

Кундалини йога - съчетава пози, заедно с произнасяне на мантра, медитация и дихателни техники.

Хот йога (гореща йога) – практикува се в загрята до 37 градуса по Целзий влажна среда. Натоварващ и интензивен вид, изискващ воля и силен
спортен дух. Може да предизвика дехидратация и замайване заради по-специфичните условия. Развива гъвкавостта и има детоксикиращ ефект за тялото.

Вини йога - включва пози, дишане и медитация. Тази йога може да се „приспособи” с нуждите и възможностите на всеки, който я практикува.

Въздушна йога – нестандартен вид йога, подходящ за начинаещи и напреднали, изпълнява се с помощта на люлка-хамак. Носи лекота на тялото, удоволствие и забавление при изпълнение на асаните.

Силова йога – подходяща е за по-напреднали, които вече са усвоили основните асани, а тялото и ума са подготвени за по-тежки натоварвания.

Дхяна йога – в същността ѝ е медитация, задържане на мисълта и игнориране на всичко останало. Помага за успокояване на ума на практикуващия и
вглеждане във вътрешния му свят, без да отвлича вниманието си.

Ин йога– по-пасивен вид, повечето пози се изпълняват в седнало или легнало положение като всяка от тях се задържа за по-дълго време. Този вид е по-релаксиращ и помага на практикуващия да остане за по-дълго в състояние на медитация.

Форест йога (кръстена на създателката на вида Ана Форест) – дълго задържане на позите, съсредоточава се върху коремните мускули, а интензивните стоящи серии от асани са над 20 вида.

Йога за бременни – специално подбрани комплекси от асани, визуализация, релаксация и дихателни техники, които имат за цел да подготвят жената, физически и емоционално, за предстоящото раждане. Препоръчително е практиката да започне след 3-я месец от бременността след консултация с лекар.

Защо да практикуваме йога?

Намалява стреса и тревожността;

Облекчава симптомите на депресия;

Осигурява по-добър баланс и гъвкавост;

Подобрява качеството на съня;

Повишава имунитета поради стимулирането на лимфната система;

Има детоксикиращ ефект като помага на тялото да се отърве от токсини и тежки метали;

Повишава силата и издръжливостта;

Подобрява кръвообращението;

Подобрява храносмилателните функции;

Помага за справяне със следродилна депресия;

Намалява хроничните болки в различни части на тялото;

Помага срещу често главоболие; помага за загуба на тегло.

Потърсете и открийте своя вид йога, който ще ви кара да се чувствате добре физически и емоционално и се насладете на всички невероятни положителни промени, които ще направят ежедневието ви по-добро. Освен всичко това, не забравяйте, че йогата се практикува в групи, което означава, че ще повлияе и на социалните ви контакти - ще имате възможност за нови запознанства и общуване с интересни хора.