Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да изберем подходящия вид йога за добро здраве?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Йогата е на път да се превърне в една от най-често използваните допълнителни и алтернативни здравни практики в света. Основните причини все повече възрастни и деца да се занимават с йога, включват облекчаване на хронични болки в гърба, подобряване на цялостното функциониране на организма, намаляване на стреса, подобряване на физическата форма, сила и гъвкавост. Йогата е и един чудесен начин да се противодейства на заседналия и нездравословен начин на живот, който голям брой хора водят заради твърде много ангажименти, проблеми, напрежение. Но как да изберем подходящия вид йога, който да отговаря на личните ни възможности и потребности? Kой от тях е най-добър за здравето?

Най-добрият начин да разберем е като опитаме различни стилове и след това да започнем да практикуваме редовно този, който ни кара да се чувстваме най- добре – физически и психически. Важно е да знаете, че няма един универсален или „правилен” вид йога, който да е подходящ за всички. Всеки човек е индивидуален, разполага с различен запас от възможности и може да понесе различно натоварване. Изберете този вид, който лично на вас ви харесва и ви кара да се чувствате добре и удовлетворени. След време може желанието ви да се промени и да се пренасочите към по-динамична или по-релаксираща йога. Някои хора предпочитат по-бързо или по-бавно темпо, може да имат контузии или заболявания, които не позволяват да правят определени пози и съответно да практикуват някои видове йога. Следвайте вътрешното си усещане и изследвайте тялото си. Този вид йога, който ваша приятелка харесва и посещава, може да не е подходящ за вас и обратното.

Ново проучване, направено тази година, показва, че колкото повече практикувате даден вид, толкова повече предимства ще откривате. Изследване върху 52 вида йога сочи, че повече от 90 % от стиловете подобряват здравето. Йогата подобрява медицински и психологически състояния включително остеоартрит, синдром на дразнимото черво, множествена склероза, диабет, мигрена, астма, депресия и други. Това означава, че най-важното при избора на стил е желанието да практикувате редовно, а не спецификата на вида.

Списъкът с полезните за ума и тялото стилове йога е наистина дълъг, но ето някои от изследваните видове йога, които могат да подобрят здравето ни:


Хáтха йога (на български често наричана Хáта йога) – базирана на пози, които включват повечето видове йога, но може да се определи и като по-нежен, по-бавен и статичен стил.

Айенгар йога - създадена от Б.К.С. Айенгар като форма на класическата хата йога. При този вид се използват помощни средства (блокчета, одеяла, възглавници), които да подпомагат тялото, което прави този вид йога подходящ за всички. Определяна е и като възстановителна йога.

Пранаяма – включва различни видове йога техники за дишане.

Йога нидра - форма на "йогийски сън", постига се чрез дълбока релаксация и медитация.

Ащанга (виняса) йога – физически по-трудна и атлетична практика, при която обикновено се използва определена последователност от пози. Особеното при този стил се изразява в това, че отделните асани са свързани една с друга чрез определени „преходни“ движения. При Ащанга йога е много важен синхронът между движенията и дишането, защото именно по този начин съзнанието на практикуващия се успокоява.

Кундалини йога - съчетава пози, заедно с произнасяне на мантра, медитация и дихателни техники.

Хот йога (гореща йога) – практикува се в загрята до 37 градуса по Целзий влажна среда. Натоварващ и интензивен вид, изискващ воля и силен
спортен дух. Може да предизвика дехидратация и замайване заради по-специфичните условия. Развива гъвкавостта и има детоксикиращ ефект за тялото.

Вини йога - включва пози, дишане и медитация. Тази йога може да се „приспособи” с нуждите и възможностите на всеки, който я практикува.

Въздушна йога – нестандартен вид йога, подходящ за начинаещи и напреднали, изпълнява се с помощта на люлка-хамак. Носи лекота на тялото, удоволствие и забавление при изпълнение на асаните.

Силова йога – подходяща е за по-напреднали, които вече са усвоили основните асани, а тялото и ума са подготвени за по-тежки натоварвания.

Дхяна йога – в същността ѝ е медитация, задържане на мисълта и игнориране на всичко останало. Помага за успокояване на ума на практикуващия и
вглеждане във вътрешния му свят, без да отвлича вниманието си.

Ин йога– по-пасивен вид, повечето пози се изпълняват в седнало или легнало положение като всяка от тях се задържа за по-дълго време. Този вид е по-релаксиращ и помага на практикуващия да остане за по-дълго в състояние на медитация.

Форест йога (кръстена на създателката на вида Ана Форест) – дълго задържане на позите, съсредоточава се върху коремните мускули, а интензивните стоящи серии от асани са над 20 вида.

Йога за бременни – специално подбрани комплекси от асани, визуализация, релаксация и дихателни техники, които имат за цел да подготвят жената, физически и емоционално, за предстоящото раждане. Препоръчително е практиката да започне след 3-я месец от бременността след консултация с лекар.



Защо да практикуваме йога?

Намалява стреса и тревожността;
Облекчава симптомите на депресия;
Осигурява по-добър баланс и гъвкавост;
Подобрява качеството на съня;
Повишава имунитета поради стимулирането на лимфната система;
Има детоксикиращ ефект като помага на тялото да се отърве от токсини и тежки метали;
Повишава силата и издръжливостта;
Подобрява кръвообращението;
Подобрява храносмилателните функции;
Помага за справяне със следродилна депресия;
Намалява хроничните болки в различни части на тялото;
Помага срещу често главоболие; помага за загуба на тегло.

Потърсете и открийте своя вид йога, който ще ви кара да се чувствате добре физически и емоционално и се насладете на всички невероятни положителни промени, които ще направят ежедневието ви по-добро. Освен всичко това, не забравяйте, че йогата се практикува в групи, което означава, че ще повлияе и на социалните ви контакти - ще имате възможност за нови запознанства и общуване с интересни хора.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Йогата влезе в списъка за културно и природно наследство на ЮНЕСКО
· 21 юни – Международен ден на йогата
· Криворазбраната духовност
· "Силните преодоляват прегради, мъдрите – покоряват целия път"
· Нунчи – корейската концепция за щастие и успех
· 2020 г. - Годината на металния Плъх
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· 26 март - "Лилавият ден" в подкрепа на хората с епилепсия
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
· За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Неделя
9
Май 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30

31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
На тази дата: 10 октомври - Световен ден на психичното здраве
Световният ден на психичното здраве е учреден с цел повишаване на обществената грамотност по отношение...
Камъни и кристали. Как и дали наистина ни помагат?
Носили ли сте някога от онези магнитни гривни, за които се твърди, че поддържат кръвното ви налягане...
Как да предпазим очите си от влиянието на смартфоните?
Ако и вие сте сред хората, които проверяват смартфона си постоянно, шансовете очите ви да пострадат...
Нос Страх
Понякога толкова ни е страх, че не виждаме по-далеч от носа си. Застиваме в отбранителна позиция физически...
Хем лимон, хем дюля - що е то?
Наричат този храст "японска дюля", но е известен като "планински лимон". Прилича малко и на двете. Родината...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Всичко за Великите пости
Великият пост е най-строгият през годината и е най-продължителен. Постите започват седем седмици...
Ройбосът
Ройбосът често е наричан червен чай, но в действителност има малко общо с черния, зеления и белия, които...
Какво не ни достига, за да постигаме целите си?
Способността да поставите себе си изцяло във всяка област на живота си е ключът към големия успех...
Сауната и здравето
Сауната е всеизвестна със своите полезни за здравето свойства. Тя е един естествен и релаксиращ начин...
Бременност на квадрат - I
Закъсняваща менструация, тест, две чертички. Всичко е ясно – вече сте бременна. Преглед от гинеколог,...
Обяд за училище - здравословен, питателен, от вкъщи
Започна учебната година, а и много от нас вече се завърнаха в офисите на пълна пара. Като родители, загрижени...
Сенната хрема – причини и профилактика
Сенната хрема е една от най-разпространените алергии. Името й идва от сено, тъй като се причинява от...
Зумба за забавление и тонус
Ако трябва да бъда честна, когато е ставало дума за фитнес, винаги съм се насилвала да проявя самодисциплина...
Алабаш: Нинджата от сем. Кръстоцветни
Алабашът е представител на голямото семейство Кръстоцветни, не толкова популярният роднина на добре познатите...
Как да горим повече калории по време на тренировка
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете...
Жената алфа
"Жени алфа", "силни жени", "безсърдечни кучки" - жени, от които се възхищаваме, които презираме, които...
Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
Днес много се говори за емпатията като за всеобща ценност в общуването, като основа за емоционалната...
Бременна и коронавирус? Няколко препоръки
Какво да правим, ако сме бременни и мислим, че имаме коронавирус? Как трябва да родя? На кого да се...
Първите признаци на преумората
Компютърът няма как да го накараш по-бързо да обработи информацията. Нито телевизорът по-бързо да превключва...
Да бъдеш безупречен
Водовъртеж. Когато липсва осъзнатост живеем в света на другите, свят, който смятаме за перфектен. Потопили...
Страхът от старостта
Всяка епоха има своите страхове. Древните хора тръпнели от зловещите гръмотевици вярвайки, че божествата...
Професия "Домакиня"
Имало времена, когато никой не се е замислял над това – „Професия – домакиня”. И че жената изобщо може...
Детето - левичар - II
Освен левичари и десничари, съществуват и хора, които еднакво добре боравят и с двете ръце – т. нар....
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Предменструален синдром - трябва ли да се тревожим?
Изпитвате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко. Някои сутрини се чувствате като пребити, без мотивация...
Искате да сте по-малко зависими от телефона? Тренирайте се да скучаете
Днес е много популярно да се разграничават поколенията, като тези, най-новите Поколение Z са обособени...
Коледната трапеза - начин на употреба
Украсихме елха и дома си, купихме или направихме подаръците за обичните ни хора време е да обърнем погледа...
Ментата - стръкче свежест
Тя е освежаваща, тонизираща, разхлаждаща и ухае на лято. Естествено и зимата чаят от мента се приема...
Пролетно презареждане на настроението
Отдавна не е имало толкова продължителна зима по нашите географски ширини. Мразовито, снежно и мъгливо...
Дълбоко почистване на лицето против черни точки с рициново масло - как да го направим.
Почистването на лицето с масла действа на добре познат принцип от химията - маслото се разтваря в масло....
Дюлята - с поздрав от есента
Невероятен, силен аромат, стипчив вкус и приятен жълт цвят, напомнящ ни за есента. Идваща тъкмо навреме,...
Митичните диети – да вярваме ли на обещания?
„Отслабни с 10 кг. за 10 дни!”, „Яж и отслабвай!”, „Диета за бързо изгаряне на мазнините!, „Как да отслабнем...
10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
Ходенето е в основата на нормалната човешка активност, твърди кардиологът Лидия Йонова. За добро здраве...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
За изкуството на медицината
"Животът е кратък, пътят към изкуството - дълъг, добрият случай е мимолетен, опитът - недостатъчен, а...
СЗО включва играта на видео игри в списъка с психични разстройства
Заниманията с видео игри, т. нар. "гейминг", ще бъдат включени в списъка с психичните разстройства. Това...
Здравословни алтернативи за компания на бирата
Изпотени бутилки, звукът от отварянето на бутилката, тънката нишка хладина, която излиза от гърлото....
Време за билки: сушене, съхранение и употреба
За да запазим максимално силата на лечебните растения не е достатъчно само да ги съберем внимателно и...
Самардала - много повече от шарена сол
Вълшебната българска шарена сол не би била същата без самардала. Тя придава един остър и пикантен вкус,...
8 храни за по-добра концентрация
Независимо от възрастта и нивото на заетост, поддържането на високо ниво на концентрация през деня, може...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook