Мечтаеш ли да се наспиш?
 Изпрати
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая именно с нейното основно приложение – съня. И по-точно със солидния, пълноценен сън, с продължителност поне 8 часа, от който се събуждаш истински освежен на сутринта. Всички го искаме, но как да го постигнем?
Жената на средна възраст прекарва в сън за една нощ през работна седмица едва 6 часа и 41 минути. И въпреки липсата на сън, дневната натовареност на жените е голяма. За да компенсираме тази липса, нямаме нужда от почивка на екзотичен остров (е, не съвсем :) ), а само да постоим по-дълго в Страната на сънищата.
Много от нас се придържат към погрешното твърдение, че човек не е роден за сън и само кратка дрямка му е достатъчна. Някои хора се наспиват за не по-малко от 8 часа сън, докато на други късметлии са им достатъчни само 6 или 7. Жените като цяло се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете. В изследване, направено в болница в Торонто, в което хората се събуждали, когато пожелаят, е установено, че жените стават с от 20 до 50 минути по-късно от мъжете. Но в реалния живот жената се събужда с около 34 минути по-рано от мъжа. Защо?
Хормоналните промени в женския организъм, както и ежедневният стрес, оказват негативен ефект върху способността ни да спим пълноценно. По-голяма част от жените са със заетост на пълен работен ден, а същевременно поемат и по-голяма част от задълженията у дома. Така здравословният сън остава на заден план. Изтощението и липсата на сън може да доведе до катастрофални резултати. Всяка година, когато преместваме стрелките на часовника с един час напред, пътните произшествията се увеличават със 7%. Без достатъчно почивка се понижават познавателната ни способност и умението да запомняме. Същевременно се увеличава предразположеността ни към инфекции.
Средства, които работят и не работят:
Приспивателни
Приемането на приспивателни или успокоителни за повече от няколко нощи може да бъде опасно. Придобивате навика да заспивате лесно и бързо, приемайки хапче, но след като ги вземате в продължение на няколко месеца, възможността да заспивате без тях се свежда до минимум. Ако приемът е в рамките на умереното и по лекарски съвет, заспиването след употреба на хапчета може да ви върне увереността, че можете да спите. Запазете този ефект и след като спрете приема на медикаменти. Не се препоръчва приспивателните и успокоителните да се приемат по-дълго от 2 седмици. Страничните ефекти варират от сухота в устата до загуба на координация. Не си предписвайте лекарства сами, а задължително се консултирайте с лекар.
Асоциация
Опитайте се да асоциирате леглото в спалнята единствено и само със сън. Не го използвайте за нищо друго, освен за спане и секс. Този метод, в малко по-различна форма, работи и за приспиване на малки деца. Когато те свикнат с определено одеялце или юрганче, с което се завиват, го асоциират със сън и самото му показване за тях е ясен знак, че трябва да се спи. Махнете телевизора от спалнята, не яжте бисквитки в леглото и оставете надалеч криминалните романи. |
Виж още статии за: Здравето · Тонуса · Сънят ·
Коментари
2010-06-16 #17  Инна Георгиева Така се случва, когато се опитваме да лавираме между образование и самосъхранение.
Трудно е и аз съм го преживявала.
2010-06-16 #16  Женета Мечтая да се наспя....в сесия съм и работя...Уча през ноща...и ужасно много ми се спи...
2010-05-18 #15  Iskra О, да и това се случва често, особено като дойде лятно време - как да си стоиш вкъщи и да се потиш над тенджерата. Обличам някоя ефирна рокличка, разходка покрай плажа, после морска храна...и чинии няма после  Ех, унесох се в мечти 
2010-05-18 #14  Цвети  И за тези, които те могат да те накарат да излезете, да се нагласиш и да вечеряте навън.
2010-05-18 #13  supergirl  Хе.. ами наздраве за мъжете миещи чинии 
2010-05-18 #12  Iskra Цвети, не се притеснявай, аз съм си така от мнооого време и все още съществувам  Когато любимият е тук положението леко се облекчава, защото има кой да измие чиниите, не мога да се концентрирам да чета, нито се застоявам толкова пред компа, но пък си измисляме други занимания. Така че, танто за кукуригу. И аз те обичам, Цвети 
2010-05-18 #10  Инна Георгиева Искра първите 100 г така, после ще има да спим 
2010-05-18 #9  Симон Адева Ами Искра тези дейности отнемат време, нещо което днес няма. И както писах по-долу това не е нещо толкова прозаично ако трябва да използвам твоите думи. Исках да кажа, че някои не успяват да свършат и тези неща, а те са си по своему важни - най-малко за теб. Та недоспиването е цената на тези неща. И няма за какво да мечтаеш за тях, защото ако си искала си щяла да го постигнеш с цената на нещо друго 
2010-05-18 #8  Iskra Ами Симон, това не са някакви невероятни забавления, а най-обикновени и прозаични дейности. Ако изходът е да ям безвкусна и вредоносна храна, да прекъсна контактите си с всички близките хора (защото просто няма по кое друго време да си общуваме) и да спра да се интересувам от каквото и да било, то...предпочитрам да си остана с недоспиването 
2010-05-18 #7  Симон Адева Искра, но забележи колко много неща правиш. Разговори с приятели, книга, прясно приготвена храна. Макар да смятаме, че тези неща ни се полагат по право, знаете - това отдавна не е така 
2010-05-18 #6  Цвети Горкото Искре  Много късно си лягаш , наистина, нищо чудно, че си мечтаеш за 7 часа сън. Трябва да направиш нещо, ми се струва...аз имам предвид вечеря към осем, малко ала-бала около масата, десет без нещо към банята, десет и нещо мазане с кремчето. Книжка, списание или сърфиране и приятели на компа и десет и нещо в леглото...Режим му е майката. Ама, Искрето, ти много до късно кукуваш....
2010-05-18 #5  Iskra Ами на мен никак не ми се нрави да си хапна и да си легна. Дори именно в това се корени недостигът ми на сън. След работа, докато си напазарувам и сготвя що-годе истинска храна, а не полуфабрикати става обикновено към 21.30 ч. Едва тогава мога да седна да си почина, да почета книжка, да си пиша (говоря) с приятелите ми из разни части на родината и света. Накрая ме очаква обилно количество чинии и друга домакинска работа, та така към 1.30-2 ч. успявам да се завлека до леглото  , въпреки ежедневните ми убещания, че от утре вече ще сколасвам по-рано. Но винаги се оказва невъзможно.
2010-05-18 #4  Цвети Най - хубаво е да си хапнеш, да се чипнеш, да се мазнеш с кремче и да си легнеш в твоето легло на пранички чаршафи ( между другото съм много привързана към чаршафите си ), където е тихо, топличко и тъмничко.  . Сънят е голям човек, ей-богу 
2010-05-18 #3  Инна Георгиева Имам нужда от задължителни 7 часа, а по възможност 8 иначе не съм достатъчно концентрирана през деня. Помириша ли възглавницата в повечето случаи заспивам. В спалнята няма телевизор, така че там ли съм, значи ще чета книга след което ще спинкам.
2010-05-18 #2  Iskra Ами аз си мечтая не за 8, а за поне 6-7 часа сън на денонощие.
2010-05-18 #1  киики спи ми сеееее
Виж още статии за: Здравето · Тонуса · Сънят ·
|
|
|
Петък 12 Юни 2026 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
|
Абонирай се за новости
 Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Много от нас си представят началото на дадена промяна в живота си с отправна точка - понеделник, Нова...
  Болки в гърлото
Рязък спад на температурите, ветровито и дъждовно време – това са клопките на иначе красивата и щедра...
 Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
Вариантът Делта, познат и като индийска мутация (B.1.617.2.), е значително по-заразен от останалите варианти...
  Избелване на зъбите без вреда - II
Потъмнените зъби можем да изсветлим и сами у дома – не с такъв потресаващ ефект, но евтино и без вреда....
  Устните, които заразяват...
Когато някой вкъщи е болен, се нуждае от нашите грижи (особено ако става дума за дете или възрастен човек),...
1 Здравословни ли са замразените храни и какво трябва да знаем за тях?
Проучвания показват, че все повече хора избират различни замразени зеленчуци и плодове, които да...
 Избери надежда, вместо страх
Нека твоите избори отразяват твоите надежди,
а не твоите страхове....
  Изненадващите ползи на сока от сушени сини сливи
Гъстият сладък сок от сушени сини сливи има невероятните ползи за здравето ни. Сокът е полезен само,...
 Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - II
Необходим е добър пример
Детето се учи до голяма степен от примера на родителите си, така че всяка...
 Защо да тренираме вечер, а не сутрин?
Чудили ли сте се някога кога е по-добре да тренирате – сутрин или вечер? Истината е, че този въпрос...
1 Когнитивен дисонанс: как да го разпознаем и преодолеем?
Хората са склонни да търсят последователност в своите вярвания и възприятия. Сблъсъкът в съзнанието на...
  Връзки от ново поколение - "Да се обичаме разделени"
Всички ние имаме в главата си сценарий за щастливите отношения между мъжа и жената и част от този сценарий...
 Световен ден на динята - 3 август
Световният ден на динята се отбелязва на 3 август, но се празнува предимно в САЩ. На този ден се организират...
  Успешни и малко причудливи техники за справяне със стреса
Стрес, стрес, стрес... Чуваме думата ежедневно и сме запознати, както с позитивното, така и с негативното...
|