Мечтаеш ли да се наспиш?
Изпрати
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая именно с нейното основно приложение – съня. И по-точно със солидния, пълноценен сън, с продължителност поне 8 часа, от който се събуждаш истински освежен на сутринта. Всички го искаме, но как да го постигнем?
Жената на средна възраст прекарва в сън за една нощ през работна седмица едва 6 часа и 41 минути. И въпреки липсата на сън, дневната натовареност на жените е голяма. За да компенсираме тази липса, нямаме нужда от почивка на екзотичен остров (е, не съвсем :) ), а само да постоим по-дълго в Страната на сънищата.
Много от нас се придържат към погрешното твърдение, че човек не е роден за сън и само кратка дрямка му е достатъчна. Някои хора се наспиват за не по-малко от 8 часа сън, докато на други късметлии са им достатъчни само 6 или 7. Жените като цяло се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете. В изследване, направено в болница в Торонто, в което хората се събуждали, когато пожелаят, е установено, че жените стават с от 20 до 50 минути по-късно от мъжете. Но в реалния живот жената се събужда с около 34 минути по-рано от мъжа. Защо?
Хормоналните промени в женския организъм, както и ежедневният стрес, оказват негативен ефект върху способността ни да спим пълноценно. По-голяма част от жените са със заетост на пълен работен ден, а същевременно поемат и по-голяма част от задълженията у дома. Така здравословният сън остава на заден план. Изтощението и липсата на сън може да доведе до катастрофални резултати. Всяка година, когато преместваме стрелките на часовника с един час напред, пътните произшествията се увеличават със 7%. Без достатъчно почивка се понижават познавателната ни способност и умението да запомняме. Същевременно се увеличава предразположеността ни към инфекции.
Средства, които работят и не работят:
Приспивателни
Приемането на приспивателни или успокоителни за повече от няколко нощи може да бъде опасно. Придобивате навика да заспивате лесно и бързо, приемайки хапче, но след като ги вземате в продължение на няколко месеца, възможността да заспивате без тях се свежда до минимум. Ако приемът е в рамките на умереното и по лекарски съвет, заспиването след употреба на хапчета може да ви върне увереността, че можете да спите. Запазете този ефект и след като спрете приема на медикаменти. Не се препоръчва приспивателните и успокоителните да се приемат по-дълго от 2 седмици. Страничните ефекти варират от сухота в устата до загуба на координация. Не си предписвайте лекарства сами, а задължително се консултирайте с лекар.
Асоциация
Опитайте се да асоциирате леглото в спалнята единствено и само със сън. Не го използвайте за нищо друго, освен за спане и секс. Този метод, в малко по-различна форма, работи и за приспиване на малки деца. Когато те свикнат с определено одеялце или юрганче, с което се завиват, го асоциират със сън и самото му показване за тях е ясен знак, че трябва да се спи. Махнете телевизора от спалнята, не яжте бисквитки в леглото и оставете надалеч криминалните романи. |
Виж още статии за: Здравето · Тонуса · Сънят ·
Коментари
2010-06-16 #17 Инна Георгиева Така се случва, когато се опитваме да лавираме между образование и самосъхранение.
Трудно е и аз съм го преживявала.
2010-06-16 #16 Женета Мечтая да се наспя....в сесия съм и работя...Уча през ноща...и ужасно много ми се спи...
2010-05-18 #15 Iskra О, да и това се случва често, особено като дойде лятно време - как да си стоиш вкъщи и да се потиш над тенджерата. Обличам някоя ефирна рокличка, разходка покрай плажа, после морска храна...и чинии няма после Ех, унесох се в мечти
2010-05-18 #14 Цвети И за тези, които те могат да те накарат да излезете, да се нагласиш и да вечеряте навън.
2010-05-18 #13 supergirl Хе.. ами наздраве за мъжете миещи чинии
2010-05-18 #12 Iskra Цвети, не се притеснявай, аз съм си така от мнооого време и все още съществувам Когато любимият е тук положението леко се облекчава, защото има кой да измие чиниите, не мога да се концентрирам да чета, нито се застоявам толкова пред компа, но пък си измисляме други занимания. Така че, танто за кукуригу. И аз те обичам, Цвети
2010-05-18 #10 Инна Георгиева Искра първите 100 г така, после ще има да спим
2010-05-18 #9 Симон Адева Ами Искра тези дейности отнемат време, нещо което днес няма. И както писах по-долу това не е нещо толкова прозаично ако трябва да използвам твоите думи. Исках да кажа, че някои не успяват да свършат и тези неща, а те са си по своему важни - най-малко за теб. Та недоспиването е цената на тези неща. И няма за какво да мечтаеш за тях, защото ако си искала си щяла да го постигнеш с цената на нещо друго
2010-05-18 #8 Iskra Ами Симон, това не са някакви невероятни забавления, а най-обикновени и прозаични дейности. Ако изходът е да ям безвкусна и вредоносна храна, да прекъсна контактите си с всички близките хора (защото просто няма по кое друго време да си общуваме) и да спра да се интересувам от каквото и да било, то...предпочитрам да си остана с недоспиването
2010-05-18 #7 Симон Адева Искра, но забележи колко много неща правиш. Разговори с приятели, книга, прясно приготвена храна. Макар да смятаме, че тези неща ни се полагат по право, знаете - това отдавна не е така
2010-05-18 #6 Цвети Горкото Искре Много късно си лягаш , наистина, нищо чудно, че си мечтаеш за 7 часа сън. Трябва да направиш нещо, ми се струва...аз имам предвид вечеря към осем, малко ала-бала около масата, десет без нещо към банята, десет и нещо мазане с кремчето. Книжка, списание или сърфиране и приятели на компа и десет и нещо в леглото...Режим му е майката. Ама, Искрето, ти много до късно кукуваш....
2010-05-18 #5 Iskra Ами на мен никак не ми се нрави да си хапна и да си легна. Дори именно в това се корени недостигът ми на сън. След работа, докато си напазарувам и сготвя що-годе истинска храна, а не полуфабрикати става обикновено към 21.30 ч. Едва тогава мога да седна да си почина, да почета книжка, да си пиша (говоря) с приятелите ми из разни части на родината и света. Накрая ме очаква обилно количество чинии и друга домакинска работа, та така към 1.30-2 ч. успявам да се завлека до леглото , въпреки ежедневните ми убещания, че от утре вече ще сколасвам по-рано. Но винаги се оказва невъзможно.
2010-05-18 #4 Цвети Най - хубаво е да си хапнеш, да се чипнеш, да се мазнеш с кремче и да си легнеш в твоето легло на пранички чаршафи ( между другото съм много привързана към чаршафите си ), където е тихо, топличко и тъмничко. . Сънят е голям човек, ей-богу
2010-05-18 #3 Инна Георгиева Имам нужда от задължителни 7 часа, а по възможност 8 иначе не съм достатъчно концентрирана през деня. Помириша ли възглавницата в повечето случаи заспивам. В спалнята няма телевизор, така че там ли съм, значи ще чета книга след което ще спинкам.
2010-05-18 #2 Iskra Ами аз си мечтая не за 8, а за поне 6-7 часа сън на денонощие.
2010-05-18 #1 киики спи ми сеееее
Виж още статии за: Здравето · Тонуса · Сънят ·
|
|
Петък 8 Ноември 2024 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
|
Абонирай се за новости
Хемороиди: Да намалим болката и дискомфорта!
Около половината население по света страда от хемороиди. Ако сте в „щастливата половина“, значи бегло...
Списание Hera.bg подкрепя Коледните пости
Коледните пости вече започнаха. И тази година ще подкрепим всички читатели, които са решили да постят....
Техники за запаметяване
Както тялото може да се тренира физически, така може и дори трябва да тренираме ума си, за да ни служи...
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти
Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Кои храни са полезни за здрав стомах и добро храносмилане?
Още Хипократ е казал, че всички болести започват в червата. Лошото състояние на чревната флора може да...
14 юни - Ден на доброволния и безвъзмезден кръводарител
Международният ден на кръводарителя - 14 юни, е ден, в който световната общественост изразява своята...
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Превъплъщенията на авокадото
Трудно може да се даде определение на авокадото. Официално се нарича плод, но вкусът му наподобява този...
Изгубени в храната
Дългият път на здравословното хранене
Пътят към здравословното хранене е наистина дълъг и трънлив. Освен...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри
Светът е пълен...
Когато се събудите сутрин...
"Когато се събудите сутрин, благодарете за утринната светлина, за живота и силата. Благодарете за храната...
Целината - от кулинарията до здравето
Зеленчук, подправка или лекарство – не бихме могли да дадем еднозначно определение на целината. Може...
Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
Очакваните снеговалежи в планинските ни курорти подканват скиорите да се отправят към ски пистите. Но...
|