Мечтаеш ли да се наспиш?
 Изпрати
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая именно с нейното основно приложение – съня. И по-точно със солидния, пълноценен сън, с продължителност поне 8 часа, от който се събуждаш истински освежен на сутринта. Всички го искаме, но как да го постигнем?
Жената на средна възраст прекарва в сън за една нощ през работна седмица едва 6 часа и 41 минути. И въпреки липсата на сън, дневната натовареност на жените е голяма. За да компенсираме тази липса, нямаме нужда от почивка на екзотичен остров (е, не съвсем :) ), а само да постоим по-дълго в Страната на сънищата.
Много от нас се придържат към погрешното твърдение, че човек не е роден за сън и само кратка дрямка му е достатъчна. Някои хора се наспиват за не по-малко от 8 часа сън, докато на други късметлии са им достатъчни само 6 или 7. Жените като цяло се нуждаят от повече сън, отколкото мъжете. В изследване, направено в болница в Торонто, в което хората се събуждали, когато пожелаят, е установено, че жените стават с от 20 до 50 минути по-късно от мъжете. Но в реалния живот жената се събужда с около 34 минути по-рано от мъжа. Защо?
Хормоналните промени в женския организъм, както и ежедневният стрес, оказват негативен ефект върху способността ни да спим пълноценно. По-голяма част от жените са със заетост на пълен работен ден, а същевременно поемат и по-голяма част от задълженията у дома. Така здравословният сън остава на заден план. Изтощението и липсата на сън може да доведе до катастрофални резултати. Всяка година, когато преместваме стрелките на часовника с един час напред, пътните произшествията се увеличават със 7%. Без достатъчно почивка се понижават познавателната ни способност и умението да запомняме. Същевременно се увеличава предразположеността ни към инфекции.
Средства, които работят и не работят:
Приспивателни
Приемането на приспивателни или успокоителни за повече от няколко нощи може да бъде опасно. Придобивате навика да заспивате лесно и бързо, приемайки хапче, но след като ги вземате в продължение на няколко месеца, възможността да заспивате без тях се свежда до минимум. Ако приемът е в рамките на умереното и по лекарски съвет, заспиването след употреба на хапчета може да ви върне увереността, че можете да спите. Запазете този ефект и след като спрете приема на медикаменти. Не се препоръчва приспивателните и успокоителните да се приемат по-дълго от 2 седмици. Страничните ефекти варират от сухота в устата до загуба на координация. Не си предписвайте лекарства сами, а задължително се консултирайте с лекар.
Асоциация
Опитайте се да асоциирате леглото в спалнята единствено и само със сън. Не го използвайте за нищо друго, освен за спане и секс. Този метод, в малко по-различна форма, работи и за приспиване на малки деца. Когато те свикнат с определено одеялце или юрганче, с което се завиват, го асоциират със сън и самото му показване за тях е ясен знак, че трябва да се спи. Махнете телевизора от спалнята, не яжте бисквитки в леглото и оставете надалеч криминалните романи. |
Виж още статии за: Здравето · Тонуса · Сънят ·
Коментари
2010-06-16 #17  Инна Георгиева Така се случва, когато се опитваме да лавираме между образование и самосъхранение.
Трудно е и аз съм го преживявала.
2010-06-16 #16  Женета Мечтая да се наспя....в сесия съм и работя...Уча през ноща...и ужасно много ми се спи...
2010-05-18 #15  Iskra О, да и това се случва често, особено като дойде лятно време - как да си стоиш вкъщи и да се потиш над тенджерата. Обличам някоя ефирна рокличка, разходка покрай плажа, после морска храна...и чинии няма после  Ех, унесох се в мечти 
2010-05-18 #14  Цвети  И за тези, които те могат да те накарат да излезете, да се нагласиш и да вечеряте навън.
2010-05-18 #13  supergirl  Хе.. ами наздраве за мъжете миещи чинии 
2010-05-18 #12  Iskra Цвети, не се притеснявай, аз съм си така от мнооого време и все още съществувам  Когато любимият е тук положението леко се облекчава, защото има кой да измие чиниите, не мога да се концентрирам да чета, нито се застоявам толкова пред компа, но пък си измисляме други занимания. Така че, танто за кукуригу. И аз те обичам, Цвети 
2010-05-18 #10  Инна Георгиева Искра първите 100 г така, после ще има да спим 
2010-05-18 #9  Симон Адева Ами Искра тези дейности отнемат време, нещо което днес няма. И както писах по-долу това не е нещо толкова прозаично ако трябва да използвам твоите думи. Исках да кажа, че някои не успяват да свършат и тези неща, а те са си по своему важни - най-малко за теб. Та недоспиването е цената на тези неща. И няма за какво да мечтаеш за тях, защото ако си искала си щяла да го постигнеш с цената на нещо друго 
2010-05-18 #8  Iskra Ами Симон, това не са някакви невероятни забавления, а най-обикновени и прозаични дейности. Ако изходът е да ям безвкусна и вредоносна храна, да прекъсна контактите си с всички близките хора (защото просто няма по кое друго време да си общуваме) и да спра да се интересувам от каквото и да било, то...предпочитрам да си остана с недоспиването 
2010-05-18 #7  Симон Адева Искра, но забележи колко много неща правиш. Разговори с приятели, книга, прясно приготвена храна. Макар да смятаме, че тези неща ни се полагат по право, знаете - това отдавна не е така 
2010-05-18 #6  Цвети Горкото Искре  Много късно си лягаш , наистина, нищо чудно, че си мечтаеш за 7 часа сън. Трябва да направиш нещо, ми се струва...аз имам предвид вечеря към осем, малко ала-бала около масата, десет без нещо към банята, десет и нещо мазане с кремчето. Книжка, списание или сърфиране и приятели на компа и десет и нещо в леглото...Режим му е майката. Ама, Искрето, ти много до късно кукуваш....
2010-05-18 #5  Iskra Ами на мен никак не ми се нрави да си хапна и да си легна. Дори именно в това се корени недостигът ми на сън. След работа, докато си напазарувам и сготвя що-годе истинска храна, а не полуфабрикати става обикновено към 21.30 ч. Едва тогава мога да седна да си почина, да почета книжка, да си пиша (говоря) с приятелите ми из разни части на родината и света. Накрая ме очаква обилно количество чинии и друга домакинска работа, та така към 1.30-2 ч. успявам да се завлека до леглото  , въпреки ежедневните ми убещания, че от утре вече ще сколасвам по-рано. Но винаги се оказва невъзможно.
2010-05-18 #4  Цвети Най - хубаво е да си хапнеш, да се чипнеш, да се мазнеш с кремче и да си легнеш в твоето легло на пранички чаршафи ( между другото съм много привързана към чаршафите си ), където е тихо, топличко и тъмничко.  . Сънят е голям човек, ей-богу 
2010-05-18 #3  Инна Георгиева Имам нужда от задължителни 7 часа, а по възможност 8 иначе не съм достатъчно концентрирана през деня. Помириша ли възглавницата в повечето случаи заспивам. В спалнята няма телевизор, така че там ли съм, значи ще чета книга след което ще спинкам.
2010-05-18 #2  Iskra Ами аз си мечтая не за 8, а за поне 6-7 часа сън на денонощие.
2010-05-18 #1  киики спи ми сеееее
Виж още статии за: Здравето · Тонуса · Сънят ·
|
|
Неделя 14 Август 2022 |
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
|
Абонирай се за новости
 В центъра на събитията или отстрани
В най-изчистен вид това са двете възможни позиционирания – да си в центъра на нещата или да застанеш...
 Зима, пълна с усмивки
Какво да й обичаш на зимата? Няма защо да се лъжем, че голяма част от нас са провесили носове и се чувстват...
 Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
 Байкалски шлемник – една от най-важните билки на китайската медицина
Байкалският шлемник (от лат. Scutellaria baicalensisе, англ. - Baikal skullcap) е китайско лечебно растение,...
 Тялото като дневник
„Мило дневниче,
Днес се чувствам ужасно. Имам страхотен зъбобол. Предполагам, че ми расте мъдрец. Дали...
 Синьото сирене - изтънчена наслада за ценители на нетрадиционни вкусове
Синьото сирене е специфичен деликатесен вид сирене с висока хранителна стойност и висока масленост. Представлява...
 Как да направим: Биоградина на терасата
Най-сигурният начин да знаем каква е храната ни, е като я отглеждаме сами. За тези, които разполагат...
 Гастроенеролог: Дънките с висока талия може да ви доведат до проблеми
Хората със стомашно-чревни заболявания не трябва да носят дънки с висока талия или прилепнали дрехи....
 Vacu Activ - Революционните комбинирани уреди за отслабване и оформяне на тялото
Когато се запознах с иновацията на технологията, която се крие зад уредите на полския бранд Vacu аctivus,...
 Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна
Луничките и тъмните петна – това е цената на плажния произвол, който си позволяваме през жарките месеци....
 Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 23
Ден 23 от Коледните пости. Снощи уважихме Никулденската трапеза на моя свекър. Повечето варненци, които...
 Наопаки
Мисленето в точно определени рамки ни помага да се справяме по-лесно, машинално, с ежедневните задачи....
  Нещата, които не можем да променим
Стотици статии ни съветват как да променим себе си и как всичко в този живот зависи от нас самите. Самоусъвършенстването...
  Вредно или полезно е прясното мляко за организма?
Като рационални същества, често се замисляме над нещата, които консумираме, дали те са полезни, дали...
|