Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Мечтаеш ли да се наспиш? - II част


Алкохол
Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да заспите бързо, но най-вероятно ще се събудите посред нощ и сутринта ще се чувствате смазани. Ключът е в умереното количество. Да изпиеш 3 чаши уиски и да заспиш като труп не е добър вариант, но чаша вино на вечеря отпуска и приспива.

Билки и чайове
Безопасни активни помощници на здравословния сън са корените от валериан, маточина, хмел, както и различните цветни, упойващи аромати. Чаят от лайка е утвърдено средство против безсъние. Билките и хранителните добавки могат да бъдат и опасни, така че внимавайте с подбора.

Техники за релакс
Тук се включват седмичният масаж, краткото четене на книга преди лягане, правенето на списък с ангажименти за утрешния ден, упражненията за отпускане на мускулите. Различните техники действат различно на хората. Направата на списък с ангажиментите успокоява, защото дава усещането за подреденост за предстоящия натоварен ден. Същевременно отпускането на мускулите може да докара пристъп на паника у някои хора. Експериментирайте, докато откриете своята техника за релакс.

Температура
Поддържайте постоянна температура в спалнята си. Преди лягане задължително проветрявайте помещението. На чист въздух се спи много по-добре.

Упражнения и медитация
Леката умора от физическата натовареност ще ви помогне да заспите по-лесно. Приключете с упражненията поне 3 часа преди сън. В противен случай ще бъдете твърде превъзбудени, за да заспите. Да се научите да медитирате също е успешно разрешение на проблема.


Какво може да ви помогне да се чувствате добре през деня, ако сте имали безсънна нощ?

Намалете отоплението.
Горещината в офиса със сигурност ще ви направи сънливи. Проветрявайте често, за да имате достатъчно свеж въздух за дишане. Той ще осигури на дробовете ви кислород и ще поддържа циркулацията на кръвта.

Храни и напитки
Ако ви предстои важна среща и трябва да сте в кондиция – изяжте нещо сладко или изпийте някаква енергийна напитка. Храните с високо съдържание на захар стимулират отделянето на инсулин, който помага на организма да си набави енергия. Това ще ви задържи на крак, докато трае важното събитие, но да не забравяме, че действа като бомба със закъснител. Нивото на кръвната захар спада и човек става по-бавен, мисли и работи по-неефективно. Пийте много вода. Кофеинът също е препоръчителен. Не яжте тежки мазни храни и такива, богати на белтъчини. Заменете ги с ядки поне за ден.

Сиеста
Кратка дрямка от 15-20 минути може да ви върне в кондиция. Сиестата съживява паметта и премахва умората. Не си позволявайте по-дълго дремване от 1 час. В противен случай тази почивка отново ще е за сметка на съня ви през нощта. По традиция следобедният сън е между 14 и 16 часа. Тогава циркадният ритъм на човек е най-предразполагащ към спане.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Листата от дива ягода - безценен лек за всеки
· Вие сте магнит за комари? Това може да е причината
· Нов начин за активиране на пасивни клетки в ретината може да възстанови зрението
· Милион бебета могат да бъдат спасени годишно, ако се променят тези малки неща
· Как да избегнем пролетната умора
· Учени откриха нови данни за предсмъртните видения на хора в клинична смърт
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Сряда
31
Май 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Куркумата - повече лекарство, отколкото подправка
Куркумата е подправка от индийската кухня, на която кърито дължи жълтия си цвят. Тя е част от кулинарната...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 8
Ден 8 на Коледните пости, днес е последният ден от строгия пост. От утре, 23 ноември, е позволено риба...
Пришки и мазоли
Какво е общото между пришките и мазолите? И двете са много разпространени неприятни изменения на кожата...
Екзотично, полезно и непознато
Убедена съм, че всяка от нас има такива моменти, в които и се хапва нещо, но не знае какво точно. Има...
Уикенд извън града - време за активен туризъм
Около мен е пълно с хора, които практикуват уикенд туризъм. Какво значи това ли? Значи, че почти всяка...
Не влизайте в капана на пасивната агресия
Гневът и недоволството са емоции, които всеки човек изпитва, но в съвременното “цивилизовано” общество...
Следите ли за здравето си?
Последни проучвания показват, че над 20% от българите прекъсват курса си на лечение с антибиотик в момента,...
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
„Любовта” към цигарата
Защо започваме да пушим? Често това се случва още в почти детските ни години. Казват, че всяка зависимост...
Есенно пречистване на организма със сезонни храни
През есента природата навлиза във фаза на оттегляне, жизнените сокове на растенията се връщат обратно...
Защо скуката е полезна за децата?
Когато са във ваканция или през уикенда, децата често се оплакват, че скучаят. И ние постоянно се стремим...
Eлектронните цигари - опасни ли са?
Един от най-големите врагове на здравето са цигарите. От десетилетия се води масова кампания за вредата...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook