Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Мечтаеш ли да се наспиш? - II част


Алкохол
Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да заспите бързо, но най-вероятно ще се събудите посред нощ и сутринта ще се чувствате смазани. Ключът е в умереното количество. Да изпиеш 3 чаши уиски и да заспиш като труп не е добър вариант, но чаша вино на вечеря отпуска и приспива.

Билки и чайове
Безопасни активни помощници на здравословния сън са корените от валериан, маточина, хмел, както и различните цветни, упойващи аромати. Чаят от лайка е утвърдено средство против безсъние. Билките и хранителните добавки могат да бъдат и опасни, така че внимавайте с подбора.

Техники за релакс
Тук се включват седмичният масаж, краткото четене на книга преди лягане, правенето на списък с ангажименти за утрешния ден, упражненията за отпускане на мускулите. Различните техники действат различно на хората. Направата на списък с ангажиментите успокоява, защото дава усещането за подреденост за предстоящия натоварен ден. Същевременно отпускането на мускулите може да докара пристъп на паника у някои хора. Експериментирайте, докато откриете своята техника за релакс.

Температура
Поддържайте постоянна температура в спалнята си. Преди лягане задължително проветрявайте помещението. На чист въздух се спи много по-добре.

Упражнения и медитация
Леката умора от физическата натовареност ще ви помогне да заспите по-лесно. Приключете с упражненията поне 3 часа преди сън. В противен случай ще бъдете твърде превъзбудени, за да заспите. Да се научите да медитирате също е успешно разрешение на проблема.


Какво може да ви помогне да се чувствате добре през деня, ако сте имали безсънна нощ?

Намалете отоплението.
Горещината в офиса със сигурност ще ви направи сънливи. Проветрявайте често, за да имате достатъчно свеж въздух за дишане. Той ще осигури на дробовете ви кислород и ще поддържа циркулацията на кръвта.

Храни и напитки
Ако ви предстои важна среща и трябва да сте в кондиция – изяжте нещо сладко или изпийте някаква енергийна напитка. Храните с високо съдържание на захар стимулират отделянето на инсулин, който помага на организма да си набави енергия. Това ще ви задържи на крак, докато трае важното събитие, но да не забравяме, че действа като бомба със закъснител. Нивото на кръвната захар спада и човек става по-бавен, мисли и работи по-неефективно. Пийте много вода. Кофеинът също е препоръчителен. Не яжте тежки мазни храни и такива, богати на белтъчини. Заменете ги с ядки поне за ден.

Сиеста
Кратка дрямка от 15-20 минути може да ви върне в кондиция. Сиестата съживява паметта и премахва умората. Не си позволявайте по-дълго дремване от 1 час. В противен случай тази почивка отново ще е за сметка на съня ви през нощта. По традиция следобедният сън е между 14 и 16 часа. Тогава циркадният ритъм на човек е най-предразполагащ към спане.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· Бавно научавам...
· Премахват опасна съставка, използвана в паста за зъби, сладкиши и дори хляб
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Вторник
22
Юни 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
"Здравословен обяд за ученика" - питателно бурито, сини сливи и орехи
Това е ден трети от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
По пътя към целта - без извинения
Преследвате ли целите си или обичате да отлагате за времето, в което ще...имате повече време или пари,...
Как да: Изберем олекотена завивка
На пазара се предлага голямо разнообразие от завивки. Олекотените им версии стават все по- популярни...
Как да разпознаем фалшивите приятели?
Все по-трудно се ориентираме за хората около нас - маските стават все по-сложни, нямаме време и енергия...
Меню "Aнти-стрес"
Когато ресурсите на организма са на изчерпване, а ние трябва да свършим още „малко” работа, да откраднем...
Ползата от ферментиралите храни - II
Квасен хляб. Направата на хляб с квас е традиционна за много народи, включително и за нашия. При него...
Изследване: Какво има в пакетираните сандвичи и какво продават край училищата у нас
От Асоциация „Активни потребители“ са направили тест на предлаганите край училищата готови пакетирани...
Цариче - чудодейната билка за женски проблеми
Царичето е онази невзрачна билка, за която прословутият швейцарски пастор-билкар Йохан Кюнцле (1857-1945)...
Леонардо да Винчи: "Умереността е надеждна защита от пороците."
"Ако се запасиш с търпение и проявиш старание, то засетите семена на знанието непременно ще дадат добър...
Тайната на харизматичните хора
Харизмата е онова магическо излъчване, от което се възхищаваме и често бихме искали да притежаваме. Сигурно...
Следродилни емоционални разстройства
Емоционалните проблеми на родилката могат да започнат от 3-4 ден след раждането, а могат да се появят...
Как да познаем истинския мед
Медът е един от най-невероятните дарове на природата. В съдържанието му преобладават фруктозата и глюкозата...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook