Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Мечтаеш ли да се наспиш? - II част


Алкохол
Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да заспите бързо, но най-вероятно ще се събудите посред нощ и сутринта ще се чувствате смазани. Ключът е в умереното количество. Да изпиеш 3 чаши уиски и да заспиш като труп не е добър вариант, но чаша вино на вечеря отпуска и приспива.

Билки и чайове
Безопасни активни помощници на здравословния сън са корените от валериан, маточина, хмел, както и различните цветни, упойващи аромати. Чаят от лайка е утвърдено средство против безсъние. Билките и хранителните добавки могат да бъдат и опасни, така че внимавайте с подбора.

Техники за релакс
Тук се включват седмичният масаж, краткото четене на книга преди лягане, правенето на списък с ангажименти за утрешния ден, упражненията за отпускане на мускулите. Различните техники действат различно на хората. Направата на списък с ангажиментите успокоява, защото дава усещането за подреденост за предстоящия натоварен ден. Същевременно отпускането на мускулите може да докара пристъп на паника у някои хора. Експериментирайте, докато откриете своята техника за релакс.

Температура
Поддържайте постоянна температура в спалнята си. Преди лягане задължително проветрявайте помещението. На чист въздух се спи много по-добре.

Упражнения и медитация
Леката умора от физическата натовареност ще ви помогне да заспите по-лесно. Приключете с упражненията поне 3 часа преди сън. В противен случай ще бъдете твърде превъзбудени, за да заспите. Да се научите да медитирате също е успешно разрешение на проблема.


Какво може да ви помогне да се чувствате добре през деня, ако сте имали безсънна нощ?

Намалете отоплението.
Горещината в офиса със сигурност ще ви направи сънливи. Проветрявайте често, за да имате достатъчно свеж въздух за дишане. Той ще осигури на дробовете ви кислород и ще поддържа циркулацията на кръвта.

Храни и напитки
Ако ви предстои важна среща и трябва да сте в кондиция – изяжте нещо сладко или изпийте някаква енергийна напитка. Храните с високо съдържание на захар стимулират отделянето на инсулин, който помага на организма да си набави енергия. Това ще ви задържи на крак, докато трае важното събитие, но да не забравяме, че действа като бомба със закъснител. Нивото на кръвната захар спада и човек става по-бавен, мисли и работи по-неефективно. Пийте много вода. Кофеинът също е препоръчителен. Не яжте тежки мазни храни и такива, богати на белтъчини. Заменете ги с ядки поне за ден.

Сиеста
Кратка дрямка от 15-20 минути може да ви върне в кондиция. Сиестата съживява паметта и премахва умората. Не си позволявайте по-дълго дремване от 1 час. В противен случай тази почивка отново ще е за сметка на съня ви през нощта. По традиция следобедният сън е между 14 и 16 часа. Тогава циркадният ритъм на човек е най-предразполагащ към спане.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Четвъртък
30
Ноември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Имате ли чувството за хумор?
Не го виждаш, не го чуваш, а може да ти потекат сълзи заради него. Що е то? Не, не е Батман с шапка невидимка....
Тревогите, без които не можем...Не можем ли?
Тревожите ли се често? Твърде характерно състояние за нас жените, като по-чувствителната половина на...
Целувайте се със страст за здрави зъби и венци
Страстните целувки помагат за здравето на зъбите и венците, уверява зъболекарят Алън Кар, който в интервю...
Постите - пречистване на душата и тялото
В нашата съвременност постите са загубили религиозното си значение за голяма част от хората – те или...
Естествено... като дишането
Поемането на дъх, издишването му, това е най- дълбоко вкорененият човешки инстинкт. От вдишването на...
Месечният цикъл все още е тема табу
Този период от месеца когато жената е в месечния си цикъл е обвит с митериозност и сякаш никой не говори...
Световен ден за борба с Паркинсон - 11 април
Световният ден за борба с Паркинсон се отбелязва всяка година на 11 април. Той е дегенеративно неврологично...
Содата - всичко, което (не) знаем за нея
Кое е това вещество, което присъства във всеки дом? Мястото му е в кухнята, при почистващите препарати,...
Орехите - полезни за мозъка, но още повече за сърцето
Харвардски учени обявиха орехите за най-полезния продукт за сърцето. Дълго време се смяташе, че орехите...
Кейлът - достъпната за всички нас суперхрана
Кейлът е поредната обявена за „супер” храна. Богатото семейство на Зелеви е дала не е един и двама видни...
Избелване на зъбите: митове и истини
Усмивката е нашата визитна картичка. Когато тя е ослепително бяла и красива, ще даряваме околните по-често...
Научихме ли житейските си уроци?
Повтарят ли се негативните сценарии в живота ви? Все ви изоставят мъжете или пък постоянно попадате в...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook