Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Мечтаеш ли да се наспиш? - II част


Алкохол
Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да заспите бързо, но най-вероятно ще се събудите посред нощ и сутринта ще се чувствате смазани. Ключът е в умереното количество. Да изпиеш 3 чаши уиски и да заспиш като труп не е добър вариант, но чаша вино на вечеря отпуска и приспива.

Билки и чайове
Безопасни активни помощници на здравословния сън са корените от валериан, маточина, хмел, както и различните цветни, упойващи аромати. Чаят от лайка е утвърдено средство против безсъние. Билките и хранителните добавки могат да бъдат и опасни, така че внимавайте с подбора.

Техники за релакс
Тук се включват седмичният масаж, краткото четене на книга преди лягане, правенето на списък с ангажименти за утрешния ден, упражненията за отпускане на мускулите. Различните техники действат различно на хората. Направата на списък с ангажиментите успокоява, защото дава усещането за подреденост за предстоящия натоварен ден. Същевременно отпускането на мускулите може да докара пристъп на паника у някои хора. Експериментирайте, докато откриете своята техника за релакс.

Температура
Поддържайте постоянна температура в спалнята си. Преди лягане задължително проветрявайте помещението. На чист въздух се спи много по-добре.

Упражнения и медитация
Леката умора от физическата натовареност ще ви помогне да заспите по-лесно. Приключете с упражненията поне 3 часа преди сън. В противен случай ще бъдете твърде превъзбудени, за да заспите. Да се научите да медитирате също е успешно разрешение на проблема.


Какво може да ви помогне да се чувствате добре през деня, ако сте имали безсънна нощ?

Намалете отоплението.
Горещината в офиса със сигурност ще ви направи сънливи. Проветрявайте често, за да имате достатъчно свеж въздух за дишане. Той ще осигури на дробовете ви кислород и ще поддържа циркулацията на кръвта.

Храни и напитки
Ако ви предстои важна среща и трябва да сте в кондиция – изяжте нещо сладко или изпийте някаква енергийна напитка. Храните с високо съдържание на захар стимулират отделянето на инсулин, който помага на организма да си набави енергия. Това ще ви задържи на крак, докато трае важното събитие, но да не забравяме, че действа като бомба със закъснител. Нивото на кръвната захар спада и човек става по-бавен, мисли и работи по-неефективно. Пийте много вода. Кофеинът също е препоръчителен. Не яжте тежки мазни храни и такива, богати на белтъчини. Заменете ги с ядки поне за ден.

Сиеста
Кратка дрямка от 15-20 минути може да ви върне в кондиция. Сиестата съживява паметта и премахва умората. Не си позволявайте по-дълго дремване от 1 час. В противен случай тази почивка отново ще е за сметка на съня ви през нощта. По традиция следобедният сън е между 14 и 16 часа. Тогава циркадният ритъм на човек е най-предразполагащ към спане.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Официално: СЗО предупреждава, че талкът е „вероятно канцерогенен“ за хората
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Сънят ·
Сряда
17
Юли 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Радиацията на мобилните телефони - II
Употреба на GSM от деца Мненията относно използването на мобилен телефон от малките деца и тинейджърите...
Вредна ли е 3D технологията за детското зрение
3D технологията е бъдещето на киното, в това вече няма нужда никой да ни убеждава – нужно е само да хвърлим...
7-те най-добри ползи за здравето от мента
Като популярна домашна билка, ментата всъщност е общ термин за няколко разновидности на растения от семейство...
Как да се харесаме на околните - I
Въпреки че не е възможно да се харесаме на всички около нас, почти всички хора имаме стремеж да бъдем...
Вместо паста за зъби
Когато непредвидено ви свърши солта късно вечерта, може просто да отскочите до съседката за една лъжичка...
Любимата лятна шапка от Панама в безкраен флирт с киното
Панамената шапка или просто "панамата" е неостаряващият шик, който десетилетия наред е символ на лятна...
Учени: Умереното гладуване намалява риска от сърдечно-съдови болести
Учени от университета на Съри в Англия установиха, че умереното гладуване с прекъсвания намалява по-ефикасно...
Посрещане на септември
Подобаващо посрещане на септември в градината. Събиране и на жълтата ни праскова. Следва да ги превърна...
Лек за разширените вени
Оттекли крака с неузнаваема първоначална форма, криволичещи релефни вени или синьо-лилави жилки, които...
Как да се храним по време на летните жеги
Високите летни температури са истинско изпитание за нашия организъм. Особено нетърпими са жегите в големи...
Клечки за зъби и още нещо
Не, не става дума за клечките, с които сме свикнали от време на време скришом или не да почистваме остатъците...
Какво да похапваме пред телевизора
Най- добре – нищо. Не, сериозно! След вечеря сме достатъчно сити, че да продължаваме да ядем. Освен тежестта...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook