Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Ново изследване установи, че около седем часа сън е оптималният вариант за нощна почивка, а недостатъчният или прекомерен сън водят до намалена концентрация, нарушена способност за запомняне и научаване на нови неща, за решаване на проблеми и вземане на решения, съобщава Си Ен Ен.

Изследователи от Китай и Обединеното кралство анализираха данни от почти 500 000 възрастни между 38 и 73 години, част от Биобанка на Великобритания – дългосрочно, подкрепяно от правителството здравно проучване. Участниците бяха анкетирани за техните модели на сън, психично здраве и благополучие и взеха участие в серия от когнитивни тестове. Проучването разполага и с почти 40 000 скенирани изображения на мозък и генетични данни.

Проучването установи, че седем часа сън са свързани с по-добро психично здраве. Хората изпитват повече симптоми на тревожност и депресия и по-лошо общо благосъстояние, ако съобщават, че спят повече или по-малко от установеното оптимално време.

„Въпреки че не можем да кажем категорично, че твърде малко или твърде много сън причинява когнитивни проблеми, нашият анализ изглежда подкрепя тази идея“, каза Джианфън Фън, професор в китайския университет Фудан и автор на проучването, публикувано в научното списание Nature Aging. - "Но причините, поради които възрастните хора имат по-лош сън, изглежда са сложни, повлияни от комбинацията от нашия генетичен състав и структурата на нашия мозък", уточнява той.

Други изследвания са установили, че възрастните хора, които имат значителни затруднения със заспиването и които често се будят нощем, са изложени на висок риск от развитие на деменция или ранна смърт, поради каквато и да е причина, докато сънят по-малко от шест часа на нощ е свързан със сърдечносъдови заболявания.

Едно от обясненията за връзката между недоспиването и когнитивния спад може да е нарушаването на дълбокия сън, когато мозъкът възстановява тялото от изтощението през деня и консолидира спомените. Системното недоспиване освен това води до натрупването на амилоид, ключов протеин, който може да доведе до деменция.

Проучването показва още, че е възможно удължената продължителност на съня да произтича от фрагментиран сън.

Д-р Радж Дасгупта, говорител на Американската академия по медицина на съня и асистент по клинична медицина в Медицинското училище Кек в Университета на Южна Калифорния, твърди, че по-дългата продължителност на съня е свързана с когнитивни проблеми, но все още не е напълно ясно защо.

„Това е добра предпоставка за бъдещи изследвания и търсене на лечение“, каза Дасгупта, който не е участвал в изследването. - „Сънят е от съществено значение, когато остаряваме и имаме нужда от толкова сън, колкото и по-младите хора, но е все по-трудно да се осъществи."

Проучването има и някои недостатъци - то оценява само продължителността на съня на участниците, а не качеството му, например събуждането през нощта. Нещо повече, участниците сами съобщават за количеството си сън, затова липсва обективен критерий. Въпреки това авторите обявиха, че големият брой участници, предполага стабилни заключения.

Изследването показва и зависимостта между твърде много и твърде малко сън и когнитивните проблеми, но не доказва категорично причинно-следствената връзка между тях, предупреди Ръсел Фостър, професор в Оксфордския университет и директор на Института по сън и циркадианна невронаука на сър Джулс Торн, който не е участвал в изследването.

Той посочи, че при проучването не е взело предвид здравословното състояние на хората. По думите му приемането на средната стойност от седем часа като идеално количество сън "игнорира факта, че има значителни индивидуални вариации в продължителността на съня" и качеството му. По-малко или повече сън може да е напълно здравословен за някои хора, каза той.

„Редовно ни казват, че „идеалният“ нощен сън за възрастните трябва да бъде седем часа без прекъсване. Това убеждение е погрешно по много причини. Сънят е като размера на обувката - един размер не пасва на всички, затова определението за “добър сън“ по този начин може да причини объркване и безпокойство у мнозина“, каза Фостър, автор на книгата „Времето на живота: Новата наука за биологичния часовник и как може да оптимизират вашия сън и здраве“.

„Колко дълго спим, по кое време и колко пъти се събуждаме през нощта има значителни вариации между хората и с напредването на възрастта. Сънят е динамичен и всички имаме различни модели на сън. Ключово е да преценим какви са индивидуалните ни нужди", посочи проф. Фостър.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо да хапваме тиква: 10 причини
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Жените след 40-те. Да поговорим за Пременопауза, перименопауза и менопауза
· Био продуктите за дома и ползите за здравето
· Вегетарианството може да е и въпрос на ген?
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Сънят ·
Четвъртък
30
Ноември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Нос Страх
Понякога толкова ни е страх, че не виждаме по-далеч от носа си. Застиваме в отбранителна позиция физически...
Полезните мазнини
В последните десетилетия човечеството е обхванато от истинска параноя към мазнините. Всички хора, загрижени...
Ревю: "Какво става с мен?"
Отдавна исках да напиша няколко добри думи за "Какво става с мен? Книга за всяко момиче", но както уместно...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Лечебната сила на лавандулата
Ако спомените ухаят, то със сигурност ще бъде с аромата на лавандула. Обикновено запомняме тази миризма...
7 начина да повишим имунитета си
Всеки иска целогодишно да е здрав. Информираме се оттук-оттам и уж знаем всичко, но стане ли дума да...
Кои билки да избягваме през бременността
Колкото и да сме нехайни към собственото си здраве, когато се зароди нов живот в нас рязко променяме...
Покой на ума или как най-накрая да заживеем в настоящето
Ако сте от хората, които се интересуват от вътрешния свят и хармония на човека, то няма начин да не...
Добрият стар сапун
Той не се цени високо от дерматолозите и е засенчен от по-съвременните средства за измиване – гелове,...
Когато щастието ти зависи само от теб
За изкуството да живееш щастливо са написани стотици книги. А думата щастие за всеки от нас има различен...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Билки срещу сенна хрема
Сезонът на полените е мъчителен за много хора. Докато всички останали се наслаждават на топлите дни и...
Кривата на глада II
Гликемичният индекс (ГИ) подрежда храните в скала от 0 до 100 в зависимост от това как вдигат нивото...
Подправки за красива фигура
Ето, че дойде лятото и вече се оглеждаме за по-ефирни дрехи. За жалост, някои от нас, са понатрупали...
Воинът в нас – имунната система - II
Стресът също отслабва имунитета. Често при жените се случва например продължителна стресова ситуация...
Защо и как да организираме почивка в чужбина без агенция
Ако сте от онази порода пътешественици, които не обичат да се разхождат с огромна група туристи, водени...
Орехите – за здраво сърце и добро настроение
Забелязали ли сте че орехът изглежда точно като човешкия мозък? Според древна мъдрост това е много повече...
Чакрите - колелата на живота - II
Четвърта чакра Нарича се още сърдечната чакра или чакрата на любовта. Пулсира в областта на сърцето...
Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I
Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения....
Типове поведение, които вредят на увереността
Липсата на увереност може да причини много вреди в живота на човек. Нашето самочувствие засяга начина,...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 18
Ден 18 от Коледните пости. Ехе, почти сме ги преполовили! Все още се чудя как моето момче реши да пости,...
Кафяв ориз - диамантът на зърнените храни
Наричат го хляб за всеки човек и диамантът на зърнените храни. Достатъчни са ни около 100 грама от него,...
Влиянието на Луната върху женското здраве
Преди хилядолетия женският цикъл бил смятан за нещо свещено и жените „в дните на силата си“ били на особена...
Да простиш на някого, който не иска прошка
Актът на прошката е един от най-катразисните и освобождаващи неща, които може да се случат между двама...
Липсва ви енергия? Вероятните причини
Забелязали ли сте, че има дни, в които може да сте десет часа на работа и после още пет да шетате из...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook