Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Ново изследване установи, че около седем часа сън е оптималният вариант за нощна почивка, а недостатъчният или прекомерен сън водят до намалена концентрация, нарушена способност за запомняне и научаване на нови неща, за решаване на проблеми и вземане на решения, съобщава Си Ен Ен.

Изследователи от Китай и Обединеното кралство анализираха данни от почти 500 000 възрастни между 38 и 73 години, част от Биобанка на Великобритания – дългосрочно, подкрепяно от правителството здравно проучване. Участниците бяха анкетирани за техните модели на сън, психично здраве и благополучие и взеха участие в серия от когнитивни тестове. Проучването разполага и с почти 40 000 скенирани изображения на мозък и генетични данни.

Проучването установи, че седем часа сън са свързани с по-добро психично здраве. Хората изпитват повече симптоми на тревожност и депресия и по-лошо общо благосъстояние, ако съобщават, че спят повече или по-малко от установеното оптимално време.

„Въпреки че не можем да кажем категорично, че твърде малко или твърде много сън причинява когнитивни проблеми, нашият анализ изглежда подкрепя тази идея“, каза Джианфън Фън, професор в китайския университет Фудан и автор на проучването, публикувано в научното списание Nature Aging. - "Но причините, поради които възрастните хора имат по-лош сън, изглежда са сложни, повлияни от комбинацията от нашия генетичен състав и структурата на нашия мозък", уточнява той.

Други изследвания са установили, че възрастните хора, които имат значителни затруднения със заспиването и които често се будят нощем, са изложени на висок риск от развитие на деменция или ранна смърт, поради каквато и да е причина, докато сънят по-малко от шест часа на нощ е свързан със сърдечносъдови заболявания.

Едно от обясненията за връзката между недоспиването и когнитивния спад може да е нарушаването на дълбокия сън, когато мозъкът възстановява тялото от изтощението през деня и консолидира спомените. Системното недоспиване освен това води до натрупването на амилоид, ключов протеин, който може да доведе до деменция.

Проучването показва още, че е възможно удължената продължителност на съня да произтича от фрагментиран сън.

Д-р Радж Дасгупта, говорител на Американската академия по медицина на съня и асистент по клинична медицина в Медицинското училище Кек в Университета на Южна Калифорния, твърди, че по-дългата продължителност на съня е свързана с когнитивни проблеми, но все още не е напълно ясно защо.

„Това е добра предпоставка за бъдещи изследвания и търсене на лечение“, каза Дасгупта, който не е участвал в изследването. - „Сънят е от съществено значение, когато остаряваме и имаме нужда от толкова сън, колкото и по-младите хора, но е все по-трудно да се осъществи."

Проучването има и някои недостатъци - то оценява само продължителността на съня на участниците, а не качеството му, например събуждането през нощта. Нещо повече, участниците сами съобщават за количеството си сън, затова липсва обективен критерий. Въпреки това авторите обявиха, че големият брой участници, предполага стабилни заключения.

Изследването показва и зависимостта между твърде много и твърде малко сън и когнитивните проблеми, но не доказва категорично причинно-следствената връзка между тях, предупреди Ръсел Фостър, професор в Оксфордския университет и директор на Института по сън и циркадианна невронаука на сър Джулс Торн, който не е участвал в изследването.

Той посочи, че при проучването не е взело предвид здравословното състояние на хората. По думите му приемането на средната стойност от седем часа като идеално количество сън "игнорира факта, че има значителни индивидуални вариации в продължителността на съня" и качеството му. По-малко или повече сън може да е напълно здравословен за някои хора, каза той.

„Редовно ни казват, че „идеалният“ нощен сън за възрастните трябва да бъде седем часа без прекъсване. Това убеждение е погрешно по много причини. Сънят е като размера на обувката - един размер не пасва на всички, затова определението за “добър сън“ по този начин може да причини объркване и безпокойство у мнозина“, каза Фостър, автор на книгата „Времето на живота: Новата наука за биологичния часовник и как може да оптимизират вашия сън и здраве“.

„Колко дълго спим, по кое време и колко пъти се събуждаме през нощта има значителни вариации между хората и с напредването на възрастта. Сънят е динамичен и всички имаме различни модели на сън. Ключово е да преценим какви са индивидуалните ни нужди", посочи проф. Фостър.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Сънят ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Уморена ли е душата ви?
· По-голям прием на магнезий - по-добро здраве на мозъка до късна възраст
· Подсладителят еритритол може да е причина за сърдечен удар или инсулт, сочи проучване
· Менструална чашка - избор, употреба и поддръжка
· Целувайте се със страст за здрави зъби и венци
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Консумацията на риба от реки и езера е равносилна на месец пиене на замърсена вода
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Здрав дух · Сънят ·
Неделя
2
Април 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Домашният костен бульон - класическата зимна рецепта за здраве
Костния бульон, иначе казано – питателен извлек от кокалите на животното, е една от последните тенденции...
Събуди се!
Да се излежаваме, да спим до късно, да си почиваме в леглото – за тези неща май на никого не са му нужни...
Предизвикайте себе си, почувствайте се живи отново
Приличат ли си твърде много дните ви? Изпадате ли в униние, че нищо интересно не се случва и животът...
Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
Напоследък много се говори за положителното отношение към тялото - да се приемаме такива, каквито сме,...
На закрито - какъв въздух дишаме?
Съгласете се, че прекарваме значително време на закрито. В офиса, където отвсякъде дебнат зиморничави...
Аюрведичната билка Тулси ("свещен босилек") – как и за какво помага?
Билката Тулси (Tulsi), позната още като „свещен босилек“, идва от тропическа Азия, но днес се отглежда...
Женшен – коренът панацея
Коренът на дълголетието женшен расте в Източна Азия, Сибир и Северна Америка и се използва в лечението...
Мислите, от които не бива да се боим
Имате ли от онези дни, в които си мислите, че полудявате или че вече сте полудели? В които времето не...
Никога не се извинявайте за тези 5 неща
Животът ни е пълен с вина. В нас са заложени толкова много очаквания, обществените норми ни налагат толкова...
Живот във форума
Отдавна виртуалното пространство се е превърнало в място, където можем да съществуваме във втора, паралелна...
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни...
Какво представлява „времевата перспектива“ и как да определим към кой тип принадлежим?
Колкото и странно да звучи, всички ние пътуваме във времето: често се връщаме към спомени от миналото...
Погледни го от добрата му страна
Kолкото и невероятно да звучи, във всяка ситуация, дори и най-драматичната, неизменно има и по нещо положително....
Защо вървенето е най-добрата медитация
За преодоляването на стреса се изисква пълно изключване на съзнанието, съсредоточаване върху вътрешния...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
Тиквата – склад за витамини
С напредването на есента постепенно плодовете започват да изчезват от трапезата ни. Някои от тях се опитваме...
Лейбъл "ЖЕНА"
Днес границите между „мъжкото” и „женското” са по-невидими от всякога. Качества, които са типични за...
Сусамът - древната храна с доказани днес много здравословни ползи
Кой не обича сусамките, скъп спомен от детството, който не остарява и до ден днешен? А как ухае питката,...
Ниско кръвно - как да го нормализираме?
Ако ушите ви пищят всеки път, щом станете рязко, олюлявате се за момент, виждате размазано, чувствате...
"Неблагодарните" професии - цял живот труд за няколко мига слава
Винаги съм се възхищавала на хората, изцяло отдадени на това, с което си изкарват прехраната и са превърнали...
Китайски полъх в храненето
Чували сте за фън шуй, нали? Това древнокитайско изкуство е толкова «налагано» напоследък, че все повече...
Да се научим да разтоварваме емоционалния си багаж
Как да разберем, че имаме твърде много емоционален багаж ли? Постоянно лошото настроение, безразличието,...
Прошката и нейната измъчена, но освобождаваща сила
На всеки от нас рано или късно се случва да бъде предаден. Понякога дори от най-близкия си човек. И на...
Меню за красива кожа
Какво ли не използваме, за да съхраним красотата и младостта на своята кожа – кремове, маски, серуми,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook