Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем да постигнем ефект в точно определени зони от тялото си като ханша, бедрата и талията.

Ето няколко идеи за упражнения, които ще постигнат точно този ефект, който желаем.

Ако искате да намалите обиколката на бедрата си

При пълни бедра избягвайте упражнения, които се препоръчват за надебеляване на краката като клякане и повдигане на пръсти.

1.Педалиране. Упражнението прилича на каране на колело. От тилен лег движението се извършва от тазо-бедрените стави. Мускулите на краката трябва са напълно отпуснати през цялото време, а движенията се правят много бързо. Първоначално започнете с 40 движения и стигнете до 150 повторения! Важно е да знаете, че при 150 движения трябва да почивате два пъти.

2.Ножица. От легнало положение по гръб повдигнете краката си в отвесна поза, коленете са минимално свити, мускулите трябва да са напълно отпуснати. Бързо кръстосвате левия над десния крак в областта на бедрата и обратно (като ножица). Повторението на упражнението е като при педалирането. Упражнението трябва да се извършва много бързо.

Ако искате да отслабнете в ханша


1.Махове на бедрата. Застанете зад стол с облегалка. Обърнете лявата си страна към облегалката на стола. Хванете облегалката с лявата ръка, за да улесните упражнението. Направете силен замах с десния крак над левия напред и нагоре чак зад облегалката, така че с пръстите на краката да докоснете седалката на стола. Движението се повтаря 10 пъти. След това се обърнете с дясната страна към стола и повторете маховете с левия крак. При това упражнение е необходимо да се диша постоянно поради силата на движенията. Старайте се колкото се може по-силно да се извивате в тазо-бедрената става и да обръщате внимание на кръга, който описвате с крака си.

2.Повдигане на бедрата. Лягате странично, като свивате дясната си ръка в лакътя под прав ъгъл, а дланта подпира земята, лявата длан е обърната също към земята на височината на талията и близо до нея, краката са отпуснати на пода. Енергично се повдигате от пода с бедрата (с подхвърляне), подпирайки се на ръце. По този начин тялото ви остава във въздуха, а опора са ръцете и ходилата ви. След това отпускате бедрата в изходно положение. Повтаряте упражнението 10 пъти, след което обръщате тялото на лявата страна и отново правите 10 повторения.

3.Люлеене на коленете. Изходната позиция е седнало положение на пода със свити колене. Стъпалата са максимално близо до седалището. Опирате ръцете на пода с дланите надолу точно зад бедрата. От това положение люлеете наляво-надясно коленете до опиране на пода. Движението е непрекъснато. Повторенията са 10-20 пъти във всяка една посока.

4.Влачене напред от седеж. За целта използвате одеяло или хавлия, на която да седнете. Краката са изпънати в коленете, ръцете са хоризонтално протегнати напред, главата е повдигната нагоре, плещите са прибрани, гръдният кош е изпъкнал. Така застанали, придвижвате тялото си напред, като издавате най-напред дясната ръка и десния крак напред с движение в бедрената част, повтаряте същото движение и с левите крак и ръка, като така измествате торса напред и се получава влачене на тялото. „Влачете се“ няколко метра и всеки ден увеличавайте разстоянието. Постигат се изключителни резултати в бедрата и корема.

5.Люлка. Сядате на земята, дланите са до бедрата обърнати към пода. Със силно свиване на коремните мускули лягате назад, като през цялото време краката ви следват торса под прав ъгъл. След което веднага се връщате в изходна позиция. Така се получава люлеещо движение, което повтаряте 15-20 пъти. Помага за укрепване на коремните мускули.

6.Повдигане на бедрата. Лягате на пода, ръцете са с дланите към пода отпуснати до бедрата. На 1 повдигате събраните колене нагоре, при което бедрата и подбедрицата образуват ъгъл. Ръцете и стъпалата остават в същото положение. На 2 повдигате бедрата нагоре, като опора остават главата и стъпалата – мускулите на седалището са силно напрегнати. На 3 спускате бедрата до легнало положение. На 4 изправяте краката отвесно. Не забравяйте през цялото време да дишате. Повторението на упражнението е 10-15 пъти. С него се оформят седалищните мускули.

7.Скакалец. Лягате по корем на земята и опирате брадата на пода. Ръцете изпъвате по продължение на тялото, дланите свивате в юмрук. На 1 повдигате юмруци нагоре (лактите дръжте изправени) и едновременно повдигнете десния крак, без да го сгъвате в коляното. В същото време вдишвате. На 2 отпускате ръцете и краката на пода и издишвате. На 3 повдигате юмруци и левия крак нагоре и вдишвате. На 4 отпускате крака и ръцете и издишвате. Повторете упражнението 5-10 пъти с всеки крак. Брадичката през цялото време остава опряна на пода. След няколко дена можете да опитате да повдигнете и двата крака. Упражнението развива мускулите на гърба и седалището.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Защо са важни извънкласните занимания за децата?
· Жените, които ни вдъхновяват: Мария Николова
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Здравословното отношение към тялото - с мярка в мярката
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Вариантът Делта - какво се знае за индийската мутация на коронавируса
· Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Бавно научавам...
· Премахват опасна съставка, използвана в паста за зъби, сладкиши и дори хляб
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
Събота
19
Юни 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Антиоксидантите – гардовете на нашия организъм
Знаем, че кислородът е основна предпоставка за живот и че участва активно в много от биохимичните процеси....
10 мита в общуването, в които продължаваме да вярваме
Днес отдаваме голямо значение на комуникацията. Страх ни е да помълчим. Особено, когато сме с някого....
Морски алги - още една алтернатива на хапчетата
Не винаги лекарствата са единственият изход. Дори твърде много от нас често злоупотребяват с тях, ползвайки...
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Масло от уинтъргрийн за облекчаване на болки и лошо храносмилане
Етеричното масло от уинтъргрийн, което се извлича от листата на вечнозеленото растение Gaultheria...
Сауната и здравето
Сауната е всеизвестна със своите полезни за здравето свойства. Тя е един естествен и релаксиращ начин...
Грешките, които ни пречат да постигнем целите си
Когато поставяме цели в живота си, е добре да предвидим и малките стъпки, чрез които да стигнем до тях,...
Искате да започнете нещо ново? Създайте условия за това
Много от нас изпуитват понякога копнеж да започнат нещо изцяло ново - да тръгнат на фитнес, да шият гоблени,...
Грахът - диетичен, достъпен, полезен
Грахът (Pisum Sativum) е изявен представител на семейство Бобови и е добре позната храна в целия свят....
Къде да се скрием от жегата в големия град?
Напечени тротоари и фасади на сгради, хиляди климатици, които бълват огнен въздух от металните си тела....
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Избери си семейство за Коледа
Казват, Коледа е семеен празник. Засипват ни картини и думи на сплотеност и общност, която идва от кръвта,...
Остеопороза или липса на опора
Както всички знаем, остеопороза е болест, при която се наблюдава намалена костна маса и нарушена микроструктура...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 29
Ден 29 от Коледните пости. Вчера вечерта премина в приготвяне на сурвакница за детето. Опуках царевица...
Лимецът и спелтата
От няколко години в България, под общия знаменател на здравословното и полезно хранене, все по-често...
Лошият дъх – една неудобна тема
Без преувеличение лошият дъх може да разруши приятелство, любовна връзка, служебни отношения. И то без...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook