Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Упражнения за проблемните зони



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Понякога се опитваме да отслабваме чрез диети, но често резултатите не са равномерни и се чудим как можем да постигнем ефект в точно определени зони от тялото си като ханша, бедрата и талията.

Ето няколко идеи за упражнения, които ще постигнат точно този ефект, който желаем.

Ако искате да намалите обиколката на бедрата си

При пълни бедра избягвайте упражнения, които се препоръчват за надебеляване на краката като клякане и повдигане на пръсти.

1.Педалиране. Упражнението прилича на каране на колело. От тилен лег движението се извършва от тазо-бедрените стави. Мускулите на краката трябва са напълно отпуснати през цялото време, а движенията се правят много бързо. Първоначално започнете с 40 движения и стигнете до 150 повторения! Важно е да знаете, че при 150 движения трябва да почивате два пъти.

2.Ножица. От легнало положение по гръб повдигнете краката си в отвесна поза, коленете са минимално свити, мускулите трябва да са напълно отпуснати. Бързо кръстосвате левия над десния крак в областта на бедрата и обратно (като ножица). Повторението на упражнението е като при педалирането. Упражнението трябва да се извършва много бързо.

Ако искате да отслабнете в ханша


1.Махове на бедрата. Застанете зад стол с облегалка. Обърнете лявата си страна към облегалката на стола. Хванете облегалката с лявата ръка, за да улесните упражнението. Направете силен замах с десния крак над левия напред и нагоре чак зад облегалката, така че с пръстите на краката да докоснете седалката на стола. Движението се повтаря 10 пъти. След това се обърнете с дясната страна към стола и повторете маховете с левия крак. При това упражнение е необходимо да се диша постоянно поради силата на движенията. Старайте се колкото се може по-силно да се извивате в тазо-бедрената става и да обръщате внимание на кръга, който описвате с крака си.

2.Повдигане на бедрата. Лягате странично, като свивате дясната си ръка в лакътя под прав ъгъл, а дланта подпира земята, лявата длан е обърната също към земята на височината на талията и близо до нея, краката са отпуснати на пода. Енергично се повдигате от пода с бедрата (с подхвърляне), подпирайки се на ръце. По този начин тялото ви остава във въздуха, а опора са ръцете и ходилата ви. След това отпускате бедрата в изходно положение. Повтаряте упражнението 10 пъти, след което обръщате тялото на лявата страна и отново правите 10 повторения.

3.Люлеене на коленете. Изходната позиция е седнало положение на пода със свити колене. Стъпалата са максимално близо до седалището. Опирате ръцете на пода с дланите надолу точно зад бедрата. От това положение люлеете наляво-надясно коленете до опиране на пода. Движението е непрекъснато. Повторенията са 10-20 пъти във всяка една посока.

4.Влачене напред от седеж. За целта използвате одеяло или хавлия, на която да седнете. Краката са изпънати в коленете, ръцете са хоризонтално протегнати напред, главата е повдигната нагоре, плещите са прибрани, гръдният кош е изпъкнал. Така застанали, придвижвате тялото си напред, като издавате най-напред дясната ръка и десния крак напред с движение в бедрената част, повтаряте същото движение и с левите крак и ръка, като така измествате торса напред и се получава влачене на тялото. „Влачете се“ няколко метра и всеки ден увеличавайте разстоянието. Постигат се изключителни резултати в бедрата и корема.

5.Люлка. Сядате на земята, дланите са до бедрата обърнати към пода. Със силно свиване на коремните мускули лягате назад, като през цялото време краката ви следват торса под прав ъгъл. След което веднага се връщате в изходна позиция. Така се получава люлеещо движение, което повтаряте 15-20 пъти. Помага за укрепване на коремните мускули.

6.Повдигане на бедрата. Лягате на пода, ръцете са с дланите към пода отпуснати до бедрата. На 1 повдигате събраните колене нагоре, при което бедрата и подбедрицата образуват ъгъл. Ръцете и стъпалата остават в същото положение. На 2 повдигате бедрата нагоре, като опора остават главата и стъпалата – мускулите на седалището са силно напрегнати. На 3 спускате бедрата до легнало положение. На 4 изправяте краката отвесно. Не забравяйте през цялото време да дишате. Повторението на упражнението е 10-15 пъти. С него се оформят седалищните мускули.

7.Скакалец. Лягате по корем на земята и опирате брадата на пода. Ръцете изпъвате по продължение на тялото, дланите свивате в юмрук. На 1 повдигате юмруци нагоре (лактите дръжте изправени) и едновременно повдигнете десния крак, без да го сгъвате в коляното. В същото време вдишвате. На 2 отпускате ръцете и краката на пода и издишвате. На 3 повдигате юмруци и левия крак нагоре и вдишвате. На 4 отпускате крака и ръцете и издишвате. Повторете упражнението 5-10 пъти с всеки крак. Брадичката през цялото време остава опряна на пода. След няколко дена можете да опитате да повдигнете и двата крака. Упражнението развива мускулите на гърба и седалището.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
· Кравето мляко – познатата непозната храна
· На 17-и ноември отбелязваме Международния ден за борба с рака на панкреаса
· Консумацията на риба от реки и езера е равносилна на месец пиене на замърсена вода
· Зимата - стрес за организма и шок за кожата
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
Сряда
8
Февруари 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Празът - полезният братовчед на лука
Често пренебрегваме праза поради миризмата му. Но още по-често се налага да пием различни медикаменти...
Повече за: Асафетида подправката - билка
Асафетида (Ferula asafoetida) е подправка-билка, идваща от националните кухни на Иран и Афганистан. Въпреки...
Аутизмът
Преди няколко години в една болница в Солт Лейк Сити от този свят си отива човек, на име Ким Пийк. Той...
Недоносените бебета, медицината и ние, родителите им
Преждевременното раждане е най-голямата причина за детската смъртност на деца до 5 години. Според СЗО...
Лептинът - "хормонът на отслабването"
За голямо съжаление, броят на хората с наднормено тегло в нашата страна все повече се увеличава. Знаем,...
Не се задоволявайте с посредственост, сияйте за себе си
Има жени, които имат в повече от всичко. Те са изключителни, изпъкват, вдъхновяват, завихрят вниманието...
Първа помощ при ужилване
При нормални обстоятелства човек може да понесе до 500 ужилвания от насекоми, но ако е алергичен дори...
Вие ми се свят...
Зад тази реплика се крие може би едно от най-неприятните преживявания, свързани със здравето, които човек...
Малките хора
Днешното време ни зареди с очакването за необикновеност, ефекти, крайности и станали възможни чудеса....
Спрете злото, докато не съществува
Спрете злото, докато не съществува, задръжте болестта, преди да се появи....
Кръгли и здравословни – баодинг топки
Сигурно ви се е случвало, в магазините за сувенири, да се заглеждате в 2 малки топки, нарисувани най-често...
Какво се крие в месните продукти
Когато говорим за полезни вещества, неотменно си представяме плодове и зеленчуци. Въпреки лошата си слава...
Само още 5 минути!
„Винаги закъсняваш“, „Чакам те от половин час“, „Хайде, де, какво направи?“, „Никога не си готова навреме“......
Маслото от маракуя - екзотична грижа за сухата и чувствителна кожа
Маслото от семената на тропическия плод маракуя е по-слабо известно, но за него активно се говори и се...
Ние определяме от какво да се тревожим, нека пестим силите си
Умеете ли да реагирате правилно на нещата, които ви се случват? Водят ли ви неприятностите за носа или...
Соята – идеалната храна или опасност
В последните години соята присъства в повечето продукти, които се предлагат в търговската мрежа. В някои...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook