Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да ограничим нуждата от сладко?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Отровата, наречена захар, ни дебне отвсякъде. Голяма част от нас смятат, че тя е единствено в сладкишите и шоколада, които си позволяваме понякога. Истината обаче е съвсем друга. Захарта присъства в хляба, в млякото, в сосовете, соковете и дори колбасите. Тя е в почти всички преработени храни, които не пропускаме в ежедневието си. И този факт изобщо не е за пренебрегване, тъй като захарта предизвиква не само затлъстяване, а и сърдечни заболявания, както и диабет тип 2. Някои специалисти твърдят, че около 70% от заболяванията в наши дни се дължат именно на нея. Прекомерната консумация на захар се свързва и с повишен риск от развитие на рак. Какво можем да сторим? Разбира се, че отговорът е един- максимално да ограничаваме продуктите, съдържащи тази сладка отрова. Как може да се случи това?

Казват, че е препоръчително дневният прием на захар да е до 150 калории за мъжете и около 100 калории за жените. Как да не го превишаваме?


Сънят
Недоспали и уморени сте и имате нужда от енергия. Как най-често решавате проблема? С едно от най-вредните решения- правейки си огромна чаша кафе и гарнирайки го с нещо сладко- дали ще е вафла, бисквити или шоколад, значение няма. Във всеки един от случаите просто се тъпчете с ненужно количество захар, което ви „повдига” физически и ви оправя настроението за около максимум час. След това отново сте уморени, но вече се чувствате и дебели. Колко позната ситуация! Затова- спете, колкото трябва, за да не ядете това, което не трябва.

Закуската
Знайте, че колкото по-често закусвате и то здравословно, толкова по-рядко ще посягате към сладките изкушения. Пълнозърнеста филийка с кашкавал, фрешове и смутита с мляко, ядки и плодове, както и овесените ядки, са закуската, от която се нуждаете, за да се заредите с енергия и да забравите са сладкото поне до обяд.

Редовно хранене
Помнете, че трябва да имате три основни хранения за деня и две междинни закуски, в които може да хапнете плод, например. Когато не се храните редовно, идват моментите, в които нивата на кръвната ви захар се понижават и започва да ви прилошава. Точно тогава сте по-склонни да приемете нещо сладко, за да „живнете”, а това е един от най-лошите навици, които може да практикувате.

Плодовете и зеленчуците
Включвайте ги в ежедневното си меню задължително. Ако не ви е удобно да носите друго в офиса, то поне банан, ябълка и морков, няма да ви затруднят. Идеални за междинна закуска, не цапащи и снабдяващи ви с така мечтаната ви захар, но под друга, здравословна форма.

Забравете за безалкохолните напитки и натуралните сокове
Не само, че не засищат жаждата ви и ви карат да пиете още и още, а и са препълнени с изкуствени подсладители и захар, от която ни най-малко се нуждаете. Изцедете си един портокал и му добавете малко вода или си направете фреш от какъвто и да е плод, но не посягайте към готовите шишета и кутии в магазините. Здравето ви ще ви се отблагодари за избора, който правите. Бъдете сигурни.

Подсладителите
Заменете захарта с мед или стевия- кафето ви няма нужда от тази бяла отрова, за да стане по-вкусно. С всеки друг подсладител, вкусът ще е дори по-добър, а вредата ще липсва или ще е далеч по-минимална.

Подправките, които намаляват апетита ви към захар
Канела, карамфил, кориандър и кардамон- не забравяйте за тези к-та, когато овкусявате ястията и напитките си. Тези подправки не само, че са изключително полезни за здравето ви, но и са в състояние да намалят апетита ви към захар.
Витамините- в помощ на захарната ни зависимост

Витамини B комплекс
Увеличава нивото на серотонин (веществото, отговорно за доброто ни настроение) в организма и подобрява способността на тялото да усвоява въглехидратите

Рибено масло
Регулира инсулиновата чувствителност и намалява желанието ни за прием на захар

Триптофан
Аинокиселина, която също повишава нивата на серотонина (веществото, отговорно за доброто ни настроение) и утолява ненаситния ни глад за въглехидрати

Някои от нас не виждат никакъв проблем в консумацията на сладки, преработени храни. Особено тези, които не страдат от излишни килограми и тортите не им се „лепят”. Дори да сте сред тях, не се самозалъгвайте. Сладкото действа на мозъка по сходен начин с наркотиците. Нуждата от захар може да стане наистина неконтролируема, особено в периоди, в които сме подложени на голям стрес или имаме лични проблеми. Затова, давайте си почивки понякога. Пречиствайте организма си от преработените захари поне два дни седмично. Не консумирайте сладко ежедневно, защото дори да не пълнеете, здравословните проблеми, които ще си създадете на по-късен етап, могат да са наистина сериозни.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· В добра форма ли сте? Проверете с този прост и евтин начин
· Тези билкови чайове ще подобрят настроението ви
· 8 съвета - Как да се справяме по-лесно по време на пандемията
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Изследване: Хапваме повече по време на пандемията
· Грешките в грима, които причиняват акне
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · подсладители ·
Неделя
17
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
За диабета, инсулина и правилата
Хроничното заболяване придобива мащабите на световна епидемия - от него страдат над 360 милиона души....
Как вредим на околната среда, без да подозираме
Нашите битови изобретения са част от човешката ни същност. Човешкият разум е като дете, което измисля...
Синьото сирене - изтънчена наслада за ценители на нетрадиционни вкусове
Синьото сирене е специфичен деликатесен вид сирене с висока хранителна стойност и висока масленост. Представлява...
Коледни пости - седмица 1
Началото винаги е предизвикателство – трудно, вълнуващо, пълно със съмнения. Хората сме измислили механизми...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
На тази дата: 10 октомври - Световен ден на психичното здраве
Световният ден на психичното здраве е учреден с цел повишаване на обществената грамотност по отношение...
Сугестопедията - българска следа в обучението
Българската наука може да не е дала много на света, но пък напоследък често слушаме за сугестопедията,...
Навиците ни - по пътя извън зоната на комфорт
Какво правихте тази сутрин, след като се събудихте? Как ви мина денят? Как отговаряте вечер на близките...
Женският алкохолизъм
Пиян, почти в безсъзнание мъж се търкаля под пейката в парка. Към този пейзаж вече сме привикнали. Той...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Хирудотерапия - лечение с...пиявици
Лечението на организма с живи пиявици е известно на човечеството от хилядолетия, разпространено е в целия...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 22
Ден 22 от Коледните пости. Снощи съвсем набързо приготвих Картофи на фурна с асатефида и допълнително...
Обикновените суперхрани, които често пренебрегваме
Време е да сложим край на скъпите „чудодейни” храни и да обърнем внимание на тези, които освен че са...
Защо ни изоставят?
Когато ни изоставят, независимо, дали заради друг човек, или защото любовта просто си е отишла, сме убедени,...
Твърде самокритични? Спрете навреме!
"Нищо не е добро или лошо, само мислите ни го правят такова“ - Шекспир Колко често сте допускали стресът...
Как да се храним през горещините, за да се чувстваме свежи и енергични?
По време на летните месеци, когато времето е така горещо и влажно, много хора изпитват затруднение да...
Да спрем да храним страховете си с някои лесни техники
Според някои теории, човек се ражда само със страх от силен шум и от падане. Всички останали страхове...
"Не" на напуканите пети през лятото
Сигурно те са последната част от тялото ни, за която по принцип се сещаме. Не и когато се напукат, обаче....
Вълшебният прашец
Естествено добра комбинация Пчелният прашец е едно от многото удивителни творения в света на пчелите....
10- те първи приятели на сърцето
Сърцето няма почивка. И безспорно то е органът, за който трябва да се грижим най много и то от все по-ранна...
Хрян – лютиво здраве
 Подобно на чувствата към чесъна или лютите чушки, при хряна няма средно положение – или люто обичаш...
12 скрити прояви на емоционалния тормоз
Тормозът има много измерения, само едно то които е сексуалният. Емоционално, психически, ден след ден...
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Ставането рано за училище - да създадем режим преди учебната година
Лятната ваканция свърши! Тъжно, но факт. Пред родителите на ученици стоят отново много предизвикателства....
Когато вещите се превърнат в цел
„По дрехите посрещат, по ума изпращат“. Вярно, облеклото и вещите говорят много за нас. Те са първото...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook