Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме и подготовката за празничната трапеза, обмисляйки списъци за пазар, избор на продукти, любими рецепти. Това е специално време от годината, когато се събираме с най-близките си хора, моментът, когато можем да оставим настрана грижите и притесненията от ежедневието и да се отдадем на заслужена почивка като си позволим да хапваме каквото ни е на сърце без чувство за вина. Разбира се, в това няма нищо лошо, но все пак е добре да имаме предвид някои прости правила, за да си спестим негативни емоции, свързани с усещане за умора и тежест, преяждане, качване на излишни килограми. За хората, които спазват по-строг хранителен режим, тренират активно или имат проблем с покачването на тегло, кулинарните празнични изкушения могат да създадат излишно напрежение и да доведат до тревожност и стрес.

Специалисти в областта на здравословното хранене дават някои основни съвети, които да ни помогнат да се радваме на празниците пълноценно без да вредим на здравето и тонуса си:

Преценете предварително за себе си какво може да хапвате свободно и от какво е по-добре да се ограничите – Всеки от нас има някаква слабост: шоколад и други пакетирани десерти, снаксове, пържени или тестени храни. Преценете според индивидуалните си потребности кои от тези изкушения ви влияят зле, въпреки че обичате да ги консумирате. Няма нищо нередно в това да хапвате нещо от тях, но не прекалявайте. Определете за себе си какво може да избегнете и ограничете приема на храните, които ви създават дискомфорт след консумация. Трябва да знаете, че винаги можете да намерите някаква по-здравословна алтернатива. Ако обичате сладко, пригответе нещо вкусно вкъщи – опечете домашен кекс, бисквити или меденки, така ще знаете със сигурност, че използваните продукти са качествени, няма добавени консерванти и стабилизатори. Ако ви се хапва нещо солено за мезе можете да си приготвите домашни пуканки или чипс, печен нахут. Ако искате нещо пържено или тестено, уверете се, че е приготвено добре, това наистина е от голямо значение. И запомнете: хапвайте с мярка!

Поддържайте графика си за хранене – Има много хора, които умишлено прескачат хранене с намерението да спестят калории и впоследствие да си позволят някое изкушение – според специалистите това е голяма и основна грешка. Често този вариант може да предизвика обратния ефект като неизбежно увеличава желанието за храна и намалява съпротивлението по-късно през деня, което от своя страна често довежда до преяждане, тежест, проблеми със стомаха, поява на чувство за вина, тревожност. За да избегнете всичко това, просто се придържайте към нормален режим на хранене през целия ден – осигурете си нормални закуска, обяд и вечеря, консумирайте умерено и ще се чувствате много по-добре, сити и удовлетворени;

Хранете се съзнателно и тогава, когато сте гладни – Когато дойде време за ядене, правете само това. Насладете се осъзнато на храната, на вкуса и аромата ѝ, дъвчете бавно и не вършете други неща. Хранете се тогава, когато сте гладни и ограничете всички излишни похапвания на каквото ви попадне преди и след основно хранене. Не забравяйте и редовния прием на вода през деня, което също ще помогне да се чувствате по-добре и да не преяждате;

Обърнете внимание на емоционалното си състояние - Празниците носят със себе си богатство от емоции, както добри, така и негативни, а някои хора се обръщат към храната в моменти, когато имат нужда да успокоят чувствата си. Семейните събирания могат да бъдат смесица от радост и конфликт, очакванията за празниците могат да доведат до разочарования и самота и дори стресът от подготовката за тях може да предизвика спомени, които са едновременно тъжни и щастливи. Говорете за тези емоции, вместо да ги постискате и да прибягвате към безконтролно хранене. Намерете начин да изкарате навън чувствата си, споделете с близък човек, намерете интересно занимание, което да ви помогне да разтоварите емоционалната тежест – ще се изненадате от лекотата, която ще почувствате, а преодоляването на себе си ще ви направи по-силни и осъзнати;

Разгледайте трапезата и изберете какво да консумирате – Където и да сте по време на празниците – зимен курорт, на гости на приятели/ роднини или пък вкъщи, когато дойде време да седнете на празничната трапеза, разгледайте спокойно и внимателно преди да започнете да пълните чинията си. Много хора сякаш забравят, че това няма да е последното им хранене и започват да трупат от всичко, продължавайки да консумират, дори когато вече усещат тежест. Хапвайте това, което обичате, но все пак подходете отговорно и не прекалявайте. Бъдете особено внимателни и в консумацията на алкохолни напитки.
Насладете се на прекрасния празничен сезон и вкусна храна, но не забравяйте да се грижите за себе си и да бъдете умерени и отговорни. Опитайте се да се движите повече, разхождайте се сред природата, забавлявайте се, смейте се, бъдете повече с любимите си хора. Запазете положителната нагласа, каквото и да правите и не позволявайте на негативни мисли и хора да развалят празничното ви настроение.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· "Живот и здраве, живот и здраве"
· Пенливо вино според етикета - как да отворим, налеем и поднесем пенливи вина?
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
· Идеи за коледна украса от 4sales.bg
· Деца творят картички, за да спасят от самота възрастните в хосписите. Включи се и ти!
· Минимализъм през Коледа
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· 5 храни за закуска, с които да намалите риска от сърдечносъдови заболявания
· Мащабно проучване: Изкуствените подсладители увеличават риска от рак с 13%
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Ново изследване: Сините сливи могат да предотвратят загубата на костна тъкан при жените
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Коледа · Нова година ·
Понеделник
16
Май 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
12 причини да изберете почивката на село
“На село, ли? И какво ще правите там? Няма ли да подивеете и да ви е скучно” - това вероятно ще ви попитат...
Песен
Питаш кой ден сме Ние сме всичките дни Мило момиче Ние сме този живот Моя обичана Ние сме влюбени...
Причини за постоянната умора
Вече наближава пролетта, а с нея и така „любимата” ни пролетна умора. При някои от нас тя е особено осезаема,...
Какво да избягваме веднага след хранене?
Важно е да поддържаме добър начин на живот, да се грижим за тялото и ума си, за да бъдем пълноценни...
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Как да развием емоционалната си интелигентност
Емоционалната интелигентност играе ролята на везната, която трябва да е в състояние на баланс. От едната...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
Вашият начин да влезете във форма
С помощта на диетите можем да свалим няколко килограма в повече, но слабото тяло не означава автоматично...
Етерично масло от джинджифил срещу възпаления и за засилване на имунитета
Джинджифилът е цъфтящо, многогодишно растение от семейство Zingiberaceae, има тесни, зелени листа и...
Да се справим с телефонните вампири
Ежедневието ни често е натоварено и когато ни липсва реалното време, прекарано с приятели, опитваме се...
Качествата на зрелия човек и води ли съзряването до щастие?
Съзряването се случва два пъти в живота ни - един път физиологически, в пубертета. Съзряване от определени...
21 юни – Международен ден на йогата
Хилядолетия след възникването на тази древна практика, от 2015 година нататък, тя ще си има специален...
Контрастният душ - 5 минути в полза на здравето
Как се къпете и колко дълго? Ако отговорът е: „различно”, то той е непременно верен. Но различно не е...
Да заредим дома с пролетна енергия преди Цветница и Великден
Наближава Цветница, Великден, а сякаш зимата още не си е тръгнала от дома ни. Имате ли моменти, в които...
Умеем ли да се "продаваме"?
Странни са времената, в които живеем…Обществото ни е меркантилно, силно ориентирано към материалните...
25 ноември - Международен ден за елиминиране на насилието над жени и момичета
По данни на ООН, всяка трета жена или момиче по света е страдала от насилие през живота си, половината...
СПИН - страшната истина - II
Предпазване Избягване на: Случайни сексуални контакти (орален, вагинален, анален, хомосексуален...
Масло от мандарина за хубава кожа и против тревожност
Маслото от мандарина (с ботаническо название Citrus reticulate) е известно като най-сладкото и успокояващо...
От сън спомен има
Често денят не ни достига, за да се справим с безбройните задължения, с които сме се нагърбили в работата,...
Посади си оптимизъм
Промяната на бъдещето ни не е нещо загадъчно и окултно. Механизмът е съвсем прост и ясен. Нещо като в...
Дивите ягоди - съкровище в малка опаковка
"Мъничко, червеничко Цар от път отбива Що е то?" Толкова малък плод, а така наситен с незабравим...
Защо потискането на емоции е лошо за нас?
Когато се случи нещо негативно в живота ни, което води след себе си силни отрицателни емоции, независимо...
Фитнес според типа фигура - II
ТИП Н Особености на фигурата – визуално ханшът е равен по ширина на раменната област, горната и долната...
Камфорово масло - против възпаления и за профилактика в грипния сезон
Използвали ли сте камфора като средство за лечение? Идва зимата. Затова е добре да научим повече за това...
Пеперудените деца имат нужда от помощ
Те са истински герои. Ежедневието им е изпълнено с болка и страдание, но намират сили да се усмихват...
Когато някой близък тежко боледува
Най-близката приятелка на Силвия има злокачествен тумор и ходи на химиотерапия, но тя така и не може...
Подари си тези мигове
Един живот не стига. За толкова много емоции, които трябва да усетим, за да не съжаляваме един ден за...
Ролите, които играе жената
Не е нужно да сте родена актриса, за да ви се налага да изиграете безброй роли в живота си. Замисляли...
Името ми е "Червен" - Нарът
Почти всички червени плодове и зеленчуци притежават силни антиоксидантни свойства и са изключително полезни...
Нещата, които правим след раздяла и за които после съжаляваме
Ние жените сме царе на промяната, когато всъщност искаме бягство от реалността. Случи ли ни се нещо по-разтърсващо,...
Мечтаеш ли да се наспиш?
Не всеки си мисли за секс, когато види прекрасно обзаведена спалня. Повечето хора асоциират тази стая...
Няколко добри навика за 20-годишните
Когато си млад, мислиш, че си безсмъртен. Че светът започва с теб и се върти единствено около твоята...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Активното раждане е право и избор за всяка жена
Първата мисъл, която думата „раждане“ предизвиква у повечето млади жени, на които предстои да имат дете,...
Стремежът към чистота – между здравето и манията
„Чистотата е здраве” – за разлика от повечето лозунги от близкото минало, от този не ни напушва смях....
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook