Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да горим повече калории по време на тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете да извлечете максимума от всяка тренировка и да сте сигурни, че сте изгорили възможно най-много калории, като промените малко навиците си и се доверите на добър треньор, който да работи заедно с вас. Като за начало - експертът в областта на спорта, различните упражнения и натоварвания на тялото Никол Ауригема, дава много ценни и полезни съвети, за да превърнем всяка тренировка в ефикасна и резултатна, отговаряща на желанията и целите ни. Ето и кои са четирите основни препоръки, които спортният специалист дава:

Прием на кофеин преди тренировка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на производителността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – основни антиоксиданти в този вид чай), за които е доказано, че ускоряват метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо увеличение на разхода на енергия, което означава, че се изгарят повече калории дори по време на почивка и след приключване на упражненията. Преди да отидете на тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, освен че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате удовлетворени от свършената работа в залата.

Спортният специалист Никол Ауригема споделя, че кофеинът дори може да подхранва мускулите като осигурява повече богата на кислород кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя напомня, че не трябва да се консумират заедно протеинови добавки и зелен чай, защото те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които намаляват абсорбцията на тези полезни метаболити. На чист български език това означава, че в комбинация, протеин и зелен чай води до намаляване на добрите ефекти на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не бива да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, за да има положително въздействие за организма.

Съсредоточете се върху големи мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от голяма енергия и използват много калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към упражнения, подходящи за вас и тялото ви. Добра идея е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се съсредоточите върху по-големите мускулни групи чрез клекове, напади, мъртва тяга, вие използвате по-голям енергиен запас, за да изпълните движенията, което води и до изгаряне на повече калории.



Опитайте групово занимание – Със сигурност груповите спортни занимания са не само забавни, но и наистина ефективни. Проучване, направено от университета „Penn State”, САЩ в партньорство с „Les Mills International” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на различни фитнес групови упражнения, показва, че 30-седмична тренировъчна програма за групови спортни занимания показва резултати не само за намаляване на телесни мазнини, холестерол и депресия при участниците, но е довела и до увеличаване на мускулна маса (без мазнини, само чиста мускулна маса).

Използване на тежести – Добре е да вкарате в тренировъчния си режим първо упражнения с тежести, а след това кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв начин е добре да започнете и как да редувате сериите от упражнения. Важно е и правилното изпълнение на движенията, за да има добър ефект от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще прецени натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте готови.


В залата често се оглеждаме как са другите - по-бързо ли постигат резултати, телата им как се променят. Запомнете, че не бива да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, съсредоточете се върху собствения си напредък и резултати. Каквото и да спортувате го правете с желание, забавлявайте се и отчитайте всеки малък напредък.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Хемороиди – от какво се получават?
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Неделя
26
Юни 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Силата на вдъхновението – как да го открием и развием?
„Дръжте се така, че вашите собствени постъпки да ви вдъхновяват и въодушевяват.“ - Ник Вуйчич ...
Летаргия? Не, благодаря!
Летаргията е особено състояние на организма, което се изразява с умствена и физическа мудност, бездействие...
Как да избегнем настинката в преходния сезон? 5 безценни съвета
Преходните сезони си имат своята красота, но също и някои предизвикателства за организма. Температурните...
Кое ни прави добри?
Някой беше казал, че не се сеща за друг признак на превъзходство, освен за добротата. Всъщност, дали...
Храненето и детето - II
За радост има начини да повлияете на вкусовете на вашето дете: Всичко е вкусно, когато си гладен ...
Зумба за забавление и тонус
Ако трябва да бъда честна, когато е ставало дума за фитнес, винаги съм се насилвала да проявя самодисциплина...
Защо ходенето на къмпинг е полезно за децата?
Ходенето на къмпинг е полезно за децата, както и за цялото семейство, според австралийския сайт www.gocampingaustralia.com. На...
Електрическата четка за зъби – лукс или необходимост?
Тя е модерна, технологична, с много функции и има претенции да измива най-добре зъбите. Дали обаче е...
Обяд за училище - здравословен, питателен, от вкъщи
Започна учебната година, а и много от нас вече се завърнаха в офисите на пълна пара. Като родители, загрижени...
Остаряването не е само от възрастта
Замисляте ли се защо остарявате с различен темп от вашата съученичка от гимназията? Явно проблемът не...
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Предменструален синдром - трябва ли да се тревожим?
Изпитвате непреодолимо желание да хапнете нещо сладко. Някои сутрини се чувствате като пребити, без мотивация...
14 съвета за по- енергичен ден
"Изгрява само онзи ден, за който сме се пробудили." Хенри Дейвид Торо Забелязали ли сте, че в съвременното...
Направете Коледата си различна
Омръзнала ли ви е Коледа? Сега ще си кажете "що за глупав въпрос!" Да, наистина. Как може да ни омръзне...
Кенгурова грижа за недоносените бебета
Терминът „кенгуру-грижа”, още „кожа-до-кожа” грижа се използва за специална грижа в първите часове и...
Как да се храним умерено и здравословно в празничния сезон?
Коледните и новогодишни празници са все по-близо, а с наближаването им започваме да плануваме...
Дълбоко почистване на лицето против черни точки с рициново масло - как да го направим.
Почистването на лицето с масла действа на добре познат принцип от химията - маслото се разтваря в масло....
Гризенето на нокти при децата
Упорит и широко разпространен навик сред поне половината от децата. При тийнейджърите този процент спада,...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Стайните растения, които са най-полезни за нашето здраве
Колкото и да е трудно за вярване, шансът въздухът в затворени помещения да е по-лош, е по-голям, отколкото...
Циганското лято на живота ни
Има едни малко на брой дни в края на жаркото лято и малко преди благата есен. Един последен изблик, когато...
Йоните - енергия от въздуха
Често говорим за химическия състав на въздуха, но не само от наличието или отсъствието на замърсители...
Масаж за извайване на тялото - II
Лимфодренаж Този вид масаж може както да се редува с антицелулитния при портокалова кожа, така и да...
На закрито - какъв въздух дишаме?
Съгласете се, че прекарваме значително време на закрито. В офиса, където отвсякъде дебнат зиморничави...
Кейлът - достъпната за всички нас суперхрана
Кейлът е поредната обявена за „супер” храна. Богатото семейство на Зелеви е дала не е един и двама видни...
Броколите – една от най-ценните храни
Едва ли има човек, който да не знае, че броколите са много полезни. Въпреки това у нас този зеленчук...
Натурални съставки за домашните ни маски - част II
Списъкът с благодатните плодове и зеленчуци, правещи кожата ни искряща, продължава. Добре е да знаем,...
Хората, на които им липсва емпатия и как да се справяме с тях
Днес много се говори за емпатията като за всеобща ценност в общуването, като основа за емоционалната...
Необикновената обикновена леска
Обикновената леска е един от най-разпрострените храстовидни видове в България. Освен че плодовете и са...
Карфиолът - I
Когато мислим за витамин С, особено през зимата, най-често хранителният източник, който първо ни идва...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook