Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как да горим повече калории по време на тренировка



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
Колко калории горим по време на тренировка? Може ли да са повече и така тя да е по-ефективна. Можете да извлечете максимума от всяка тренировка и да сте сигурни, че сте изгорили възможно най-много калории, като промените малко навиците си и се доверите на добър треньор, който да работи заедно с вас. Като за начало - експертът в областта на спорта, различните упражнения и натоварвания на тялото Никол Ауригема, дава много ценни и полезни съвети, за да превърнем всяка тренировка в ефикасна и резултатна, отговаряща на желанията и целите ни. Ето и кои са четирите основни препоръки, които спортният специалист дава:

Прием на кофеин преди тренировка - знаете ли, че кофеинът и негови аналогични съединения могат да бъдат сериозен подобрител на производителността? И кафето, и зеленият чай съдържат биоактивни съединения (кафето съдържа кофеин, а зеленият чай полифенолни катехини (натурални полифеноли, които са до 100 пъти по-ефективни от витамин С) като епигалокатехин галат – основни антиоксиданти в този вид чай), за които е доказано, че ускоряват метаболизма и спомагат за окислението на мазнините. Това от своя страна води до общо увеличение на разхода на енергия, което означава, че се изгарят повече калории дори по време на почивка и след приключване на упражненията. Преди да отидете на тренировка можете да изпиете чаша кафе или зелен чай, освен че ще се ободрите, ще изгорите и повече калории и ще се чувствате удовлетворени от свършената работа в залата.

Спортният специалист Никол Ауригема споделя, че кофеинът дори може да подхранва мускулите като осигурява повече богата на кислород кръв да бъде доставена до работещите мускули. Тя напомня, че не трябва да се консумират заедно протеинови добавки и зелен чай, защото те могат да реагират и образуват протеин-полифенолни комплекси, които намаляват абсорбцията на тези полезни метаболити. На чист български език това означава, че в комбинация, протеин и зелен чай води до намаляване на добрите ефекти на кофеина. Разбира се, не забравяйте, че не бива да прекалявате с кофеина. Всичко се прави с мярка и баланс, за да има положително въздействие за организма.

Съсредоточете се върху големи мускулни групи – Големите мускули се нуждаят от голяма енергия и използват много калории, когато работите за тях и ги натоварвате. Можете да се консултирате с фитнес инструктор, който да ви насочи към упражнения, подходящи за вас и тялото ви. Добра идея е да включите тренировки и за долната част на тялото. Когато се съсредоточите върху по-големите мускулни групи чрез клекове, напади, мъртва тяга, вие използвате по-голям енергиен запас, за да изпълните движенията, което води и до изгаряне на повече калории.



Опитайте групово занимание – Със сигурност груповите спортни занимания са не само забавни, но и наистина ефективни. Проучване, направено от университета „Penn State”, САЩ в партньорство с „Les Mills International” – най-голямата компания, която се занимава с хореография на различни фитнес групови упражнения, показва, че 30-седмична тренировъчна програма за групови спортни занимания показва резултати не само за намаляване на телесни мазнини, холестерол и депресия при участниците, но е довела и до увеличаване на мускулна маса (без мазнини, само чиста мускулна маса).

Използване на тежести – Добре е да вкарате в тренировъчния си режим първо упражнения с тежести, а след това кардио. Посъветвайте се с вашия инструктор по какъв начин е добре да започнете и как да редувате сериите от упражнения. Важно е и правилното изпълнение на движенията, за да има добър ефект от тренировката. Спазвайте инструкциите на вашия треньор - той ще прецени натоварването, повторенията. Не се изсилвайте с тежести, за които не сте готови.


В залата често се оглеждаме как са другите - по-бързо ли постигат резултати, телата им как се променят. Запомнете, че не бива да си поставяте нереалистични цели и да сравнявате своето тяло с това на останалите. Мислете за себе си, съсредоточете се върху собствения си напредък и резултати. Каквото и да спортувате го правете с желание, забавлявайте се и отчитайте всеки малък напредък.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Учените откриха как мозъчните клетки умират при Алцхаймер
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
· Да превърнеш дървени стърготини в храна, технологии на бъдещето
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Спортът · Фитнеса ·
Събота
23
Септември 2023
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Посттравматичният стрес
Стресът е навсякъде около нас в ежедневието. Дори и в много малките дневни задължения и случки, организмът...
Чувствате се потиснати? Идеи за 10 минути за справяне с лошото настроение
Чувството за потиснатост, за липса на смисъл, самосъжалението, липсата на вдъхновение понякога ни връхлетява...
Тревожността
Тревоженето може да е от полза, когато ни подтиква към реакция и навременни действия при решаването на...
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Ленено семе - съкровището на омега мастните киселини
На лененото семе се преписват редица ползи за здравето. От намаляване на опасността от диабет и сърдечно...
Върбинка против умора, изтощение и стрес
В нашата страна е широко разпространена и се нарича върбинка (Verbena officinalis). Тя е отдавна позната...
Чубрицата - традиционна и полезна...билка
Тя е може би най-популярната подправка у нас и общо взето към каквото и българско ястие да я добавите,...
Тученицата - кралицата-плевел
Тя расте на всевъзможни места в изобилие и дори някои я смятат за бурен. Нейният декоративен събрат е...
Не правете това, ако сте уморени
Умората е едно от най-неприятните състояния, които понякога е сложно да преодолеем. И докато физическата...
Зареждане с щастие
Когато сме щастливи правим чудеса. Емоционалната енергия, с която щастието изпълва, ни дава сили и устрем....
Пътуването като терапия
Нещата, които са полезни за физическото ни здраве и благополучие, невинаги ни доставят вътрешно удовлетворение...
Ден 8 - Постове и пости: Да промениш нещо истински важно. Себе си.
Веднъж на няколко човешки години колелото на живота се завърта по един необикновен, разтърсващ цялото...
Плодове и зеленчуци в услуга на кариеса
От какво пазите зъбите си? "От сладко", сигурно ще ми отвърнете. А знаете ли, че е добре да не ги “подлагате”...
Силата на цветята
Повечето от нас интуитивно усещат, че свежите цветя, поставени у дома или в офиса, ни карат да се чувстваме...
Зеленчуковите сокове
Ако сте последователи на здравословното хранене най-вероятно отдавна сте заменили пакетираните сокове...
Време за билки: сушене, съхранение и употреба
За да запазим максимално силата на лечебните растения не е достатъчно само да ги съберем внимателно и...
Желанието да бъдем харесвани - как ни влияе и до какво може да доведе?
Дори и да не го признаваме, на всеки от нас е приятно да се чувства харесван, независимо дали ще е от...
Сънят и възрастта
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която...
Здравни рискове от пушенето на наргиле
Наргилето е средство за пушене на тютюн с дълга история в културната традиция на Ориента. У нас напоследък...
25 ноември - Международен ден за елиминиране на насилието над жени и момичета
По данни на ООН, всяка трета жена или момиче по света е страдала от насилие през живота си, половината...
Дребните неща
„Животът скрит е в дребните неща…” Животът е поредица от цели, проблеми, задачи и препятствия. За...
Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
"От тук насетне искам да колекционирам само моменти на щастие."- Стендал Ендорфините са съединения,...
Йога и за деца
Според някои изследвания и теории ние се раждаме с много умения и способности, които с времето закърняват...
Похапването на бързо - може ли да бъде здравословно?
Такава е съвременната действителност – свикнали сме да правим всичко набързо. Искаме или не похапването...
Какво става, когато изключим месото от менюто си?
Съществуват множество публикации, които определят вегетарианството като лишение от важни хранителни вещества...
Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
Вече нищо не е същото, откакто има смартфони и когато те ни дават възможност да сме свързани постоянно...
Можем ли да загърбим миналото?
„Минало – заминало”, казват старите хора. „Гледай напред” – чуваме от другите, когато си припомним с...
Доколко (не) можем да снижаваме очакванията си?
Казват, че ако нямаш високи очаквания, няма да се разочароваш. Очаквания хората да бъдат според представите...
СЗО предупреди: Консумацията на преработено месо увеличава риска от поява на рак
Световната здравна организация обяви на 26 октомври, че консумацията на обработено месо причинява рак....
Сурови мисли
По често отколкото си мислим сме обстрелвани от манипулативни съждения случайно или нарочно пълни с многопластови...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook