Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда и погрешно асоциират този тип упражнения - единствено с изграждане на значителна мускулна маса. И толкова.

Силовите тренировки са така наречените анаеробни (безкислородни, а мазнините се разграждат в кислороден режим) упражнения със собствена тяга или с тежести – дъмбели, гири и силови уреди. При такъв тип тренировка, тялото използва наличния в мускулите и черния дроб гликоген, а при недостиг на кислород се получава кислороден дълг и затова по време на самите упражнения не се горят много мазнини. Но това не означава, че са безполезни.


Това е и основната им разлика със кардио-то. Оттук идва най-голямата заблуда, че само аеробните занимания горят активно натрупаните мазнини и свалят излишните килограми. Но нещата са доста по-сложни, отколкото изглеждат на пръв поглед. Намесени са сериозни биологични и биохимични процеси, които се провокират при спортните занимания. Да, кардио-то изгаря мазнини по време на тренировката, но силовите упражнения и натрупалият се кислороден дълг, активизират метаболизма и горенето на мазнини започва след самата тренировка и може да продължи от 12 до цели 48 часа, разбира се, при правилен хранителен режим.

Кои са всъщност упражненията при силова тренировка? Това са комплексни за мускулите, многоставни упражнения – клекове, кофички, набиране, тяга, обръщане, тласкане, коремни преси, лицеви опори, раменна преса, бутане от лег с тесен и с широк хват и други.


Как да структурираме тренировките си?

Ако сме начинаещи или нямаме много добра подготовка и издържливост, е добре да разделим упражненията на дърпащи и бутащи, или да тренираме поотделно горна и долна част на тялото. Характерни за тези тренировки са повторенията (сериите) – обикновено между 1 и 6. С течение на времето следва да увеличаваме тежестта, ако искаме да увеличим мускулната си маса. Начинаещите може да започнат с тренировки през два дни, средно напредналите през ден, а напредналите си имат индивидуален режим, но в никой случай не всеки ден. Широкоразпространени са и така наречените кръгови тренировки. Те включват както аеробни, така и анаеробни занимания. Комплексният подход си остава най-ефикасната форма, гарантираща добри резултати и успех.

А най-добрият начин да правите тренировките си правилно е да се доверите на инструктор, който да е компетентен и създава индивидуална програма.


Характерно за силовите тернировки е, че:

По-интензивните тренировки, дори и по-кратки, горят повече калории по време и след самите упражнения, в сравнение с по-монотонните и по-продължителни такива.

Те са неизменна и незаменима част от заниманията ни, ако сме решили действително да моделираме тялото си, избавяйки го от излишните мазнини,
оформяйки красив релеф, симетрична и добре развита мускулатура и здрав организъм.

Обикновено, видим ефект от системни и редовни тренировки се постига след третия месец.

Оптималният брой силови тренировки е до 3-4 ежеседмично.

Важно е не толкова количеството, колкото качеството и правилното изпълнение на сериите и натоварването.

Възстановяването е също толкова важно, колкото и самата тренировка – претоварването и минаването границите на физическите възможности и дадености предлага единствено рискове и неефективност.

Добре е да се разнообразява тренировъчният режим и да се работи за отделни групи мускули, а не да се натоварва цялата ставно-мускулна система наведнъж.

Освен това също както и при кардио-то, тялото бързо привиква към еднотипното натоварване – редно е да тренирате различни мускулни групи в различните дни и да сменяте тежестта и натоварването, за да не се стигне до монотонност, която гарантира липса на последващи резултати.




Ползи от силовите тренировки:

Подобряват много метаболизма и метаболитните процеси;

Подобряват общия тонус и жизнеността;

Изграждат мускулна маса и дават релеф на тялото;

Горят мазнини и увеличават синтеза на хормона на растежа;

Намаляват риска от остеопороза;

Редуцират нивото на стреса, защото опосредстват процесите на отделяне на ендорфини и възбуждат ефекта на еуфорията след самата тренировка;

Намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане;

Водят до общо укрепване на мускулатурата, което улеснява бъдеща бременност или работа, свързана с физическо натоварване;

Подобряват гъвкавостта и еластичността на мускулите;

Осигуряват по-спокоен и пълноценен сън;

Повишават издържливостта, физическата сила и кондицията;

И не на последно място по значение - подобряват самочувствието и така оказват благоприятно влияние върху психологическите фактори за себеизява и себереализация.

Отново ви съветваме да се доверите на специалист с доказан опит в провеждането на специализирани програми, да щадите организма си и да бъдете разумни с границите на възможностите си.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Хемороиди – от какво се получават?
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Неделя
26
Юни 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Подхранващи и етерични масла – има разлика!
Скоро попаднах на една статия, където под заглавието „Чарът на етеричните масла” надълго и на широко...
Защо да ставаме рано сутрин?
Какво мразите рано сутрин? Часовника? А може би всичко и всички? Колко познато! На не малка част от нас...
Рейки – могат ли ръцете да лекуват?
Учението Рейки е от онези съкровища на Изтока, към които ние, живеещите по на Запад, посрещаме със скептицизъм....
Лятното слънце и ракът на кожата
Незащитеното излагане на слънце е основният фактор, благоприятстващ развитието на рак на кожата. Факт....
Ползата от ферментиралите храни - II
Квасен хляб. Направата на хляб с квас е традиционна за много народи, включително и за нашия. При него...
13 октомври - Денят без сутиен (No bra day)
На 13 октомври жени от цял свят свалят сутиените. Но не за това, към което ни води въображението, а за...
Една седмица преди Коледа - разумно пазаруване и здравословни граници
Голямото разнообразие от храни и напитки играе огромна роля през празничния сезон – това е времето,...
Свинската мас - отново в центъра на вниманието
Свинската мас е изконна част от българския бит. Тя е била незаменима част от всички битови, лековити...
Сиренето или кашкавалът? И двете
Чели ли сте нещо за разграждането на лактозата? А за казеина? Новите теории, че млечните продукти за...
Не изхвърляйте семките на гроздето
Гроздето е популярен и обичан плод на ранната есен. Дали обаче ни е известно, че гроздовите семки, които...
Зимни неволи
За повечето от нас зимата не е най-прекрасното време от годината. Малцина са познатите ми, които се радват...
Как да предпазим и подобрим съня си през лятото?
Лято е, температурите не спират да се покачват, слънцето ни дарява с изобилие от светлина, предразполагайки...
Шест японски тайни за дълголетие
Районът на Окинава се нарича "синя зона" - където хората живеят много дълго време. Животът до 100 години...
Осъзнат родител се става с осъзнаване на причините да искаме дете
Според разпространеното мнение, човек се ражда след 9 месечно развитие в майчината утроба. Според китайската...
Грабни момента и го изживей!
Всеки ден сякаш нищо не се променя, а като погледнеш назад нищо не е същото. Измина още една година....
Необикновените свойства на една обикновена круша
Ароматните и сладки плодове на крушата са известни още от древни времена и човечеството отдавна се възползва...
Здраве без химия: Кромид лук срещу отоци, навяхвания и натъртвания
Вашето дете обича ли да скача на леглото? Моето е на три години и - много! Това е задължителен ритуал...
Влиянието на Луната върху женското здраве
Преди хилядолетия женският цикъл бил смятан за нещо свещено и жените „в дните на силата си“ били на особена...
Няколко тактики преди да тръгнем на плаж
Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем,...
Как се отразява зимата на нашата фигура
Обикновено през зимата качваме между 2 и 5 килограма над нормалното си тегло. Причината – обмяната на...
Сух пост – древна традиция за здраве
Сухият пост е една практика за пречистване на тялото и ума, която се смята за доста крайна и се практикува...
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. Актрисите,...
Как да се храним през горещините, за да се чувстваме свежи и енергични?
По време на летните месеци, когато времето е така горещо и влажно, много хора изпитват затруднение да...
Маслата, които са най-близки до човешката кожа
Нима има нещо по-хубаво от това да се чувстваме здрави, красиви, работоспособни и същевременно заредени...
Детето - левичар - I
Имате си сладко и умно дете. То расте и се променя с всеки изминал ден. По някое време обаче разбирате,...
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
"Здравословен обяд за ученика" - питателно бурито, сини сливи и орехи
Това е ден трети от новия проект в помощ на родителите на ученици: "Здравословен обяд за ученика". От...
Хънибуш - меденият чай
Той е сред по-малко известните билки, но това не означава, че свойствата му са за пренебрегване. Името...
Грешките в грима, които причиняват акне
Гримът може умело да покрие всеки недостатък и с негова помощ се създават невероятни визии. Съществуват...
Как да се научим да се доверяваме на интуицията си?
Позната е с различни имена – шесто чувство, вътрешен глас, предчувствие, инстинкт. Петър Дънов я нарича...
Сложният комплекс за малоценност – в какво се изразява и как да се справим с него?
Комплексът за малоценност е изследван най-вече от Алфред Адлер, австрийски лекар и физиотерапевт, основател...
Редът не е всичко или опит да оправдаем разпиляността
Вероятно, като родители не веднъж сте се ядосвали на разхвърляната стая на детето си или на разпилeните...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook