Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Как силовите тренировки оформят мускулатурата и повишават тонуса - ползи и съвети



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
За силовите тренировки има изписано и изговорено много и въпреки всичко, често хората остават в заблуда и погрешно асоциират този тип упражнения - единствено с изграждане на значителна мускулна маса. И толкова.

Силовите тренировки са така наречените анаеробни (безкислородни, а мазнините се разграждат в кислороден режим) упражнения със собствена тяга или с тежести – дъмбели, гири и силови уреди. При такъв тип тренировка, тялото използва наличния в мускулите и черния дроб гликоген, а при недостиг на кислород се получава кислороден дълг и затова по време на самите упражнения не се горят много мазнини. Но това не означава, че са безполезни.


Това е и основната им разлика със кардио-то. Оттук идва най-голямата заблуда, че само аеробните занимания горят активно натрупаните мазнини и свалят излишните килограми. Но нещата са доста по-сложни, отколкото изглеждат на пръв поглед. Намесени са сериозни биологични и биохимични процеси, които се провокират при спортните занимания. Да, кардио-то изгаря мазнини по време на тренировката, но силовите упражнения и натрупалият се кислороден дълг, активизират метаболизма и горенето на мазнини започва след самата тренировка и може да продължи от 12 до цели 48 часа, разбира се, при правилен хранителен режим.

Кои са всъщност упражненията при силова тренировка? Това са комплексни за мускулите, многоставни упражнения – клекове, кофички, набиране, тяга, обръщане, тласкане, коремни преси, лицеви опори, раменна преса, бутане от лег с тесен и с широк хват и други.


Как да структурираме тренировките си?

Ако сме начинаещи или нямаме много добра подготовка и издържливост, е добре да разделим упражненията на дърпащи и бутащи, или да тренираме поотделно горна и долна част на тялото. Характерни за тези тренировки са повторенията (сериите) – обикновено между 1 и 6. С течение на времето следва да увеличаваме тежестта, ако искаме да увеличим мускулната си маса. Начинаещите може да започнат с тренировки през два дни, средно напредналите през ден, а напредналите си имат индивидуален режим, но в никой случай не всеки ден. Широкоразпространени са и така наречените кръгови тренировки. Те включват както аеробни, така и анаеробни занимания. Комплексният подход си остава най-ефикасната форма, гарантираща добри резултати и успех.

А най-добрият начин да правите тренировките си правилно е да се доверите на инструктор, който да е компетентен и създава индивидуална програма.


Характерно за силовите тернировки е, че:

По-интензивните тренировки, дори и по-кратки, горят повече калории по време и след самите упражнения, в сравнение с по-монотонните и по-продължителни такива.

Те са неизменна и незаменима част от заниманията ни, ако сме решили действително да моделираме тялото си, избавяйки го от излишните мазнини,
оформяйки красив релеф, симетрична и добре развита мускулатура и здрав организъм.

Обикновено, видим ефект от системни и редовни тренировки се постига след третия месец.

Оптималният брой силови тренировки е до 3-4 ежеседмично.

Важно е не толкова количеството, колкото качеството и правилното изпълнение на сериите и натоварването.

Възстановяването е също толкова важно, колкото и самата тренировка – претоварването и минаването границите на физическите възможности и дадености предлага единствено рискове и неефективност.

Добре е да се разнообразява тренировъчният режим и да се работи за отделни групи мускули, а не да се натоварва цялата ставно-мускулна система наведнъж.

Освен това също както и при кардио-то, тялото бързо привиква към еднотипното натоварване – редно е да тренирате различни мускулни групи в различните дни и да сменяте тежестта и натоварването, за да не се стигне до монотонност, която гарантира липса на последващи резултати.




Ползи от силовите тренировки:

Подобряват много метаболизма и метаболитните процеси;

Подобряват общия тонус и жизнеността;

Изграждат мускулна маса и дават релеф на тялото;

Горят мазнини и увеличават синтеза на хормона на растежа;

Намаляват риска от остеопороза;

Редуцират нивото на стреса, защото опосредстват процесите на отделяне на ендорфини и възбуждат ефекта на еуфорията след самата тренировка;

Намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания и високо кръвно налягане;

Водят до общо укрепване на мускулатурата, което улеснява бъдеща бременност или работа, свързана с физическо натоварване;

Подобряват гъвкавостта и еластичността на мускулите;

Осигуряват по-спокоен и пълноценен сън;

Повишават издържливостта, физическата сила и кондицията;

И не на последно място по значение - подобряват самочувствието и така оказват благоприятно влияние върху психологическите фактори за себеизява и себереализация.

Отново ви съветваме да се доверите на специалист с доказан опит в провеждането на специализирани програми, да щадите организма си и да бъдете разумни с границите на възможностите си.
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Тренировки по време на месечния цикъл?
· Кои са най-добрите храни и напитки за възстановяване след тренировка?
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Топ 5 най-полезни храни, които са достъпни за всеки
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· 10 хиляди крачки дневно за здраво тяло
· Премахват опасна съставка, използвана в паста за зъби, сладкиши и дори хляб
· Подходящи ли са фет бърнърите за жени
· Избелване на зъбите: митове и истини
Виж още статии за:   Здравето · Здраво тяло · Тонуса · Фитнеса ·
Вторник
15
Юни 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5
6

7
8
9
10
11
12
13

14
15
16
17
18
19
20

21
22
23
24
25
26
27

28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Необикновената обикновена леска
Обикновената леска е един от най-разпрострените храстовидни видове в България. Освен че плодовете и са...
Сама, с дете, търси любов
За близо година около мен се разпаднаха три дългогодишни връзки. Които бяха обречени, уж, да продължат...
Простичката наслада от мига
Само от времето не можем да избягаме. То е онова, което постоянно ни напомня за себе си. Имаме го, нямаме...
Защо сами саботираме себе си и как да го преодолеем, за да бъдем успешни?
„Който побеждава другите, е силен, победилият себе си, е могъщ.“- Лао Дзъ Много често се случва...
Шунгитът - черният лечебен минерал от недрата на Земята
Казват, че шунгитът (shungite) няма аналог по състав, структура и свойства. Твърди се, че възрастта му...
Цялата истина за „хапчето след секс”
Когато сексуалните страсти се развихрят, разумът често се оказва един неприятен свидетел. За да избегнем...
Най-честите женски страхове
Надарени или осъдени да са по-емоционални, жените имат цял списък със страхове и тревоги. Понякога...
Упражнения за проблемните зони - II
Ако искате тънка талия 1.Лакът – коляно. Заставате в леко разкрачен стоеж (с практиката можете да...
Исоп против кашлица и възпаления
Латинското му наименование е Hyssopus officinalis и представлява полу храст от семейство Устноцветни....
Сбогом, начално училище!
С 4-ти клас си заминава една фаза от образованието ни - сбогуваме се с началото училище. Вярвам, че това...
3 юли - Международен ден без найлонови торбички
Найлоновата торбичка от полиетилен е нещо незначително за всяко домакинство. Те буквално са навсякъде,...
Сусамът - древната храна с доказани днес много здравословни ползи
Кой не обича сусамките, скъп спомен от детството, който не остарява и до ден днешен? А как ухае питката,...
Как да се справим с пасивно-агресивен човек?
Пасивната агресия се отнася до хора, които са враждебни към нас, но не показват открито или пряко...
Сънят и възрастта
Забелязвате ли как се променя сънят ви с възрастта? При мен това е една от съществените промени, която...
12 причини да изберете почивката на село
“На село, ли? И какво ще правите там? Няма ли да подивеете и да ви е скучно” - това вероятно ще ви попитат...
Витамините – колко и кога?
Сезони, когато вирусите атакуват най-активно, са преходните - пролетта и есента. Но Този път болестите...
Принуждаването на децата да пазят диета може да навреди на здравето им
Родителите искат най-доброто за децата си - да се хранят и да спят добре, да извършват физически упражнения....
Нещастието, което сами си навличаме
Мислите ли за щастието? Дали го познавате, дали някога изобщо сте го срещали? Казват, че ако си задавате...
Трябва ли да се тревожим от прекалено ниската телесна температура?
На всеки се е случвало да се почувства внезапно отпаднал, изнемощял, дискомфортно по отношение на телесната...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
Когато вещите се превърнат в цел
„По дрехите посрещат, по ума изпращат“. Вярно, облеклото и вещите говорят много за нас. Те са първото...
Съзидателната сила на несигурността и как да я открием
Има едно нещо в този живот, което ни е сигурно и то се нарича несигурност. Тя е във всяка секунда с нас...
Какво причинява плоскостъпието и как може да бъде спряно?
Дюстабанът е вродена или придобита деформация на надлъжния свод на ходилото. Ако изобщо се появи - то...
Зеленчуковите сокове - II
Сокът от цвекло без преувеличение може да се нарече универсална панацея. Той стимулира образуването на...
Здравословно хранене при ограничен бюджет
Много често хората мотивират нежеланието си, да се хранят здравословно с аргумента, че не им достигат...
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Майорана - непозната билка и подправка с ароматерапевтичен ефект
Въпреки че малко прилича на ригана, това растение не е така широко употребявано като него. За някои от...
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
Как едно куче спаси живота на дете, болно от диабет
Героите на тази история са Люк и Джедай, но не става дума за "Междузвездни войни". Макар в нощта на 8...
Търговските трикове в супермаркета – наука и практика
Във века на глобализацията, във времето, когато всичко можем да имаме и всичко е на една ръка разстояние,...
Салата Фризе
Когато си купих салатата Фризе, нямах никаква идея, какво би следвало да представлява и дори как да я...
Невенът – цяла аптека в едно съцветие
Жизнерадостно оранжевите цветчета на невена, които щедро разпръскват балсамов аромат през цялото лято,...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook