Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Спящата красавица


Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади и по-рядко имат проблеми със затлъстяването. Всъщност този ефект се дължи на хормона мелатонин, които ни кара нощно време да се гмурваме под завивките. Под негово влияние клетките и тъканите се регенерират, извеждат се свободните радикали от организма (основните виновници за стареенето) и се разграждат мазнините.

Но щом е открит изворът на вечната младост, сигурно се питате, защо продължаваме да стареем. Ами защото с възрастта синтезът на мелатонин намалява. Това е причината новородените да спят по 16-20 часа на денонощие, а най-възрастните само по 4-5 часа. Но най-тревожното е, че производството на този необходим за здравето и красотата ни хормон, може преждевременно да се разстрои.

Мелатонинът се прозивежда от епифизата –жлеза разположена в мозъка, която се влияе от светлината. Нормално нивото на хормона в кръвта ни през светлата част на деня е ниско, но със здрачаването започва засилено да се произвежда. Така към полунощ мелатонинът достига максималната си концентрация в кръвта и това продължава до развиделяване, когато отново под въздействие на светлината, нивото му рязко спада. Използването на изкуствено осветление обаче обърква епифизата и нормалният ритъм на сън и бодърстване се нарушава – лягаме все по-късно, спим неспокойно, а през деня сме отпаднали.

Другият интересен факт е, че мелатонинът се синтезира от друг хормон – серотонина, които ни кара да се чувстваме спокойни и в добро настроение. Съответно недостигът на единият води до недостиг на другия. Крайните емоции и стресът са основните причини за недостиг на серотонин в организма, което ни прави не само по-раздразнителни, но индиректно води и до безсъние.

И тъй като не само изкуственото осветление, но и стресът са неделима част от съвременният начин на живот, голяма част от хората страдат от преждевременно нарушение на секрецията на мелатонин, а оттам и от неспокоен сън. Какви са рисковете от това? Преждевременно стареене, понижена имунна защита, нарушения в паметта и концентрацията, затлъстяване, дори развитие на рак (под въздействие на свободните радикали). Всичко това звучи стряскащо. Логично изниква въпросът как можем да го избегнем.

Ето и няколко съвета как да извикаме съня:

Сънят за хубост преди полунощ има научни доказателства. Най-много мелатонин се изработва при тези хора, които си лягат не по-късно от 22 часа и стават още на разсъмване. Затова лягайте си възможно най-рано.

Не преяждайте вечер – усилената работа на храносмилателната система, подтиска секрецията на мелатонин.

Някои етерични масла действат релаксиращо на нервната система и помагат за по-добър сън. Такива са например лавандулата, маточината и босилекът.

Не спете на включен телевизор или нощна лампа и изобщо осигурявайте си пълна тъмнина по време на сън. Ако ви се наложи да станете през нощта, не светвайте лампата, тъй като това ще доведе до рязък спад на необходимия за съня мелатонин.

Освен кафето и черният чай има и други наглед невинни храни и напитки, които нарушават съня, например какаото и шоколадът. Кофеинът в тях е напълно достатъчен ,за да разстрои сънят ви.



Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Как да засилим нивата на „хормоните на щастието“ - ендорфините?
· Какво да хапваме за дълбок и пълноценен сън?
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Полезна или не е консумацията на ядки вечер?
· Минимализмът и възрастта
· Как се състаряваме преждевременно - нагласата
· Как се състаряваме преждевременно - външния вид
· Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
· Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Четвъртък
21
Януари 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3

4
5
6
7
8
9
10

11
12
13
14
15
16
17

18
19
20
21
22
23
24

25
26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Предизвикателство за 30 дни
Имате ли чувството, че вървите по течението, че нищо не се случва, че ходите сякаш по отъпкани пътища...
Да се научим от Коледа на чудеса!
Обожавам Коледа! Харесва ми как грейва целия град с блещукащи украси и усмихнати лица. Студеният въздух...
Мечтаеш ли да се наспиш? - II част
Алкохол Алкохолът удря в главата, но смущава съня. Ако пиете 2-3 часа преди да си легнете, може и да...
За какво помага мечото грозде?
То е вечнозелен храст с малки червени плодчета, които няма как да не сте виждали. Ако пък имате проблеми...
Витамин К - какво трябва да знаем?
Всички сме чували за витамини A, B, C, D, дори и E, но какво да кажем за K? Витамин К е вероятно един...
Херпесът – гостенин за цял живот
На пръв поглед мехурчетата с течност, които периодично се появяват по устните ни, изглеждат като козметичен...
Японски учени: Дори и памучната маска намалява с до 40% поглъщането на вируси
Японски изследователи са провели уникален експеримент, който показва, че маските могат да предложат защита...
Воденето на дневник като eжедневна терапия
„Споделената мъка е половин мъка“, е казал някога народът. В това спор няма, но колко от нас имат до...
Избери си семейство за Коледа
Казват, Коледа е семеен празник. Засипват ни картини и думи на сплотеност и общност, която идва от кръвта,...
Тръстиковата захар – здраве и аромат на южно слънце - II
Частично рафинираната захар е запазила голяма част от полезните съставки на нерафинираната, но съдържанието...
Децата в големия град
Замисляли ли сте как живее вашия малчуган в големия град? Днешното поколение се ражда и расте в асфалтови...
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook