Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Спящата красавица


Сънят за хубост не е мит. Хората, които спят достатъчно (около 8 часа на денонощие) изглеждат по-млади и по-рядко имат проблеми със затлъстяването. Всъщност този ефект се дължи на хормона мелатонин, които ни кара нощно време да се гмурваме под завивките. Под негово влияние клетките и тъканите се регенерират, извеждат се свободните радикали от организма (основните виновници за стареенето) и се разграждат мазнините.

Но щом е открит изворът на вечната младост, сигурно се питате, защо продължаваме да стареем. Ами защото с възрастта синтезът на мелатонин намалява. Това е причината новородените да спят по 16-20 часа на денонощие, а най-възрастните само по 4-5 часа. Но най-тревожното е, че производството на този необходим за здравето и красотата ни хормон, може преждевременно да се разстрои.

Мелатонинът се прозивежда от епифизата –жлеза разположена в мозъка, която се влияе от светлината. Нормално нивото на хормона в кръвта ни през светлата част на деня е ниско, но със здрачаването започва засилено да се произвежда. Така към полунощ мелатонинът достига максималната си концентрация в кръвта и това продължава до развиделяване, когато отново под въздействие на светлината, нивото му рязко спада. Използването на изкуствено осветление обаче обърква епифизата и нормалният ритъм на сън и бодърстване се нарушава – лягаме все по-късно, спим неспокойно, а през деня сме отпаднали.

Другият интересен факт е, че мелатонинът се синтезира от друг хормон – серотонина, които ни кара да се чувстваме спокойни и в добро настроение. Съответно недостигът на единият води до недостиг на другия. Крайните емоции и стресът са основните причини за недостиг на серотонин в организма, което ни прави не само по-раздразнителни, но индиректно води и до безсъние.

И тъй като не само изкуственото осветление, но и стресът са неделима част от съвременният начин на живот, голяма част от хората страдат от преждевременно нарушение на секрецията на мелатонин, а оттам и от неспокоен сън. Какви са рисковете от това? Преждевременно стареене, понижена имунна защита, нарушения в паметта и концентрацията, затлъстяване, дори развитие на рак (под въздействие на свободните радикали). Всичко това звучи стряскащо. Логично изниква въпросът как можем да го избегнем.

Ето и няколко съвета как да извикаме съня:

Сънят за хубост преди полунощ има научни доказателства. Най-много мелатонин се изработва при тези хора, които си лягат не по-късно от 22 часа и стават още на разсъмване. Затова лягайте си възможно най-рано.

Не преяждайте вечер – усилената работа на храносмилателната система, подтиска секрецията на мелатонин.

Някои етерични масла действат релаксиращо на нервната система и помагат за по-добър сън. Такива са например лавандулата, маточината и босилекът.

Не спете на включен телевизор или нощна лампа и изобщо осигурявайте си пълна тъмнина по време на сън. Ако ви се наложи да станете през нощта, не светвайте лампата, тъй като това ще доведе до рязък спад на необходимия за съня мелатонин.

Освен кафето и черният чай има и други наглед невинни храни и напитки, които нарушават съня, например какаото и шоколадът. Кофеинът в тях е напълно достатъчен ,за да разстрои сънят ви.



Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Влияе ли тестостерона при мъжете на успехите им?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Лептинът - "хормонът на отслабването"
· Ботокс - ето кои са най-често задаваните въпроси за процедурите
· Какво ще направя, когато остарея и отражението ми в огледалото вече няма да радва
· Минимализмът и възрастта
· Вижте Военният метод за сън - или как да заспите бързо само за 2 минути
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Топ 5 ползи за здравето от елдата
· 7-те най-добри ползи за здравето от мента
· 8 храни, които помагат за облекчаване на симптомите на алергия
Виж още статии за:   Здравето · Стареенето · Сънят · Хормоните ·
Неделя
16
Юни 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2

3
4
5
6
7
8
9

10
11
12
13
14
15
16

17
18
19
20
21
22
23

24
25
26
27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Полезните цветове от свирчовина
През май-юли природата ни дарява с уханните цветове на свирчовината (черен бъз). Кратък период, в които...
Левурда - още една българска суперхрана
Растението левурда (още див чесън) беше дълго време пренебрегвано, но тенденцията в последните години...
Желанието да бъдем харесвани - как ни влияе и до какво може да доведе?
Дори и да не го признаваме, на всеки от нас е приятно да се чувства харесван, независимо дали ще е от...
Психолози: Предновогодишна депресия не съществува
Предновогодишната депресия не е отделно психологическо заболяване, а само следствие от други ментални...
Жените не трябва да се оправдаваме за това, което сме
Понякога жените се чувстваме прекалено отговорни. Стараем се да изглеждаме добре ежедневно. Да сме перфектни...
Балет за възрастни – за добра фигура, грация и повече самочувствие
Балетът е изключително красиво изкуство, което преплита красота и грация, драматургия и хореография,...
Пестициди и химикали в предмети от бита понижават интелигентността на децата
Пестицидите и химикалите, забавящи горенето, влияят върху умственото развитие на децата. До този извод...
Креативност или как да мислим креативно
Креативността или творчеството са част от разума на всеки. Без нея нямаше да има нови изобретения, нямаше...
Пристрастени ли сте към четенето - 20 отговора "да"
1. Когато сте потънали в роман, постоянно си обещавате: „Тази глава е последна за днес”, но после само...
Кръгли и здравословни – баодинг топки
Сигурно ви се е случвало, в магазините за сувенири, да се заглеждате в 2 малки топки, нарисувани най-често...
Упоритост, но с мярка
Знаете ли кое е най-важното качество, от което се нуждаете, за да гоните целите си докрай и да не се...
Е-е-е, и замирисва на… свобода. Монокините
Личният избор и това да си готов на всичко свързано с него са важни. Както се казва в една руска поговорка...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook