Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това се случи и при мен и беше крайно време да се взема мерки. Като човек, който не е почитател на строгите диети, предпочитам да отделям поне малко време за спорт. Оказва се, че не е толкова трудно, колкото предполагах, че ще бъде в началото. Заложих на кардио тренировките.

Какво представлява кардио тренировката?


Това, най-общо казано, са упражнения, които натоварват сърцето. Може да бъде тичане, каране на колело, дори скачане на въже или танци. Идеята е сърцето да бие учестено и пулсът да се повиши. Тренировката във фитнес залата не винаги е кардио, защото там могат да се правят и силови упражнения – например с гирички или уреди с тежести. Силовите упражнения укрепват мускулатурата, но не предизвикват горене на мазнини. Кардиото е енергично и е най-интензивната част от фитнес програмата, но може да бъде част от ежедневието ни извън залата.

Защо са полезни за мен кардио тренировките?


Кардиото тренира сърцето, което си е мускул.За всеки начинаещ в спорта, кардиото звучи страшно и мъчително. Повечето хора, които не спортуват редовно, нямат добра издръжливост и се задъхват, дори при най-малкото натоварване, като тичането, за да хванат автобуса сутрин.

Хората, които спортуват редовно и са в добра форма, имат регулиран пулс. Така сърцето не се претоварва, а бие равномерно, независимо дали качваме стълби, или се разхождаме в парка.


Кардио и за майки с малки бебета - няма нищо невъзможно

Тютюнопушенето силно не се препоръчва при кардио, това може да е моментът да откажем цигарите. То влошава резултатите, защото пречи на нормалното дишане и свива кръвоносните съдове. Кислородът не достига и човек се задъхва много по-бързо.

Кардиото ще ни помогне да се чувстваме наистина добре в кожата си - живи и енергични. Това е най-бързият път към красиво и хармонично тяло, защото кардиото наистина изгаря калории. За предпочитане е да се отслабва със спорт, защото строгите диети имат йо-йо ефект, освен това кожата увисва, появяват се стрии. Храненето винаги обаче трябва да съпътства спорта, не бива да забравяме това.

При кардиото отслабването става постепенно и по-бавно, а резултатите са трайни. Освен това ще се чувстваме тонизирани и в мир със себе си. Диетите обикновено са изнервящи, чувстваме се гладни и трудно преодоляваме мисълта, че дадена храна ни е забранена. Ако редовно правим кардио, сами ще забележим как и храненето се променя - по-леко и в ритъм.

С кардио тренировки има обилно потене, а благодарение на него ще изхвърлим ненужната сол от организма, както и токсините.

И още малко важни факти


При кардиото важното е да има постоянство. Разбира се, това важи за всичко в спорта, но ако не правите кардио упражненията си редовно, ефектът се губи. Не бива да има повече от 48 часа интервал между две тренировки. За начинаещи три пъти седмично е добър вариант. Натоварването трябва да се съобрази с възрастта. За хората на 20-30 години максималният пулс трябва да бъде 190-200 удара в минута. При хората на около 40 годишна възраст максималният пулс не бива да надхвърля 180, а при 50-годишните – 170. При прекалено ниска интензивност, тренировката няма ефект, а при прекалено висока се натоварва сърцето.

Можем лесно да измерваме пулса си по няколко начина. Единият е с пулсомер, най-често това е часовник, който се слага на китката и показва какви са стойностите на пулса ни. Лесно е за употреба, а и има бюджетни варианти на тези часовници. Другата ни възможност е да броим ударите на сърцето. Нужен ни е обикновен часовник, по който засичаме 10 секунди. През това време трябва да броим ударите на сърцето, а след това ги умножаваме по 6. Така разбираме колко е пулсът ни за 60 секунди. Някои смартфони могат да измерват пулса, но трябва да имат специален сензор за това, както и инсталирано приложение. Ако правите кардио във фитнеса, помолете инструктора да ви покаже къде да следите пулса си. Модерните уреди, като пътечки и велоергометъри, също измерват пулса.

Продължителността на тренировката е варираща, между 15 и 60 минути, като оптимално тя продължава 25 минути. Можете да загреете със стречинг (разтягане), а след това да правите упражнението с бавни темпове поне 2-4 минути.

Тренировките са най-ефективни сутрин на гладно, защото тогава метаболизмът е най-бърз. Не бива да хапвате веднага след тренировка, дори да изпитвате силен глад, защото тялото продължава да гори още калории. Хубаво е да останете гладни още около половин час.

Ако нямате възможност да правите кардио сутрин, правете го, когато имате време. Важното е да са минали поне два часа от последното хранене. Не забравяйте и хидратацията. Носете бутилка вода със себе си и пийте често на малки глътки.

Не забравяйте, че трябва да ви е приятно. Ако изпитвате изтощение и нямате сила, вероятно се претоварвате. Спортувайте за удоволствие, за да живеете в мир с тялото и душата си.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Сутрешни ритуали за страхотен ден
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· Топ 6 на ползите от редовното спортуване
· Гертруд Едерл – „кралицата на вълните“ (видео)
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Класация обяви Средиземноморската диета за най-добрата за 2019 г.
· Сок от нар за здраво сърце и добра памет
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Зеленият боб - защо не трябва да го пренебрегваме
· Хемороиди – от какво се получават?
· 23 май - Световен ден на кръводарителя
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
· Излъчването от мобилните телефони ускорява развитието на Алцхаймер
Четвъртък
30
Юни 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4
5

6
7
8
9
10
11
12

13
14
15
16
17
18
19

20
21
22
23
24
25
26

27
28
29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Всеки от нас е нараняван и сам наранява, волно или неволно. Общуването стои на принципа на намиране,...
Най-фертилните храни - II
Да се научим да обичаме Пренаталната психология е категорична, че още от първите дни на зачеването си,...
Разговорът, който всяка майка трябва да проведе с дъщеря си
Една нова тема се прокрадва в живота на младите момичета. Тема, която може да окаже влияние върху него...
Кои са трите типа енергия и как да ги засилим, за да бъдем истински пълноценни?
Най-успешните и продуктивни хора могат да се характеризират с много високи нива на енергия. Тъй като...
Връзки от ново поколение - "Да се обичаме разделени"
Всички ние имаме в главата си сценарий за щастливите отношения между мъжа и жената и част от този сценарий...
Завистта - чистата отрова в отношенията
Неоспорим факт е, че ние жените обичаме да споделяме много повече и по-често за разлика от мъжете. Понякога...
Разходка по време на сън
Когато стане дума за сомнамбулизъм първото, което се сещам, е един френски комедиен филм - „Бонифас...
Полезните морски дарове
Лятото е периодът от годината, когато похапването на морски деликатеси е част от приятните моменти на...
Универсалната сребърна вода
Среброто отдавна е използвано с лечебни цели. Известни са методи за оздравяване на рани с покриването...
Макадамия - зад твърдата черупка се крие безценно съкровище
Позната е като "австралийски орех", но е кръстена на името на шотландския химик МакАдам, който я е култивирал...
Всичко за халвата
Халвата е един от най-популярните ориенталски десерти и има дълбока традиция и у нас. Не само заради...
Уморени криле
Умората толкова добре умее да се промъква незабелязано в ежедневието ни, че ние измисляме какви ли не...
Как вредим на околната среда, без да подозираме
Нашите битови изобретения са част от човешката ни същност. Човешкият разум е като дете, което измисля...
Сексизъм и сексуалната освободеност на жените - митове и двойни стандарти
Сексуалността е неделима част от всеки здрав психически и физически човек. Темата за сексуалната освободеност...
Какво трябва да знаем за Ендометриозата - Bahçeci
Ендометриозата е хронично естрогенозависимо заболяване и се характеризира с разрастването на ендометриална...
Канцерогените – какво знаем и не знаем за тях
Злокачествените туморни образувания са известни от дълбока древност, но през последния един век са се...
Как да стигнем до здравословни отношения в любовта?
Всеки мечтае да се влюби, да изживее истинска и красива любов, изпълнена с доверие и вдъхновение....
Да отслабнем или да не отслабнем?
Всички ние прекрасно знаем как се отразяват излишните килограми на здравето ни, външния вид, самочувствието...
На 19 март отбелязваме Световния ден на съня
Липсата на здрав сън води до сериозни здравословни усложнения - високо кръвно, диабет, белодробни проблеми....
Спрете киселините без лекарства
Не се сещам за по- неприятен начин да си развалиш удоволствието след вкусната вечеря от този да усетиш...
Диетата на Снежанка – как да се избавим от пигментните петна - II
В първата част говорихме за храните, от които трябва да се откажете, за да си върнете равномерния тен...
"Играе ми" окото
Пак ми играе окото! Едва ли има човек, който, изпълнен с досада, да не е възкликвал с тези думи поне...
Луната
Поредната безсънна нощ отново ме подканя да се замисля: дали проблемът е в мен или някъде горе? Вдигам...
Елшата - келтската билка, вплетена в митологията
Във вярванията на келтите елшата е порта към света на феите. Съществува поверие, че самодивите боядисвали...
Урок по химия за бъдещи майки
По време на бременността се налага да научите много нови неща, както и да си припомните стари знания....
Шуслеровите соли - химията в услуга на здравето
Tерапията на немският лекар и хомеопат д-р Шуслер с т. нар. Шуслерови соли не спира да бъде все по- популярна,...
Живот във форума
Отдавна виртуалното пространство се е превърнало в място, където можем да съществуваме във втора, паралелна...
Музиката в ежедневието – оръжие на оптимизма?
„Музиката пряко имитира страстите и състоянията на душата. Слушаме ли музика, която изразява една определена...
Ново изследване установява, че физическото обездвижване става все по-опасно
Ново европейско проучване посочва каква е цената на обездвижването – бомба със закъснител, която убива...
Просто, вкусно и полезно...като леща
Пренебрегваме кафявата леща по куп неясни причини - не особено примамлив вънешен вид, ограничените рецепти...
Следпразничен детокс
Как да помогнем да организма да се възстанови след обилното празнично похапване ? Детоксикацията на...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook