Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Кардио тренировките – ефикасният начин за здравословно отслабване



        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
В преходите между сезоните често осъзнаваме, че сме се отпуснали и сме качили няколко килограма. Това се случи и при мен и беше крайно време да се взема мерки. Като човек, който не е почитател на строгите диети, предпочитам да отделям поне малко време за спорт. Оказва се, че не е толкова трудно, колкото предполагах, че ще бъде в началото. Заложих на кардио тренировките.

Какво представлява кардио тренировката?


Това, най-общо казано, са упражнения, които натоварват сърцето. Може да бъде тичане, каране на колело, дори скачане на въже или танци. Идеята е сърцето да бие учестено и пулсът да се повиши. Тренировката във фитнес залата не винаги е кардио, защото там могат да се правят и силови упражнения – например с гирички или уреди с тежести. Силовите упражнения укрепват мускулатурата, но не предизвикват горене на мазнини. Кардиото е енергично и е най-интензивната част от фитнес програмата, но може да бъде част от ежедневието ни извън залата.

Защо са полезни за мен кардио тренировките?


Кардиото тренира сърцето, което си е мускул.За всеки начинаещ в спорта, кардиото звучи страшно и мъчително. Повечето хора, които не спортуват редовно, нямат добра издръжливост и се задъхват, дори при най-малкото натоварване, като тичането, за да хванат автобуса сутрин.

Хората, които спортуват редовно и са в добра форма, имат регулиран пулс. Така сърцето не се претоварва, а бие равномерно, независимо дали качваме стълби, или се разхождаме в парка.


Кардио и за майки с малки бебета - няма нищо невъзможно

Тютюнопушенето силно не се препоръчва при кардио, това може да е моментът да откажем цигарите. То влошава резултатите, защото пречи на нормалното дишане и свива кръвоносните съдове. Кислородът не достига и човек се задъхва много по-бързо.

Кардиото ще ни помогне да се чувстваме наистина добре в кожата си - живи и енергични. Това е най-бързият път към красиво и хармонично тяло, защото кардиото наистина изгаря калории. За предпочитане е да се отслабва със спорт, защото строгите диети имат йо-йо ефект, освен това кожата увисва, появяват се стрии. Храненето винаги обаче трябва да съпътства спорта, не бива да забравяме това.

При кардиото отслабването става постепенно и по-бавно, а резултатите са трайни. Освен това ще се чувстваме тонизирани и в мир със себе си. Диетите обикновено са изнервящи, чувстваме се гладни и трудно преодоляваме мисълта, че дадена храна ни е забранена. Ако редовно правим кардио, сами ще забележим как и храненето се променя - по-леко и в ритъм.

С кардио тренировки има обилно потене, а благодарение на него ще изхвърлим ненужната сол от организма, както и токсините.

И още малко важни факти


При кардиото важното е да има постоянство. Разбира се, това важи за всичко в спорта, но ако не правите кардио упражненията си редовно, ефектът се губи. Не бива да има повече от 48 часа интервал между две тренировки. За начинаещи три пъти седмично е добър вариант. Натоварването трябва да се съобрази с възрастта. За хората на 20-30 години максималният пулс трябва да бъде 190-200 удара в минута. При хората на около 40 годишна възраст максималният пулс не бива да надхвърля 180, а при 50-годишните – 170. При прекалено ниска интензивност, тренировката няма ефект, а при прекалено висока се натоварва сърцето.

Можем лесно да измерваме пулса си по няколко начина. Единият е с пулсомер, най-често това е часовник, който се слага на китката и показва какви са стойностите на пулса ни. Лесно е за употреба, а и има бюджетни варианти на тези часовници. Другата ни възможност е да броим ударите на сърцето. Нужен ни е обикновен часовник, по който засичаме 10 секунди. През това време трябва да броим ударите на сърцето, а след това ги умножаваме по 6. Така разбираме колко е пулсът ни за 60 секунди. Някои смартфони могат да измерват пулса, но трябва да имат специален сензор за това, както и инсталирано приложение. Ако правите кардио във фитнеса, помолете инструктора да ви покаже къде да следите пулса си. Модерните уреди, като пътечки и велоергометъри, също измерват пулса.

Продължителността на тренировката е варираща, между 15 и 60 минути, като оптимално тя продължава 25 минути. Можете да загреете със стречинг (разтягане), а след това да правите упражнението с бавни темпове поне 2-4 минути.

Тренировките са най-ефективни сутрин на гладно, защото тогава метаболизмът е най-бърз. Не бива да хапвате веднага след тренировка, дори да изпитвате силен глад, защото тялото продължава да гори още калории. Хубаво е да останете гладни още около половин час.

Ако нямате възможност да правите кардио сутрин, правете го, когато имате време. Важното е да са минали поне два часа от последното хранене. Не забравяйте и хидратацията. Носете бутилка вода със себе си и пийте често на малки глътки.

Не забравяйте, че трябва да ви е приятно. Ако изпитвате изтощение и нямате сила, вероятно се претоварвате. Спортувайте за удоволствие, за да живеете в мир с тялото и душата си.
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
· Кой ще получи инфаркт? Вече лесно може да се предскаже, сочи проучване
· Орехите – за здраво сърце и добро настроение
· 5 йога упражнения за добро кръвообращение, стимулиране на черния дроб и детоксикация
· У дома: Кардио тренировки за 20 минути (упражнения)
· Планкът - наистина ли това е съвършеното упражнение и защо е толкова ефективно?
· Интересни факти за велосипедите
· Няколко важни съвета за безопасност на ски пистата
· Спортните залагания – големи печалби и бързи загуби
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Можем ли да отслабнем с ягоди? 10 причини да ги хапвате с наслада
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Куркумин – грижа от природата за вашето здраве
· Витамин Ц за деца - защо е важен за тяхното развитие?
· Ябълковият оцет може да стимулира загубата на тегло, казва проучване
· 3 изненадващи здравословни храни за сърцето
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
Сряда
24
Април 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Стресът при децата - тихата заплаха
Вече толкова сме свикнали да живеем под напрежение, че често не обръщаме внимание на симптомите, приемаме...
Да простиш на някого, който не иска прошка
Актът на прошката е един от най-катразисните и освобождаващи неща, които може да се случат между двама...
Говорите ли си сами? Спокойно, не сте луди!
Ако си говорите сами, това не означава непременно, че сте луди. Всъщност дори обратното – скорошно изследване...
Психологически причини за напълняване
За никой не е тайна, че хранителните разстройства като анорексия, орторексия и булимия, се дължат на...
"На другия ден". Или как да се преборим с махмурлука
Независимо, дали младежките буйни години отдавна са отминали или не, махмурлукът е нещо, което си същестува....
Бременност на квадрат - I
Закъсняваща менструация, тест, две чертички. Всичко е ясно – вече сте бременна. Преглед от гинеколог,...
Три риби, чиято консумация ни предпазва от деменция
Хората, които в средна възраст консумират повече храни с омега-3 мастни киселини - като сьомга, сардини...
Учени откриха нов вид бактерии, причиняващи кариеси
Изследователи от факултета по дентална медицина на университета на Пенсилвания, САЩ, от училището по...
Полезните сушени плодове на нашата трапеза
Сушените плодове са любими на много хора и често присъстват на празничната трапеза, а на пазара може...
Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Ти имаш необятна душа и винаги ще има хора, които няма да смеят да се доближат до теб от страх, че могат...
Всички важни изследвания през бременността в клиника Нова - Варна
Във варненската клиника Нова бъдещите майки могат да си направят всички изследвания, които показват промените...
Здравословно отношение към здравословното хранене - I
Чудесно е, че все повече хора се интересуват от здравословното хранене и променят хранителните си навици....
Омайничето - цветето-билка, което омагьосва за любов
Казват, че омайничето лекува всичко, също както щастливата любов. В представите на народа ни това дребно...
Защо лятото е най-добрият момент да започнем да живеем минималистично?
Много от нас си представят началото на дадена промяна в живота си с отправна точка - понеделник, Нова...
"Опасните" блюда, които повишават апетита
Когато искаме да свалим някои и друг килограм, внимателно избираме по-ниско калорични храни. Някои от...
Чаша вода сутрин на гладно - защо и с какво?
Може би сте чували за популярната като „холивудска" закуска – чаша топла вода с половин грейпфрут. Актрисите,...
Емоционалните заместители – изкушаващи и опасни
Неусетно, ден след ден, без да си даваме сметка, някъде там сред купищата проблеми и ядове, допускаме...
Не мога или не искам
Когато някой каже, че не може нещо това наистина ли е така или просто означава че не иска? Дори, когато...
Порасни косице!
Косата често става жертва на внезапно обладалото ни желание за кардинална промяна. Защото какво по-бързо...
Пулпитът
Зъбоболът е едно от най-неприятните усещания, при които посещението на стоматолог е неизбежно. Има много...
Екхарт Толе целите в живота
Aко грижата за децата дава смисъл на живота ви, какво ще стане с този смисъл, когато те вече не се нуждаят...
Необходими ли за курсовете за бременни и училищата за родители?
От вече много време на бъдещите родители се предлагат курсове за бременни и родители. Обикновено са към...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
Да учиш азбуката отново
Здравей! Ти имаш ли мечта? А преследваш ли неотклонно целите си? Хайде, ще си признаеш, ако си от онези...
Сложната простота на майчиното мляко
Майчиното мляко е уникална смес, която и до този момент не е изучена напълно от науката. В нея са открити...
Виното и любовта като отпечатък на страстта
Замислен поглед пред календара. Планирамe, обмислямe, заграждамe дати. Нижат се празник след празник...
5 причини да си завъдим индрише у дома
Индришето (Pelargonium roseum) е традиционно за българския дом растение. Почти всяка селска къща има...
Тъгата - състояние, което трябва да приемем, за да го преодолеем
Тъгата е едно такова особено чувство, от което сякаш всеки иска да избяга. Напоследък все по-усилено...
5 навика, които са по-опасни и от пушенето
Има неща, които с течение на времето съкращават живота ни, а присъстват в ежедневието ни. Самота Последните...
16 стъпки към духовно израстване
1. Не съди хората. Не говори лошо за човек в негово отсъствие. Той също е частичка от божественото съвършенство,...
В очакване на Коледа без стрес
С напредването на декември започваме да се настройваме на празнична вълна – съзнанието ни е завладяно...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook