Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Няколко тактики преди да тръгнем на плаж


Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем, да ходим на плаж, да хванем бразилски тен. Пробваме банските и виждаме, че са ни умалели, а огледалото разкрива отпуснато тяло.

Как да се стегнем преди плажа и то възможно за по-кратко време?

На първо място е добре да направим анализ на дейностите от ежедневието си – какво правим през деня, имаме ли достатъчно движения, колко често и с какво се храним, пием ли течности. Краткият анализ ще ни даде по-ясна представа какво е необходимо да променим в начина си на живот.

Няколко тактики ще ни доближат до желаните магически резултати по стягане на фигурата. Както и ще ви заредят с повече енергия. Вероятно звучат познати, но казват, че „гениалните неща са прости“ и това е напълно вярно. Ако приложите следващите лесни правила, ще се учудите от постиженията си само за 2 до 4 седмици.

Намалете храната – През зимата организмът натрупва защитен мастен слой, който се освобождава през лятото, но хранейки се със същия голям обем, излишъкът от храна не може да бъде усвоен и така е възможно качването на килограми. Много е важно да не преяждате. Това става лесно, като си сипете половината от количеството, каквото изяждате по принцип. Ако преди ви е била достатъчна една порция, започнете да се задоволявате с половината от нея. Ще чувствате глад първите 2-3 дена. В последствие тялото ви само ще се нагоди към новите условия.

Консумирайте повече сурови продукти и ограничете въглехидратите – през летния сезон има изобилие от плодове, зеленчуци, ядки и семена, които можем да добавим към дневното си меню. Те повишават перисталтиката на червата, което спомага за редовното ходене до тоалетната. Пробвайте да ограничите захарта, сладките и тестените изделия.

Яжте бавно – в днешното забързано ежедневие не можем да кажем, че се храним правилно. Бързото хранене, полуготовите храни, тъпченето, заведенията, предлагащи бърза закуска – всичко това е противоестествено за нас. Избягвайте да се храните под стрес или когато сте нервни, защото можете да поемете по-голямо количество, отколкото е необходимо, и в последствие да почувствате тежест и умора. Всеки път, когато възнамерявате да се храните, си създайте навика да спирате за 30 секунди и да благодарите за храната. Съсредоточете се върху порцията, която имате пред себе си, и не мислете за други неща. Насладете се изцяло на удоволствието от храненето. Дъвчете достатъчно дълго, че да помогнете за по-лесното смилане и усвояване на хранителните продукти от организма ви. Концентрацията и бавното дъвчене ще ви накарат да усетите навреме кога да спрете да се храните. Не е необходимо да изпразвате чинията, за да покажете на стомаха си, че е пълен.

Пийте много течности – водата помага за намаляването на апетита и изхвърлянето на токсините. Оптималното количество течности за вас се получава, като умножите теглото си по числото 0,03. Имайте предвид, че лятото поради топлото време губим повече вода и тялото ни се нуждае от 2 до 3 литра всеки ден. Хитър трик е да отложим храненето за по-късно с чаша вода.

Правете упражнения – упражненията са най-добрият инструмент за стягане на фигурата и подобряване на метаболизма, с което се намалява и излишното тегло. С липсата на движение мускулите залиняват и се отпускат. Затова е подходяща работата върху различни групи мускули. Добър ефект дава съчетаването на упражнения сутрин и вечер. Не е необходимо да прекалявате, за да постигнете добри резултати. Можете да отделяте по 20-30 минути сутрин и вечер и така няма да усещате, че разхищавате време.

Аеробното натоварване е най-ефикасно за изгарянето на мазнини – то включва упражнения като тичане, аеробика, тае бо и други. Ако предпочетете упражнения с тежести, те не трябва да са много тежки. Специално за стягане на коремните мускули са подходящи кардио упражненията – такива са тичане, каране на колело, спортно ходене, въобще всяко натоварване, което е свързано с учестяване на пулса. Можете да съчетаете каланетика, лицеви опори, коремни преси и клякания, като се упражнявате поне час на ден.

Малки хитринки са да включим движения в стандартните си дейности през деня: изкачване на стълби, вместо използване на асансьор; ходене пеша или използване на колело, вместо на кола; слизане на една спирка преди работа при използване на автобус; протягане сутрин след ставане и когато се сетите през деня; разходки се след вечеря. Можете да развихрите фантазията си в тази насока.

Излезте на въздух – правилното дишане захранва с кислород всички важни органи в тялото и ни предпазва от болести. Старайте се да използвате всеки свободен ден да отскочите до парка или да отидете на някое еко местенце. Доставката на чист въздух е от изключителна важност за нашето здраве. Не се затваряйте в дома и офиса. Използвайте всяка минута да се радвате на хубавите слънчеви лъчи, които набавят витамин D на организма ни. Разбира се, избягвайте часовете със силно слънце.

И не на последно място бъдете постоянни – каквато и стратегия или програма да предприемете за стягане, проявете воля и постоянство. Старайте се да спортувате поне 3-4 дена в седмицата. Ако е необходимо, записвайте си какво сте изпълнили през деня от програмата и следете кое има най-голям ефект върху вашето тяло. Защото всеки един човек е уникален и няма универсална рецепта, която да работи при всички.
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Идеи за страхотни снимки на плажа
· Най-иконичните бански костюми от киното, телевизията и поп културата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Какво не трябва да ядете преди плуване
· Ръж
· Море
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Четвъртък
5
Август 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1

2
3
4
5
6
7
8

9
10
11
12
13
14
15

16
17
18
19
20
21
22

23
24
25
26
27
28
29

30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Чобанка - при сезонни алергии и мигрена
Растението чобанка (Petasites hybridus) е вид храст, от семейство Сложноцветни, който обикновено...
Направете Коледата си различна
Омръзнала ли ви е Коледа? Сега ще си кажете "що за глупав въпрос!" Да, наистина. Как може да ни омръзне...
Мазните храни, зимата и холестеролът
Високият холестерол е една от главните причини за сърдечните проблеми на хората по света. Зимата пък...
Какво се питат първо хората, когато се запознават с вас?
Разбира се, за третия всички сме много наясно – дали сме потенциални партньори. Но в самото начало, когато...
Здраве без химия: капки от лайка срещу хрема и сополи
Детето има сополи. Звучи прозаично. Но, когато малкото бебе се дави в собствените си секрети, а кашлицата...
Уморена ли е душата ви?
Можем ли да кажем, че душата се е уморила? Не можем. Този вид умора е такъв, че остава незабелязан. Ден...
10 мита в общуването, в които продължаваме да вярваме
Днес отдаваме голямо значение на комуникацията. Страх ни е да помълчим. Особено, когато сме с някого....
Водна медитация
Възприятията за "хубави и лоши неща" в живота ни са субективни и най-често базирани на миналото или...
Отслабване, а не слабоумие
Както е известно, от начина ни на хранене зависят не само формите на тялото, но и ефективната работа...
Да посрещнем студената есен с топлина в душата
Безспорно в живота на всеки от нас има наистина ужасяващи моменти. Няма как да избегнем трудностите и...
Люти чушки за намаляване на риска от инфаркт
Учени установиха, че яденето на люти чушки помага за намаляване на риска от сърдечни заболявания. Изследването...
Котката – домашният лечител
Малка пухкава топчица, котката е не само само миловиден източник на радост, но и вещ лечител. Като благодарност...
Избягвайте тези напитки в жегите
Времето става все по-топло и приемът на течности се увеличава. Дали сте сред почитателите на водата,...
Как да отучим детето си от бързата храна - II
Да не забраняваме на детето да яде това, което иска. Не само защото забраненият плод е най-сладък. Просто...
Пеперудите се раждат сами
„Пеперудите се появяват на бял свят след преминаване през съвършено замислена от природата поредица...
Средиземноморската диета – щастие за цял живот
Нека първо започна с това, че макар да е добавено думата диета, всъщност Средиземноморската (наричана...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook