Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Няколко тактики преди да тръгнем на плаж


Вече е лято и започваме да се замисляме за годишната отпуска. Искаме да сменим средата, да си починем, да ходим на плаж, да хванем бразилски тен. Пробваме банските и виждаме, че са ни умалели, а огледалото разкрива отпуснато тяло.

Как да се стегнем преди плажа и то възможно за по-кратко време?

На първо място е добре да направим анализ на дейностите от ежедневието си – какво правим през деня, имаме ли достатъчно движения, колко често и с какво се храним, пием ли течности. Краткият анализ ще ни даде по-ясна представа какво е необходимо да променим в начина си на живот.

Няколко тактики ще ни доближат до желаните магически резултати по стягане на фигурата. Както и ще ви заредят с повече енергия. Вероятно звучат познати, но казват, че „гениалните неща са прости“ и това е напълно вярно. Ако приложите следващите лесни правила, ще се учудите от постиженията си само за 2 до 4 седмици.

Намалете храната – През зимата организмът натрупва защитен мастен слой, който се освобождава през лятото, но хранейки се със същия голям обем, излишъкът от храна не може да бъде усвоен и така е възможно качването на килограми. Много е важно да не преяждате. Това става лесно, като си сипете половината от количеството, каквото изяждате по принцип. Ако преди ви е била достатъчна една порция, започнете да се задоволявате с половината от нея. Ще чувствате глад първите 2-3 дена. В последствие тялото ви само ще се нагоди към новите условия.

Консумирайте повече сурови продукти и ограничете въглехидратите – през летния сезон има изобилие от плодове, зеленчуци, ядки и семена, които можем да добавим към дневното си меню. Те повишават перисталтиката на червата, което спомага за редовното ходене до тоалетната. Пробвайте да ограничите захарта, сладките и тестените изделия.

Яжте бавно – в днешното забързано ежедневие не можем да кажем, че се храним правилно. Бързото хранене, полуготовите храни, тъпченето, заведенията, предлагащи бърза закуска – всичко това е противоестествено за нас. Избягвайте да се храните под стрес или когато сте нервни, защото можете да поемете по-голямо количество, отколкото е необходимо, и в последствие да почувствате тежест и умора. Всеки път, когато възнамерявате да се храните, си създайте навика да спирате за 30 секунди и да благодарите за храната. Съсредоточете се върху порцията, която имате пред себе си, и не мислете за други неща. Насладете се изцяло на удоволствието от храненето. Дъвчете достатъчно дълго, че да помогнете за по-лесното смилане и усвояване на хранителните продукти от организма ви. Концентрацията и бавното дъвчене ще ви накарат да усетите навреме кога да спрете да се храните. Не е необходимо да изпразвате чинията, за да покажете на стомаха си, че е пълен.

Пийте много течности – водата помага за намаляването на апетита и изхвърлянето на токсините. Оптималното количество течности за вас се получава, като умножите теглото си по числото 0,03. Имайте предвид, че лятото поради топлото време губим повече вода и тялото ни се нуждае от 2 до 3 литра всеки ден. Хитър трик е да отложим храненето за по-късно с чаша вода.

Правете упражнения – упражненията са най-добрият инструмент за стягане на фигурата и подобряване на метаболизма, с което се намалява и излишното тегло. С липсата на движение мускулите залиняват и се отпускат. Затова е подходяща работата върху различни групи мускули. Добър ефект дава съчетаването на упражнения сутрин и вечер. Не е необходимо да прекалявате, за да постигнете добри резултати. Можете да отделяте по 20-30 минути сутрин и вечер и така няма да усещате, че разхищавате време.

Аеробното натоварване е най-ефикасно за изгарянето на мазнини – то включва упражнения като тичане, аеробика, тае бо и други. Ако предпочетете упражнения с тежести, те не трябва да са много тежки. Специално за стягане на коремните мускули са подходящи кардио упражненията – такива са тичане, каране на колело, спортно ходене, въобще всяко натоварване, което е свързано с учестяване на пулса. Можете да съчетаете каланетика, лицеви опори, коремни преси и клякания, като се упражнявате поне час на ден.

Малки хитринки са да включим движения в стандартните си дейности през деня: изкачване на стълби, вместо използване на асансьор; ходене пеша или използване на колело, вместо на кола; слизане на една спирка преди работа при използване на автобус; протягане сутрин след ставане и когато се сетите през деня; разходки се след вечеря. Можете да развихрите фантазията си в тази насока.

Излезте на въздух – правилното дишане захранва с кислород всички важни органи в тялото и ни предпазва от болести. Старайте се да използвате всеки свободен ден да отскочите до парка или да отидете на някое еко местенце. Доставката на чист въздух е от изключителна важност за нашето здраве. Не се затваряйте в дома и офиса. Използвайте всяка минута да се радвате на хубавите слънчеви лъчи, които набавят витамин D на организма ни. Разбира се, избягвайте часовете със силно слънце.

И не на последно място бъдете постоянни – каквато и стратегия или програма да предприемете за стягане, проявете воля и постоянство. Старайте се да спортувате поне 3-4 дена в седмицата. Ако е необходимо, записвайте си какво сте изпълнили през деня от програмата и следете кое има най-голям ефект върху вашето тяло. Защото всеки един човек е уникален и няма универсална рецепта, която да работи при всички.
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Учени: Не използвайте стари слънцезащитни кремове и масла - водят до рак
· Идеи за страхотни снимки на плажа
· Най-иконичните бански костюми от киното, телевизията и поп културата
· Ароматът на щастието
· Фитнес според типа фигура
· Да повървим за здраве
· Полезни съвети как да се предпазим от горещините
· 5 вкусни и освежаващи безалкохолни коктейли за лятото (рецепти)
· 5 симптома на дехидратация и как да се справим с нея
Виж още статии за:   Лятото · Тонуса · На плаж ·
Сряда
21
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Липсва ви енергия? Вероятните причини
Забелязали ли сте, че има дни, в които може да сте десет часа на работа и после още пет да шетате из...
Орлови нокти
Познато и използвано e още преди повече от 2000 години в Китай, растението орлови нокти се е славело...
Нещата, които не можем да променим
Стотици статии ни съветват как да променим себе си и как всичко в този живот зависи от нас самите. Самоусъвършенстването...
Коледната трапеза - начин на употреба
Украсихме елха и дома си, купихме или направихме подаръците за обичните ни хора време е да обърнем погледа...
Защо да хапваме мед вечер преди лягане?
Няма съмнение, че медът е една от най-здравословните храни на планетата. Неслучайно е наричан „течното...
Черешов рефреш на организма
В последните дни на май, иначе разнородните по вкус и предпочитания хора, започват да се делят на два...
Момина сълза - здраве и красива отрова
Това растение е силно отровно и също толкова лековито. Още в края на зимата и началото на пролетта, то...
Диабетът и физическите упражнения
Редовните упражнения, наред с контрола и поддържането на добри референтни стойности на кръвната захар...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 9
Ето ни и и в ден 9 на Коледните пости. Снощната вечеря и днешният обяд за офиса на моето момче са едни...
Витамин В17 - между митовете и реалността
Сведения за съществуването, действието и свойствата на витамин B17 датират още от далечната 1830г., когато...
Световен ден на динята - 3 август
Световният ден на динята се отбелязва на 3 август, но се празнува предимно в САЩ. На този ден се организират...
Наистина ли са вредни многото въглехидрати?
Сред хората, които се интересуват от здравословно хранене и начин на живот, все по-популярна е идеята...
Очакването
То може да бъде сладостно, да придава цвят и очарование на иначе монотонното ни ежедневие.. Ала може...
Устните, които заразяват...
Когато някой вкъщи е болен, се нуждае от нашите грижи (особено ако става дума за дете или възрастен човек),...
Тревожността - II
Несигурността е сигурна Неспособността ни да свикнем с факта, че несигурността съществува и е съвсем...
Никога не се извинявайте за тези 5 неща
Животът ни е пълен с вина. В нас са заложени толкова много очаквания, обществените норми ни налагат толкова...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook