Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне

„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по който възприемаш света.“ - Уейн Дайър


На всеки се е случвало да изпадне в ситуация, в която да излезе извън контрол. Понякога изпитваме сериозни затруднения да не се ядосваме на хората около нас, на моментите, когато работният процес е блокирал или плановете ни не се развиват по желания от нас начин. Сред голямата палитра от емоции, замисляли ли сте се защо сме склонни да се поддадем именно на гнева в тези моменти на стрес? Каква е същинската причини да се гневим и до какво води това?

Да се ядосваме не е никак продуктивно, може да бъде плашещо и натоварващо за околните и рядко решава проблемите. Но ако "ни е паднало пердето", е трудно да се мисли за каквото и да е, нали? Затова ако често изпадате в такова състояние и не можете да излезете от тази неприятна тенденция, е добре да се постараете да разберете от къде идва това усещане за гняв. Това специфично и помитащо здравия разум чувство не се появява просто така – обикновено то се прикрепва към други емоции вътре в нас и някак ги прикрива, потиска ги и резултатът от това е едно неприятно некомфортно усещане и напрежение.

Специалистите посочват някои от основните причини, които водят до усещането за гняв:

Страх – основна причина за повечето хора да се чувстват гневни. Независимо, дали този страх е свързан със загуба на някого или нещо, страх да не изглеждаме глупаво в очите на хората, страх да не бъдем наранени. Ние се борим в отговор на този страх и започваме да усещаме гнева в себе си. Гневът е защитна реакция, за да изглеждаме силни и владеещи положението. Но това е привидно.

Безпомощност – в известна степен това усещане се доближава и до страха: можем да се почувстваме безпомощни в някаква банална ситуация на работното място или в определен момент от забързаното ежедневие (трафик, опашка в дадена институция, комуникация с натоварващи хора). Истината е, че ако се ядосваме, няма да решим тези проблеми.

Чувство на неудовлетвореност – понякога и най-малкото нещо може да ни извади от равновесие, но е добре да бъдем реалисти и да осъзнаем, че има неща, които няма как да контролираме – те просто не зависят от нас. В тези ситуации просто е нужно да погледнем на нещата в по-широк аспект и да действаме според обстоятелствата.

Болка и разочарования от миналото – случва се да изпаднем в ситуации, които извикват в съзнанието ни спомени от минали събития, когато сме били наранени по някакъв начин. Това връщане към тези чувства може да се отрази негативно, но признавайки, че гневът, който чувствате в дадения момент няма нищо общо с настоящата ви ситуация, е ключът към разсейване на отрицателните емоции.

Изтощение – при големи натоварвания, стрес и липса на сън, човек се чувства умствено изчерпан и по-лесно се поддава на негативното усещане. В такива ситуации не се притеснявайте да помолите някого за помощ – това в никакъв случай не е признак на слабост. Стресът е сериозен мотив за саморазрушителни прояви, каквито са гневните изблици, действа многопосочно и все негативно.

Завист – да се разгневим поради чувство на завист е повод за притеснение и е добре да се замислим сериозно над това. И двете емоции са отрицателни, а в комбинация могат да бъдат опасни и вредни, както за нас, така и за хората, с които общуваме. Ако се почувствате гневни, защото не разполагате с нещо, което някой друг има или е постигнал, е призив да се обърнете към себе си, да подредите мислите и приоритетите си. Ако щастието и усещането ни за сигурност зависи от това, което някой друг прави и има, то тогава наистина имаме проблем. Използвайте тези чувства за вдъхновение и мотивация в преследване на собствените си амбиции.

Очакване на одобрение – тези, които постоянно очакват одобрението на хората около себе си и в работната среда, и в обкръжението си, могат да се почувстват силно разочаровани, когато не получават очакваното отношение и обратна връзка, което от своя страна да предизвика силна доза гняв. Не позволявайте оценката и мнението на другите да рефлектират върху самочувствието ви.

Манипулация – има случаи, когато гневът се използва като манипулационен инструмент за контрол над хората в дадена среда. Гневният изблик може да е добре режисирано поведение, с което да изплашите по-чувствителен човек и да постигнете това, което искате от него. Гневният човек е страшен и никой не иска да се изпречва насреща му, нали?

Разбира се, няма как изведнъж да започнем да управляваме емоциите си – все пак не сме програмирани и не сме роботи. Важното е да изследваме усещанията си и да работим със и за себе си.

Можете да започнете с някои малки неща и ще имате по-голям контрол:

Създайте нещо красиво – заложете на артистичната си страна: творческите занимания доказано имат терапевтичен ефект. Можете да опитате със специалните книги за оцветяване (на пазара има огромно разнообразие и със сигурност нещо ще ви докосне и ще ви донесе приятна емоция), рисувайте с пръсти, потопени в боя, пишете, снимайте, разхождайте се повече сред природата. Подобни дейности помагат да извадим на повърхността емоциите, да се освободим от натрупаното напрежение. Освен това, тези начинания позволяват да се ангажират и двете страни на мозъка, което е повече от добре именно за справяне с бушуващите емоции.

Спортувайте - упражненията ни позволяват да освободим напрежението и чувството на неудовлетвореност по физически начин. Тренировките също така спомагат за освобождаването на ендорфини, които подобряват настроението. Предизвикателството на физическата активност ангажира както тялото, така и ума.

Смейте се – тук не става въпрос да потискате емоциите си, просто вкарайте малко чувство за хумор и ситуацията може да се промени по един неочакван начин. Пошегувайте се със себе си и проблема си – ще се изненадате от резултата.

Говорете – често, когато изговорим вербално проблемите си, те някак се смаляват. Използвайте думите, споделете с близък човек, който да даде своето независимо мнение, съвет и нова гледна точка – „споделената мъка е половин мъка“, както знаем.

Намерете своята техника за справяне с гнева - със сигурност има нещо, което може да ви задържи извън гнева. Средство, с което канализирате стреса и изваждате гнева по начин, който не ви вреди и на околните. Наблюдавайте се и я прилагайте, когато усетите, че губите контрол.

Както пише Джим Бустер в „Бялата нощ“: „Гневът е просто гняв. Той не е добър. Той не е и лош. Просто е такъв. Това, което правите с него е от значение. Той е като всичко друго. Можете да го използвате за изграждане или за унищожаване. Просто трябва да направите избор.“