Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по който възприемаш света.“ - Уейн Дайър


На всеки се е случвало да изпадне в ситуация, в която да излезе извън контрол. Понякога изпитваме сериозни затруднения да не се ядосваме на хората около нас, на моментите, когато работният процес е блокирал или плановете ни не се развиват по желания от нас начин. Сред голямата палитра от емоции, замисляли ли сте се защо сме склонни да се поддадем именно на гнева в тези моменти на стрес? Каква е същинската причини да се гневим и до какво води това?

Да се ядосваме не е никак продуктивно, може да бъде плашещо и натоварващо за околните и рядко решава проблемите. Но ако "ни е паднало пердето", е трудно да се мисли за каквото и да е, нали? Затова ако често изпадате в такова състояние и не можете да излезете от тази неприятна тенденция, е добре да се постараете да разберете от къде идва това усещане за гняв. Това специфично и помитащо здравия разум чувство не се появява просто така – обикновено то се прикрепва към други емоции вътре в нас и някак ги прикрива, потиска ги и резултатът от това е едно неприятно некомфортно усещане и напрежение.

Специалистите посочват някои от основните причини, които водят до усещането за гняв:

Страх – основна причина за повечето хора да се чувстват гневни. Независимо, дали този страх е свързан със загуба на някого или нещо, страх да не изглеждаме глупаво в очите на хората, страх да не бъдем наранени. Ние се борим в отговор на този страх и започваме да усещаме гнева в себе си. Гневът е защитна реакция, за да изглеждаме силни и владеещи положението. Но това е привидно.

Безпомощност – в известна степен това усещане се доближава и до страха: можем да се почувстваме безпомощни в някаква банална ситуация на работното място или в определен момент от забързаното ежедневие (трафик, опашка в дадена институция, комуникация с натоварващи хора). Истината е, че ако се ядосваме, няма да решим тези проблеми.

Чувство на неудовлетвореност – понякога и най-малкото нещо може да ни извади от равновесие, но е добре да бъдем реалисти и да осъзнаем, че има неща, които няма как да контролираме – те просто не зависят от нас. В тези ситуации просто е нужно да погледнем на нещата в по-широк аспект и да действаме според обстоятелствата.

Болка и разочарования от миналото – случва се да изпаднем в ситуации, които извикват в съзнанието ни спомени от минали събития, когато сме били наранени по някакъв начин. Това връщане към тези чувства може да се отрази негативно, но признавайки, че гневът, който чувствате в дадения момент няма нищо общо с настоящата ви ситуация, е ключът към разсейване на отрицателните емоции.

Изтощение – при големи натоварвания, стрес и липса на сън, човек се чувства умствено изчерпан и по-лесно се поддава на негативното усещане. В такива ситуации не се притеснявайте да помолите някого за помощ – това в никакъв случай не е признак на слабост. Стресът е сериозен мотив за саморазрушителни прояви, каквито са гневните изблици, действа многопосочно и все негативно.

Завист – да се разгневим поради чувство на завист е повод за притеснение и е добре да се замислим сериозно над това. И двете емоции са отрицателни, а в комбинация могат да бъдат опасни и вредни, както за нас, така и за хората, с които общуваме. Ако се почувствате гневни, защото не разполагате с нещо, което някой друг има или е постигнал, е призив да се обърнете към себе си, да подредите мислите и приоритетите си. Ако щастието и усещането ни за сигурност зависи от това, което някой друг прави и има, то тогава наистина имаме проблем. Използвайте тези чувства за вдъхновение и мотивация в преследване на собствените си амбиции.

Очакване на одобрение – тези, които постоянно очакват одобрението на хората около себе си и в работната среда, и в обкръжението си, могат да се почувстват силно разочаровани, когато не получават очакваното отношение и обратна връзка, което от своя страна да предизвика силна доза гняв. Не позволявайте оценката и мнението на другите да рефлектират върху самочувствието ви.

Манипулация – има случаи, когато гневът се използва като манипулационен инструмент за контрол над хората в дадена среда. Гневният изблик може да е добре режисирано поведение, с което да изплашите по-чувствителен човек и да постигнете това, което искате от него. Гневният човек е страшен и никой не иска да се изпречва насреща му, нали?

Разбира се, няма как изведнъж да започнем да управляваме емоциите си – все пак не сме програмирани и не сме роботи. Важното е да изследваме усещанията си и да работим със и за себе си.

Можете да започнете с някои малки неща и ще имате по-голям контрол:

Създайте нещо красиво – заложете на артистичната си страна: творческите занимания доказано имат терапевтичен ефект. Можете да опитате със специалните книги за оцветяване (на пазара има огромно разнообразие и със сигурност нещо ще ви докосне и ще ви донесе приятна емоция), рисувайте с пръсти, потопени в боя, пишете, снимайте, разхождайте се повече сред природата. Подобни дейности помагат да извадим на повърхността емоциите, да се освободим от натрупаното напрежение. Освен това, тези начинания позволяват да се ангажират и двете страни на мозъка, което е повече от добре именно за справяне с бушуващите емоции.

Спортувайте - упражненията ни позволяват да освободим напрежението и чувството на неудовлетвореност по физически начин. Тренировките също така спомагат за освобождаването на ендорфини, които подобряват настроението. Предизвикателството на физическата активност ангажира както тялото, така и ума.

Смейте се – тук не става въпрос да потискате емоциите си, просто вкарайте малко чувство за хумор и ситуацията може да се промени по един неочакван начин. Пошегувайте се със себе си и проблема си – ще се изненадате от резултата.

Говорете – често, когато изговорим вербално проблемите си, те някак се смаляват. Използвайте думите, споделете с близък човек, който да даде своето независимо мнение, съвет и нова гледна точка – „споделената мъка е половин мъка“, както знаем.

Намерете своята техника за справяне с гнева - със сигурност има нещо, което може да ви задържи извън гнева. Средство, с което канализирате стреса и изваждате гнева по начин, който не ви вреди и на околните. Наблюдавайте се и я прилагайте, когато усетите, че губите контрол.

Както пише Джим Бустер в „Бялата нощ“: „Гневът е просто гняв. Той не е добър. Той не е и лош. Просто е такъв. Това, което правите с него е от значение. Той е като всичко друго. Можете да го използвате за изграждане или за унищожаване. Просто трябва да направите избор.“
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да разговаряме с хора, които не понасяме?
· Ядосвате ли се често? Вижте как да намалите гнева в живота си
· Когато загубите самоконтрол пред детето
· 10 идеи за укрепване на имунитета през есента
· Одобриха за първи път хапче за следродила депресия
· Днес е най-потискащият ден в годината. Как да го преживеем?
· Защо нараняваме близките си най-силно и как да спрем да го правим?
· Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
· За обидата и обидчивостта
· Най-важното умение, на което никой не ни учи
· Най-добрите игри за вечер с приятели
· 9 юни - Международен ден на приятелството
· Лято е, но да не се отпускаме
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Безсънието до детската люлка
· Есенната умора + 5 стъпки да се справим с нея
· Как да избегнем пролетната умора
· Невролог: Сапунените сериали увреждат мозъка
· Атлантическата диета - защо е толкова полезна
· 8 зимни напитки за укрепване на имунитета и хидратиране
· Слуховите апарати могат да помогнат на хората със загуба на слуха да живеят по-дълго
Сряда
21
Февруари 2024
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Споделеният начин на живот
Думата „споделям” днес е придобила съвсем ново значение. Това не е вече онзи съкровен акт да се разкриеш...
Спанакът - шампионът на пролетта
Спокойно можем да кажем, че спанакът е истински шампион на богатото зеленчуково царство и точно през...
Изненадващо: Хората могат да чуват тишината
Учени използваха слухови илюзии, за да разкрият, че хората могат да чуят тишината по същия начин, по...
Вредните навици през бременността - II
Злоупотребата с медикаменти Домът ви е заприличал на образцова аптека, а вие пиете лекарства за щяло...
Опасните бенки
Бенките представляват струпване на пигментни клетки. Една част от тях са вродени, а друга се появяват...
Да извикаме интуицията на помощ
Когато заговорим за интуиция, на първо време в съзнанието ни изниква възможността да предусещаме неща,...
Редът не е всичко или опит да оправдаем разпиляността
Вероятно, като родители не веднъж сте се ядосвали на разхвърляната стая на детето си или на разпилeните...
Миризма на пържено? Да бягаме или да похапнем сладко
Пържените храни са вкусни – мазни и с хрупкава коричка, устата ни се налива със слюнка само още щом усетим...
Между истерията и депресията: Нова Година
„Къде ще бъдеш на Нова Година?”, „А с кого?”… Това са най- омразните въпроси в края на годината, особено...
Списание Hera.bg подкрепя Коледните пости
Коледните пости вече започнаха. И тази година ще подкрепим всички читатели, които са решили да постят....
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем,ден 10
Ден 10 от Коледните пости. От днес можем да включим риба, скариди, калмари, октоподи, миди и всякакви...
Типове поведение, които вредят на увереността
Липсата на увереност може да причини много вреди в живота на човек. Нашето самочувствие засяга начина,...
Да се научим на търпение
Случвало ви се е да отидете до някой магазин, да видите, че опашката е голяма и да се откажете? Аз самата...
Дребните неща, които правят хората щастливи
В началото на 2018 година в социалната мрежа reddit потребител пита: "Кои са дребните неща, които ви...
Сърцето ти е направено много по-силно от хората или нещата, които са го разбивали
Ти имаш необятна душа и винаги ще има хора, които няма да смеят да се доближат до теб от страх, че могат...
Масажът лекува душата и тялото
Хората се делят на такива, които никога не са ходили на професионален масаж и на такива, които са ходили....
Как да подготвим малка, но достатъчна чанта за уикенд в планината
Може да се каже, че кратките семейни уикенди са дори по-трудни за организиране от по-дългите двуседмични...
Момина сълза - здраве и красива отрова
Това растение е силно отровно и също толкова лековито. Още в края на зимата и началото на пролетта, то...
Конопено олио - заместител на рибеното масло за още повече здраве и красота
Конопеното олио е една от онези здравословни мазнини, за които няма да сбъркаме, ако ги ползваме и за...
Ниските температури - разболяват ли ни настина? Експертите развенчават 12 мита
Какво казват експертите за 12 мита за студеното време, които се разпространяват в домовете, семействата...
Как да намалим възможността от заразяване с COVID-19 (препоръки)
Министерство на здравеопазването публикува препоръки какво да правим, за да сведем до минимум възможността...
Нова година - без равносметки, без обещания
Това време на годината е обичайното, през което се правят равносметка за изминалата и обещания за предстоящата....
1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН
За поредна година международната общност отбелязва 1 декември – Световен ден за борба срещу СПИН. Тази...
Защо да хапваме тиква: 10 причини
Тиквата, със своите ярко оранжеви тонове и характерни форми, не само е символ на есента, но и е невероятно...
Какво представлява „времевата перспектива“ и как да определим към кой тип принадлежим?
Колкото и странно да звучи, всички ние пътуваме във времето: често се връщаме към спомени от миналото...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Facebook