Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Разбирането на гнева води до овладяването му - причини за гнева и техники за справяне


        Добави в любими         Коментирай         Отпечатай         Изпрати
„Никой не е в състояние да предизвика в теб гняв или стрес. Само ти можеш да го сториш чрез начина, по който възприемаш света.“ - Уейн Дайър


На всеки се е случвало да изпадне в ситуация, в която да излезе извън контрол. Понякога изпитваме сериозни затруднения да не се ядосваме на хората около нас, на моментите, когато работният процес е блокирал или плановете ни не се развиват по желания от нас начин. Сред голямата палитра от емоции, замисляли ли сте се защо сме склонни да се поддадем именно на гнева в тези моменти на стрес? Каква е същинската причини да се гневим и до какво води това?

Да се ядосваме не е никак продуктивно, може да бъде плашещо и натоварващо за околните и рядко решава проблемите. Но ако "ни е паднало пердето", е трудно да се мисли за каквото и да е, нали? Затова ако често изпадате в такова състояние и не можете да излезете от тази неприятна тенденция, е добре да се постараете да разберете от къде идва това усещане за гняв. Това специфично и помитащо здравия разум чувство не се появява просто така – обикновено то се прикрепва към други емоции вътре в нас и някак ги прикрива, потиска ги и резултатът от това е едно неприятно некомфортно усещане и напрежение.

Специалистите посочват някои от основните причини, които водят до усещането за гняв:

Страх – основна причина за повечето хора да се чувстват гневни. Независимо, дали този страх е свързан със загуба на някого или нещо, страх да не изглеждаме глупаво в очите на хората, страх да не бъдем наранени. Ние се борим в отговор на този страх и започваме да усещаме гнева в себе си. Гневът е защитна реакция, за да изглеждаме силни и владеещи положението. Но това е привидно.

Безпомощност – в известна степен това усещане се доближава и до страха: можем да се почувстваме безпомощни в някаква банална ситуация на работното място или в определен момент от забързаното ежедневие (трафик, опашка в дадена институция, комуникация с натоварващи хора). Истината е, че ако се ядосваме, няма да решим тези проблеми.

Чувство на неудовлетвореност – понякога и най-малкото нещо може да ни извади от равновесие, но е добре да бъдем реалисти и да осъзнаем, че има неща, които няма как да контролираме – те просто не зависят от нас. В тези ситуации просто е нужно да погледнем на нещата в по-широк аспект и да действаме според обстоятелствата.

Болка и разочарования от миналото – случва се да изпаднем в ситуации, които извикват в съзнанието ни спомени от минали събития, когато сме били наранени по някакъв начин. Това връщане към тези чувства може да се отрази негативно, но признавайки, че гневът, който чувствате в дадения момент няма нищо общо с настоящата ви ситуация, е ключът към разсейване на отрицателните емоции.

Изтощение – при големи натоварвания, стрес и липса на сън, човек се чувства умствено изчерпан и по-лесно се поддава на негативното усещане. В такива ситуации не се притеснявайте да помолите някого за помощ – това в никакъв случай не е признак на слабост. Стресът е сериозен мотив за саморазрушителни прояви, каквито са гневните изблици, действа многопосочно и все негативно.

Завист – да се разгневим поради чувство на завист е повод за притеснение и е добре да се замислим сериозно над това. И двете емоции са отрицателни, а в комбинация могат да бъдат опасни и вредни, както за нас, така и за хората, с които общуваме. Ако се почувствате гневни, защото не разполагате с нещо, което някой друг има или е постигнал, е призив да се обърнете към себе си, да подредите мислите и приоритетите си. Ако щастието и усещането ни за сигурност зависи от това, което някой друг прави и има, то тогава наистина имаме проблем. Използвайте тези чувства за вдъхновение и мотивация в преследване на собствените си амбиции.

Очакване на одобрение – тези, които постоянно очакват одобрението на хората около себе си и в работната среда, и в обкръжението си, могат да се почувстват силно разочаровани, когато не получават очакваното отношение и обратна връзка, което от своя страна да предизвика силна доза гняв. Не позволявайте оценката и мнението на другите да рефлектират върху самочувствието ви.

Манипулация – има случаи, когато гневът се използва като манипулационен инструмент за контрол над хората в дадена среда. Гневният изблик може да е добре режисирано поведение, с което да изплашите по-чувствителен човек и да постигнете това, което искате от него. Гневният човек е страшен и никой не иска да се изпречва насреща му, нали?

Разбира се, няма как изведнъж да започнем да управляваме емоциите си – все пак не сме програмирани и не сме роботи. Важното е да изследваме усещанията си и да работим със и за себе си.

Можете да започнете с някои малки неща и ще имате по-голям контрол:

Създайте нещо красиво – заложете на артистичната си страна: творческите занимания доказано имат терапевтичен ефект. Можете да опитате със специалните книги за оцветяване (на пазара има огромно разнообразие и със сигурност нещо ще ви докосне и ще ви донесе приятна емоция), рисувайте с пръсти, потопени в боя, пишете, снимайте, разхождайте се повече сред природата. Подобни дейности помагат да извадим на повърхността емоциите, да се освободим от натрупаното напрежение. Освен това, тези начинания позволяват да се ангажират и двете страни на мозъка, което е повече от добре именно за справяне с бушуващите емоции.

Спортувайте - упражненията ни позволяват да освободим напрежението и чувството на неудовлетвореност по физически начин. Тренировките също така спомагат за освобождаването на ендорфини, които подобряват настроението. Предизвикателството на физическата активност ангажира както тялото, така и ума.

Смейте се – тук не става въпрос да потискате емоциите си, просто вкарайте малко чувство за хумор и ситуацията може да се промени по един неочакван начин. Пошегувайте се със себе си и проблема си – ще се изненадате от резултата.

Говорете – често, когато изговорим вербално проблемите си, те някак се смаляват. Използвайте думите, споделете с близък човек, който да даде своето независимо мнение, съвет и нова гледна точка – „споделената мъка е половин мъка“, както знаем.

Намерете своята техника за справяне с гнева - със сигурност има нещо, което може да ви задържи извън гнева. Средство, с което канализирате стреса и изваждате гнева по начин, който не ви вреди и на околните. Наблюдавайте се и я прилагайте, когато усетите, че губите контрол.

Както пише Джим Бустер в „Бялата нощ“: „Гневът е просто гняв. Той не е добър. Той не е и лош. Просто е такъв. Това, което правите с него е от значение. Той е като всичко друго. Можете да го използвате за изграждане или за унищожаване. Просто трябва да направите избор.“
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· Как да разговаряме с хора, които не понасяме?
· Ядосвате ли се често? Вижте как да намалите гнева в живота си
· Когато загубите самоконтрол пред детето
· Днес е най-потискащият ден в годината. Как да го преживеем?
· Имаш нужда от безплатна психологическа подкрепа?
· Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
· Когато изразяваме мнение - осъждаме или обсъждаме?
· За обидата и обидчивостта
· Как да се научим да бъдем по-любящи?
· Най-важното умение, на което никой не ни учи
· Най-добрите игри за вечер с приятели
· 9 юни - Международен ден на приятелството
· Защо арогантността е опасно заразна?
· 5 полезни съвета преди да станеш дигитален номад
· Типове поведение, които вредят на увереността
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Безсънието до детската люлка
· Изследване установи колко часа сън са нужни за идеална почивка
· Скуката не е толкова страшна, колкото изглежда
· Интервю с магистър-фармацевт Петя Цонева
· Учени: Солта скъсява живота
· Морковите и доматите са по-полезни сготвени
· Тази подправка намалява нивата на холестерол
Понеделник
8
Август 2022
П
В
С
Ч
П
С
Н

1
2
3
4
5
6
7

8
9
10
11
12
13
14

15
16
17
18
19
20
21

22
23
24
25
26
27
28

29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Страхът от бели престилки
С термина “страх от бели престилки” е обозначен проблем изключително мъчителен за родителите - когато...
Защо ходенето на къмпинг е полезно за децата?
Ходенето на къмпинг е полезно за децата, както и за цялото семейство, според австралийския сайт www.gocampingaustralia.com. На...
Лапад - непретенциозен, но много полезен
Лападът е може би най-разпространеният по нашите земи зеленолистен зеленчук. Расте из цялата страна,...
Да бъдем господари на живота си
Замисляли ли сте се кое е най-важното нещо в живота ви? Да посетим местата, за които винаги сме мечтали,...
В капана на идеализираните представи за нас самите
"Във всеки циничен човек има един разочарован идеалист" Джордж Карлин Идеята да се примиряваме с...
Живовлякът - българската билка
Съществуват над 200 вида от това растение. В България са разпространени около петнадесет. Можете да го...
Ароматерапия за най-малките
Заради желанието да живеем природосъобразно – ние и нашите деца, все по-често заменяме синтетичните аромати...
Коледните пости на едно момче: Какво да хапнем, ден 4
Снощи хапнахме останалата от предишния ден супа заедно със Салата от червено цвекло, много магданоз,...
Празненство без последствия
Ако случайно инопланитяни посетят Земята в нощта на 25 или 31 декември, ще останат силно шокирани. Едва...
Защо е важно всяка жена да приема тези витамини и минерали?
Въпреки че е възможно да получите всички необходими витамини и минерали от внимателен подбор на храни...
Хамамът – релакс от Ориента
Хамамът или известен у нас като “турска баня” е вариант на парната баня и сауната, който играе важна...
Детокс режимите - къде е истината за вредите и ползите?
Храните ли се здравословно? Знаете ли какво е детокс? Доста модерни въпроси напоследък. Дали, обаче знаем,...
Пащърнакът – незаслужено пренебрегван
Той произхожда от Европа и Азия и в миналото е бил на изключителна почит на трапезата, докато не бива...
Децата в големия град - II
Как да ги защитите Планирайте маршрутите си в страни от големите булеварди. Само на 50-на метра от...
3 юли - Международен ден без найлонови торбички
Найлоновата торбичка от полиетилен е нещо незначително за всяко домакинство. Те буквално са навсякъде,...
Минералната вода - употреба в определени граници
Много добре ни е известно, че човешкото тяло е около 70% вода, няма нужда да коментираме защо тази напитка...
Сушените плодове лекуват- I част
Ако често сте гостували на вашата баба, сигурно си спомняте нанизаните на конец тънки шайби круши, ябълки...
Когато емпатията се превърне в проблем
Днес терминът "емпатия" е много популярен и се въвлича в какви ли не контексти. Като цяло се утвърждава,...
Неочаквани, но здравословни комбинации от храни
Има много продукти – плодове, зеленчуци, месо, млечни изделия, които сами по себе си са полезни и хранителни,...
Бок чой - екзотичният братовчед на зелето
Обичате ли зеле? Аз не съм сред най-големите му почитатели, но затова пък намерих идеалния му заместител,...
Ски упражнения - Да подготвим ръцете - I
Специфичността на техниката на скаране на ски изисква подготовка на тялото със специфични упражнения....
Защо е важно да се разтягаме преди, по време и след тренировка - продължение
Разтягaнето по време на тренировка е необходимо, макар на пръв поглед то да я прекъсва. Това са малки...
За травмите си може и да не носим отговорност, но носим за излекуването от тях
Всеки от нас е нараняван и сам наранява, волно или неволно. Общуването стои на принципа на намиране,...
Негативните емоции са част от нас
“…човек не може да тъжи много дълго в такъв интересен свят, нали?” – Луси Монтгомъри Светът е пълен...
Как да осъзнаем и използваме пълния си потенциал?
"Дали един човек е успешен или не, се определя не от способностите му, а от желанието му да достигне...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook