Начало
Здраве и Красота
Кариера
Моят дом
Двама+
Кулинария
Време за мен
Регистрация       e-mail:       парола:      

Безсънието до детската люлка


Последните седмици от бременността често са свързани с безсъние. Положението на тялото, удобната възглавница и топлата прегръдка на бъдещия татко вършат чудесна работа в този период, но след появата на Негово Величество Бебето вкъщи сънят просто „забравя” за клепачите на мама. Това често продължава месеци и дори през цялата първа година. Разбира се не са редки случаите, в които детето радва себе си и родителите си с дълъг и спокоен сън, но това изглежда е непостижимо в повечето случаи. Кърменето на поискаване или нощните хранения през 3 часа, коликите, никненето на зъбчета, са онзи „будилник”, който пречи на мама и татко да постигнат така мечтания 8-часов сън. В съчетание с ежедневие, на което би завидял всеки спортист-петобоец, мама (и татко) получават пълният комплект атрибути на хроничната умора - торбички под очите, посивял вид, напрегнат поглед, постоянна отпадналост, неспособност за концентрация и раздразнителност.

Нощ след нощ един и същ сценарий се повтаря с редки промеждутъци, които съвсем не са достатъчни за наваксване на пропуснатото.

Ето няколко идеи, които биха могли да ви помогнат:

Привличане на чужда помощ. Ако пред вратата ви не е подредена рота от чевръсти баби и лели, готови да поемат парада, то си помислете за други варианти – приятелки, съседки, други майки от квартала – всеки, който би се радвал да прекара час-два с детенцето, докато си вземете една ободряваща дрямка. Ако се чувствате неудобно да молите за такава услуга, помислете за човек, за когото 2 часа при детето няма да са съществен ангажимент и би се справил със задачата. Много от роднините сигурно ще се радват да прекарат известно време с новото попълнение във фамилията. Наемането на професионална детегледачка не е за пренебрегване. Освен помощ в настоящия момент, тя би могла да ви даде и много ценни съвети за отглеждането на детето като цяло.

График - между мама и татко. Това е широкозастъпен вариант. Разпределете си нощните вахти по удобен за двамата начин. Една по-продължителна отпуска за татко пасва чудесно на такъв замисъл. Внимавайте с начина на приспиване на детето! Свикването да заспива „на ръце” е навик, който ще ви коства доста спортни занимания през нощта.

Спането през деня. Ако нямате навик да спите следобед или по друго време на деня, време е да го промените. Разбира се, че можете да използвате съня на детето, за да изгладите прането, почетете книга или погледате телевизия. Да, това може да ви изведе за час от капсулата на ежедневието, но едва ли може да се сравни с ползите от добрия сън. Може би дори ще е необходимо да снижите някои от предишните си стандарти. 40 минути за грим и прическа преди раждането могат да бъдат сведени до 10 или 4, а социалните контакти едва ли ще могат да ви отнемат по няколко часа на ден или дори на седмица. Така че: раздвижване на дневния режим с два приоритета: детето и вие в този и обратен ред според случая, като таткото гъвкаво плува помежду.

Понякога умората е трупана толкова дълго, че организмът губи способност да се отпусне. Проблемите със заспиването или събуждането можете да решите и с някои дребни трикове:

- Чаша студено или топло прясно мляко. Може и с мед.
- Топъл душ или вана с любими аромати;
- Забравете за следобедните кафета. Бих препоръчала да замените и утринното с напитка от рожков или какао. Вкусен, ароматен и освежаващ старт на деня.
- Спортувайте през деня. Освен с излишните килограми, това ще ви раздели и с хроничната умора.
- Проветрявайте стаите, а разходката на чист въздух е най-доброто приспивателно.
- Ограничете висенето пред компютъра и телевизора. Заменете го с дрямка. Не е задължително да спите. Може просто да се отпуснете и пофантазирате за екскурзия през пролетта или дълга слънчева ски писта например.
- Вечеряйте умерено и изхвърлете от менюто си тежките мазни храни.
- Йога, медитация и автотрейнинг са незаменими помощници.

Важно е също да обърнете внимание на режима на сън и храненето на детето. Често режимът на децата и родителите се разминава. Ако детето ви заспива рано, а вие предпочитате ставането по-късно сутрин, то направете така, че да сближите максимално „честотите” си. Заспиването вечер с определен ритуал – баня, книжка, приспиване на кукли трябва да бъде предшествано от тих и спокоен период, без особени вълнения, за да успее детето да се отпусне постепенно. Приспиването на индианец във вихъра на танца в 10 вечерта е изгубена кауза.

Уверете се, че детето е в пълна безопасност във вашето или неговото легло. Да заспите с мисълта, че трябва да следите детето да не се претърколи и падне от леглото или да не се омотае в завивките, едва ли ще ви помогне да се отпуснете. Спането в собствено креватче, дори след като е заспало при вас, освен, че ви осигурява повече физическо пространство, дава повече сигурност и за самото него.

Ако кърмите и пиете кафе преди това, вероятността за спокойна нощ не е голяма както за вас, така и за детето. Тежката храна за вечеря или дразнещите стомаха подправки и продукти също повишават риска от „бели” нощи. Ако кърмите при поискване, т.е. без определена схема, ще установите, че спането заедно с детето може да ви спести много усилия и така неприятното следващо събуждането безсъние.

Постарайте се да организирате дома и ежедневието си максимално рационално и пестеливо откъм усилия, но ако в някой момент се почувствате на края на възможностите си, не се колебайте да дезертирате от бойното поле поне за час. Не се чувствайте виновни за това. Децата са тези, които най-много се радват на щастието на родителите си. Затова смело се погрижете за себе си, за почивката си и семейния комфорт.
Коментари
2013-05-14 #1
Men
Нетърпимо е!
Вашият коментар
* Моля, използвайте КИРИЛИЦА, по лесно е и за писане и за четене. НЕ пишете само с ГЛАВНИ букви.
Име:
e-mail:
 код:
информирай ме, ако някой друг коментира тази тема
· 5 навика, които са по-опасни и от пушенето
· Дори незначителната липса на сън влияе на емоциите
· Сутрешни ритуали за обич
· Защо да купите бебешка количка от Baby.bg
· Какво трябва да знаем при избора на летни колички?
· Откровено за майчинството между митовете и истините, които никой не признава
· Домашно училище за позитивно мислене
· Синдромът на мама-квачка
· Къде се крие истинският смисъл на любовта?
· Еднакви дрехи за мама и бебе - да или не?
· 7 дразнещи навика на поколение Z
· Проучване: Децата, които са близо до природата имат по-силна имунна система
· Летен грип – на какво да обърнем внимание и как да не вгорчим ваканцията?
· Прегърни ме! Защо е важно да се докосваме
· Какво не трябва да ядете преди плуване
Сряда
28
Юли 2021
П
В
С
Ч
П
С
Н
1
2
3
4

5
6
7
8
9
10
11

12
13
14
15
16
17
18

19
20
21
22
23
24
25

26
27
28
29
30
31
Абонирай се за новости
Така няма да пропускаш новите и интересни неща
Емоционалните нужди, за които не трябва да се извиняваме
Нуждаете ли се от повече разбиране или внимание? Усещате ли, че нещо не ви достига, а някак нямате смелост...
Оптималното тегло при децата и ролята на родителите - I
За здравословното тегло при децата и неговото поддържане се говори и пише много. Всеки знае за необходимостта...
Как да спрем социалните мрежи и смартфоните да провалят връзките ни?
Вече нищо не е същото, откакто има смартфони и когато те ни дават възможност да сме свързани постоянно...
Витамини за бъдещи майки - част II
На всички е известен витамин С или аскорбиновата киселина. Основната му функция е поддържането на активна...
Ски упражнения - Да подготвим краката - II
Кое е първото нещо, което трябва да научим, когато караме ски? Как да падаме! Падането е неизменна...
Диагноза: Сладка зависимост - II
Важният минерал Внезапните пристъпи на глад за сладко може да се дължат и на нестабилните нива на хормона...
Вместо равносметки и обещания - списък с планове
Доскоро не вярвах в равносметките и обещанията на Нова година. Запъването в определена дата, за да „оправиш”...
Блатен аир - полезен за стомаха и храносмилането, при борба с косопада
Kоренищата му са традиционна подправка в индийската и арабската кухня и в същото време от тях се приготвят...
Слезът - за стомашни проблеми и кашлица
Освен, че е една от най-красивите билки, слезът е и особено полезен. При проблеми със стомашно-чревния...
Ефективна ли е хомеопатията
Общоприетото становище на официалната медицина е, че хомеопатията е неефективен и научно необоснован...
7 стъпки към успеха
Попаднали сте в задънена улица. И сякаш в нищо не ви върви. Бизнесът ви е рухнал или просто тъпчете на...
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!
Забрави достатъчно, за да продължиш! Помни достатъчно, за да не се повтори!...
Отблизо за каланетиката - II. Упражнения
Каланетиката е полезна за изпълнение както в сутрешните часове, така и вечер. Сутрин помага за тонизиране...
Етеричното масло от мащерка
Кой не обича мащерката и кой не е чувал за нея!? Като подправка, за чай или като билка, това растение...
Революционерът Джейми Оливър
Джейми Оливър – световноизвестният готвач, публична фигура и активист за здравословно хранене, е инициатор...
Сироп от смокинови листа
Сиропът от смокинови листа е много обичан в моето семейство. Той носи лек дъх на смокиня, на лято и южна...
Забавен метаболизъм - причина за наднормено тегло
Една от най-честите причини за наднорменото тегло и неефективните диети е забавената обмяна на веществата....
Български учени направиха бира без глутен
Български учени от Института по криобиология и хранителни технологии (ИКХТ) разработиха безглутенова...
Трудно ли се разбуждате сутрин?
Будилникът звъни за четвърти път и някъде изпод пелената на съня успяваме да натиснем за пореден път...
Стипчива среща: Смрадликата
В ландшафтната архитектура смрадликата е уважаван член на цветните композиции, защото видът й я прави...
Ябълката на раздора
Легендата разказва как богинята на раздора Ерида не била поканена на сватбата на Пелей и Тетида и от...
Здраве    Красота    Мода    Моят дом    Двама+    Кулинария    Време за мен    RSS     Реклама     Контакти
Hera.bg. Използването на материали разрешено само с писмено съгласие на Hera.bg
Hera.bg в Google+ и Facebook